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摘 ? 要 ?摔跤是兩人徒手在直接接觸中較量的運動項目。它是兩人徒手在直接接觸中的較量，把對方摔倒，并達到迫使其雙肩著地的目的。因此，專項力量的大小是運動員在場上技術動作的成功使用和贏得比賽勝利的重要保障之一。隨著現(xiàn)代摔跤運動水平的不斷提高和比賽規(guī)則的不斷修改，比賽的激烈程度和對抗強度也在不斷增加。所以，如何針對現(xiàn)代摔跤運動在力量對抗上所體現(xiàn)出的特點，從科學和實戰(zhàn)的角度出發(fā)，對摔跤運動員的力量訓練方法進行科學合理的規(guī)劃和制定，從而提高運動員的運動水平，是訓練實踐中需要長期研究和探討的重要課題。

關鍵詞 ?摔跤 ?專項力量 ?素質訓練

一、摔跤運動的專項力量特點

由于摔跤運動員在實際運動過程中，其技術動作、姿勢情況、重心位置等因素均會影響到摔跤運動專項力量發(fā)揮效果。因此，與一般力量相比，專項力量還具有以下幾個方面特點。

（一）整體性及靈活性

一是整體性，進行激烈競技比賽，運動員所面臨的是隨時來自對手的沖擊力與阻力，需要利用自身的肌群進行對抗，因此要求運動員全身所以的肌群必須都應該具備足夠強大力量。

二是靈活性，競技比賽中運動員對抗主要體現(xiàn)在控制和反控制、防守和進攻、重心穩(wěn)定與平衡程度等。隨著遇到的對手不同、情況不同，還應該不斷變化肌肉收縮形式，靈活地表現(xiàn)出向心與離心、等長與等張等形式。

（二）最大力量地發(fā)揮存在于無氧供能的狀態(tài)

摔跤運動項目屬于運動激烈的項目，主要以無氧情況下的新陳代謝系統(tǒng)功能為主并且糖酵解系統(tǒng)為其供能為輔。整個比賽過程中摔跤運動員機體都處于無氧狀態(tài)，由無氧代謝系統(tǒng)為主進行供能，尤其是賽前3min內運動員幾乎只進行無氧代謝，利用體內ATP、CP轉化供能。由于肌蛋白大量降低，導致肌肉里堆積大量血乳酸，產生了“氧債”現(xiàn)象，此時運動員在肌肉出現(xiàn)缺氧的時候，保持其高強度對抗并發(fā)揮最大的力量，這屬于專項力量主要特點。

（三）瞬間的最大爆發(fā)力常出現(xiàn)在對抗相持情況里

摔跤競賽中有效技術動作得分以及將對手進行最終控制是通過運動員之間相互對抗，并在進行控制和反控制的較量中，使得對手重心失去平衡或者在動作失誤瞬間進行發(fā)力，制服對手的過程。而往往是在競賽對抗及相持的階段，最容易出現(xiàn)相對短暫的瞬間爆發(fā)力，打破相持狀況。

（四）能夠與別的因素進行互補

摔跤運動作為一項包含著速度、力量、耐力、技術、靈敏、戰(zhàn)術、心理、意志等身心素質的綜合性競技高強度對抗的項目，力量素質同其他的素質屬于互補關系。強大的力量能夠很好的彌補運動員技術上以及速度上的欠缺，在速度、技術、戰(zhàn)術上的優(yōu)勢能夠很好地補足其力量方面的弱勢。但是對于高等級的摔跤選手，身心素質都應該具備著的較高水平，將力量的訓練與其他素質訓練進行充分結合，全面提升自身戰(zhàn)斗力與水平。

二、摔跤運動力量訓練的方法

（一）動力訓練法

動力訓練法也被稱之為“克制訓練法”，其主要是通過鍛煉摔跤運動員對抗外部阻力以及肌肉收縮力為訓練核心，通過引導摔跤運動員進行合理的運動，促使運動員耐力、絕對力、爆發(fā)力等眾多身體素質能夠得到有效提升。通常情況下，采用動力訓練法時，會為摔跤運動員提供以下幾項具體的運動：一是強度運動，該運動主要通過引導摔跤運動員進行最大負荷練習，使其能夠在合理時長的練習下，提升自身肌肉力量;二是最大速度的訓練，該種訓練運動也可以被稱為“爆發(fā)力訓練”，其主要通過訓練摔跤運動員專項力量的爆發(fā)能力，保證摔跤運動員能夠擁有更強的肌肉用力強度以及更快速的肌肉用力速度。

（二）靜力訓練法

靜力訓練法也是在培訓摔跤運動員過程中常用的一種方法。其主要通過為摔跤運動員提供較大的負荷重量，促使運動員在練習過程中能夠在承受自身最大負重的60%～80%狀態(tài)下，完成大約8～12次為一組的訓練，連續(xù)進行3～8組訓練。在實際練習過程中，既需要遵守以人為本的培訓原則，切實考慮到摔跤運動員個體差異，同時也需要遵循負荷重量逐漸遞增。練習次數逐漸遞減的原則，保證摔跤運動員肌群能夠在運動訓練過程中持續(xù)保持興奮狀態(tài)。為運動員提供靜力訓練時，由于其速度會受到制約與影響，因而在培訓摔跤運動員時，大多會以靜力訓練為輔。

（三）動靜結合訓練法

動靜結合訓練不僅會培養(yǎng)運動員訓練技巧，同時也會為運動員呈現(xiàn)耐力訓練、力量訓練以及爆發(fā)力訓練，且該項訓練方式具有更強的針對性。因此在培訓摔跤運動員過程中，動靜結合訓練法是一項較為有效且常見的訓練方法。

大多數情況下，動靜結合訓練方式應以為摔跤運動員提供循環(huán)訓練為主。在了解運動員個體實際情況的基礎上，為運動員安排不同專項力量訓練項目，并采取循環(huán)的方式來引導運動員進行訓練，促使運動員專項力量不足之處可以得到提升，也保證摔跤運動員專項力量更強。

（四）退讓訓練法

有效使用退讓訓練法能夠使得摔跤運動員肌肉在運動過程中形成退讓性收縮，促使其肌纖維能夠得到有效拉長，并讓運動員能夠完成向心運動，在該種訓練方法支持下，摔跤運動員爆發(fā)力也會得到有效提升。由于運動員爆發(fā)力屬于專項力量的一種，且運動員爆發(fā)力會嚴重影響到運動員成績，因此合理使用退讓訓練法尤為重要。

三、摔跤運動的力量訓練的原則

在力量訓練中，力量素質的增加速慢，或訓練效果的好壞主要受負荷的大小、速度的快慢、訓練距離三方面因素的制約。

負荷的大小目前常常利用“最大力量重復次數（RM）”作為負荷量的指標。如3RM表示能以最大力量重復3次的負荷量。不同的負荷量對人體的影響是不同的。

（一）大負荷

大負荷的生理特點是對神經系統(tǒng)的刺激強烈，能最大程度提高神經的性能，最大限度的招募運動單位。因重復次數少，對肌肉中能量物質的貯存和內臟器官的性能影響不大，大負荷是靠刺激神經系統(tǒng)來提高肌肉力量，對肌肉的結構影響較小，不易引發(fā)肌肉粗大，致使體重增加，摔跤運動員可通過類似的練習提高肌肉力量。

（二）中等和中等以上負荷

該負荷的特點為：既有強度，又有重復次數。因此能刺激神經系統(tǒng)的性能，但主要使肌肉的結構和形態(tài)改變。由于能量消耗大，肌肉蛋白質破壞明顯，可較好地增進能源物質和肌肉蛋白質合成，因此促使肌肉粗大，肌肉的體積增加。

（三）小負荷

該負荷表現(xiàn)為強度小，重復次數多，對神經系統(tǒng)的刺激較小，但對內臟器官刺激較大?？擅黠@地改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)性能，而且還可促使肌肉中毛細血管的增生。

速度快慢，按照摔跤力量訓練的特點，一般采用快的運動?？煞譃閮煞N力量類型：一是速度性力量采用小負荷，持續(xù)快速移動負荷器械，以成立快的動力定型;二是重復性力量以大負荷、次數少的方式，暴發(fā)性使勁移動器械，以刺激并改善神經系統(tǒng)性能。

四、摔跤運動力量訓練的手段

力量訓練手段的選擇不僅要保證完成主要技術動作所需的肌肉群得到充分訓練，同時所采用的練習手段還應在動作結構和用力方式上盡可能符合摔跤專項技術的動作特點。在訓練手段的選擇上我們可以把摔跤運動員的力量訓練分為器械練習和徒手練習兩種，其中徒手練習又可進一步劃分為單人和雙人的徒手練習兩種練習手段。以下是一些比較符合摔跤專項特點和具有代表性的力量訓練手段。

（一）器械練習

雙臂屈伸、引體向上、啞鈴推舉、啞鈴甩腰翻腰、杠鈴彎舉、杠鈴提拉、高翻、杠鈴臥推、臥拉、橋推、抓挺舉、杠鈴片操、負重深蹲淺蹲、負重蹲跳、硬舉彎腰、飛鳥等。

（二）雙人練習

抗阻力臂屈伸、俯臥背屈伸（雙人背?。?、仰臥推人、推小車、雙人頂插、抱人甩腰、搶奪手臂等。

五、摔跤運動力量訓練的形式

根據不同的訓練時期和各訓練階段任務的不同，同時也為了更加科學合理的安排和組織摔跤力量訓練，取得良好的訓練效果和預防訓練傷病的出現(xiàn)，力量訓練可采用多種多樣的練習形式，主要包括以下幾種。

（一）金字塔式

小負荷-中負荷-大負荷-極限負荷-大負荷-中負荷-小負荷。

（二）雙塔式

小負荷-中負荷-大負荷-極限負荷-大負荷-中負荷-小負荷-中負荷-大負荷-極限負荷-大負荷-中負荷-小負荷。

（三）塔身式

小負荷-中負荷-大負荷-大負荷-中負荷-小負荷。

（四）循環(huán)式

安排若干練習項目，循環(huán)進行練習。

以上所指的練習形式是指采用杠鈴練習力量的練習形式，除此之外還有摔跤運動本身所特有的特殊的專項力量的練習形式和方法。具體的練習形式可根據教練員的安排和訓練時期的訓練計劃來進行選擇。

綜上所述，摔跤運動員專項力量訓練對比賽十分重要，甚至在比賽中起著決定性的作用。而當前我國諸多運動員的專項力量訓練方法不夠完善，在訓練中難以真正對專項力量進行強化，以致訓練質量無法得到切實保證。因此，必須要對運動員專項訓練的方法進行革新，切實提高訓練質量，讓運動員能夠在訓練過程中強化自身的訓練成果，靈活結合自身特點進行訓練。

六、意見和建議

1.良好的力量素質是摔跤運動員在比賽中高水平發(fā)揮技戰(zhàn)術的重要保證，同時也是運動員取得優(yōu)異比賽成績的重要保障條件之一。

2.摔跤運動員的力量訓練必須符合專項的技術動作特點，同時還有一般力量訓練的特征。

3.摔跤運動的力量應是全面性和多元性，與其他因素相補償，對抗相持狀態(tài)下體現(xiàn)出瞬間爆發(fā)力，無氧代謝功能狀態(tài)下發(fā)揮最大力量。

4.力量訓練的方法和手段的選擇應是摔跤力量訓練的重要指導思想，同一練習采用不同的訓練方法和手段可取得不同的訓練效果。

5.摔跤力量訓練的形式應具有靈活多樣性。教練員應根據不同訓練時期、階段任務、具體的器械條件和運動員自身力量水平來選擇。

參考文獻：

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