曹曦

中圖分類號(hào)：G887? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）04-196-02

摘? 要? 心理訓(xùn)練既是完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)的需要，又是以培養(yǎng)人為目標(biāo)的長期塑造工程。心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，應(yīng)融于技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練之中，長期堅(jiān)持。對于射箭運(yùn)動(dòng)員來說，當(dāng)掌握嫻熟的技戰(zhàn)術(shù)水平之后，如果還要提高訓(xùn)練成績，可以通過心理訓(xùn)練進(jìn)行干預(yù)，心理訓(xùn)練同技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一起，構(gòu)成現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的完整體系。本文選取了射箭訓(xùn)練視角，闡述了與射箭有關(guān)的技能學(xué)習(xí)問題，并結(jié)合自身多年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，提出了利用心理學(xué)方法提高射箭訓(xùn)練效果的方法，旨在充分發(fā)揮心理學(xué)干擾的功效，提高射箭運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練機(jī)能水平。

關(guān)鍵詞? 射箭訓(xùn)練? 技能學(xué)習(xí)? 心理

射箭運(yùn)動(dòng)員的心理能力是可以習(xí)得的，即心理能力是可以通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練獲得和提高的，但需要較長的時(shí)間過程。心理訓(xùn)練可以融于其他活動(dòng)之中，如專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練和日常生活。從心身統(tǒng)一的觀點(diǎn)看，心理能力和個(gè)性心理品質(zhì)薄弱，會(huì)影響和制約射箭運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)、掌握和發(fā)揮，正像“水桶理論”所闡述的，一個(gè)木制水桶裝水的多少，取決于最短一個(gè)木片的長度。

一、心理的概念釋義

人的心理，就其產(chǎn)生方式來說，是客觀事物作用于人所引起的人的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)，是腦的反射活動(dòng)[1]。這種活動(dòng)，就其內(nèi)容來說，是人腦對客觀現(xiàn)實(shí)的反映。沒有客觀事物作用于人，心理活動(dòng)是不可能產(chǎn)生的。沒有外界客觀事物的存在和出現(xiàn)，就不會(huì)有感知覺;沒有發(fā)生外界客觀事件的刺激、也不會(huì)有情緒反應(yīng)。

二、與射箭有關(guān)的技能學(xué)習(xí)問題

（一）射箭項(xiàng)目的本質(zhì)

對項(xiàng)目本質(zhì)認(rèn)識(shí)清楚了，才能科學(xué)地設(shè)計(jì)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、制定訓(xùn)練計(jì)劃、選擇有效的訓(xùn)練方法。射箭項(xiàng)目歸于技能類中的求準(zhǔn)性項(xiàng)目，它是一種訓(xùn)練學(xué)的分類，這并未涉及射箭項(xiàng)目對人所提出的素質(zhì)要求。射箭技能掌握涉及的主要素質(zhì)要求是神經(jīng)支配及與其有關(guān)的身體協(xié)調(diào)性，神經(jīng)系統(tǒng)敏感程度及與其有關(guān)的本體感覺和反應(yīng)能力，神經(jīng)能量及與其有關(guān)的注意的集中、分配和轉(zhuǎn)移能力及長時(shí)間耐久性，所有這些都是腦的機(jī)能。所以，可以認(rèn)為射箭對腦機(jī)能的要求甚高，腦機(jī)能水平?jīng)Q定個(gè)體在射箭項(xiàng)目上的成就發(fā)展。

（二）興趣與樂趣

人的興趣分為直接興趣和間接興趣。在選材時(shí)考慮直接興趣因素，在訓(xùn)練初期就注意培養(yǎng)青少年對射箭的直接興趣，對運(yùn)動(dòng)員最終發(fā)展到高水平具有重要意義。從心理學(xué)觀點(diǎn)說，不要將訓(xùn)練作為懲罰手段施予運(yùn)動(dòng)員，如運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中未達(dá)到原定指標(biāo)要求，或表現(xiàn)不好，就被罰射多少支箭或罰做多少個(gè)俯臥撐。這種做法會(huì)逐漸在運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心中將受罰與專項(xiàng)活動(dòng)聯(lián)系在一起，失去了從專項(xiàng)活動(dòng)獲得樂趣的感受，對專項(xiàng)的興趣也會(huì)隨之降低。由于射箭項(xiàng)目的特點(diǎn)是多次重復(fù)單一的活動(dòng)，容易引起枯燥感和膩煩感。因此，在青少年訓(xùn)練階段，設(shè)法保持運(yùn)動(dòng)員對射箭專項(xiàng)活動(dòng)的直接興趣，是保持訓(xùn)練積極性和訓(xùn)練效果的重要因素。

（三）速度與準(zhǔn)確性權(quán)衡

射箭的目標(biāo)是命中靶心，即高準(zhǔn)確性，提倡快射也是基于業(yè)已總結(jié)出的快射的準(zhǔn)確性優(yōu)于慢射。少數(shù)世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員瞄準(zhǔn)時(shí)間極短，多數(shù)箭支瞄準(zhǔn)時(shí)間在1～1.5秒之間，有的人甚至在1秒之內(nèi)。從理論上分析，這一時(shí)間尚處于“獲得穩(wěn)定階段”，但他們的成績?nèi)赃_(dá)到世界最高水平。對這種技術(shù)特征，我們可以這樣來解釋：隨著技術(shù)動(dòng)作自動(dòng)化程度的提高，特別是舉弓和開弓過程穩(wěn)定性的加強(qiáng)，有時(shí)進(jìn)入精瞄階段的時(shí)間出現(xiàn)前移的趨勢。也就是說，這些運(yùn)動(dòng)員“獲得穩(wěn)定階段”不是始于弓弦到位之后，而是始于弓弦到位之前，并在弓弦到位之后的1秒鐘左右，迅速進(jìn)入“相對穩(wěn)定階段”而形成撒放時(shí)機(jī)，這是技術(shù)動(dòng)作高自動(dòng)化程度的集中體現(xiàn)。在射箭技能學(xué)習(xí)初期，由于技術(shù)動(dòng)力定型尚未建立，是應(yīng)該先求快速后求準(zhǔn)確，還是先求準(zhǔn)確后求快速呢？這是有關(guān)動(dòng)作技能學(xué)習(xí)中速度-準(zhǔn)確性權(quán)衡的問題。

一般來說，初學(xué)者“先準(zhǔn)”較易做到，可以射到一定的環(huán)數(shù)水平，這使學(xué)習(xí)者的心情比較好，也就自然導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入“先準(zhǔn)”的心理傾向。如果出于急功近利的指導(dǎo)思想，希望運(yùn)動(dòng)員盡快達(dá)到某一成績，會(huì)選擇“先準(zhǔn)”，但以后能否再快起來則很難說。所以，射箭運(yùn)動(dòng)員先建立速度模式，再提高準(zhǔn)確性，雖然可能暫時(shí)成績上升不快，但對于運(yùn)動(dòng)員最終達(dá)到高水平更有利。據(jù)國外資料介紹，韓國射箭的訓(xùn)練模式是“先快后準(zhǔn)”，他們從兒童少年開始的啟蒙訓(xùn)練時(shí)就要求快射，然后逐步來提高準(zhǔn)確性。

（四）練習(xí)曲線

動(dòng)作技能學(xué)習(xí)進(jìn)程一般可用練習(xí)曲線來表示。在練習(xí)曲線上我們可以看到動(dòng)作技能形成中成績逐步提高過程的兩種常見表現(xiàn)形式：（1）練習(xí)的進(jìn)步先快后慢（圖1），即學(xué)習(xí)初期成績迅速提高，表現(xiàn)為曲線上升斜度明顯，但隨著學(xué)習(xí)進(jìn)程的發(fā)展，成績上升的趨勢逐漸減弱。（2）練習(xí)的進(jìn)步先慢后快，即學(xué)習(xí)初期進(jìn)步緩慢，較長時(shí)間后成績上升明顯（圖2）。

一些研究表明，不同項(xiàng)目遵循不同的發(fā)展模式，即有的項(xiàng)目先快后慢，有的項(xiàng)目先慢后快。可以設(shè)想，在射箭動(dòng)作技能學(xué)習(xí)中，如果采用“先準(zhǔn)后快”的訓(xùn)練模式，練習(xí)曲線上的進(jìn)步發(fā)展趨勢就可能表現(xiàn)為先快后慢。反之，與“先快后準(zhǔn)”訓(xùn)練模式相聯(lián)系的練習(xí)曲線變化趨勢則傾向于先慢后快。

（五）高原現(xiàn)象

當(dāng)運(yùn)動(dòng)技能水平達(dá)到一定階段后，會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績停滯不前其至下降的現(xiàn)象，在體育科學(xué)上稱為高原期[2]。在這一階段，有的運(yùn)動(dòng)員會(huì)表現(xiàn)岀焦慮、煩躁和對訓(xùn)練的熱情下降，主觀上自我否定，認(rèn)為繼續(xù)訓(xùn)練下去是無效的，自信心和進(jìn)取心削弱。運(yùn)動(dòng)員從訓(xùn)練中，特別是從比賽中，難以獲得積極的情緒體驗(yàn)，如愉快、挑戰(zhàn)、技術(shù)水平提高的反饋、成功感和自我實(shí)現(xiàn)。高原現(xiàn)象最極端的悲劇結(jié)果是運(yùn)動(dòng)員就此結(jié)束射箭運(yùn)動(dòng)生涯。

高原現(xiàn)象是一個(gè)復(fù)雜的問題。就射箭項(xiàng)目來說，包括以下幾個(gè)因素：心理障礙、綜合素質(zhì)、技術(shù)不精、身體素質(zhì)及其他因素等。

三、利用心理學(xué)方法提高射箭訓(xùn)練的效果

（一）發(fā)展好的動(dòng)作感受

發(fā)展最佳動(dòng)作感受，即完美的、理想的、自己滿意的動(dòng)作感覺，對于射箭技能學(xué)習(xí)是至關(guān)重要的。在訓(xùn)練開始前或比賽前，通過表象“再現(xiàn)最佳動(dòng)作”的練習(xí)，有利于運(yùn)動(dòng)員建立好的動(dòng)作感覺，并使其以良好的情緒和自信心進(jìn)入實(shí)射。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在某一次訓(xùn)練課中射得很好時(shí)，通常自我感覺用力流暢，動(dòng)作概念清晰，射起來輕松舒服，感到訓(xùn)練過程是一種享受。此時(shí)教練員可適當(dāng)讓他多射，不要受原來訓(xùn)練計(jì)劃的約束。訓(xùn)練就是在大腦中留下痕跡的積累過程，這種好的技術(shù)動(dòng)作感受，對正確的技術(shù)動(dòng)作定型是一種正強(qiáng)化。

有的運(yùn)動(dòng)員在賽前準(zhǔn)備期的訓(xùn)練過程中出現(xiàn)動(dòng)作感覺不好時(shí)有些著急，加班加點(diǎn)地增加訓(xùn)練量，希望盡快扭轉(zhuǎn)這種狀況。此時(shí)的訓(xùn)練，實(shí)際上是在進(jìn)行負(fù)強(qiáng)化，破壞已有的技術(shù)動(dòng)力定型或是建立錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)力定型。這時(shí)運(yùn)動(dòng)員可能處于疲勞狀態(tài)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮度不夠，反應(yīng)遲鈍，注意不夠集中，肌肉感覺模糊。此時(shí)采取調(diào)整訓(xùn)練，停止實(shí)射，安排積極性休息;或者多做表象訓(xùn)練，表象好的技術(shù)動(dòng)作，建立好動(dòng)作的感受，這樣是更可取的。

比賽前的訓(xùn)練安排應(yīng)以如何使運(yùn)動(dòng)員建立和保持好的技術(shù)動(dòng)作感覺為目標(biāo)，降低難度和增加體會(huì)練習(xí)有助于達(dá)到這一目標(biāo)。

（二）堅(jiān)持積極反饋

一位優(yōu)秀教練員集其40年執(zhí)教的經(jīng)驗(yàn)，深刻地提出：“訓(xùn)練中不是強(qiáng)化一套正確的動(dòng)作，就是在強(qiáng)化一套錯(cuò)誤的動(dòng)作，二者必居其一[3]?！?/p>

運(yùn)動(dòng)員射出一支遠(yuǎn)箭，是技術(shù)動(dòng)作在某一環(huán)節(jié)上出現(xiàn)失誤，很自然地在大腦中會(huì)產(chǎn)生這個(gè)不好技術(shù)動(dòng)作的表象。如果這僅僅是一次偶然的失誤，表象瞬間就消失了;如果此時(shí)他人指岀這一箭的錯(cuò)誤之處，就有可能加深運(yùn)動(dòng)員這個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作的表象。在意識(shí)的“屏幕”上每個(gè)瞬間只能顯示一個(gè)意象，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該不去理會(huì)剛剛出現(xiàn)的遠(yuǎn)箭的錯(cuò)誤動(dòng)作，而去努力表象和回憶10環(huán)的好的技術(shù)動(dòng)作，讓正確的技術(shù)動(dòng)作概念占據(jù)意識(shí)的屏幕，不讓錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作表象停留在潛意識(shí)中，也不讓它在意識(shí)的“屏幕”上有顯示的機(jī)會(huì)。如果以提醒運(yùn)動(dòng)員正確的技術(shù)動(dòng)作概念代替指出其錯(cuò)誤，則相當(dāng)于進(jìn)行了一次正強(qiáng)化。永遠(yuǎn)堅(jiān)持正確的技術(shù)概念，盡量加深運(yùn)動(dòng)員好的動(dòng)作感受，不去理會(huì)錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，把它看成僅僅是一次偶然的失誤，是射箭運(yùn)動(dòng)員和教練員應(yīng)共同遵循的原則。

（三）建立起射程序

射箭項(xiàng)目的特點(diǎn)是多次重復(fù)性活動(dòng)，程序化要求高，建立起射程序，有利于對過程的把握，也有利于動(dòng)作的一致性。

技術(shù)程序是運(yùn)動(dòng)員在個(gè)體經(jīng)驗(yàn)積累基礎(chǔ)上，經(jīng)過實(shí)踐嘗試逐步形成的，并將繼續(xù)完善，經(jīng)過反復(fù)重復(fù)，成為定型和習(xí)慣。起射程序具有個(gè)性化，即帶有明顯的個(gè)人特點(diǎn)。

四、結(jié)語

以心理訓(xùn)練為主的心理工作應(yīng)從運(yùn)動(dòng)員一進(jìn)隊(duì)就開始，并貫穿運(yùn)動(dòng)員的全部運(yùn)動(dòng)生涯。當(dāng)然，心理訓(xùn)練不能代替技術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練，它也不是提高技術(shù)和保證比賽成功的“靈丹妙藥”。從某種意義上講，心理訓(xùn)練比技術(shù)訓(xùn)練和身體訓(xùn)練更難，需要付出更大的努力，在更長的時(shí)間后才能顯示出其效果。而且這種效果也是以技術(shù)為本的，脫離技術(shù)的心理能力是無本之木。

參考文獻(xiàn)：

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