黃琦

經(jīng)典繪本?

《你很特別》江西人民出版社，2004-6-1出版，作者是[美]陸可鐸，講述了一群微美克木頭人，每天做著同樣的事：為別人貼金星或灰點(diǎn)貼紙。漂亮的，有才能的木頭人被貼金星，難看或什么都不會(huì)的就會(huì)被貼灰點(diǎn)點(diǎn)。胖哥很努力地表現(xiàn)只為得到金星，結(jié)果不但沒做好反而摔倒受傷，被貼灰點(diǎn)。胖哥很是自卑，因灰點(diǎn)太多不想出門，覺得自己不是個(gè)好微美克人。于是胖哥找到微美克人的創(chuàng)造者木匠伊萊，伊萊望著他說：“當(dāng)你在乎貼紙的時(shí)候，貼紙才會(huì)貼得住?！迸指珉x開時(shí)，一個(gè)灰點(diǎn)從身上掉了下來……

繪本《你很特別》充滿童趣又耐人尋味，胖哥的討好、在意點(diǎn)點(diǎn)、努力表現(xiàn)、不敢出門等，都是源于內(nèi)心的自卑感，把頭低到了塵埃里。自卑是個(gè)人體驗(yàn)到自己的缺點(diǎn)、無能或低劣而產(chǎn)生的消極心態(tài)，就像是一副墨鏡，戴上它，看什么都是灰暗的，遮蔽了我們看待自己和世界的客觀性。

引人深思的是故事結(jié)尾，胖哥離開時(shí)灰點(diǎn)掉落了，也許是在和木匠伊萊的交談中，體會(huì)到了自己本身是有價(jià)值的，無論世人怎么評價(jià)，無論外在是否漂亮，無論能力高低表現(xiàn)如何，都確定了自己是值得被愛的，不需要任何條件，這種自我內(nèi)在的肯定讓他有力量不被外在評價(jià)左右。自卑有多種心理和行為模式，就像是心靈發(fā)出的信號，覺察是調(diào)適的第一步。

自卑的心理和行為模式

放棄，退避，無為。因擔(dān)心失敗的結(jié)果，而干脆不做。潛意識(shí)里覺得自己不如別人，再怎么努力也注定做不好，害怕得不到外界認(rèn)可，因無限放大預(yù)想的失敗而變得焦慮，往往選擇回避，找借口掩飾，其實(shí)是一種防御。

被動(dòng)，封閉，不能真實(shí)表達(dá)自己。自卑感會(huì)讓自己覺得不足夠好，不受歡迎，不值得被愛，在與人交往中表現(xiàn)被動(dòng)，害怕被拒絕，不敢表達(dá)需求和情感，有時(shí)會(huì)討好，在意外在評價(jià)，逃避社交。

自大，自負(fù)，帶有攻擊性。夸耀自己的成績、長相、能力等，看似是無比自信，其實(shí)是用自大掩蓋內(nèi)心的低自尊，聽不進(jìn)任何批評意見，一旦不足被指出來，就會(huì)感到被挑戰(zhàn)，惱羞成怒用攻擊性來對抗，強(qiáng)硬而易碎的外殼下是無法接納那個(gè)不完美的自己。

壓抑，無能為力感，自我否定。客觀上具備橫溢的才華，但在主觀上不相信自己有能力，不敢展現(xiàn)優(yōu)秀，害怕與眾不同，擔(dān)心出錯(cuò)，不敢決策，優(yōu)柔寡斷，缺乏主見，無力承擔(dān)，就像墻頭草，容易被外界煽動(dòng)或左右。

愛你本來的樣子?

自卑其實(shí)是一種主觀的消極評價(jià)，這種評價(jià)不是以客觀事實(shí)為基礎(chǔ)，帶有強(qiáng)烈的情緒色彩。走出自卑心理模式的第一步，是接受自己，愛自己本來的樣子，重建對自我的客觀認(rèn)知。金無足赤人無完人，每個(gè)人都有自己的不足，也許做得沒那么好，但也一定沒那么差。自信不是外貌、成績、金錢、地位等賦予的，而是來自對自己本身的接納與肯定。

生命復(fù)盤，找到愛的證據(jù)。天生我材必有用，每一個(gè)生命都有其獨(dú)特性價(jià)值。拿出筆，寫下從嬰兒到小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)……人生歷程中的擁有和美好。比如：把生命前移到在媽媽肚子里時(shí)，感受自己在愛的期待中來臨;回到牙牙學(xué)語、蹣跚學(xué)步時(shí)，進(jìn)入學(xué)校學(xué)會(huì)很多知識(shí)，有父母的關(guān)心呵護(hù)，有小伙伴的陪伴玩耍，也有人曾因你而感到溫暖……一路走來，也許會(huì)有坎坷，但也擁有很多，有足夠的體魄、心智運(yùn)籌帷幄自己的人生。

客觀認(rèn)識(shí)自己，理性對待評價(jià)。回顧成長歷程，察覺自己身上被貼過什么“金星”或“灰點(diǎn)”，比如“內(nèi)向不好”“成績差”“比誰笨”等，無論別人給的，還是自己對比獲得的，這些評價(jià)都很主觀。撕下這些標(biāo)簽，去找尋一些和這些標(biāo)簽不一樣的“例外”，比如“內(nèi)向也有好處”“什么時(shí)候成績好”等，這些生命中的高光時(shí)刻，不證自明的客觀事實(shí)，會(huì)讓我們對自己有更全面和積極的認(rèn)識(shí)。

給心靈一個(gè)撐桿跳

人無完人，每個(gè)人都有自卑感。自卑是把雙刃劍，心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為自卑感是人格發(fā)展的動(dòng)力，當(dāng)在某方面有缺陷或不足，維護(hù)自尊的心理需求就會(huì)驅(qū)動(dòng)加倍努力，在擅長的領(lǐng)域做得更出色，變得更有力量來加以補(bǔ)償，自卑就是幫助我們跳得更高的那個(gè)撐桿。

“動(dòng)起來”，當(dāng)身體不健康時(shí)很難有積極力量，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息和飲食，讓身體變得強(qiáng)壯健美，擁有來自美和力量的自信。

“做起來”，列出每日任務(wù)清單，從簡單易實(shí)現(xiàn)的事情做起，讓自己變得忙碌起來，把生活量化成一件件可執(zhí)行的事，從中找回掌控感。比如整理房間，斷舍離那些堆積的不需要的東西，讓房間、書包、電腦桌面變得整潔。

“贊起來”，發(fā)現(xiàn)自己的成長和進(jìn)步，找出今天哪里做得還不錯(cuò)的地方，每日給自己一個(gè)贊，比如“今天我好棒，雖然緊張，但還是舉手回答了問題”等，完成每日夸自己的硬指標(biāo)，內(nèi)心就會(huì)越來越有力量。

“笑起來”，微笑不僅是友好禮貌，也在傳遞對他人的欣賞認(rèn)可，更是個(gè)人自信、成熟的展現(xiàn)。早起從微笑開始，遇到困難笑一笑給自己打打氣，伙伴相見笑一笑給關(guān)系加點(diǎn)蜜，讓微笑照進(jìn)生活。

經(jīng)典繪本

其實(shí)自卑并不是可怕的怪獸，當(dāng)我們放下內(nèi)心執(zhí)念，與之握手言和，自卑就像是一個(gè)老朋友，激勵(lì)我們不斷超越。英國繪本大師安東尼·布朗創(chuàng)作了8本以黑猩猩威利為主角的繪本，講述的就是帶著自卑由弱變強(qiáng)的故事。

《膽小鬼威利》 威利被大家稱為“膽小鬼”，他努力鍛煉讓自己強(qiáng)壯。變得魁梧的威利嚇跑了欺負(fù)人的大猩猩，保護(hù)了朋友米莉。

《威利和朋友》 威利很孤單，大家叫他“小廢物”，誰都不和他一起玩。一天遇到了威武強(qiáng)大的休，幫他嚇跑了嘲笑他的大鼻子，他幫休移開了可怕的蜘蛛。

《魔術(shù)師威利》威利受到排擠，沒被選進(jìn)球隊(duì)。偶爾遇到神秘人，得到魔法球鞋，選入了比賽名單。然而，比賽當(dāng)天遲到，慌亂中忘記帶魔法球鞋，威利穿著普通球鞋幫球隊(duì)贏得了比賽。

編輯/ 張春艷