春柳絮

出汗越多減肥效果越好

有些人會通過穿暴汗服等方式，來達(dá)到運(yùn)動時大量排汗的目的。其實，減肥效果的好壞，跟出多少汗是無關(guān)的。排汗帶走熱量的同時，也帶走了身體里的水分和電解質(zhì)，并沒有消耗脂肪。

減肥效果主要看在運(yùn)動過程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度，也就是說，消耗越多脂肪供能燃脂效果越好。在燃燒脂肪的過程中，會產(chǎn)生熱能，出汗、排汗的方式可以轉(zhuǎn)化這些能量。因此，燃燒脂肪是起因，出汗是其中的一個結(jié)果。所以，穿暴汗服，除了會加快人體水分流失的速度，并不會對減脂產(chǎn)生更多的作用。

如果運(yùn)動過程中大量出汗，還容易讓我們處于失水狀態(tài)，如果不及時補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)，會造成電解質(zhì)紊亂，甚至脫水。

體重不變減肥就沒有效果

實際上，衡量減肥有沒有效果的指標(biāo)是體脂率。如果運(yùn)動一段時間后，體重沒有產(chǎn)生特別明顯的變化，可能是因脂肪減少、肌肉增多導(dǎo)致體重上看不出變化。

此外，渴望減肥過程中能看到體重直線下降的想法也是錯誤的，因為在正常的減肥過程中，體重雖是整體呈下降趨勢的，但具體數(shù)值可能會起起伏伏，這都是非常正常的。

BMI是由比利時通才凱特勒最先提出的，其運(yùn)算方程式為：體重（公斤）÷（身高的平方）（米），并由此衍生出體脂率的運(yùn)算方程式：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）。

局部運(yùn)動 想瘦哪就瘦哪

有些人肚子上有贅肉，就想通過腰部運(yùn)動減掉贅肉，恢復(fù)平坦小腹；有些人想擁有細(xì)長雙腿，便只做腿部運(yùn)動進(jìn)行塑形。事實上，所有的局部減肥運(yùn)動都應(yīng)該建立在全身基本運(yùn)動的基礎(chǔ)上，這樣才會起效果。因為，人的脂肪是全身性分布的，運(yùn)動消耗的也是全身脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。

當(dāng)然，如果是運(yùn)動之余，有針對性地進(jìn)行一些局部運(yùn)動，可以起到一定的調(diào)整與塑形作用，讓局部肌肉更緊實，線條更好看。

運(yùn)動后要渾身酸痛才有效

運(yùn)動效果與身體酸痛程度沒有必然聯(lián)系。如果運(yùn)動后身體的酸痛感明顯，不一定意味著運(yùn)動效果好或者強(qiáng)度大，也可能是動作有誤或者過度運(yùn)動造成的。除增肌鍛煉外，其他類型運(yùn)動的健身效果與肌肉是否酸痛基本無關(guān)。健身運(yùn)動的目的無論是為了減肥還是塑形，運(yùn)動強(qiáng)度都應(yīng)以自身條件為準(zhǔn)，一般來講，運(yùn)動至身體微微發(fā)熱出汗就已達(dá)到運(yùn)動效果了。

空腹運(yùn)動效果好

空腹運(yùn)動時，身體的脂肪燃燒效率會小幅度升高，但運(yùn)動之后，身體持續(xù)燃燒脂肪的能力卻會下降。所以，從長遠(yuǎn)角度來看，空腹對于運(yùn)動效果并沒有什么積極影響。

此外，空腹運(yùn)動還可能損害健康。在饑餓狀態(tài)下鍛煉，容易造成低血糖，甚至引發(fā)一系列危險。因此，不建議空腹時運(yùn)動，飯后2小時左右是最佳運(yùn)動時間。

運(yùn)動時間越長 減脂效果越好

運(yùn)動效果的好壞，不僅要看時間，更要看質(zhì)量，時間長也不等于強(qiáng)度高。對于有氧運(yùn)動，衡量強(qiáng)度的主要指標(biāo)之一是心率，衡量力量訓(xùn)練強(qiáng)度的主要指標(biāo)有負(fù)重的重量和組間休息時間。只要運(yùn)動了，就能消耗熱量、燃燒脂肪，差別只在消耗的多少。健康的運(yùn)動習(xí)慣，應(yīng)將運(yùn)動時長控制在一次30分鐘至1小時，并在調(diào)整15分鐘后，再進(jìn)行下一階段的練習(xí)。

跑步多了會使小腿變粗

一般而言，正確的跑步姿勢，是不會讓小腿變得更粗的。如果我們在跑步運(yùn)動后發(fā)現(xiàn)，小腿有明顯的肌肉或者變粗時，往往是因為運(yùn)動導(dǎo)致的腿部充血，最多十幾個小時就會恢復(fù)到原來的狀態(tài)。想要讓小腿肌肉更緊實，跑步后的及時放松、拉伸很重要。

綜上所述，減肥不存在捷徑，只有合理健康飲食、適量運(yùn)動，才能達(dá)到最佳減肥效果。

（編輯 王圓程）