李曉彤

跑步

專業(yè)私人教練丹尼爾·薩爾托斯說：“跑步是最消耗熱量的運動之一?！逼胀ㄈ伺懿?小時可以燃燒500到1000卡路里。薩爾托斯指出：“速度、節(jié)奏和耐力都是影響熱量消耗的因素。但是跑步會用到全身的各組肌肉群，讓你消耗更多熱量?！?/p>

游泳

游泳是一種低強度的鍛煉方式，同樣也會用到多組肌肉群。薩爾托斯說：“普通人游泳30分鐘就能燃燒200到300卡路里?！庇斡具€能改善心血管健康，增強耐力和力量，這些都是促使你去游泳的好理由。

為了吸引員工到崗，有些公司還會為員工預約美容服務。西薩塞克斯郡的美甲師伊莎貝爾·梅·瑟蒂斯發(fā)現近期來自企業(yè)的訂單大增。

辦公應用公司Envoy的老板拉里·蓋蒂亞表示，盡管這些面向員工的激勵措施都不錯，但是到崗上班的好處不應該只是免費的健身會員資格、可以帶狗進辦公室或美甲。

蓋蒂亞說：“員工也想和同事面對面交流與合作，或是走出家門。”

他表示，理想的做法是，公司應該規(guī)定在某幾天所有員工都必須到崗?！叭绻麤]有規(guī)定所有人都必須一律到崗的固定日子，人們永遠不會意識到來辦公室上班是值得的?！?/p>

騎車

在天氣晴好的夜晚騎車出行再愜意不過了，而且也是一種很好的鍛煉方式。薩爾托斯說，勻速騎車長達1小時可以消耗500到700卡路里。

高強度間歇訓練

如果你想提高強度，那么高強度間歇訓練非常適合你。這種訓練方式是在間隔時間做高強度運動，在兩組運動之間休息片刻。因為你的心率會維持在高位，所以你將在更短時間內消耗更多熱量。薩爾羅斯指出：“做高強度間歇訓練30分鐘，平均每個人可消耗400到600卡路里?！?/p>

跳繩

跳繩這一童年活動實際上對你的健康很有好處。薩爾托斯說：“跳繩對于加強上體和下肢的力量很有幫助，同時還能改善耐力和心血管健康?！碧K還能增強你的協(xié)調性，因為你在跳繩的時候也要動腦子。跳繩1小時可燃燒600到1000卡路里。

力量訓練

力量訓練是消耗熱量最有效的方式之一。薩爾托斯說：“力量訓練1小時平均可燃燒300到400卡路里，而且由于運動后過量氧耗效應，你在接下來還會消耗更多熱量?！边\動后過量氧耗效應指的是力量訓練之后的氧氣消耗會加速新陳代謝從而幫助肌肉恢復。

拳擊

拳擊不僅是釋放過剩精力的一種很好的鍛煉方式，而且有助于改善平衡力、提升耐力、加強上體和核心力量。薩爾托斯說：“拳擊也能幫你消耗很多熱量．拳擊1小時可讓普通人消耗500到800卡路里。”

劃船

劃船機的推拉動作會動用包括手臂、核心和后背在內的多組肌肉群，從而幫助你消耗更多熱量。薩爾托斯說：“劃船1小時平均可消耗400到600卡路里?！?/p>