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發(fā)展速度素質(zhì)類體育健身游戲(1)

2022-05-30 10:48:04奚怡
青春期健康·青少版 2022年11期
關(guān)鍵詞:動(dòng)作速度圈內(nèi)犯規(guī)

奚怡

1.快速分組集合

練習(xí)目的:發(fā)展反應(yīng)及動(dòng)作速度。

練習(xí)準(zhǔn)備:在體育場(chǎng)進(jìn)行。以二列橫隊(duì)或二路縱隊(duì),在跑步的過程中進(jìn)行。

練習(xí)方法:在跑步過程中,教練任意說出一個(gè)數(shù)字,練習(xí)者立即按此數(shù)字進(jìn)行組合,無(wú)組的練習(xí)者為失敗者。多次進(jìn)行。

練習(xí)規(guī)則:

(1)在組合過程中,如組錯(cuò)了人數(shù),為本組練習(xí)者失誤。

(2)凡是沒有組合的練習(xí)者為個(gè)人失誤。

(3)組合的時(shí)間由教練靈活掌握。宣布組合的口令后,要觀察場(chǎng)上情況,3秒后宣布“停止”口令。聽到“停止”口令,練習(xí)者原地站住不動(dòng),等待教練檢查人數(shù)。

練習(xí)建議:

①在跑動(dòng)過程中,注意力要集中,以便聽清組合的數(shù)字及開始口令。

②教練組織組合人數(shù)時(shí),如超過7人就有一定難度,組合“開始”至“停止”的間隔時(shí)間相對(duì)要長(zhǎng)些。

2.仰臥起跑

練習(xí)目的:發(fā)展反應(yīng)速度、動(dòng)作速度,提高下肢爆發(fā)力和靈活性。

練習(xí)準(zhǔn)備:跑道8條,在每條起跑線前放一塊體操墊,距起跑線30米、60米各畫一條終點(diǎn)線。備跑表8塊,發(fā)令標(biāo)志旗等。練習(xí)者分組,每組8人,按組順序比賽。

練習(xí)方法:當(dāng)聽到發(fā)令員發(fā)出“各就位”口令后,第一組8名練習(xí)者馬上仰臥在墊上四肢伸直,頭在起跑線內(nèi)側(cè)。當(dāng)再聽到“跑”的口令瞬間,立即翻轉(zhuǎn)身體,兩手快速推離地面向前跑出,分別跑過30米或60米終點(diǎn)線。以計(jì)時(shí)決定名次。

練習(xí)規(guī)則:

(1)計(jì)時(shí)記取1/100秒。

(2)搶跑3次犯規(guī),罰下。

(3)串道撞人犯規(guī),罰下。

(4)以軀干撞線的瞬間停表。

(5)成績(jī)相等名次并列。

練習(xí)建議:

①賽前做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

②起跑后,注意加快步頻,提高跑速。

③沖跑撞線動(dòng)作不要低頭,以免前旋。

3.蹲姿轉(zhuǎn)體起跑摘禮物

練習(xí)目的:發(fā)展轉(zhuǎn)體的反應(yīng)速度及全身協(xié)調(diào)配合的動(dòng)作速度跑的能力。

練習(xí)準(zhǔn)備:選30米長(zhǎng)跑道4條,各道30米處懸掛一禮物。將練習(xí)者編號(hào)、分組,每組4人,按組的順序進(jìn)行比賽。

練習(xí)方法:當(dāng)發(fā)令員發(fā)出“預(yù)備”口令后,練習(xí)者馬上背對(duì)跑進(jìn)方向,蹲姿預(yù)備。當(dāng)聽到“跑”的口令時(shí),轉(zhuǎn)體快速跑出。當(dāng)跑至30米處時(shí),將掛在本跑道的禮物摘走,轉(zhuǎn)身按原跑道返回起點(diǎn)線:按到達(dá)順序取前3名。

練習(xí)規(guī)則:

(1)搶跑3次犯規(guī),取消比賽資格。

(2)串道撞人犯規(guī),取消比賽資格。

(3)沒摘到禮物而返回終點(diǎn)的練習(xí)者,取消比賽資格。

(4)只允許摘取本跑道的禮物。

練習(xí)建議:摘取禮物時(shí),不能影響他人。

4.追捕

練習(xí)目的:提高速度素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。

練習(xí)方法:練習(xí)者分散在長(zhǎng)方形場(chǎng)地上,選兩人擔(dān)任追捕手??诹畎l(fā)出后開始,追捕手在場(chǎng)內(nèi)奔跑,追捕分散在場(chǎng)內(nèi)的練習(xí)者。凡被觸及的人,必須用一只手按住被觸及的部位。如第二次被觸及時(shí),就要用另一只手按住第二次被觸及的部位,在第三次被觸及時(shí),就要退出場(chǎng)地。最后只剩下兩個(gè)人時(shí),練習(xí)停止,由這兩個(gè)人擔(dān)任新追捕手。根據(jù)人數(shù)多少安排場(chǎng)地大小,可適當(dāng)限制活動(dòng)時(shí)間;根據(jù)場(chǎng)上情況,可安排交換追捕手。

練習(xí)規(guī)則:

(1)跑到場(chǎng)外者不準(zhǔn)再進(jìn)入場(chǎng)內(nèi)。

(2)練習(xí)中,追捕手用手可觸及其他人身體的任何部位。

5.穿插追擊

練習(xí)目的:發(fā)展速度素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。

練習(xí)方法:準(zhǔn)備場(chǎng)地一塊。參加練習(xí)者站成橫排1、2報(bào)數(shù),然后手拉手圍成一個(gè)圓圈。從排頭開始,數(shù)1的為逃者,數(shù)2的為追者。在圓外隔兩人以上的距離站好,聽到組織者發(fā)出“開始”的口令,迅速跑動(dòng),在規(guī)定的圈數(shù)內(nèi),如追上追者勝,否則為逃者勝,后面依次進(jìn)行。此練習(xí)也可采用分隊(duì)進(jìn)行比賽,數(shù)1的為一隊(duì),數(shù)2的為一隊(duì),輪流擔(dān)任逃者和追者。

練習(xí)規(guī)則:逃者和追者都必須從人與人的手臂下逐個(gè)穿插前進(jìn),不準(zhǔn)攀扯、碰撞他人。違者為失敗。

6.夜間搜索

練習(xí)目的:提高反應(yīng)速度和準(zhǔn)確判斷力。

練習(xí)方法:手帕若干塊,在地上畫若干直徑3米的圓圈。練習(xí)者4人一組,其中兩人用手帕將眼睛蒙上站在圈內(nèi),另兩人站在圈外。組織者發(fā)令后,圈內(nèi)兩蒙眼練習(xí)者互相用于搜索對(duì)方,在規(guī)定的時(shí)間內(nèi),抓住對(duì)方得1分。然后,圈內(nèi)外人交換,按同樣方法進(jìn)行練習(xí),照此循環(huán)進(jìn)行,積分多者為勝??梢噪S時(shí)增加圈內(nèi)追逐的人數(shù)以提高興趣。

練習(xí)規(guī)則:

(1)圈內(nèi)練習(xí)者在互相追逐時(shí),不得出圈,如出圈經(jīng)警告應(yīng)立即返回圈內(nèi)。

(2)練習(xí)者可以用手抓住對(duì)方身體任何部位,但不能用腳踢。

(3)任何人不準(zhǔn)提示,否則判失敗。

(編輯 吳蘭芳)

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