記者_王博 編輯_劉煜 設(shè)計_李陽

4月7日，是一年一度的世界衛(wèi)生日。

衛(wèi)生健康，是留學(xué)生和家長們都倍加關(guān)注的問題。獨自在外，環(huán)境的改變和學(xué)習(xí)的壓力等因素都可能會使留學(xué)生遭遇心理和生理上的多種問題。做好個人衛(wèi)生工作并維持好自己的身體健康，是順利開展學(xué)習(xí)和工作的保障。尤其是近兩年，新冠肺炎疫情席卷全球，留學(xué)生更應(yīng)當(dāng)做好相關(guān)的防護和應(yīng)對。

心理健康問題不可小覷

提到衛(wèi)生健康，很多人首先想到的是身體上的衛(wèi)生保健和疾病防護，其實心理衛(wèi)生對于預(yù)防疾病的發(fā)生、人格的培養(yǎng)和陶冶情操等也至關(guān)重要。

近年來，在留學(xué)生圈子，心理健康問題越發(fā)受到關(guān)注。耶魯大學(xué)多年前就曾發(fā)布過一份對中國國際學(xué)生的精神健康報告，其中指出有45%的人表示自己在過去兩周內(nèi)有抑郁癥狀，而29%的受訪者自稱有焦慮癥狀。《紐約時報》在2018年的文章中也提到，留學(xué)生患抑郁比例高達65%。

留學(xué)生的壓力和心理問題來源，主要包括這些方面：繁重的學(xué)業(yè)壓力、環(huán)境的改變和就業(yè)壓力等。

提到留學(xué)生的焦慮來源，首先就是學(xué)業(yè)壓力。國外高校對于學(xué)生課業(yè)方面的考核極為嚴格，作業(yè)成績、出勤率等都會直接影響到GPA成績甚至是畢業(yè)。大部分留學(xué)生從拿到offer那一刻起，等待他們的就是圖書館、自習(xí)室和實驗室“三件套”，數(shù)不完的隨堂測驗、小論文、小組作業(yè)、考試撲面而來，熬夜趕作業(yè)做練習(xí)也成了家常便 飯。

除了學(xué)業(yè)外，身處異鄉(xiāng)的留學(xué)生還面臨著適應(yīng)文化環(huán)境和調(diào)整社交方式的問題。比如，要適應(yīng)當(dāng)?shù)氐恼Z言環(huán)境，雖然在出國前的語言培訓(xùn)和學(xué)習(xí)能滿足日常大部分需求，但初到目的地的留學(xué)生還要適應(yīng)地方方言差異、日?？谡Z化表達，甚至是授課語速快等很多問題；此外，留學(xué)生還需要適應(yīng)文化差異，小到起居飲食和社交方式，大到文化認同和共情，都需要做出多方面的調(diào)整和改變。

留學(xué)的成本是高昂的，這也意味著很多留學(xué)生都背負著父母家人和社會輿論的更多希冀。近兩年來，受到疫情等因素的影響，留學(xué)生面臨的就業(yè)壓力日趨增大。對于有留在留學(xué)國家就業(yè)意愿的學(xué)生，不是每個國家每年都有合適的項目和職位，相當(dāng)多的國家還是更愿意雇用本地人，這使很多留學(xué)生面臨考驗；歸國就業(yè)的留學(xué)生面臨的則是與國內(nèi)高校超過1000萬畢業(yè)生同臺競爭的局面。

面對上述種種壓力，留學(xué)生應(yīng)當(dāng)如何避免焦慮和抑郁情緒呢？有些留學(xué)生因為要應(yīng)付作業(yè)考試等課業(yè)負擔(dān)常常熬夜，傷害了身體，也因此加劇了負面情緒。充足的睡眠可以調(diào)節(jié)情緒、舒緩心理壓力、淡化惡劣情緒對人體的不良影響；豐富留學(xué)生活，比如，多出去走走散散心，深入地了解所在國家；去健身房跑跑步，運動一下，大汗淋漓過后一些消極的情緒會自然地釋放出去；還可以參加學(xué)校的社團活動，延伸個人興趣愛好，在做自己喜歡事情的同時，鍛煉自己的溝通能力和組織能力，還更容易遇到與自己志同道合的朋友。如果上面這些還是無法幫助緩解負面情緒，可以和身邊朋友或者是導(dǎo)師傾訴溝通，或者聯(lián)系校內(nèi)的心理輔導(dǎo)中心、正規(guī)醫(yī)院，及時尋求專業(yè)人士或?qū)I(yè)機構(gòu)的幫助。

疫情下健康防護不可大意

新冠肺炎疫情席卷全球下，個人衛(wèi)生健康防護也是留學(xué)生日常生活的重中之 重。

自疫情暴發(fā)初期起，教育部、外交部、民航局、國家衛(wèi)健委等多部門從物資需求、疫情咨詢、生活需要等方面，面向留學(xué)人員提出有針對性的指導(dǎo)意見，保障疫情期間我國海外留學(xué)人員健康安全。除了發(fā)放“健康包”、口罩、消毒用品等物資外，教育部、國家衛(wèi)健委組織專家編寫《海外留學(xué)人員新型冠狀病毒防疫指南》《疫情期間海外華人該如何做好健康防護？》《新冠肺炎疫情心理疏導(dǎo)工作方案》《公眾科學(xué)戴口罩指引》等手冊和系列科普文章，提到一些具體的指導(dǎo)和建議，比如：

無論在任何場合，都要保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣。打噴嚏或是咳嗽時，用紙巾遮住口鼻或用肘臂遮擋，加強手衛(wèi)生并佩戴口罩，遵守所在國家的法律法規(guī)。

在日常生活中要注意營養(yǎng)，保證睡眠，加強鍛煉提高個人免疫力。日常要注意保持居住環(huán)境的清潔，加強通風(fēng)換氣，保持每日2～3次，每次20～30分鐘的通風(fēng)。同時也要留意同住人員的身體狀況，主動采取自我防護措施。

在公共場合減少與他人近距離接觸，如必須接觸，需要佩戴口罩，并且保持一定的社交距離。如果外出購物或者進行必要活動時，可以隨身攜帶速干手消毒劑，隨時保持手衛(wèi)生。在公共交通工具、廂式電梯、室內(nèi)公共場所等人員密集或相對密閉的環(huán)境中，一定要佩戴口罩。

堅持“非必要不出行”，減少或暫停前往疫情高發(fā)地區(qū)，減少長途旅途導(dǎo)致的感染風(fēng)險。

回國搭乘航班時，除了在經(jīng)過安檢時短暫取下口罩外，其余時間要全程佩戴口罩，并與人保持1米以上社交距離。抵達目的地要遵守當(dāng)?shù)胤酪哒?，自覺報到隔離。

國家有關(guān)部門為境外的中國公民特別是留學(xué)人員提供科學(xué)專業(yè)的疫情防控指導(dǎo)，幫助留學(xué)生建立起科學(xué)合理的個人衛(wèi)健防護習(xí)慣。盡管如此，現(xiàn)如今，國內(nèi)的新冠肺炎疫情得到有效控制，但國外卻仍然形勢嚴峻，全球累計確診新冠肺炎病例超過5億例，韓國、德國、法國、意大利、澳大利亞是新增確診病例數(shù)最多的五個國家。所以，身居海外的留學(xué)生依然應(yīng)當(dāng)注重個人衛(wèi)生健康和疾病防范，在個人衛(wèi)生健康防護方面不可大意。

了解保險和就醫(yī)常識應(yīng)對不時之需

除了心理健康和疫情防護外，留學(xué)生在海外生活難免會有頭疼腦熱等突發(fā)生理疾病。為了應(yīng)對這些突發(fā)狀況，應(yīng)該了解好留學(xué)目的地的保險信息、就醫(yī)須知等方面常 識。

保險是每一個出國學(xué)習(xí)人員必不可少的事項，不同國家之間醫(yī)療制度和體系不盡相同，醫(yī)保覆蓋的內(nèi)容也有所不同，因此留學(xué)生應(yīng)對所在國醫(yī)療概況和就醫(yī)流程等要有基本的了解。一些國家對留學(xué)生購買保險是有強制性的，在歐洲的絕大多數(shù)國家申請留學(xué)簽證，必須出具已購買海外留學(xué)生保險的證明。

申請公立保險的流程一般是在辦理留學(xué)簽證時繳納相關(guān)費用，到校報到后注冊好相關(guān)信息。以英國為例，留學(xué)生們對于英國的NHS（National Health Service國家醫(yī)療服務(wù)體系）一定不陌生。辦理赴英簽證時，留學(xué)生們就會繳納醫(yī)療附加費，到校報到后，學(xué)校會要求學(xué)生進行GP（General Practitioner，即英國的社區(qū)醫(yī)生）注冊，學(xué)生可以選擇就近的社區(qū)醫(yī)生，生病時會先由社區(qū)醫(yī)生判斷是否需要前往醫(yī)院。如果不需要前往醫(yī)院，GP會開好處方，患者可以持處方到專門賣藥的地方購買藥品。其間產(chǎn)生的藥費等由NHS承擔(dān)，可以省去不少的開支。

有的國家醫(yī)保除了覆蓋到診療費和藥費外，還會有一些特別的“福利”。比如，德國的公立保險不僅可以應(yīng)對突發(fā)疾病，連免費洗牙、HPV疫苗這樣的健康保障類服務(wù)也涵蓋其中。留學(xué)生申請時可以仔細閱讀和了解相關(guān)信息。

與國內(nèi)的醫(yī)療資源配置與醫(yī)療體系不同，很多國家的醫(yī)療機構(gòu)有不同的分級，在這種設(shè)置下人們的就醫(yī)觀念和流程也有所不同。比如，澳大利亞醫(yī)療體系大致可分為診所、醫(yī)療中心和公立、私立醫(yī)院幾類，患者需要聯(lián)系一位全科醫(yī)生作為家庭醫(yī)生，由他來負責(zé)就醫(yī)事項。在韓國，國家將醫(yī)院分為3個等級，一般像感冒頭疼這樣的小毛病，都在二、三級醫(yī)院解決，如這些醫(yī)院確認治療無效以后，才能夠到韓國的一級醫(yī)院就診。在德國，人們要根據(jù)自己的身體情況和醫(yī)療機構(gòu)的營業(yè)情況，選擇不同的就醫(yī)機構(gòu)，多數(shù)醫(yī)生都是在私人門診診所工作，非急癥可以到這里來看病，然而普通門診在周一到周五營業(yè)，節(jié)假日、晚間、周末甚至是周三的下午都只能去看急診。而且在很多國家，就診醫(yī)生看中預(yù)約制，沒有預(yù)約的患者通常只能等待被插空安排診治，候診時間具體需要多久就不一定了。

由此可見各國在保險覆蓋和就醫(yī)流程等方面差異還是非常大的，為避免緊急情況的發(fā)生，留學(xué)生還是要提前了解你所在的目標(biāo)國家相關(guān)政策和保障，以備不時之 需。

對于每個人來說，合理的飲食、規(guī)律的起居、適量的運動、愉悅的心態(tài),都是身心俱健的基石。希望每一名在海外深造的學(xué)子，都擁有強健的體魄，順利完成學(xué)業(yè)，收獲寶貴的知識和經(jīng)驗。