張強(qiáng) 唐金漪

中圖分類號(hào)：G871.2? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）03-234-02

摘? 要? 近年來射擊項(xiàng)目飛速發(fā)展，國(guó)內(nèi)的氣槍項(xiàng)目、口徑項(xiàng)目射擊運(yùn)動(dòng)水平已經(jīng)達(dá)到了非常高的水平，想要在這種情況下于賽場(chǎng)占有一席之地，就要對(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練的規(guī)范和高效提出新的要求。因此，射擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練必須根據(jù)比賽規(guī)則的改變來對(duì)訓(xùn)練方向進(jìn)行必要地調(diào)整，必須具備一套科學(xué)有效的訓(xùn)練方法規(guī)范操作流程，讓射擊運(yùn)動(dòng)員練到位、練順暢、練熟練，之后才能追求更高的成績(jī)。如果沒有一套好的訓(xùn)練方法來提高射擊技巧，只想憑借著刻苦訓(xùn)練出成績(jī)，那么將很難達(dá)到、超越高水平運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)。

關(guān)鍵詞? 射擊? 基礎(chǔ)技術(shù)? 刻意性操作

一、初級(jí)動(dòng)作結(jié)構(gòu)

（一）動(dòng)作結(jié)構(gòu)（立射）

1.立射的大體結(jié)構(gòu)：首先腳的站位，兩腳與肩同寬或略寬于兩肩站立，腳的開度不能過小，腳的開度比肩略寬有利于保持身體重心。

2.出胯：沖著標(biāo)靶的位置自然出胯。

3.舉槍抵肩：右肩自然放松抵實(shí)托把，右手握把，虎口位置抵實(shí)握把，握緊自然放松，左大臂與左肘抵胯，注意肘部的位置不要太靠近肚子。如果不注意，時(shí)間較長(zhǎng)則易造成姿勢(shì)變形，錯(cuò)誤的將肘部抵于肚子，造成左肩偏低，從而指向性也越來越低，自然指向不協(xié)調(diào)，造成打遠(yuǎn)彈的現(xiàn)象。

4.自然塌腰：正確的塌腰，是射手站好以后，自胯骨以下身體保持不動(dòng)，伴隨大口吸氣，自胯骨以上，上體提起，然后隨著徐徐呼氣，腰部向右后方挫移，移到適當(dāng)位置后，上體放松，并自然下落，使上體呈向右后方傾塌的姿勢(shì)。

5.貼腮的高度調(diào)節(jié)：貼腮的高低每個(gè)人都不一樣，共同點(diǎn)就是自然抬頭貼腮，位置合理，瞄準(zhǔn)具的位置也是如此，能夠自然貼腮、瞄準(zhǔn)。貼腮后，從運(yùn)動(dòng)員的正前方看，脖子既不能過于前傾，也不能姿勢(shì)僵硬，這樣是不利于保持的，要做到自然貼腮，頸部自然放松。

6.兩肩的協(xié)調(diào)：根據(jù)分析正后方立射動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的圖片可知，右肩自然放松，左臂到左腿基本成一條線，左臂注意放松保持，形成一個(gè)穩(wěn)固的支撐點(diǎn)。兩肩基本持平，左肩比右肩略低，這是標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，容易保持。如果左肩過低，右肩又聳肩的話，控制槍的力量就會(huì)加重，不容易保持，難以在緊張的比賽環(huán)境里打出高水平的成績(jī)。

（二）動(dòng)作結(jié)構(gòu)（臥射）

左肘自然出肘，左臂調(diào)整角度，呈大V字型，這個(gè)角度根據(jù)自身的結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，不能過大或過小，調(diào)整到自然貼腮，高低合適，右肩抵實(shí)肩托，握把自然握實(shí)。臥射姿勢(shì)完成后，內(nèi)感是自然放松的，從動(dòng)作的正上方看，整體的結(jié)構(gòu)程三角形。

（三）動(dòng)作結(jié)構(gòu)（跪射）

沙袋正沖標(biāo)靶放置，右腳尖、右腳跟與右膝蓋借助沙袋，形成一個(gè)穩(wěn)定的三角形，上半身面向標(biāo)靶將臀部坐實(shí)于右腳后跟上，左腿正對(duì)標(biāo)靶放好，沙袋、左腳后跟與標(biāo)靶形成一條直線，左腳尖自然內(nèi)合，膝蓋作為支撐點(diǎn)，上半身的動(dòng)作結(jié)構(gòu)跟臥射基本一致。身體略微前傾，盡可能把跪射的姿勢(shì)與臥射同步。

二、訓(xùn)練形式分析

本人在訓(xùn)練時(shí)期經(jīng)歷了規(guī)則的更新、改變和完善，因此對(duì)不同時(shí)期的訓(xùn)練深有感悟。從氣槍項(xiàng)目精確到小數(shù)點(diǎn)，口徑項(xiàng)目決賽規(guī)則的改變，全國(guó)各省市的水平都有大幅度的提升，在這樣的競(jìng)賽形式下，如果只一味的靠刻苦訓(xùn)練，打密度、練基本功，按照以前的思路中規(guī)中矩的走，沒有新的方法，就不可能做到迅速提升自己的水平，更不必說超越高水平運(yùn)動(dòng)員。沒有針對(duì)性的訓(xùn)練必然導(dǎo)致對(duì)抗性訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，比賽技巧能力不足，而且在規(guī)則改變之后實(shí)戰(zhàn)性削弱，在關(guān)鍵時(shí)刻難以發(fā)揮真正實(shí)力，往往會(huì)使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)平時(shí)訓(xùn)練很好，很輕松打出高環(huán)值，但是在比賽卻難以取得較好成績(jī)的現(xiàn)象。

三、刻意性訓(xùn)練的開展及重要性

在平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)抗性的訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，規(guī)范性操作缺失，造成了賽練脫節(jié)。那么在平時(shí)訓(xùn)練中應(yīng)刻意的規(guī)范操作，清楚掌控自己的每一個(gè)環(huán)節(jié)，形成操作習(xí)慣，在比賽時(shí)就能夠以較標(biāo)準(zhǔn)操作調(diào)整狀態(tài)。刻意性訓(xùn)練是借助激光測(cè)試來完成的，能夠反映每一槍的入靶規(guī)律到擊發(fā)保持整體的一套操作程序。運(yùn)用該設(shè)備進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提升很快，并且基本技術(shù)練的更到位、更穩(wěn)固，有了更穩(wěn)固的基礎(chǔ)，才能保障我們高強(qiáng)度的對(duì)抗訓(xùn)練。

在班級(jí)訓(xùn)練水平很低時(shí)，首先改進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作結(jié)構(gòu)，讓他們的動(dòng)作更合理。之后轉(zhuǎn)變了訓(xùn)練理念，創(chuàng)新訓(xùn)練思路，讓運(yùn)動(dòng)員以練操作和打?qū)篂橹鳎瑖@著規(guī)范操作來進(jìn)行刻意性訓(xùn)練。在這種訓(xùn)練方法下，目的性更強(qiáng)、更能把握薄弱環(huán)節(jié)，相對(duì)于以往練基本功、預(yù)習(xí)、練耐力，實(shí)際上借助激光測(cè)試能夠更有效規(guī)范操作、提升射擊技巧，讓運(yùn)動(dòng)員的射擊更有規(guī)律性、一致性，更快地提升射擊水平。在訓(xùn)練目的明確的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員掌握操作流程便能夠在平時(shí)每一槍的訓(xùn)練中有效提升操作技巧，由此形成的標(biāo)準(zhǔn)的操作習(xí)慣，這將使運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)中穩(wěn)定發(fā)揮，避免了以往根據(jù)經(jīng)驗(yàn)或自我無意識(shí)狀態(tài)下射擊的不穩(wěn)定性。在決賽當(dāng)中每一槍成績(jī)的都至關(guān)重要，穩(wěn)定的發(fā)揮是最終成功的保障?？桃庑杂?xùn)練的優(yōu)勢(shì)便是規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的操作流程，提高射擊技巧，讓射擊操作有跡可循，掌握穩(wěn)定發(fā)揮的關(guān)鍵技巧，提高獲勝概率。

四、刻意性操作研究

（一）相關(guān)研究設(shè)備概述

對(duì)于射擊步槍項(xiàng)目，主要從生物力學(xué)的方法的角度出發(fā)，對(duì)射擊的研究主要在應(yīng)用平衡臺(tái)和紅外線攝影技術(shù)上，后來又引進(jìn)了激光測(cè)試儀、紅外光點(diǎn)、表面肌電、腦電、平衡能力測(cè)試系統(tǒng)等測(cè)試手段和儀器在射擊步槍項(xiàng)目中的監(jiān)控。豐富了研究和評(píng)價(jià)手段。這些監(jiān)控手段不僅能夠更直觀地解析運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作變化，優(yōu)化改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，提供運(yùn)動(dòng)員機(jī)能狀態(tài)的信息，而且?guī)椭\(yùn)動(dòng)員建立合理、規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作模式，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、預(yù)防損傷并對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)進(jìn)行客觀的評(píng)定，幫助教練員及時(shí)、準(zhǔn)確地做出指導(dǎo)。

激光靶的監(jiān)測(cè)是通過發(fā)出激光照射到射箭草靶前的反射鏡上，反射鏡將激光反射回來，激光測(cè)試儀接收反射回來的激光，將光信號(hào)轉(zhuǎn)變?yōu)殡娦盘?hào)，放大，傳到計(jì)算機(jī)，計(jì)算機(jī)安裝有專門的軟件，軟件記錄整個(gè)測(cè)試過程，并能在計(jì)算機(jī)上顯示整個(gè)的瞄準(zhǔn)曲線，同時(shí)進(jìn)行數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)處理。

這個(gè)系統(tǒng)由激光發(fā)射器、接收器、計(jì)算機(jī)數(shù)據(jù)采集器三部分組成。接收器也稱“激光靶”，由特殊光學(xué)材料制成，通常為圓形，它能夠接收激光束信息，并將光信號(hào)并轉(zhuǎn)換成電信號(hào)通過電纜傳至計(jì)算機(jī)采集卡。連接器負(fù)責(zé)將激光發(fā)射器、接收器和計(jì)算機(jī)通過電纜連接在一起。數(shù)據(jù)采集卡安裝在計(jì)算機(jī)中，負(fù)責(zé)將采集到的電信號(hào)數(shù)字化。激光發(fā)射器由計(jì)算機(jī)提供電源，發(fā)射紅色（或不可見）激光。將激光發(fā)射器固定在射手使用的槍管上，射手在進(jìn)行實(shí)彈射擊練習(xí)時(shí)，發(fā)射器與槍管一起同步運(yùn)動(dòng)，并射出激光。將激光接收器放置在目標(biāo)靶紙的正下方，并保持在同一平面內(nèi)，當(dāng)射手舉槍瞄準(zhǔn)目標(biāo)實(shí)際靶紙時(shí)，激光束正好處在接收器的接收范圍內(nèi)。在射手舉槍瞄準(zhǔn)、擊發(fā)的整個(gè)動(dòng)作過程中，只要射手的瞄準(zhǔn)基線進(jìn)入瞄區(qū)范圍，激光束即可打在接收器上，計(jì)算機(jī)采集激光束的移動(dòng)情況，實(shí)時(shí)顯示在計(jì)算機(jī)的屏幕上。當(dāng)射手扣動(dòng)扳機(jī)，引發(fā)激光器內(nèi)一個(gè)振動(dòng)傳感器而產(chǎn)生觸發(fā)信號(hào)，在計(jì)算機(jī)的屏幕上即產(chǎn)生一個(gè)擊發(fā)的彈著。該儀器能精確記錄運(yùn)動(dòng)員射擊時(shí)瞄準(zhǔn)點(diǎn)在靶面上晃動(dòng)的軌跡，并且能提供據(jù)槍、瞄準(zhǔn)、擊發(fā)等階段的技術(shù)參數(shù)和相應(yīng)的曲線圖。

激光靶是一種能夠定量分析射手動(dòng)作過程的測(cè)試分析儀器，它能準(zhǔn)確地測(cè)試、分析瞄準(zhǔn)點(diǎn)進(jìn)入瞄區(qū)后的運(yùn)動(dòng)情況。由于它具有直觀性、實(shí)時(shí)性和快速反饋性的特點(diǎn)。目前，在日常射擊訓(xùn)練中，能夠在不影響運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的情況下，真實(shí)同步記錄運(yùn)動(dòng)員射擊訓(xùn)練情況并及時(shí)反饋給教練員訓(xùn)練信息的儀器較少且單一。國(guó)家射擊隊(duì)以及各省市射擊隊(duì)使用較為普遍的儀器為激光瞄準(zhǔn)測(cè)試系統(tǒng)。通過激光測(cè)試系統(tǒng)中的三個(gè)最常用的圖像來評(píng)價(jià)射手的射擊技術(shù)動(dòng)作，即射手瞄準(zhǔn)點(diǎn)在靶面上的運(yùn)動(dòng)情況及彈著點(diǎn)的位置;射手在瞄準(zhǔn)過程中瞄準(zhǔn)點(diǎn)和靶心兩點(diǎn)距離隨時(shí)間變化的曲線圖;射手在瞄準(zhǔn)過程中瞄準(zhǔn)點(diǎn)在水平方向和豎直方向的晃動(dòng)情況。這三個(gè)圖在評(píng)價(jià)射手的動(dòng)作技術(shù)方面非常實(shí)用，通過這些圖像和每發(fā)彈著點(diǎn)的數(shù)據(jù)分析，就可以發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在據(jù)槍穩(wěn)定性、瞄準(zhǔn)和擊發(fā)方面的情況。

（二）效果分析

在剛開始訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)激光靶來看，無論從哪方面來看都很差勁，在射擊時(shí)沒有規(guī)律性和目的性可言，只是一味抓瞄準(zhǔn)擊發(fā)。后來訓(xùn)練時(shí)，通過刻意性訓(xùn)練規(guī)范運(yùn)動(dòng)員入靶規(guī)律：首先從舉槍開始，舉槍之后不著急貼腮，基本上有個(gè)穩(wěn)控動(dòng)作的停頓感，等身體重心穩(wěn)下來以后，再進(jìn)行貼腮、入靶并且在第一穩(wěn)定期擊發(fā)保持。

運(yùn)用這種方法，在初期看訓(xùn)練效果不明顯，打出的環(huán)值結(jié)果都很一般，但是真正按照這種方法刻意性的操作去訓(xùn)練，進(jìn)度是非?？斓模趯?duì)比刻意性訓(xùn)練后的操作規(guī)律，效果很明顯：整體的一套入靶規(guī)律進(jìn)步的非常快，并且很穩(wěn)定。在我看來并不是環(huán)值高了就是進(jìn)步，而是運(yùn)動(dòng)員整體的一套操作數(shù)據(jù)提高了，才是真正的進(jìn)步，如果運(yùn)動(dòng)員能夠練就這樣一套完美的入靶規(guī)律和操作技巧，這將是支撐運(yùn)動(dòng)員打出高成績(jī)的關(guān)鍵點(diǎn)。只有擁有熟練的操作流程以后，運(yùn)動(dòng)員才能夠提前預(yù)知問題，從而提前解決它！

那么現(xiàn)在大家肯定在想：為什么這樣能夠提前預(yù)知問題并提前解決。

首先自己想做好操作，必須專注認(rèn)真的訓(xùn)練。其次就是在操作過程當(dāng)中，如果發(fā)現(xiàn)自己的操作流程變了，剛舉起槍不等穩(wěn)固身體重心就急于貼腮瞄準(zhǔn)，不管這一槍有多穩(wěn)，這就屬于操作失誤，意識(shí)到了就應(yīng)立馬放槍，避免一發(fā)失誤;另一種常見的就是前期準(zhǔn)備和入靶規(guī)律做的都非常到位，但瞄準(zhǔn)時(shí)錯(cuò)過了第一穩(wěn)定期擊發(fā)，之后槍還能穩(wěn)住還在瞄，這同樣屬于操作失誤，應(yīng)該放下槍重新開始。這兩種做法很簡(jiǎn)單很實(shí)用，能夠提前預(yù)知、避免失誤！

五、結(jié)語

運(yùn)動(dòng)員要想練就更高的水平，就需要通過細(xì)化自己的入靶規(guī)律和操作流程的訓(xùn)練，堅(jiān)持刻意性的舉起每一槍，熟練自己掌控的一套操作技巧，才能夠有穩(wěn)固扎實(shí)的基本技術(shù)，最終達(dá)到較高的水平，取得滿意的成績(jī)。

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