童健

中圖分類號(hào)：G846? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）03-220-02

摘? 要? 乒乓球作為一項(xiàng)體育項(xiàng)目，受到我國廣大群眾的喜愛。目前我國乒乓球水平代表著世界頂級(jí)水平，乒乓球在我國也被譽(yù)為“國球”。青少年作為我國乒乓球運(yùn)動(dòng)的后備力量，對(duì)其開展科學(xué)有效的訓(xùn)練有利于我國乒乓球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展。本文簡述乒乓球訓(xùn)練的意義，分析乒乓球訓(xùn)練中常出現(xiàn)的問題，并針對(duì)乒乓球的訓(xùn)練方法探索其創(chuàng)新策略

關(guān)鍵詞? 乒乓球? 訓(xùn)練方法? 創(chuàng)新策略

乒乓球運(yùn)動(dòng)自傳入我國后，經(jīng)過短短幾十年的發(fā)展便取得優(yōu)異的成績。目前的國際性大賽上，我國運(yùn)動(dòng)員取得了傲人的成績。乒乓球分為單打、雙打。乒乓球單打體現(xiàn)其技術(shù)性、對(duì)抗性，雙打則展現(xiàn)其合作性、協(xié)同性。通過積極開展乒乓球訓(xùn)練能夠舒緩壓力、放松身心，對(duì)人們身體健康非常有益。在信息化時(shí)代下，需要我們利用現(xiàn)代技術(shù)與原有的乒乓球訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合，積極創(chuàng)新出符合當(dāng)下環(huán)境的乒乓球訓(xùn)練方法。

一、乒乓球訓(xùn)練的特點(diǎn)和意義

（一）乒乓球訓(xùn)練的特點(diǎn)

第一，體能性。乒乓球運(yùn)動(dòng)雖然主要考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員擊打乒乓球的技巧，但實(shí)質(zhì)上需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的體力、靈活性、身體協(xié)調(diào)以及爆發(fā)力等等。這主要是因?yàn)槠古仪驅(qū)儆诟偧碱愺w育，其比賽中節(jié)奏較快，強(qiáng)度較大，需要運(yùn)動(dòng)員大幅度移動(dòng)并技巧性揮拍。因此乒乓球訓(xùn)練中需要重視體能鍛煉，注意做好日常體能儲(chǔ)備訓(xùn)練。第二，娛樂性。從乒乓球運(yùn)動(dòng)在大眾普及中，可以經(jīng)?？吹皆诠矆鏊衅古仪蚺_(tái)附近出現(xiàn)老年人、中年人以及青少年的身影。其中一些較為特殊的打法，受到廣大群眾的推崇。第三，競技性。乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于競技類項(xiàng)目，例如在乒乓球錦標(biāo)賽、奧運(yùn)會(huì)、軍運(yùn)會(huì)中都可以看到此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其不僅比拼的是技能和體力，更是心理和精神上的對(duì)抗。

（二）乒乓球訓(xùn)練的意義

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性體育項(xiàng)目。與其他體育項(xiàng)目相比較，其技能較強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)變化多、運(yùn)動(dòng)速度快，對(duì)場地環(huán)境要求較低，室內(nèi)室外均可開展乒乓球訓(xùn)練。同時(shí)青少年成處于發(fā)展關(guān)鍵期，通過適當(dāng)開展乒乓球訓(xùn)練，促進(jìn)青少年身心健康全面發(fā)展。乒乓球運(yùn)動(dòng)，需要眼部跟隨球運(yùn)動(dòng)軌跡不斷運(yùn)動(dòng)，緩解過度用眼導(dǎo)致的眼部疲勞，很好地預(yù)防近視。其技戰(zhàn)術(shù)多樣，需要運(yùn)動(dòng)員通過大腦快速對(duì)戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行思考，促進(jìn)腦部發(fā)展。同時(shí)青少年由于學(xué)習(xí)壓力較大，通過乒乓球運(yùn)動(dòng)可以發(fā)泄內(nèi)心壓抑的情緒，使其具有良好的心理素質(zhì)，是減壓的一種有效途徑。除此之外，需要運(yùn)動(dòng)員在擊打球時(shí)做到眼到手到步伐到，有效提高了身體協(xié)調(diào)能力[1]。

二、乒乓球訓(xùn)練中常見的問題

（一）學(xué)生自身問題

第一，學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣不高。主要是因?yàn)榍嗌倌陮?duì)乒乓球訓(xùn)練的錯(cuò)誤認(rèn)知導(dǎo)致，只是把訓(xùn)練當(dāng)作解壓、娛樂、交友的一種方式，以及其球技較低，常容易出現(xiàn)自卑心態(tài)。第二，依賴性強(qiáng)。由于基本功薄弱，在學(xué)習(xí)初期常受到輔導(dǎo)員的幫助，對(duì)其形成依賴感。一旦輔導(dǎo)員離開后，便會(huì)感到無所事事。第三，以自我為中心。部分學(xué)員有一定的基礎(chǔ)，在受到表揚(yáng)后便飄飄然，認(rèn)為自己可以不必按照輔導(dǎo)員的教學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練。在乒乓球雙打中，忽視兩人合作，并時(shí)常指責(zé)隊(duì)友。第四，認(rèn)知范圍狹窄。在乒乓球訓(xùn)練中，青少年容易產(chǎn)生訓(xùn)練就是技能訓(xùn)練的觀念，卻不知還有體能、戰(zhàn)術(shù)等眾多的訓(xùn)練。第五，創(chuàng)新意識(shí)薄弱。青少年在訓(xùn)練時(shí)，常常按部就班，輔導(dǎo)員怎么講，怎么訓(xùn)練，很少去進(jìn)行思考[2]。

（二）教師教學(xué)因素

第一，教學(xué)模式落后。目前部分體育教師在開展乒乓球教學(xué)訓(xùn)練時(shí)仍采取傳統(tǒng)的競技體育思維，沒有將青少年個(gè)人、技能、學(xué)習(xí)有機(jī)結(jié)合，導(dǎo)致訓(xùn)練內(nèi)容過于具有競技特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容強(qiáng)度較高。青少年在訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生消極情緒，并且加大心理壓力。第二，教學(xué)形式單一。部分體育教師缺乏創(chuàng)新性思維，在開展乒乓球訓(xùn)練時(shí)沒有對(duì)青少年身心特點(diǎn)進(jìn)行充分認(rèn)知，而是開展統(tǒng)一的教學(xué)內(nèi)容，這與學(xué)習(xí)乒乓球的目的相違背，導(dǎo)致訓(xùn)練效果較低。

（三）學(xué)校管理問題

第一，硬件設(shè)施不完備。由于學(xué)校對(duì)乒乓球訓(xùn)練重視程度不高，導(dǎo)致學(xué)校乒乓球訓(xùn)練的器材不全面。目前，不少學(xué)校的乒乓球臺(tái)出現(xiàn)老舊破損，臺(tái)面表面粗糙、坑坑洼洼現(xiàn)象很常見，并且不少球網(wǎng)缺失后卻不加以管理，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不明顯。第二，學(xué)校過度管理。一些學(xué)校設(shè)立了專門的乒乓球場地，并配備了全新的乒乓球臺(tái)以及配套設(shè)備。但為了延長其使用壽命，這些設(shè)備只能在乒乓球訓(xùn)練中才能使用，在日常午休以及課間休息時(shí)對(duì)場地進(jìn)行封鎖，禁止青少年使用。

三、乒乓球訓(xùn)練方法創(chuàng)新

（一）游戲訓(xùn)練法

游戲訓(xùn)練法在乒乓球訓(xùn)練中具有極強(qiáng)的靈活性，體育教師在開展乒乓球訓(xùn)練教學(xué)前，可以將乒乓球游戲當(dāng)作教學(xué)內(nèi)容融入教學(xué)過程中，提高青少年參與的主動(dòng)性，激發(fā)青少年對(duì)乒乓球的喜愛。可以利用乒乓球游戲來檢驗(yàn)上一堂訓(xùn)練教學(xué)中理論知識(shí)轉(zhuǎn)為實(shí)際操作能力，觀測青少年知識(shí)技能的掌握能力。同時(shí)教師可以將乒乓球游戲作為本節(jié)課堂教學(xué)的引子，促使青少年通過乒乓球游戲讓身體的各個(gè)部位充分活躍起來，防止因運(yùn)動(dòng)前拉伸環(huán)節(jié)不到位導(dǎo)致身體遭受損傷。除此之外，體育教師可以將其作為青少年乒乓球體能訓(xùn)練的一部分，提高青少年的體能、耐力、身體協(xié)調(diào)等素質(zhì)。如以“百步穿楊”游戲?yàn)槔?。體育教師可以將青少年分為四人一組的方式，每組派遣一人拿球并站在小組前，并將乒乓球放置在球拍上，采用乒乓球運(yùn)動(dòng)中橫向移動(dòng)的方式，移動(dòng)到十米遠(yuǎn)的乒乓球臺(tái)。在此期間內(nèi)，需要保持乒乓球平穩(wěn)地著力于乒乓球拍上，乒乓球不能掉落，一旦發(fā)生掉落便要從頭開始移動(dòng)。在青少年到達(dá)乒乓球臺(tái)后，需要拿起球并將球擊打到另一側(cè)的指定目標(biāo)上。若擊中則該組下一個(gè)人立即出發(fā)，若不擊中則繼續(xù)進(jìn)行擊打。四人率先完成的小組視為游戲的勝利者，體育教師應(yīng)適當(dāng)給予青少年一些獎(jiǎng)勵(lì)。這項(xiàng)游戲能夠向體育教師展現(xiàn)出青少年多種能力共存的狀態(tài)。其中，通過學(xué)生前期控球能夠很好培養(yǎng)出青少年的球感、移動(dòng)步伐，身體協(xié)調(diào)性;后期擊球能夠提高學(xué)生擊球技術(shù)、精準(zhǔn)度等。體育教師在設(shè)計(jì)游戲時(shí)，應(yīng)結(jié)合實(shí)際教學(xué)內(nèi)容以及青少年乒乓球整體水平。需要注意的一點(diǎn)時(shí)，體育教師不能見乒乓球游戲當(dāng)作一種娛樂活動(dòng)，而是通過有效的乒乓球游戲活動(dòng)來提高青少年訓(xùn)練興趣，激發(fā)其訓(xùn)練熱情，并且需要在游戲開始前講清楚游戲規(guī)則以及獲勝標(biāo)準(zhǔn)，培養(yǎng)學(xué)生規(guī)則意識(shí)。

（二）競賽訓(xùn)練法

乒乓球因?qū)儆诟傎愵愺w育項(xiàng)目，其球技、步法、戰(zhàn)術(shù)等內(nèi)容多種多樣，并且乒乓球訓(xùn)練內(nèi)容給還包括體能、心理、營養(yǎng)控制等其他方面。體育教師可以將乒乓球訓(xùn)練中的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容或者多項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容從中挑選出來，并將其相互結(jié)合，設(shè)計(jì)出一項(xiàng)競賽性的項(xiàng)目，讓青少年在與其他人競爭中能夠扎實(shí)并掌握各個(gè)訓(xùn)練要點(diǎn)，提高自身的專業(yè)水平，在贏得競賽后可以有效提高自信心，消除自卑心理。同時(shí)根據(jù)青少年心理特征以及個(gè)人素養(yǎng)，體育教師可積極開展乒乓球競賽來激發(fā)青少年學(xué)習(xí)的熱情，并能夠讓其體會(huì)到勝利的喜悅以及失敗的沮喪，培養(yǎng)其永不言輸、愈戰(zhàn)愈勇的意志。

比賽訓(xùn)練法的方式方法有很多種，體育教師可以通過采取不同種類的訓(xùn)練方式從學(xué)生技能、體能、心理等方面提高青少年的綜合素養(yǎng)，如正式競賽。體育教師可以在每一項(xiàng)專業(yè)教學(xué)訓(xùn)練后開展比賽，根據(jù)國際乒乓球比賽標(biāo)準(zhǔn)要求雙方運(yùn)動(dòng)員遵守比賽規(guī)則，自己充當(dāng)裁判并邀請(qǐng)其他青少年作為觀眾，增添比賽緊張的氛圍。青少年在參與正規(guī)競賽后能夠有效感受到自身掌握技能以及戰(zhàn)術(shù)的水平，根據(jù)競賽中自身缺點(diǎn)開展針對(duì)性的訓(xùn)練。關(guān)鍵競賽：此項(xiàng)競賽并不是從0：0開始的，而是體育教師根據(jù)學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)的需要，著重培養(yǎng)和提升學(xué)生在擊打關(guān)鍵球時(shí)的心理素質(zhì)，使其內(nèi)心變得更加強(qiáng)大。體育教師可以在訓(xùn)練中適當(dāng)插入關(guān)鍵性的競賽環(huán)節(jié)比分則從8：8、8：9、9：9、9：10、10：10等開始，直到比賽結(jié)束，觀測青少年在這類競賽中所運(yùn)用的技能、戰(zhàn)術(shù)與平時(shí)訓(xùn)練中是否有區(qū)別，并對(duì)青少年進(jìn)行正確指導(dǎo)。配合性競賽：乒乓球雙打、混打都是雙人協(xié)同進(jìn)行的比賽方式。體育教師可以定期開展此類競賽形式，對(duì)青少年進(jìn)行隨機(jī)分配，開展兩兩對(duì)打的形式，來提高青少年具有合作精神，提高彼此之間的默契感，能夠更好地提高其乒乓球技能和戰(zhàn)術(shù)水平[3]。

（三）意念訓(xùn)練法

在乒乓球比賽中，出現(xiàn)逆風(fēng)翻盤的局面很是常見，一些著名乒乓球運(yùn)動(dòng)員在小節(jié)落后五六分的情況下完成小節(jié)翻盤。這則體現(xiàn)出這些運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)極高，而對(duì)手在比分差距逐漸縮小時(shí)可能會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，最終導(dǎo)致比賽失利。意念訓(xùn)練就是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員心理承受能力的一種方法，運(yùn)動(dòng)員憑借想象力量和心理暗示等，改善心理特征。在青少年乒乓球訓(xùn)練中，是強(qiáng)化青少年心理素質(zhì)的一種常見訓(xùn)練方式。如在乒乓球訓(xùn)練前，體育教師可以適當(dāng)提示青少年一些乒乓球的技術(shù)要點(diǎn)，讓其充分發(fā)揮出大腦的想象力，讓這些技術(shù)要點(diǎn)、動(dòng)作要領(lǐng)在腦海中形成模型，然后在通過訓(xùn)練將其腦海中的模型抒發(fā)出來，加深青少年對(duì)乒乓球動(dòng)作要領(lǐng)和技術(shù)要點(diǎn)的記憶深化，也使得動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范。在乒乓球訓(xùn)練結(jié)束前，體育教師可以讓青少年對(duì)訓(xùn)練時(shí)所學(xué)到的動(dòng)作在腦海中進(jìn)行回憶，使其深深刻印在腦海當(dāng)中形成記憶。由于青少年正處于發(fā)展階段，其身心智能剛剛起步，通過體育教師開展科學(xué)合理的乒乓球意念訓(xùn)練法，可以有效促進(jìn)其心智發(fā)展，在以后的學(xué)習(xí)和工作中得到更好發(fā)展。意念訓(xùn)練法促使青少年積極認(rèn)知自我，消除自卑心態(tài)，增強(qiáng)自信心，提高其競技水平和綜合素養(yǎng)。

四、結(jié)語

綜上所述，乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)人們具有積極、深刻的影響意義。近年來，國外許多國家逐漸開始重視對(duì)青少年乒乓球訓(xùn)練。我國若想要在今后的乒乓球賽事上取得成績，就需要重視青少年乒乓球訓(xùn)練活動(dòng)。同時(shí)青少年正處于心智發(fā)育期，通過積極開展乒乓球訓(xùn)練，并對(duì)其訓(xùn)練方法和內(nèi)容不斷優(yōu)化和創(chuàng)新，能夠有效提高青少年心智發(fā)育，為青少年身心健康發(fā)展夯實(shí)基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙劍宇.新時(shí)代青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法創(chuàng)新發(fā)展[J].田徑，2021（12）：79-81.

[2]方翔.青少年乒乓球訓(xùn)練方法創(chuàng)新研究[J].青少年體育，2019（12）：95-96.

[3]趙霞，李亮.我國乒乓球訓(xùn)練的理論創(chuàng)新與競技實(shí)踐[J].中國體育教練員，2019，27（03）：9-13.