李明

中圖分類號：G886.2? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）03-202-02

摘? 要? 教練員是運動訓(xùn)練的主導(dǎo)者。對訓(xùn)練中運動員出現(xiàn)的各種問題，教練員應(yīng)主要從本身角度，從對項目特點和規(guī)律的認識、把握訓(xùn)練的方向和訓(xùn)練要求的到位率進行分析，探尋出現(xiàn)問題的原因，并及時與運動員互動溝通，加以改進，如此使訓(xùn)練成效顯著。

關(guān)鍵詞? 摔跤訓(xùn)練? 教練員? 方向? 重點? 訓(xùn)練原則 互動

運動訓(xùn)練有其內(nèi)在規(guī)律和一定的程序性。作為摔跤訓(xùn)練，因為它是直接對抗的，又是在規(guī)則允許范圍內(nèi)克服對手極大的活的阻力的過程中完成制服對手的運動，所以有其特殊的規(guī)律性。作為教練員要想使摔跤的訓(xùn)練有序進行，少走彎路，就要抓住摔跤訓(xùn)練的綱，以綱帶目，才能使訓(xùn)練工作循序漸進。根據(jù)不同階段、不同時期的訓(xùn)練特點，抓住不同的重點，才能使隊伍形成整體性的快速提高。

一、作為摔跤教練員必須認識到的訓(xùn)練方向和重點

一名優(yōu)秀教練員在執(zhí)行訓(xùn)練時，任何一項訓(xùn)練內(nèi)容都要有想要達到的目的，教練員必須對運動員提出比較嚴格甚至殘酷的相應(yīng)要求，明確訓(xùn)練的階段方向和重點，切實認識到訓(xùn)練過程中必須予以解決的主要問題。

1.基礎(chǔ)實力平臺訓(xùn)練是獲得高競技能力的關(guān)鍵。教練員要針對項目和每個運動員特點，把“三從一大”原則和“兩嚴”方針具體化，真正地在運動訓(xùn)練中加以落實，大力開展訓(xùn)練創(chuàng)新、技術(shù)創(chuàng)新，積極探索新的訓(xùn)練模式、手段、方法和技術(shù)，通過不斷創(chuàng)新實現(xiàn)運動訓(xùn)練的新突破。這種要求通過基礎(chǔ)實力平臺項目的選擇和達標(biāo)，分段推進訓(xùn)練，高速高效地提高運動員的力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、意識和應(yīng)變能力，并通過整合的過程，擠出運動員技術(shù)運用的自動化、戰(zhàn)術(shù)組織的網(wǎng)絡(luò)化、技戰(zhàn)術(shù)組合的高效化、體能與技戰(zhàn)術(shù)配合的有機化、應(yīng)變能力的速度化?；A(chǔ)實力平臺訓(xùn)練的達標(biāo)過程就是運動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、應(yīng)變、體能的強化結(jié)合過程。這種以基礎(chǔ)實力平臺為根基貫徹多年訓(xùn)練過程的訓(xùn)練模式，是對“三從一大”、“兩嚴”要求的具體落實，也是把握摔跤訓(xùn)練的新思維。

2.專項協(xié)調(diào)、專項速度、專項力量、專項耐力、專項意識是專項素質(zhì)的五個要素。在訓(xùn)練安排上做到有次序地交叉和相互結(jié)合，促進逐步融合，形成遞進互動，達到滾動式提高，最終建立高水平的競技能力。運用技術(shù)戰(zhàn)勝對手是比賽的關(guān)鍵，它必須與專項的高能力相結(jié)合才能形成摔跤的競技能力。摔跤專項能力是完成比賽過程的整體能力的總稱。如果把比賽全過程簡化成站立—跪撐—站立的立體過程去分析，就可以清晰地看到具備如下能力：爭奪能力和爭奪與技術(shù)的連接能力;站到跪一步到位的銜接能力;跪撐提、滾、變向的轉(zhuǎn)化能力。這三種能力在比賽中如能從頭至尾充分展現(xiàn)出來，就具備了專項能力的高水平。訓(xùn)練中要圍繞這幾種能力有節(jié)奏地進行安排，而完成比賽中的這些能力需要具備一定的力量、速度和耐力，所以要針對比賽這種需要提出為提高這些能力的具體量化要求。但這種指標(biāo)的完成并不是專項能力的高水平，它們是一個運動員綜合實力的各種單項水平。這些綜合單項指標(biāo)實力必須和對抗的技術(shù)應(yīng)用有機結(jié)合并能在比賽中立體地表現(xiàn)出來，才能體現(xiàn)出高水平專項能力，所以訓(xùn)練中就要圍繞技術(shù)應(yīng)用過程在不同階段、周期有節(jié)奏地系統(tǒng)安排，最終達到三種能力立體化，完成比賽全過程的需要，這才是我們需要的專項能力。任何能力都不能脫離本項目技術(shù)應(yīng)用的需要和比賽的特殊需要，所以訓(xùn)練中必須結(jié)合技術(shù)特點和比賽的特殊需要進行。其訓(xùn)練的目的就是突出專項的速度和速度耐力，以能形成在技術(shù)運用中和各種能力的融合，形成一元化。專項體能和技能的不斷提高就是在這樣的安排和要求中達到的。提高在對抗中與技術(shù)連接的速度和速度耐力為主，以保持綜合實力為輔的安排，在要求上以頻率和次數(shù)強度的耐力為主，形成獲得的綜合實力，在對抗的技術(shù)運用中進行強制性融合。

3.省級乃至地市級優(yōu)秀運動隊在訓(xùn)練中都必須突出專項能力的提高，可把專項能力分成三大塊：爭奪與技術(shù)強行的連接能力和意識;站立到跪撐一步到位成立，即攻擊狀態(tài)的能力和意識;滾橋、提抱、變向及其相互轉(zhuǎn)化的能力和意識。這三塊能力意識不斷提高和結(jié)合，才能形成較高的競技能力。要注意到解決能力是主要的，能力可促進意識的提高，意識又可促進能力的進一步發(fā)揮。

4.在訓(xùn)練中特別是對抗中提高攻擊頻率是提高專項速度、耐力、力量、協(xié)調(diào)、意識的重要手段。訓(xùn)練初期要受到三個方面的制約：艱苦和疲勞易產(chǎn)生畏難情緒;失敗率較高易產(chǎn)生畏難情緒;運動員擔(dān)心在高失敗率中受到教練員指責(zé)。在訓(xùn)練中教練員必須對量化要求嚴格到位，并在訓(xùn)練中嚴禁以成功和失敗去表揚和批評，要以完成要求的質(zhì)量去評價。只要一絲不茍投入并堅持一段時間，就會逐步改變高失敗率帶來的煩惱，才會逐步形成多個來回絞斗狀態(tài)，提高相互的絞斗能力，才能真正表現(xiàn)出高水平的競技能力。

5.爭奪中技術(shù)動作的連接，其關(guān)鍵是要突破自我的勝負雜念，在一定進攻頻率的要求下，強調(diào)攻擊，不提成功率，要在失敗與成功的交替中逐漸把握攻擊的最佳時機。沒有成千上萬次的重復(fù)和錘煉，時機就很能把握。這樣的要求由于攻擊的頻率較高，運動員在實施過程中會從不適應(yīng)到適應(yīng)，也就會慢慢地找回許許多多的攻擊機會，從而形成在多次的攻擊與反攻擊中才能把握機會的能力。

6.站到跪一步到位的銜接是容易被忽視的問題。因為爭奪中好不容易連接成功并拿到1分，想松一口氣，然后再戰(zhàn)，這就失去了連續(xù)得分的機會。實際上這也是一個突破自我的時刻。在平時的訓(xùn)練中這種機會很多，如果我們在訓(xùn)練中珍惜每一次這樣的機會，在意識上和行為上都能想到和做到銜接，緊一口氣，訓(xùn)練水平不久就會提高一個檔次。

7.轉(zhuǎn)化的意識和能力需要長期的磨煉。轉(zhuǎn)化的意識和能力是相輔相成的，首先在訓(xùn)練中要建立這種意識，在不停的要求和糾正中建立轉(zhuǎn)化的意識。在意識的引導(dǎo)下逐步提高轉(zhuǎn)化的速度和能力。在能力不斷提高的過程中轉(zhuǎn)化的意識就會更強烈，堅持下去，就會感到有日新月異的提高。

8.競技運動訓(xùn)練的核心是有效強度，沒有有效強度的刺激怎么能提高？有效強度在對抗中應(yīng)以脈跳26次以上/10"為有效，在力量和速度上應(yīng)以自己最高重量和最快速度的70%以上為有效。訓(xùn)練中如能達到這樣的要求并堅持下去，那運動員就會感到有使不完的勁。

9.在直接對抗的運動項目中速度的靈魂地位更顯得突出，在力量、技術(shù)的訓(xùn)練中都要貫徹速度的要求。直接對抗項目在訓(xùn)練中如不能貫徹速度要求，訓(xùn)練就不可能成功。速度的要求始終在把握重復(fù)的次數(shù)上，重復(fù)的時間上提出具體的量化要求，才能培養(yǎng)運動員的速度感和速率感，這種速度感和速率感的不斷提高才能更好地把握遇到的許多機會。

二、認真分析項目和隊伍實際狀況并堅持訓(xùn)練五個原則

教練員都想把自己的隊伍帶出優(yōu)異的成績，但有不少教練員還有較多的師承式的慣性因素，對本項目的特點研究思考不足，致所帶隊伍幾個周期處于停滯不前狀態(tài)。

（一）要對本項目進行深入的分析

競技運動項目都有其項目的規(guī)則約束，并在約束下充分發(fā)揮其技術(shù)特點，所以教練員要研究規(guī)則和規(guī)則約束中的技術(shù)特點。我們必須弄清楚規(guī)則要求的比賽時間和其他的各種需求，否則比賽就要吃虧。教練員只要認真分析技術(shù)在運用中什么樣的技術(shù)和什么樣的柔韌、協(xié)調(diào)關(guān)系密切，那些技術(shù)和什么的力量關(guān)系密切，在比賽中要求什么樣的耐力，只要把這些關(guān)系理順，在訓(xùn)練安排上才能有條不紊地抓好。

（二）要求對所帶隊伍有第一手的真正了解

“知己”才能不亂，“知彼”才能有對策。首先要知己，要對所帶運動隊具有真實的全面了解，那就要在對本項目的深入分析中，理出完成技術(shù)過程具有各方面代表性的柔韌、協(xié)調(diào)、力量、速度、耐力的項目內(nèi)容進行測試，所得出的數(shù)據(jù)就是所帶隊伍的真實狀況。教練員有了這第一手的真實數(shù)字量化，就可以制定出本項目所帶隊伍在不同階段、時期的指標(biāo)性量化要求，有了這樣的量化指標(biāo)，各個不同階段、時期的訓(xùn)練就有了動力和方向。

（三）作為教練員在訓(xùn)練中要多一些逆向思維

任何競技運動項目運動員在完成本項目的技術(shù)過程中，基本上都和日常生活行為的習(xí)慣有較大的差異，因為任何項目的技術(shù)運用過程中都要符合規(guī)則的要求，所以教練員必須學(xué)會圍繞規(guī)則要求去思考比賽中的攻、防、反的規(guī)律性并在訓(xùn)練中實施。再者直接對抗的項目（摔跤、柔道、跆拳道、拳擊、散打）的每一個攻擊技術(shù)在完成的過程中都有一個最易被反攻的瞬間，作為教練員就要思考如何使用和利用這個瞬間，那就要擺脫運動員日常習(xí)慣的防守、反攻的動作慣性。要能做到抓住對方攻擊中最易被反攻的薄弱瞬間進行反攻擊，就會取得事半功倍的作用，才能形成相互的多個來回絞斗狀態(tài)，當(dāng)然這對訓(xùn)練工作提出了更高要求，但也只有這樣才能提高相互攻擊的速度。只有堅持這種思維和要求，才能引導(dǎo)運動員向高水平發(fā)展，當(dāng)然訓(xùn)練也是會異常艱苦的。

（四）教練員要堅持訓(xùn)練中的五個原則

在日常訓(xùn)練中教練員必須堅持如下五個原則，才能更快地帶出一個優(yōu)秀運動隊。這五個原則是：（1）每次每項訓(xùn)練必須和機能提高及比賽掛鉤。比賽中需要的必須在日常訓(xùn)練中逐步完成，否則教練員就會陷入無的放失的現(xiàn)象;（2）訓(xùn)練中的技術(shù)運用的要求必須堅持三個要素，即“上步不怕深、貼身不怕緊、旋轉(zhuǎn)不怕過”，才能更好地避免技術(shù)運用的錯誤定型;（3）訓(xùn)練中的對抗要求必須堅持“得理不饒人，一分也不給”的理念，才能相互擠出更強的絞斗能力，從而達到專項競技能力的提高——比賽能力;（4）無論是身體訓(xùn)練還是技術(shù)訓(xùn)練、對抗訓(xùn)練都要做到對機體的刺激達到一定的深度，使機體從不適應(yīng)到適應(yīng)的過程中各項機能才能得到不斷地提高;（5）教練員必須熟知比賽的時間和積極、消極的尺度，合理安排訓(xùn)練時間和強度時間、密度和組數(shù)，絕不能脫離比賽時間、積極、消極尺度，隨意延長時間，才能更好地保持和調(diào)動運動員的訓(xùn)練激情。

三、教練員和運動員的互動可極大提高訓(xùn)練效果

向高水平?jīng)_擊的運動隊，教練員的思路和計劃引導(dǎo)固然重要，但教練員的思路、計劃和要求，運動員如果不能真正理解并按照教練員的意圖去努力完成，那在執(zhí)行中就會有一定的折扣。要想真正提高訓(xùn)練成效，教練員必須要做到：（1）根據(jù)所帶隊伍的實際狀況，制定出周密的漸進計劃和相應(yīng)的要求，要用漸進的具體數(shù)字化讓運動員明確自己的目標(biāo);（2）訓(xùn)練計劃要求一定要透明，每次訓(xùn)練課運動員清楚自己要完成的內(nèi)容和要求;（3）要充分利用課前、課后的說明和小結(jié)，向運動員簡單明了地闡述訓(xùn)練計劃的要求和執(zhí)行情況，并要善于利用在表楊中提出存在的不足，并能充分利用周小結(jié)進一步闡明訓(xùn)練內(nèi)容要求的作用和目的。在表揚中提不足，又明確了以后的努力方向，則運動員就會產(chǎn)生較強的自我動力，就會形成教練員的周密訓(xùn)練計劃，要求和運動員的自我動力相結(jié)合的互動，則訓(xùn)練工作一定會煥發(fā)出意想不到的效果。

參考文獻：

[1]茹海亭.試論自由式摔跤的專項訓(xùn)練特點及發(fā)展趨勢[J].體育風(fēng)尚，2021（07）：65-66.