李國鋒

中圖分類號：G808? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）03-198-02

摘? 要? 沖浪作為一項(xiàng)極限運(yùn)動對運(yùn)動員的體能要求非常高。運(yùn)動員要想在沖浪比賽中取得理想成績，最為首要的一點(diǎn)就是要有強(qiáng)大的體能。鑒于此，本文就針對沖浪運(yùn)動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法以及要點(diǎn)問題等進(jìn)行探討。文章首先從力量、速度、耐力、平衡能力、協(xié)調(diào)性等方面入手闡述了沖浪運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容和常用手段，然后進(jìn)一步分析了沖浪運(yùn)動員體能訓(xùn)練的開展應(yīng)遵循“專門化”的原則、應(yīng)秉承“綜合性”的理念、應(yīng)體現(xiàn)“專項(xiàng)化”的特點(diǎn)以及應(yīng)重視訓(xùn)練后的充分恢復(fù)等幾個要點(diǎn)問題，以期能夠?yàn)闆_浪體能訓(xùn)練的開展提供參考。

關(guān)鍵詞? 體能訓(xùn)練? 沖浪運(yùn)動員? 訓(xùn)練內(nèi)容? 訓(xùn)練方法? 訓(xùn)練要點(diǎn)

體能，指的是由個體力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性以及平衡能力等多項(xiàng)素質(zhì)綜合決定的運(yùn)動能力，是影響競技體育運(yùn)動員競技水平的重要因素，這對于沖浪運(yùn)動員而言亦是如此。沖浪運(yùn)動于2020年12月被國際奧委會正式列為奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目。作為一項(xiàng)極限運(yùn)動，其對于運(yùn)動員的體能要求非常高，沖浪運(yùn)動員要想在競技比賽中取得理想成績，最為首要的一點(diǎn)就是要有強(qiáng)大的體能作保障。鑒于此，本文就針對沖浪運(yùn)動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法以及要點(diǎn)問題等進(jìn)行了探討，以期能夠?yàn)闆_浪體能訓(xùn)練活動的開展提供參考。

一、沖浪運(yùn)動員體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

（一）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是沖浪運(yùn)動員體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容之一，沖浪運(yùn)動員力量素質(zhì)的高低會直接影響到其在沖浪比賽中的競技表現(xiàn)。這是因?yàn)樵跊_浪運(yùn)動中，無論是踏浪、還是騰空，亦或是穩(wěn)定落浪環(huán)節(jié)相關(guān)技術(shù)動作的完成都與運(yùn)動員的力量素質(zhì)密切相關(guān)。在其他條件一致的情況下，運(yùn)動員的力量素質(zhì)越好，那么其在踏浪、騰空以及穩(wěn)定落浪環(huán)節(jié)技術(shù)動作的完成質(zhì)量就越高。反之，如果運(yùn)動員的力量素質(zhì)存在短板，那么其上述環(huán)節(jié)技術(shù)動作的完成質(zhì)量也必然會受到影響。因此，對于沖浪運(yùn)動員而言，良好的力量素質(zhì)是確保其充分發(fā)揮自身競技水平，取得理想競技成績的關(guān)鍵，力量訓(xùn)練則是沖浪運(yùn)動員體能訓(xùn)練不可或缺的重要組成內(nèi)容?，F(xiàn)階段沖浪運(yùn)動員所開展的力量訓(xùn)練活動可以概況如下。

1.核心力量訓(xùn)練。核心力量對沖浪運(yùn)動員至關(guān)重要，一方面核心力量的強(qiáng)弱會直接影響運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性，核心穩(wěn)定性越好運(yùn)動員對于身體姿態(tài)的控制能力越強(qiáng)，技術(shù)動作完成的越規(guī)范;另一方面，運(yùn)動員在完成技術(shù)動作的過程中，上下肢力量的傳導(dǎo)需要依靠身體核心部位才能夠順利進(jìn)行。也就是說，身體核心部位在上下肢力量傳導(dǎo)的過程中，承擔(dān)著“承上啟下”的作用，會直接影響到上下肢力量傳導(dǎo)的效率。因此，核心力量訓(xùn)練是沖浪運(yùn)動員力量訓(xùn)練的核心內(nèi)容之一。常用的訓(xùn)練手段主要有側(cè)橋、平板支撐、俯臥兩頭起、仰臥卷腹等。

2.上肢力量訓(xùn)練。在沖浪運(yùn)動中，加速劃水、壓板潛越以及沖浪時轉(zhuǎn)體擺臂等均需要依靠上肢部位發(fā)力。所以，沖浪運(yùn)動員上肢力量訓(xùn)練也是力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容。目前在沖浪運(yùn)動員體能訓(xùn)練中，用于鍛煉和發(fā)展上肢力量的手段主要有雙杠支撐擺動練習(xí)、墊上立臥撐、引體向上、臥推、俯臥撐等等，在這其中俯臥撐和臥推是應(yīng)用率最高的兩種上肢力量訓(xùn)練手段。

3.下肢力量訓(xùn)練。沖浪運(yùn)動員的下肢力量與其動作完成過程中的身體姿勢控制能力密切相關(guān)，而且強(qiáng)大的下肢力量對于運(yùn)動員平衡能力的提高也大有裨益。因此，在開展沖浪運(yùn)動員力量訓(xùn)練時，也要注意關(guān)注下肢力量訓(xùn)練。當(dāng)前常用的下肢力量訓(xùn)練手段主要有蛙跳練習(xí)、連續(xù)彈跳練習(xí)、徒手深蹲以及負(fù)重深蹲等，教練員在實(shí)際應(yīng)用時可以根據(jù)運(yùn)動員下肢力量的發(fā)展?fàn)顩r和訓(xùn)練需求科學(xué)選擇、合理運(yùn)用。

（二）速度訓(xùn)練

在短板沖浪競技比賽中，運(yùn)動員需要憑借在海浪上的加速將自己和沖浪板拋向空中，并在隨后的騰空狀態(tài)中完成一系列的技術(shù)動作。所以，對于沖浪運(yùn)動員而言，騰空的時間越長，那么其完成技術(shù)動作的時間就越充裕，所完成的技術(shù)動作的規(guī)范性和觀賞性就越能夠得到保障。而騰空時間的長短，與運(yùn)動員利用初期劃水階段獲得的初速度呈正相關(guān)的關(guān)系，初速度越高運(yùn)動員就越有可能抓取到好的海浪幫助自己獲得更長的騰空時間。因此，為了能夠在初期劃水階段獲取盡可能高的初速度，就對沖浪運(yùn)動員的速度素質(zhì)提出了相應(yīng)的要求?，F(xiàn)階段，絕大多數(shù)教練員和沖浪運(yùn)動員都對速度素質(zhì)的重要性有著清楚的認(rèn)知，所采用的速度素質(zhì)訓(xùn)練手段則主要有15米沖刺劃水訓(xùn)練、沖刺跑訓(xùn)練、抗阻沖刺跑訓(xùn)練以及負(fù)重跑練習(xí)等。

（三）耐力訓(xùn)練

沖浪比賽的時長，根據(jù)比賽時的海浪條件通常控制在每組15～35分鐘之間。在比賽的過程中，運(yùn)動員為了抓取更好的海浪需要不斷劃水，在與同場競技的其他運(yùn)動員同時爭搶一道將要到來的好浪時，還可能會在較長的一段時間內(nèi)始終保持快速劃水的狀態(tài)。除此之外，在抓取到理想海浪并完成了技術(shù)動作之后，運(yùn)動員還需要快速返回等浪區(qū)為下一次抓浪做好準(zhǔn)備。因此，在整場競技比賽中運(yùn)動員的體能消耗非常大，要能夠始終保持最佳競技狀態(tài)，就必須要具備良好的耐力素質(zhì)。

而在針對沖浪運(yùn)動員開展耐力素質(zhì)訓(xùn)練時，為了能夠讓運(yùn)動員的有氧耐力和無氧耐力都得到有效發(fā)展，可以分別根據(jù)有氧耐力的特點(diǎn)和無氧耐力的特點(diǎn)分別采用不同的訓(xùn)練手段。

有氧耐力訓(xùn)練：（1）陸上有氧耐力訓(xùn)練。陸上有氧耐力訓(xùn)練可以通過中長跑練習(xí)的方式進(jìn)行，如3000米跑訓(xùn)練、4000米跑訓(xùn)練、5000米跑訓(xùn)練等等。（2）水上有氧耐力訓(xùn)練。水上有氧耐力訓(xùn)練可以通過中長距離趴板劃水練習(xí)的方式進(jìn)行，如400米往返趴板劃水訓(xùn)練、800米往返趴板劃水訓(xùn)練、1000米往返趴板劃水訓(xùn)練等等。也可以將趴板劃水和脫板劃水組合起來開展水上有氧耐力練習(xí)，例如在400米往返劃水訓(xùn)練中出發(fā)階段趴板劃水，返回時則脫板劃水等等，均是發(fā)展沖浪運(yùn)動員有氧耐力的有效手段，教練員可結(jié)合訓(xùn)練實(shí)際進(jìn)行合理安排。

無氧耐力訓(xùn)練：（1）陸上無氧耐力訓(xùn)練。陸上無氧耐力訓(xùn)練，可以利用原地間歇高抬腿跑、行進(jìn)間間歇車輪跑、間歇后蹬跑、短距離沖刺跑等方式進(jìn)行。（2）水上無氧耐力訓(xùn)練。水上無氧耐力訓(xùn)練，可以利用短距離趴板沖刺劃水、短距離脫板沖刺劃水等方式進(jìn)行。

（四）平衡訓(xùn)練

沖浪運(yùn)動要求運(yùn)動員在駕馭沖浪板，并依靠海浪的動能騰空而起，完成各種高難度技術(shù)動作的過程中，始終保持平衡狀態(tài)。如果運(yùn)動員的平衡能力欠缺，不但完成技術(shù)動作的穩(wěn)定性會受到影響，從沖浪板上翻落的可能性也更高。因此，強(qiáng)大的平衡能力，是沖浪運(yùn)動員能夠在沖浪比賽中穩(wěn)定、出色發(fā)揮的重要前提。在針對沖浪運(yùn)動員開展平衡能力訓(xùn)練時，陸上訓(xùn)練可以采用專用的平衡能力訓(xùn)練器械平衡板進(jìn)行，例如利用平衡板進(jìn)行板上移動練習(xí)。除此之外，也可以采用閉眼單足站立、波速球站立練習(xí)、弓步踩平衡盤蹲起練習(xí)等常規(guī)練習(xí)手段進(jìn)行。但同時也要注意，沖浪運(yùn)動員的平衡能力訓(xùn)練不能僅僅依靠陸上訓(xùn)練。在陸上訓(xùn)練的同時，教練員還應(yīng)將平衡能力訓(xùn)練放到?jīng)_浪運(yùn)動的特殊環(huán)境之中，通過讓運(yùn)動員在大海上進(jìn)行抓取海浪練習(xí)等水上訓(xùn)練方式鍛煉和發(fā)展其平衡能力。

（五）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

沖浪運(yùn)動屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群的一項(xiàng)競技體育項(xiàng)目。在競技比賽中，很多技術(shù)動作都需要運(yùn)動員身體多個部位的協(xié)調(diào)配合才能夠完成，這就要求運(yùn)動員具備良好的身體協(xié)調(diào)能力。如果運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性不理想，往往很難呈現(xiàn)出高難度、高觀賞性的技術(shù)動作。因此，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也是沖浪運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。而要針對沖浪運(yùn)動員開展協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，既可以采用踮腳跳、踢腿、手腳協(xié)調(diào)性練習(xí)等常規(guī)訓(xùn)練手段，也可以結(jié)合沖浪運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)對基礎(chǔ)訓(xùn)練進(jìn)行適當(dāng)改變之后制定更符合項(xiàng)目特點(diǎn)的訓(xùn)練手段，如弓箭步轉(zhuǎn)身、開合跳擊掌、異向肩繞環(huán)等等。

二、沖浪運(yùn)動員體能訓(xùn)練應(yīng)關(guān)注的要點(diǎn)問題

在掌握了沖浪運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容和常用手段之后，要確保體能訓(xùn)練效率，還應(yīng)注意關(guān)注如下幾個方面的問題。

一是沖浪運(yùn)動員體能訓(xùn)練活動的開展應(yīng)遵循“專門化”的原則。具體來說，就是沖浪運(yùn)動員體能訓(xùn)練活動的設(shè)計(jì)與組織，要結(jié)合運(yùn)動員的體能基礎(chǔ)、運(yùn)動水平、技術(shù)特點(diǎn)等個體實(shí)際以及人體能量供應(yīng)的變化規(guī)律等，有針對性的設(shè)計(jì)訓(xùn)練動作、安排訓(xùn)練負(fù)荷，通過專門化的訓(xùn)練方案實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員體能素質(zhì)的有效發(fā)展。

二是沖浪運(yùn)動員體能訓(xùn)練活動的開展應(yīng)秉承“綜合性”的理念。沖浪運(yùn)動員的體能水平，是力量、速度、耐力、平衡以及協(xié)調(diào)能力等多項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)的綜合呈現(xiàn)，并且上述各項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展相互作用、相互影響、相互制約，并非完全割裂的。以力量素質(zhì)和平衡能力為例，沖浪運(yùn)動員的力量素質(zhì)，尤其是下肢力量素質(zhì)越強(qiáng)，往往運(yùn)動員的身體控制能力就越好，平衡能力也就越理想。反之，下肢力量素質(zhì)差的運(yùn)動員，其平衡能力的發(fā)展也必然會因此受到消極影響。所以，在針對沖浪運(yùn)動員開展體能訓(xùn)練時應(yīng)秉承“綜合性”的理念，關(guān)注力量、速度、耐力、平衡以及協(xié)調(diào)能力等各項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)的全面、協(xié)調(diào)發(fā)展，不可有所偏廢。

三是沖浪運(yùn)動員體能訓(xùn)練活動的開展應(yīng)體現(xiàn)“專項(xiàng)化”的特點(diǎn)。簡而言之，就是所制定的體能訓(xùn)練計(jì)劃，采用的體能訓(xùn)練手段等應(yīng)盡量貼近沖浪運(yùn)動從項(xiàng)目特點(diǎn)，盡可能地采用與海上沖浪比賽得分動作相近的動作開展訓(xùn)練，這樣能夠有效提高運(yùn)動員的體能轉(zhuǎn)化效率。

四是在針對沖浪運(yùn)動員開展體能訓(xùn)練時應(yīng)重視訓(xùn)練后的恢復(fù)。訓(xùn)練后科學(xué)、充分的放松，既能夠避免疲勞累積，造成運(yùn)動損傷，還能夠促進(jìn)超量恢復(fù)，提高訓(xùn)練成效。因此，在體能訓(xùn)練的結(jié)束環(huán)節(jié)，教練員應(yīng)帶領(lǐng)運(yùn)動員采用按摩、拉伸等方式進(jìn)行有針對性地放松，也可以在訓(xùn)練結(jié)束后采用溫水浴、針灸等手段達(dá)到充分放松的效果。

三、結(jié)語

綜上，沖浪運(yùn)動員的體能素質(zhì)會直接影響其競技表現(xiàn)，教練員和運(yùn)動員應(yīng)科學(xué)認(rèn)知沖浪運(yùn)動的體能特征，全面了解沖浪體能訓(xùn)練的內(nèi)容，掌握常用的體能訓(xùn)練手段，并積極、主動吸收新的體能訓(xùn)練理念和體能訓(xùn)練方法，以提高沖浪運(yùn)動員體能訓(xùn)練的成效，夯實(shí)運(yùn)動員的體能基礎(chǔ)。

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