裘少敏

摘 ?要 ?游泳運(yùn)動(dòng)不僅能夠促進(jìn)青少年的身體健康，還能夠在一定程度上促進(jìn)青少年的視覺、聽覺、觸覺等神經(jīng)系統(tǒng)的成長發(fā)育，鍛煉青少年的體溫調(diào)節(jié)能力，推動(dòng)身體感官組合能力協(xié)調(diào)發(fā)展，促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性發(fā)展。但是就目前來看，絕大多數(shù)的家長及教師對(duì)于游泳對(duì)青少年身體協(xié)調(diào)性的促進(jìn)作用認(rèn)識(shí)不足。本文旨在介紹青少年身體發(fā)育特點(diǎn)、闡述身體協(xié)調(diào)性概念，最后從多個(gè)角度分析游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身體協(xié)調(diào)性的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞 ?游泳 ?青少年 ?協(xié)調(diào)性 ?促進(jìn)價(jià)值

新時(shí)代下，教育行業(yè)迎來了改革。而在新的教育背景下對(duì)于體育教學(xué)的要求也發(fā)生了革新。游泳教練要教會(huì)學(xué)生如何去應(yīng)用本節(jié)課學(xué)到的知識(shí)，如何將學(xué)到的應(yīng)用于實(shí)踐當(dāng)中，如何將體育課上學(xué)到的動(dòng)作要領(lǐng)用于各種娛樂活動(dòng)中。例如游泳的基本要領(lǐng)是腳步的發(fā)力以及用什么樣的姿勢游泳才能使游泳的姿勢呈現(xiàn)得更完美，游泳對(duì)于青少年來講有什么好處等。教練的作用不再是簡簡單單的教學(xué)，而是通過游泳這一門課培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性思維能力。

一、青少年生理特點(diǎn)

青少年是人生的黃金階段，同時(shí)也是一段非常敏感的時(shí)期。它是個(gè)體發(fā)展、發(fā)育最富特色、最寶貴的時(shí)期，然而這個(gè)時(shí)期同時(shí)也是人生的“危險(xiǎn)期”。進(jìn)入青春期的青少年，身體發(fā)育迅速，他們的生理特征具有突變性，他們的形態(tài)、形體、內(nèi)分泌等一系列的生理現(xiàn)象都會(huì)發(fā)生快速而巨大的變化。生理變化是心理變化的物質(zhì)基礎(chǔ)，隨著生理上的變化，加之外界環(huán)境的各種影響，青少年期是個(gè)體心理迅速走向成熟而又尚未完全成熟的一個(gè)過渡時(shí)期。此外，青少年普遍需要面對(duì)課業(yè)繁重、久坐不運(yùn)動(dòng)、身體壓力心理壓力大的狀況，在多重壓力下他們的耐力、力量、協(xié)調(diào)性等各項(xiàng)機(jī)能都出現(xiàn)較大下降，嚴(yán)重時(shí)甚至影響了身體健康，對(duì)青少年未來身體發(fā)育打下了不良基礎(chǔ)。目前國家社會(huì)各界高度重視青少年身體健康，針對(duì)青少年群體存在的身體健康問題提出了許多的解決對(duì)策，但是相關(guān)研究依舊不如人意。

二、身體協(xié)調(diào)性概念

一提起到身體協(xié)調(diào)性，有很多人就會(huì)提到協(xié)調(diào)性到底是什么，其實(shí)是個(gè)很難說清的概念。如果非要一句話概括，可以將協(xié)調(diào)性簡單地概括為有效控制身體肌肉的能力。對(duì)于包括青少年在內(nèi)的所有人類來說從最簡單的抬手揮手，到控制身體精確擺出某個(gè)造型，都離不開協(xié)調(diào)性。

舉個(gè)最簡單的例子，你站在鏡子前，手臂側(cè)平舉，再睜開眼睛看一下：真的水平嗎？兩邊對(duì)稱嗎？肩沒有聳起來吧？如果都標(biāo)準(zhǔn)了，閉眼，保持這個(gè)姿勢30秒，再睜眼，未經(jīng)過訓(xùn)練的十有八九胳膊要往下掉，這就是自以為控制成功而實(shí)際上沒有成功的例子。又或者是走正步，有些肢體不協(xié)調(diào)人事不知道怎么放松手腳，一旦產(chǎn)生緊張情緒就會(huì)同手同腳，這也是身體協(xié)調(diào)性不強(qiáng)不能夠較好控制四肢的典型表現(xiàn)，對(duì)于他們來說做那些復(fù)雜的舞蹈動(dòng)作是極其困難的。

協(xié)調(diào)性還應(yīng)該包括有效放松肌肉的能力。有些人一跳舞就特別緊張，整個(gè)身體都特別用力，這就導(dǎo)致做出來的動(dòng)作并沒有美感。此外，協(xié)調(diào)性和平衡性以及靈敏度成正相關(guān)。肢體協(xié)調(diào)的人，因?yàn)榭梢杂行д{(diào)節(jié)肌肉位置，所以比較容易保持平衡，也因?yàn)槟芗皶r(shí)準(zhǔn)確調(diào)動(dòng)肌肉做出反應(yīng)所以比較敏捷。這里敏捷不單指奔跑速度快，還包括躲避、發(fā)生動(dòng)作的迅速程度。協(xié)調(diào)性有先天因素，也可以通過后天鍛煉提高，后天鍛煉的大概模式是指反復(fù)練某些動(dòng)作，形成肌肉記憶，最后甚至可以達(dá)到條件反射的效果。游泳動(dòng)作就是一種反復(fù)性動(dòng)作，對(duì)于鍛煉青少年動(dòng)作的協(xié)調(diào)性有著較強(qiáng)作用，可以分步訓(xùn)練，先從腳步、手部、呼吸，分別進(jìn)行訓(xùn)練，再到浮板的結(jié)合，慢慢一步一步進(jìn)行調(diào)整泳姿，最后三步結(jié)合訓(xùn)練。不管是蛙泳還是自由泳都對(duì)肌肉與神經(jīng)的訓(xùn)練特別好，全身的協(xié)調(diào)性都有明顯的改善。除此之外還有其他的一些運(yùn)動(dòng)也需要協(xié)調(diào)性，比如羽毛球、乒乓球、跳繩等。

三、游泳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

游泳運(yùn)動(dòng)可以鍛煉青少年的體溫調(diào)節(jié)功能，同時(shí)促進(jìn)青少年體格勻稱發(fā)展?？吹胶芏嗳藢W(xué)游泳懼怕水，不喜歡水，不愿意沉下去，導(dǎo)致肌肉緊張身體無法放松，無法專心于動(dòng)作，無法專注于身體的感受，不知道身體的平衡，忘記了游泳是減少阻力與增大阻力的運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持游泳的孩子肺活量會(huì)自然增強(qiáng)。而肺活量大的人，身體的供氧能力也更好，那么在體育運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)就會(huì)更優(yōu)異。這是身體的底層基礎(chǔ)，游泳時(shí)人身體的大部分都處于水中，會(huì)受到一個(gè)向上的浮力，由于浮力的作用，部分關(guān)節(jié)的承重減少，這可以減少活動(dòng)時(shí)對(duì)人體關(guān)節(jié)的傷害。長期堅(jiān)持游泳，不僅達(dá)到了強(qiáng)身健體的目的，也避免青少年受到韌帶和關(guān)節(jié)方面的傷害。

四、游泳對(duì)青少年身體協(xié)調(diào)性的促進(jìn)價(jià)值分析

（一）促進(jìn)心血管及肺部健康

游泳對(duì)于青少年身體協(xié)調(diào)性的促進(jìn)價(jià)值有很多，其中較為顯著的價(jià)值包括促進(jìn)心血管以及肺部的健康。游泳作為一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，自然是好處多多的。首先游泳能塑造體形。無論是年輕人還是老年人也都追求自己身材的完美性。其次，游泳能保護(hù)關(guān)節(jié)。長期游泳的青少年骨骼和關(guān)節(jié)的發(fā)育很健康，游泳還可以保護(hù)身體各個(gè)關(guān)節(jié)。再次，游泳能提高心肺功能。這也是最關(guān)鍵的一點(diǎn)，游泳可以促進(jìn)心血管以及肺部的健康。事實(shí)證明游泳是一項(xiàng)有利于心肺功能增強(qiáng)的健身活動(dòng)，游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快，進(jìn)而增強(qiáng)心肺功能。經(jīng)常游泳的人，心肺功能極好，同時(shí)能提升自己身體的抵抗力。身體協(xié)調(diào)性與神經(jīng)系統(tǒng)有著密切關(guān)系，游泳運(yùn)動(dòng)能夠?qū)崿F(xiàn)刺激游泳者的大腦和身體同時(shí)興奮，讓神經(jīng)系統(tǒng)在一定程度內(nèi)保持活躍狀態(tài)，進(jìn)而在一定程度上促進(jìn)身體協(xié)調(diào)能力。

（二）游泳對(duì)青少年神經(jīng)系統(tǒng)功能的影響

游泳時(shí)，青少年的神經(jīng)系統(tǒng)需要長時(shí)間保持興奮。只有這樣才能更好地協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)中心和內(nèi)臟中心的活動(dòng)，從而保持肌肉的收縮和放松，提高人體的耐力素質(zhì)。神經(jīng)和肌肉的協(xié)調(diào)性越好，神經(jīng)的柔韌性就越高。通過對(duì)青少年進(jìn)行協(xié)調(diào)的游泳訓(xùn)練，他們可以掌握更多的運(yùn)動(dòng)技能。此時(shí)，青少年大腦皮層的中樞連接更加準(zhǔn)確，進(jìn)一步改善了青少年神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

（三）增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)新陳代謝

當(dāng)前，疫情雖然在全國范圍內(nèi)已經(jīng)大幅度減少，但是隨著國外輸入性病例的增加，防控形勢仍然嚴(yán)峻。中國工程院院士鐘南山教授多次提醒廣大民眾朋友，抵抗病毒只能依靠我們自身的免疫力。研究表明，游泳對(duì)人的好處有以下四個(gè)方面：游泳對(duì)人的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都有積極的作用。與此同時(shí)，游泳就成為了青少年增強(qiáng)免疫力并且促進(jìn)新陳代謝的最好方式。游泳有助于全身的血液循環(huán)，游泳還能加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁脂質(zhì)的沉積，游泳可增加呼吸的深度并加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能。由于水密度比空氣密度大，人在游泳時(shí)要承受很大的壓力。這對(duì)于有呼吸系統(tǒng)疾病的來說，可以延緩呼吸系統(tǒng)功能器官的退化。

游泳有助于免疫力的提升。有研究表明，長期堅(jiān)持游泳是最有效的增強(qiáng)免疫力的手段之一。現(xiàn)在的康復(fù)醫(yī)學(xué)把游泳作為調(diào)控慢性病的手段，這是因?yàn)橛斡緦?duì)于新陳代謝的改善，提高了免疫力，同時(shí)減緩細(xì)胞的老化，降低運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖人群關(guān)節(jié)疾病人群以及年紀(jì)較大的人群的運(yùn)動(dòng)傷害。尤其是對(duì)于肥胖、關(guān)節(jié)類疾病等運(yùn)動(dòng)的人群來說，游泳是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)然跑步運(yùn)動(dòng)也非常好，跑步與游泳兩者并稱為“運(yùn)動(dòng)之王”。

（四）提高耐力素質(zhì)，增強(qiáng)身體素質(zhì)

游泳對(duì)于青少年身體協(xié)調(diào)性的促進(jìn)價(jià)值包括提高耐力素質(zhì)和增強(qiáng)身體素質(zhì)。游泳中就包含耐力游泳。耐力游泳是專門來提高青少年耐力并增強(qiáng)身體素質(zhì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。游泳是一項(xiàng)技術(shù)性要求比較高的運(yùn)動(dòng)，身體協(xié)調(diào)性差的青少年在學(xué)習(xí)過程中可能會(huì)有一些難度。但是一般而言，有合適的指導(dǎo)，有正確的理論，有勇敢的嘗試的話，短時(shí)間內(nèi)（30次，每次3小時(shí)左右練習(xí)）能夠達(dá)到一定的學(xué)習(xí)效果。

五、結(jié)語

通過本文可知目前青少年正處于心理、生理雙面發(fā)展的關(guān)鍵階段，同時(shí)其自身身體協(xié)調(diào)能力也需要得到加強(qiáng)?；谟斡具\(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢特點(diǎn)，可以明確游泳對(duì)青少年身體協(xié)調(diào)性的促進(jìn)價(jià)值，其能夠促進(jìn)青少年心血管及肺部健康、改善神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)青少年身體免疫力，促進(jìn)其身體排毒及新陳代謝、提高耐力素質(zhì)增強(qiáng)身體素質(zhì)等。目前，許多學(xué)校的體育教師在對(duì)學(xué)生傳授體育知識(shí)、技術(shù)和技巧方面已經(jīng)高度重視到了游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生身體健康的有利影響。在游泳的教學(xué)過程中，應(yīng)該鼓勵(lì)和支持青少年參加游泳運(yùn)動(dòng)，以釋放自己的身體疲勞的精神，實(shí)現(xiàn)勞逸結(jié)合，將在學(xué)習(xí)和生活中出現(xiàn)的壓力釋放，最大程度上保障學(xué)生的身體與心理健康。

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