堯衛(wèi)國

摘 要當前中小學生普遍存在的學習負擔過重現(xiàn)象，與部分學生內(nèi)在抗壓力不足密切相關。壓力大小一定程度上取決于主體抗壓能力的強弱?！半p減”背景下，采取必要的壓力應對措施，提升學生抗壓能力，對保障減負不減質(zhì)有著十分重要的現(xiàn)實意義。提升學生心理抗壓能力，可從問題取向、情緒取向、資源取向三個方面進行努力。

關 鍵 詞 雙減；抗壓；期望值；悅納；心理彈性

中圖分類號G41

文獻編碼A

文章編號2095-1183（2022）03-0070-03

近期，筆者針對“雙減”之后學生的壓力問題，通過問卷星采用無記名方式，對廣州市A中學和梅州市三所鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學的初一、初二學生開展線上調(diào)查。內(nèi)容包括36種壓力情境的6大方面，分別為：家庭、學校、社會等外部環(huán)境壓力；同學、朋友人際關系壓力；自我價值感的價值尊重壓力；學習壓力；父母教師期望與管教的期望壓力；意外事件壓力。調(diào)查結(jié)果顯示，參與問卷的兩地學生中，無論是一線城市的廣州學生，還是地處粵東北的梅州市鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學學生，壓力大小排序都體現(xiàn)出一致性，分別是：期望壓力、價值尊重壓力、學習壓力、人際壓力、環(huán)境壓力和意外事件壓力。

心理研究表明，每個主體能承受的壓力都有各自閾值，并且存在著上限和下限，壓力閾值上限越高，主體抗壓能力越強，能承受的負擔也越重；反之則越弱越輕。壓力大小很大程度上與主體抗壓能力相關。面對同一壓力事件和情境，抗壓能力越強的人，感受到的壓力就越小甚至沒有壓力。因此，當前的學校教育，既要從外部“雙減”學生壓力，也應當采取必要的應對措施，提升學生內(nèi)在抗壓能力，這對于實現(xiàn)減負不減質(zhì)有著十分重要的現(xiàn)實意義。實踐中，可從問題取向應對、情緒取向應對、資源取向應對等途徑幫助學生提升抗壓能力。

上述問卷調(diào)查中，在壓力情境方面，廣州學生中選擇“學習力與期望值差距大”的人數(shù)最多，粵東北鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學學生選擇“學習力與作業(yè)難度差距大”的人數(shù)最多，但兩地學生都指向了學習力。由此可見，壓力的產(chǎn)生，并非單純源自作業(yè)量、作業(yè)難度或者期望值，而是因為量與難度或者期望值遠超學生學習力的可承受度。

同樣一份作業(yè)或任務，對與學習力相匹配的同學來說，完成起來可能用時不多，甚至幾乎沒有什么壓力；但對于與完成作業(yè)所需學習力有顯著差距的同學來說，則可能需要大量時間，導致壓力巨大。那些經(jīng)常性的遠超學習力的學業(yè)任務或者外部期望，可能會讓學生產(chǎn)生巨大的挫敗感。因此，“雙減”背景下，為減輕學生作業(yè)壓力，應盡量根據(jù)學生個體現(xiàn)有學業(yè)水平，客觀分析其學習力，合理預設成長期望。

實踐中，在選擇追趕目標時應盡量讓目標高度符合其學習力，根據(jù)其學習能力和基礎，如只能前進五名，就不要強求前進十名；要注意試題的難度和數(shù)量，切不可過量選擇難題或競賽題，以盡量消除不必要的、過高的作業(yè)難度障礙，使其負面影響最小化。根據(jù)學生學習力來預設合理的成長期望值，容易增強學生的獲得感和培育抵抗壓力的積極心理，消減挫敗感和消極心理。

心理研究認為，樂觀心態(tài)與正面的認知重構(gòu)呈正相關，與否認及逃避問題呈負相關。[1]具有自立、自信、自尊、自強“四自”人格的學生，更善于以積極樂觀心態(tài)正視困難。當認識到壓力情境可控時，人們會主動想方設法克服困難，針對問題有計劃地加以解決，而不是逃避壓力源；當認識到壓力情境不可控時，則傾向于接受現(xiàn)實情境。因此，無論是外源壓力還是內(nèi)源壓力，擁有“四自”人格的進取者往往更容易去積極應對。

“雙減”背景下塑造中小學生“四自”人格，可以充分利用榜樣教育的激發(fā)作用。在榜樣的選擇上，為了縮小學生與榜樣的距離感，增強時代性和可為性，可以在古今中外名人的基礎上，重點增選諸如袁隆平、鐘南山、翟志剛、全紅蟬等當代名人，以消減代際隔閡；也可以邀請當?shù)孛?、知名校友、本校家長及在讀學生，開展主題宣講會以增強榜樣人物的可為性。這樣不僅可以讓學生近距離感受這些榜樣人物的事跡，也容易激勵學生努力成為這些榜樣人物中的一員，完善其自立、自信、自尊、自強的人格。

從情緒上應對壓力，除塑造“四自”人格外，培育悅納進取精神也十分重要。研究表明，悅納和進取是維持心理健康、預防抑郁等心理疾病的有效積極因素，提高個體悅納進取水平可以相應地提高其幸福感。[2]“雙減”政策的公布，從一個角度表明當今學生正普遍承受著過重的作業(yè)負擔或校外培訓負擔，甚至有學生已不堪重負。一些學生隨著越來越多的作業(yè)和培訓任務無法完成，輕者開始自我否定，重者日漸抑郁。培育悅納進取精神，正好可以從情緒上幫助學生應對壓力，維持心理健康。悅納，既要悅納他人，也要悅納自己。

培育學生悅納自己，需要引導學生客觀了解和看待自己現(xiàn)有的學習基礎和學習能力，有缺點不妄自菲薄，有優(yōu)點不驕傲自滿，在學習和生活中充分揚長避短，感受更多的獲得感。比如學校在社團創(chuàng)建活動中，可以通過“我要做什么”“我能做什么”引導學生充分認識自己，肯定自己，并據(jù)此選擇適合的社團一展才華。學校也可以在條件許可的情況下，盡可能開設更多類型的社團以供不同類型學生選擇，如學科互助社、閱讀社、校園電臺社、小記者社、文學社、機器人社、舞蹈社、陶藝社等等，讓學生從中認識自己的存在價值，減少因其他方面不足而產(chǎn)生的心理壓力。

培育學生悅納他人，需要引導學生與人熱忱相處，欣然接納他人，包容并尊重他人的觀點、性格、興趣和生活方式，正所謂君子和而不同。這里，接納是悅納的初步，行為主義和認知行為主義認為，接納是“對不愉快刺激引起的情緒的容忍”，是“面對一些無可避免的生理痛苦或者精神痛苦時所采用的接受策略”等。[3]所以，學會悅納他人是從情緒上對面臨的外源壓力進行精神治愈，保障心理健康。青春期尤其青春叛逆期的學生，往往會因過重的作業(yè)負擔而引發(fā)對學科教師、學科學習的抵觸情緒，容易因那些只是家長要求而非本人意愿的課外培訓而導致親子關系緊張。我們在“雙減”的同時，培育學生悅納他人的心境能有效疏導學生不良情緒，理解他人。例如，開展諸如“點贊”主題班會，引導學生發(fā)現(xiàn)欣賞身邊之美；開展豐富多彩的團康活動，比如角色互換，體驗他人的不易；感恩教育，引導學生學會感恩父母，感恩教師，感恩朋友，感謝對手。學生在悅納他人過程中，表達對他人的信任和鼓勵，也從同伴的肯定與贊美中獲得精神怡悅。

作業(yè)之所以會成為一些學生的負擔，固然有其超量、超時、超前等外在原因，也有一部分同學是因為內(nèi)在的心理彈性水平不高，無法承受正常的學習和生活壓力。心理彈性（Resilience）又稱為復原力，是指個體面對逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他重大壓力的良好適應過程，心理彈性程度能被一些具體因子所量化，例如個人能力、社交能力、組織計劃能力、家庭凝聚力、社會支持、問題解決、情緒穩(wěn)定、家人支持、朋友支持、社會支持力、家庭支持力、個人抗逆性等。[4]

上述問卷調(diào)查顯示，中小學生作業(yè)和培訓負擔，很大程度來源于家庭、學校的過高期望以及學生自身的學業(yè)基礎和學習能力的不適應。因此，提升學生心理彈性水平，從家庭和學校兩方面著手是基本途徑。此外，引入社會組織參與，借助社群合力，充分調(diào)動各方資源，共同促進學生心理彈性水平提升，同樣必不可少。

在家庭環(huán)境層面，和諧的親子關系十分重要。家長在關心孩子成績的同時，更應關注心理健康，及時疏導心理問題；切忌溺愛孩子，要學會把解決問題的權力還給孩子，事無巨細的全方位代勞只會日益弱化孩子的心理彈性；巧用挫折教育，例如在比賽類親子活動中，不能一味遷讓，可以讓孩子體驗失敗，樹立正確的成敗觀；培養(yǎng)孩子至少一項體育或藝術技能，鼓勵孩子以健康的方式宣泄情緒、釋放壓力；開展破冰活動，讓孩子進入陌生環(huán)境與陌生的人相處，學習應對挑戰(zhàn)。孩子經(jīng)歷的壓力情境越多，越能有效提高心理彈性水平。

在學校教育層面，可以利用校內(nèi)托管時段，開展豐富的非學科輔導性質(zhì)活動，例如球類比賽、趣味運動會、即興演講、團康輔導等，增強學生應對挑戰(zhàn)的能力；有條件的也可以開展諸如無線電測向比賽、攀巖活動等難度較大的活動，讓學生進入一個相對陌生環(huán)境進行探索，提升心理彈性水平。

此外，還可以創(chuàng)造條件，引進相關企事業(yè)單位或社會工作者進入學校，對學生心理彈性長期跟蹤服務，定期測評學生的心理彈性水平，對水平較低者施予個性化的心理援助和干預。建立家長參與學校德育、輔助學校教育的機制，例如組建家長助學團，聘請有心理學專業(yè)背景的家長擔任學校心理室志愿者；成立家長講師團，向?qū)W生開展心理健康主題講座；邀請家長觀摩團，分享孩子們心理成長的快樂。

現(xiàn)實生活中，壓力普遍客觀存在。美國心理學家Lazarus認為，壓力是個人與環(huán)境之間的一種特定關系，個人評估這些關系是否繁重，是否超過他的資源，是否對他的健康產(chǎn)生危害，當外部環(huán)境或內(nèi)部需要超出個體的適應能力時，壓力便產(chǎn)生了。[5]這里的“適應能力”即抗壓能力。“雙減”之下，我們在減輕學生的作業(yè)負擔和校外培訓負擔的同時，也需要提升學生的心理抗壓能力和積極應對能力，引導他們學會與壓力共處，直至維持較高水平的平衡。

參考文獻：

[1]單欣雨.壓力對中學生偏差行為的影響研究[D].上海：上海師范大學，2021：4-7.

[2][3]戴吉.悅納進取的理論構(gòu)建與實證研究[D].長沙：中南大學，2013：68-70.

[4]胡耿丹.提升心理彈性，讓內(nèi)心變得強大起來[N].光明日報，2020-8-16（06）.

[5]孫媛媛.研究生壓力與完美主義的關系研究[D].沈陽：沈陽師范大學，2011：2.

責任編輯 徐向陽