目前，腰肌勞損治療遵循“三分靠治、七分靠養(yǎng)”的理念。藥物治療只是起到立即阻斷病情惡化、減輕患者痛苦的作用，但建立良性循環(huán)，保持良好的坐姿、工作和生活習慣，增強個人鍛煉，培養(yǎng)以患者生活和作息息息相關的健康生活方式才是徹底治療腰肌勞損的主要途徑。

腰肌勞損在臨床的治療主要是非手術保守治療，急性期以放松肌肉、臥床休息為主，適度鍛煉為輔。配合針灸、推拿、牽引、蠟療、電療等一些物理療法可以很好起到緩解肌肉疼痛、緊張的狀態(tài)。也可以配合藥物治療，西醫(yī)主要是消炎止痛為主，中藥主要以活血化淤、祛風散寒、通經(jīng)活絡的中藥如腰痛寧膠囊為主。

腰背肌鍛煉是重中之重，其可增強局部肌肉力量，加速局部勞損區(qū)域的血液循環(huán)，促使代謝產(chǎn)物及炎癥因子的排除，進而起到治療、預防和減少腰肌勞損發(fā)生。腰背肌鍛煉方法很多，推薦使用“小燕飛”既簡單又實用。

小燕飛：俯臥位，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復20～40次。

改變生活和工作習慣，采用正確的姿勢是治療腰肌勞損的最好方法，而生活中也應該注意這些生活習慣：

1.盡量采用標準坐姿，避免腰背部鏤空或斜躺在沙發(fā)上的不良姿勢。

2.對于辦公族人群來說，應每隔1小時起身活動15分鐘，緩解腰部緊張疲勞。

3.堅持腰背肌鍛煉和平時工作和生活的習慣，建立良性的循環(huán)，避免腰背痛再反復發(fā)作。

4.避免床墊過軟，避免長時間癱坐沙發(fā)，增加腰背肌負荷，從而誘發(fā)疼痛。

（摘自《健康時報》文/佚名）