馬艷紅

糖友更容易存在焦慮、悲傷、生氣、害怕等情緒，而任何一種情緒的波動(dòng)對(duì)血糖都有不利的影響。今天我們就談?wù)勌怯言撛趺垂芾碜约旱那榫w。

采用深呼吸的方法? ?當(dāng)情緒波動(dòng)時(shí)，深深地吸一口氣，慢慢地呼氣，這個(gè)過(guò)程能使緊張的肌肉很快得以放松。我們可以找一個(gè)合適的位置站好或坐好，身體自然放松;慢慢地吸氣，吸氣的過(guò)程中感到腹部慢慢地鼓起，鼓到最大的限度時(shí)慢慢開(kāi)始呼氣，此動(dòng)作可以重復(fù)數(shù)次，直到放松為止。

轉(zhuǎn)移自己的注意力? ?做自己想做的事，自己感興趣的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、跳舞、室外運(yùn)動(dòng)、外出旅游等。更年期的患者容易被激怒，長(zhǎng)期強(qiáng)壓怒火對(duì)身體不利，任其發(fā)泄又會(huì)害人害己，自己要冷靜地分析一下，去尋找更適合自己的解決辦法。

適當(dāng)?shù)匦骨榫w? ?找到適合自己的發(fā)泄方式，想哭就哭?？弈芫徑獠涣记榫w，強(qiáng)忍不哭反而有害于身體健康。淚水可以帶走身體內(nèi)的有害物質(zhì)，也能緩解悲傷和緊張。遇到煩惱，也可以找個(gè)知心朋友傾訴，把想說(shuō)的說(shuō)出來(lái)，這樣可以使心情平靜下來(lái)。也可以找個(gè)替代物來(lái)進(jìn)行發(fā)泄，比如摔布娃娃、橡皮泥等。

要學(xué)會(huì)讓步? ?每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，要學(xué)會(huì)自我批評(píng)，不要把責(zé)任全推到別人身上。對(duì)于瑣碎小事，沒(méi)有必要花大量的時(shí)間去糾結(jié)，退一步海闊天空。

讓自己放松? ? 多溝通，如需求助時(shí)，多與家人、朋友溝通，必要時(shí)遵醫(yī)囑用藥。

聞帶香氣的植物和物品? ?香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，能舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力，也可以養(yǎng)養(yǎng)花，種種草，這也是一個(gè)好的緩解情緒的方法。

摘自《北京青年報(bào)》

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