超3億人患有睡眠障礙：我們?yōu)槭裁此恢?/h1>
2022-03-09 15:18玄圭
婚姻與家庭·婚姻情感版 2022年3期
玄圭
睡眠問(wèn)題和婚姻關(guān)系問(wèn)題往往同時(shí)發(fā)生。作為已婚人士，我們?nèi)种坏乃哒系K是由伴侶造成的。反之，睡眠障礙對(duì)身體健康、婚姻和諧的影響也不可小覷。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。然而每到深夜，都有無(wú)數(shù)夜貓子主動(dòng)放棄睡眠，做著與睡眠無(wú)關(guān)的各種事情;與此同時(shí)，也有無(wú)數(shù)人在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，想方設(shè)法讓自己進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。越來(lái)越多的年輕人加入“失眠大軍”，“如何睡個(gè)好覺”，近幾年來(lái)一直是熱點(diǎn)公眾話題。
3月21日，第22個(gè)“世界睡眠日”來(lái)臨之際，讓我們走近“睡眠障礙”，聽聽“死活睡不著”的人和專家怎么說(shuō)……
當(dāng)生活被失眠逆轉(zhuǎn)
“睡眠障礙”一般是指睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂，出現(xiàn)睡眠量的異常、睡眠質(zhì)的異常，或在睡睡眠問(wèn)題和婚姻關(guān)系問(wèn)題往往同時(shí)發(fā)生。作為已婚人士，我們?nèi)种坏乃哒系K是由伴侶造成的。反之，睡眠障礙對(duì)身體健康、婚姻和諧的影響也不可小覷。眠時(shí)發(fā)生某些臨床癥狀，如入睡困難、多夢(mèng)早醒、睡眠減少或睡眠過(guò)多、睡眠質(zhì)量變差等。
近日，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院失眠專病門診發(fā)布的2000人失眠大數(shù)據(jù)顯示：失眠患者中，不到30歲的居然占到了30%，40～60歲的睡眠障礙患者占30%左右，女性患者占大多數(shù)。2021年，中國(guó)科學(xué)院心理研究所調(diào)查并編寫的《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2019—2020）》顯示：睡眠時(shí)長(zhǎng)未達(dá)標(biāo)。
“要好好睡覺啊”是汪汪、田鴿和周巧巧3位高中閨蜜的“微信群”。這個(gè)群源于2020年春節(jié)期間，某天凌晨2點(diǎn)，田鴿在朋友圈發(fā)了一條睡不著的信息，同樣沒睡的汪汪和周巧巧秒贊。
第二天，三個(gè)人就建了一個(gè)“要好好睡覺”的群。
在外人眼中，她們仨都是人生贏家。汪汪是大學(xué)老師、田鴿是電視臺(tái)編導(dǎo)，周巧巧經(jīng)營(yíng)一家公司。出身農(nóng)村的她們都生活在大城市，無(wú)房貸車貸，嫁的也是當(dāng)初愛的人。
她們都有不同程度的睡眠問(wèn)題。汪汪失眠長(zhǎng)達(dá)6年。白天忙工作和孩子的她覺得晚上時(shí)間才真正屬于自己，所以每天睡覺前都要刷手機(jī)。追劇、刷朋友圈、看抖音、看小說(shuō)，這幾項(xiàng)輪番著來(lái)幾輪，汪汪很少在凌晨1點(diǎn)前睡過(guò)覺。
所有人覺得她是玩手機(jī)才耽誤了睡眠，但汪汪說(shuō)“我是睡不著才玩手機(jī)的！”她最大的愿望是能睡個(gè)好覺。
田鴿失眠是在新冠肺炎疫情暴發(fā)后不久，老公失業(yè)，她自己的收入也因?yàn)楣ぷ髁夸J減而少了大半。其實(shí)夫妻倆三五年不上班，存款也夠花。而且她老公失業(yè)后，婆婆馬上給了他們一筆錢。但田鴿依然憂心忡忡，擔(dān)心老公再也找不到工作。她來(lái)自農(nóng)村，工作后，每月雷打不動(dòng)給母親寄2000元，父親有高血壓、糖尿病，田鴿特別擔(dān)心母親哪天突然患重病需要大筆錢，而自己沒有。
父親在田鴿婚后不久去世，家里還有個(gè)上大學(xué)的弟弟，從小到大，她就愛操心，也把錢看得特別重。“老公失業(yè)后還挺開心，主動(dòng)給自己放了半年假?！碧秫澯X得他太不懂事了，但又不敢催他去找工作。她很愛他，總是莫名擔(dān)心失去他。
老公一年后重新入職，田鴿依然是每天晚上9：30上床，睜著眼耗到凌晨?jī)牲c(diǎn)。“我翻來(lái)覆去睡不著，老公卻鼾聲如雷。即便他不打鼾，我也會(huì)想各種各樣的事，從而睡意全無(wú)?！?/p>
如果說(shuō)汪汪和田鴿失眠是“自己找的”，那么周巧巧則是迫不得已。老公常年出差，她上班、帶娃，還要照顧患有阿爾茨海默病的母親。她是公司老板，白天忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，晚上回家后還要加班?！耙?yàn)槭翘孀约捍蚬ぢ?，有時(shí)候白天寧愿發(fā)呆也不想干活兒，非得把工作留到晚上熬夜弄?！惫静皇恰?96”工作制，周巧巧卻生生把自己熬成了“996”。
等到周末或節(jié)假日，好不容易有足夠的睡眠時(shí)間，周巧巧不是熬夜看美劇，就是被一幫好友拉著去喝酒聊天。
她們仨一邊覺得睡好覺非常重要，一邊又無(wú)法讓自己睡好覺。為了睡個(gè)好覺，她們也都紛紛想了辦法。比如運(yùn)動(dòng)，但很難堅(jiān)持;各種助眠產(chǎn)品，三個(gè)人也是不計(jì)成本地買，但最后都是收效甚微。
每個(gè)睡不著的人，都有一顆不安的心
各項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)都證明：90后是失眠大軍中的重要成員，他們中間有一部分人睡眠不夠是因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)，或者想趁年輕多拼一拼，還有一部分人是仗著年輕主動(dòng)熬夜。覺得有大把時(shí)間可揮霍，殊不知因睡眠障礙導(dǎo)致的疾病，不會(huì)因?yàn)槟贻p就不找上門來(lái)。
杭州御湘湖心理睡眠中心主任王攀說(shuō)，來(lái)中心治療睡眠問(wèn)題的人越來(lái)越多了，很多人來(lái)這里就是為了能睡個(gè)好覺?！拔覀兯卟》康沫h(huán)境和其他病房都不一樣，就是希望來(lái)到這里的人能感受到內(nèi)心的平靜和安寧，從而能睡個(gè)好覺。”因?yàn)榇蟛糠秩说乃缓?，都與心有關(guān)。
王攀說(shuō)，這類人在現(xiàn)實(shí)中很可能沒有良好的親密關(guān)系，沒有值得依靠和信任的人，或者本身不懂得如何愛，又不愿意接受愛。所有的不好感受反映在內(nèi)心里，自然就不容易睡著。
汪汪的老公曾出軌，雖然時(shí)間短暫，而且被她發(fā)現(xiàn)后快刀斬亂麻，但從那之后，汪汪覺得他很臟。老公提出分床睡，她不樂(lè)意，睡在她身邊，老公呼吸聲大了都是錯(cuò);周巧巧當(dāng)初辭職創(chuàng)業(yè)時(shí)，老公極力反對(duì)，公司做起來(lái)后他坐享其成，卻從不說(shuō)一聲“老婆辛苦了”，他也不幫她照顧患阿爾茨海默病的媽媽，她對(duì)老公意見可大了，但出于種種原因又不想離婚。
“比睡不著更可怕的，是因?yàn)樗恢箲]惶恐。明明愛人就躺在身邊，孩子在他的房間安睡，但就是惶恐焦慮，沒有一點(diǎn)兒安全感?！碧秫澋倪@句話，反映了很多被睡眠困擾的人的心聲。
一個(gè)被深深愛著，也知道如何愛的人，內(nèi)心安定愉悅，走到哪里都能睡得著。所以，很多前往睡眠中心咨詢的人，之所以睡眠狀況好轉(zhuǎn)，是因?yàn)樵谀抢?，有人傾聽并理解他的感受。心理活動(dòng)不再頻繁復(fù)雜，自然也就容易睡著了。
為什么睡個(gè)好覺很重要？“睡眠不好會(huì)影響工作表現(xiàn)、人際關(guān)系、增加發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，睡眠不好還會(huì)導(dǎo)致體重增加，增加2型糖尿病和抑郁癥的患病概率?！毖芯克呓?0年的英國(guó)著名睡眠專家尼爾·斯坦利博士說(shuō)，人體每個(gè)細(xì)胞都有自己的生物鐘，睡眠不足對(duì)生物鐘節(jié)律的長(zhǎng)期破壞，會(huì)對(duì)每個(gè)細(xì)胞產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。
睡眠障礙會(huì)影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等，導(dǎo)致心理疾病的增加，而長(zhǎng)期睡眠障礙則會(huì)導(dǎo)致全身多個(gè)臟器損害，引發(fā)慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病，還能使中風(fēng)危險(xiǎn)增加4倍，肥胖癥、癌癥的危險(xiǎn)也陡增。據(jù)國(guó)際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達(dá)89種。
2016年，德國(guó)帕拉塞爾蘇斯醫(yī)科大學(xué)對(duì)以往研究的分析表明，睡眠問(wèn)題和婚姻關(guān)系問(wèn)題往往同時(shí)發(fā)生。作為已婚人士，我們?nèi)种坏乃哒系K是由伴侶造成的。而這種睡眠障礙對(duì)身體健康、婚姻和諧的影響都不可小覷。
青少年睡眠不足：玩手機(jī)只是表象
當(dāng)然睡眠障礙的“普及率”之所以越來(lái)越高，手機(jī)“功不可沒”。對(duì)于白天工作忙的人來(lái)說(shuō)，只有夜里時(shí)間才真正屬于自己，能隨心所欲地追劇、刷抖音;對(duì)沒什么自制力的孩子，結(jié)束了一天繁忙的學(xué)習(xí)，不玩會(huì)兒手機(jī)怎么睡得著;對(duì)退休后不用再為子女奔忙的老人來(lái)說(shuō)，手機(jī)可比子女貼心多了……
現(xiàn)代人對(duì)手機(jī)執(zhí)著到了癡迷的程度。
你是否有過(guò)“不小心”睡著，手機(jī)突然對(duì)臉砸下來(lái)把你嚇得不輕的經(jīng)歷？你是否半夜突然醒來(lái)或者想上廁所，睜開眼第一件事竟然是找手機(jī)？你是否明明睡意朦朧，但依然捧著手機(jī)想再熬會(huì)兒？
隨著睡眠障礙發(fā)生率越來(lái)越高，“睡眠經(jīng)濟(jì)”也更發(fā)達(dá)。從床上用品到助眠手環(huán)、智能睡眠眼鏡;從失眠貼、睡眠噴霧到睡眠音箱、蒸汽眼罩，從助眠App到睡眠服務(wù)機(jī)構(gòu)……很多有睡眠問(wèn)題的人，基本都嘗試過(guò)不止一種的助眠產(chǎn)品，但很快就發(fā)現(xiàn)效果一般。
原因很簡(jiǎn)單，睡眠障礙不只是“睡不著”那么簡(jiǎn)單，它要么是因?yàn)槠髻|(zhì)性病變需要去醫(yī)院對(duì)癥治療，要么有深層的心理原因，需要從心理層面著手解決。
學(xué)習(xí)、工作、生活壓力大，精神、身體遭受打擊，心情煩悶等，當(dāng)負(fù)面情緒沒有找到出口，就會(huì)最先反應(yīng)在睡眠上，成人如此，小孩亦然。
12歲的女孩姜姜，每晚睡覺時(shí)間只有6小時(shí)，睡眠時(shí)間遠(yuǎn)低于青少年平均水平。因?yàn)槭謾C(jī)問(wèn)題，她沒少跟父母打仗，嚴(yán)重的時(shí)候，姜姜就以跳樓相威脅，父母只好投降。
很多人覺得現(xiàn)在孩子太脆弱太矯情，竟然會(huì)因?yàn)橐徊勘涞氖謾C(jī)放棄生命。心理專家武志紅認(rèn)為：容易手機(jī)上癮的孩子，大多遭遇了一些現(xiàn)實(shí)困境，手機(jī)成為他們逃避現(xiàn)實(shí)、減輕壓力或與外界產(chǎn)生鏈接的最佳途徑。
“手機(jī)是我的另一個(gè)媽媽?！苯f(shuō)，她7歲之前一直跟爺爺奶奶生活，回到父母身邊時(shí)，媽媽剛生了弟弟，對(duì)她的愛就是“吃穿都是最好的”。“有時(shí)候我去擁抱媽媽，她會(huì)下意識(shí)躲開?！痹谒磥?lái)，媽媽只喜歡弟弟，而爸爸一門心思賺錢。真正愛自己，也不會(huì)背叛自己的，就是手機(jī)?！笆菋寢?，也是爸爸，對(duì)于在學(xué)校沒什么朋友的我，手機(jī)也是最好的伙伴。”姜姜說(shuō)。
所以，如果孩子也對(duì)手機(jī)上癮并因此影響了睡眠，父母的當(dāng)務(wù)之急不是粗暴干涉沒收手機(jī)，而是嘗試了解孩子沉迷的背后有著怎樣的情緒和困難。
中國(guó)科學(xué)院心理研究所對(duì)我國(guó)青少年睡眠時(shí)間進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，結(jié)果顯示青少年睡眠不足的現(xiàn)象也越來(lái)越嚴(yán)重。以2020年為例，有95.5%的小學(xué)生每天睡眠不足10小時(shí)，平均為8.7小時(shí);有90.8%的初中生每天睡眠不足9小時(shí)，平均為7.6小時(shí);有84.1%的高中生每天睡眠不足8小時(shí)，平均為7.2小時(shí)。造成中小學(xué)生睡眠不足的原因有很多，“雙減”政策后學(xué)業(yè)壓力大大降低，但與此同時(shí)對(duì)電子產(chǎn)品的依賴也越來(lái)越嚴(yán)重。
王攀說(shuō)，中小學(xué)生睡眠，除了休息之外，還要滿足成長(zhǎng)需要和智力發(fā)育。當(dāng)孩子處于深睡眠階段，會(huì)釋放大量生長(zhǎng)激素，深睡眠不多的孩子長(zhǎng)不高;睡覺總是做夢(mèng)，也會(huì)影響智力發(fā)育和記憶力。所以，當(dāng)青少年出現(xiàn)嚴(yán)重睡眠障礙時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)帶孩子去醫(yī)院接受治療，了解他睡眠障礙背后的心理原因。
好的人生，從睡個(gè)好覺開始
睡眠障礙分為三類。一類是最常見的失眠，患者難以入睡或容易早醒;第二類是睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，比如鼾癥患者，其睡眠時(shí)間會(huì)比正常人多幾個(gè)小時(shí)，甚至一整天都在睡覺;第三類則是睡眠中的異常行為，比如夢(mèng)游、驚醒等。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是睡不著、睡不醒和睡不好。
醫(yī)學(xué)上有專門的手段對(duì)人的睡眠質(zhì)量進(jìn)行監(jiān)測(cè)，但大多數(shù)人不需要做這樣的監(jiān)測(cè)，可以通過(guò)三個(gè)簡(jiǎn)單標(biāo)準(zhǔn)來(lái)自行判斷睡眠好壞。
一、入睡時(shí)機(jī)。正常情況應(yīng)該在晚上10點(diǎn)左右入睡，不晚于11點(diǎn);
二、睡眠持續(xù)時(shí)間。成年人睡眠持續(xù)時(shí)間應(yīng)該在7至8小時(shí);
三、醒后感受。醒后應(yīng)該感到精神飽滿，精力充沛。
對(duì)于有睡眠障礙的病人，要注意改善睡眠環(huán)境，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜和黑暗。在飲食上，有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚餐適當(dāng)多吃點(diǎn)碳水化合物，不要吃太多太油膩，這樣會(huì)更有助于睡眠。此外，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)也有助于睡眠。
中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)日前發(fā)布的《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》在全國(guó)31個(gè)省份收集樣本，針對(duì)運(yùn)動(dòng)人群睡眠現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查。調(diào)查顯示，有27%的人運(yùn)動(dòng)是為了助眠，適量運(yùn)動(dòng)有助于獲得高質(zhì)量睡眠。該調(diào)查發(fā)現(xiàn)：早起運(yùn)動(dòng)人群的睡眠質(zhì)量最佳。早起運(yùn)動(dòng)，睡眠質(zhì)量評(píng)價(jià)為“非常好”和“比較好”的占比為55%，88%運(yùn)動(dòng)愛好者認(rèn)為睡眠對(duì)運(yùn)動(dòng)很重要。人一生中，約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠對(duì)我們的健康至關(guān)重要。
一位常年受失眠困擾的90后，在某失眠貼吧里寫下了這樣一段話：“睡不好的人，白天有再多成就也體會(huì)不到幸福感;而睡得好的人，即便經(jīng)歷了挫折和打擊，也能在睡眠中得到治愈?！?/p>
愿每個(gè)人都能從好好睡個(gè)覺開始，一天天累積幸福和健康，精神飽滿地過(guò)好這一生！
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充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。然而每到深夜，都有無(wú)數(shù)夜貓子主動(dòng)放棄睡眠，做著與睡眠無(wú)關(guān)的各種事情;與此同時(shí)，也有無(wú)數(shù)人在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，想方設(shè)法讓自己進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。越來(lái)越多的年輕人加入“失眠大軍”，“如何睡個(gè)好覺”，近幾年來(lái)一直是熱點(diǎn)公眾話題。
3月21日，第22個(gè)“世界睡眠日”來(lái)臨之際，讓我們走近“睡眠障礙”，聽聽“死活睡不著”的人和專家怎么說(shuō)……
當(dāng)生活被失眠逆轉(zhuǎn)
“睡眠障礙”一般是指睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂，出現(xiàn)睡眠量的異常、睡眠質(zhì)的異常，或在睡睡眠問(wèn)題和婚姻關(guān)系問(wèn)題往往同時(shí)發(fā)生。作為已婚人士，我們?nèi)种坏乃哒系K是由伴侶造成的。反之，睡眠障礙對(duì)身體健康、婚姻和諧的影響也不可小覷。眠時(shí)發(fā)生某些臨床癥狀，如入睡困難、多夢(mèng)早醒、睡眠減少或睡眠過(guò)多、睡眠質(zhì)量變差等。
近日，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院失眠專病門診發(fā)布的2000人失眠大數(shù)據(jù)顯示：失眠患者中，不到30歲的居然占到了30%，40～60歲的睡眠障礙患者占30%左右，女性患者占大多數(shù)。2021年，中國(guó)科學(xué)院心理研究所調(diào)查并編寫的《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2019—2020）》顯示：睡眠時(shí)長(zhǎng)未達(dá)標(biāo)。
“要好好睡覺啊”是汪汪、田鴿和周巧巧3位高中閨蜜的“微信群”。這個(gè)群源于2020年春節(jié)期間，某天凌晨2點(diǎn)，田鴿在朋友圈發(fā)了一條睡不著的信息，同樣沒睡的汪汪和周巧巧秒贊。
第二天，三個(gè)人就建了一個(gè)“要好好睡覺”的群。
在外人眼中，她們仨都是人生贏家。汪汪是大學(xué)老師、田鴿是電視臺(tái)編導(dǎo)，周巧巧經(jīng)營(yíng)一家公司。出身農(nóng)村的她們都生活在大城市，無(wú)房貸車貸，嫁的也是當(dāng)初愛的人。
她們都有不同程度的睡眠問(wèn)題。汪汪失眠長(zhǎng)達(dá)6年。白天忙工作和孩子的她覺得晚上時(shí)間才真正屬于自己，所以每天睡覺前都要刷手機(jī)。追劇、刷朋友圈、看抖音、看小說(shuō)，這幾項(xiàng)輪番著來(lái)幾輪，汪汪很少在凌晨1點(diǎn)前睡過(guò)覺。
所有人覺得她是玩手機(jī)才耽誤了睡眠，但汪汪說(shuō)“我是睡不著才玩手機(jī)的！”她最大的愿望是能睡個(gè)好覺。
田鴿失眠是在新冠肺炎疫情暴發(fā)后不久，老公失業(yè)，她自己的收入也因?yàn)楣ぷ髁夸J減而少了大半。其實(shí)夫妻倆三五年不上班，存款也夠花。而且她老公失業(yè)后，婆婆馬上給了他們一筆錢。但田鴿依然憂心忡忡，擔(dān)心老公再也找不到工作。她來(lái)自農(nóng)村，工作后，每月雷打不動(dòng)給母親寄2000元，父親有高血壓、糖尿病，田鴿特別擔(dān)心母親哪天突然患重病需要大筆錢，而自己沒有。
父親在田鴿婚后不久去世，家里還有個(gè)上大學(xué)的弟弟，從小到大，她就愛操心，也把錢看得特別重。“老公失業(yè)后還挺開心，主動(dòng)給自己放了半年假?！碧秫澯X得他太不懂事了，但又不敢催他去找工作。她很愛他，總是莫名擔(dān)心失去他。
老公一年后重新入職，田鴿依然是每天晚上9：30上床，睜著眼耗到凌晨?jī)牲c(diǎn)。“我翻來(lái)覆去睡不著，老公卻鼾聲如雷。即便他不打鼾，我也會(huì)想各種各樣的事，從而睡意全無(wú)?！?/p>
如果說(shuō)汪汪和田鴿失眠是“自己找的”，那么周巧巧則是迫不得已。老公常年出差，她上班、帶娃，還要照顧患有阿爾茨海默病的母親。她是公司老板，白天忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，晚上回家后還要加班?！耙?yàn)槭翘孀约捍蚬ぢ?，有時(shí)候白天寧愿發(fā)呆也不想干活兒，非得把工作留到晚上熬夜弄?！惫静皇恰?96”工作制，周巧巧卻生生把自己熬成了“996”。
等到周末或節(jié)假日，好不容易有足夠的睡眠時(shí)間，周巧巧不是熬夜看美劇，就是被一幫好友拉著去喝酒聊天。
她們仨一邊覺得睡好覺非常重要，一邊又無(wú)法讓自己睡好覺。為了睡個(gè)好覺，她們也都紛紛想了辦法。比如運(yùn)動(dòng)，但很難堅(jiān)持;各種助眠產(chǎn)品，三個(gè)人也是不計(jì)成本地買，但最后都是收效甚微。
每個(gè)睡不著的人，都有一顆不安的心
各項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)都證明：90后是失眠大軍中的重要成員，他們中間有一部分人睡眠不夠是因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)，或者想趁年輕多拼一拼，還有一部分人是仗著年輕主動(dòng)熬夜。覺得有大把時(shí)間可揮霍，殊不知因睡眠障礙導(dǎo)致的疾病，不會(huì)因?yàn)槟贻p就不找上門來(lái)。
杭州御湘湖心理睡眠中心主任王攀說(shuō)，來(lái)中心治療睡眠問(wèn)題的人越來(lái)越多了，很多人來(lái)這里就是為了能睡個(gè)好覺?！拔覀兯卟》康沫h(huán)境和其他病房都不一樣，就是希望來(lái)到這里的人能感受到內(nèi)心的平靜和安寧，從而能睡個(gè)好覺。”因?yàn)榇蟛糠秩说乃缓?，都與心有關(guān)。
王攀說(shuō)，這類人在現(xiàn)實(shí)中很可能沒有良好的親密關(guān)系，沒有值得依靠和信任的人，或者本身不懂得如何愛，又不愿意接受愛。所有的不好感受反映在內(nèi)心里，自然就不容易睡著。
汪汪的老公曾出軌，雖然時(shí)間短暫，而且被她發(fā)現(xiàn)后快刀斬亂麻，但從那之后，汪汪覺得他很臟。老公提出分床睡，她不樂(lè)意，睡在她身邊，老公呼吸聲大了都是錯(cuò);周巧巧當(dāng)初辭職創(chuàng)業(yè)時(shí)，老公極力反對(duì)，公司做起來(lái)后他坐享其成，卻從不說(shuō)一聲“老婆辛苦了”，他也不幫她照顧患阿爾茨海默病的媽媽，她對(duì)老公意見可大了，但出于種種原因又不想離婚。
“比睡不著更可怕的，是因?yàn)樗恢箲]惶恐。明明愛人就躺在身邊，孩子在他的房間安睡，但就是惶恐焦慮，沒有一點(diǎn)兒安全感?！碧秫澋倪@句話，反映了很多被睡眠困擾的人的心聲。
一個(gè)被深深愛著，也知道如何愛的人，內(nèi)心安定愉悅，走到哪里都能睡得著。所以，很多前往睡眠中心咨詢的人，之所以睡眠狀況好轉(zhuǎn)，是因?yàn)樵谀抢?，有人傾聽并理解他的感受。心理活動(dòng)不再頻繁復(fù)雜，自然也就容易睡著了。
為什么睡個(gè)好覺很重要？“睡眠不好會(huì)影響工作表現(xiàn)、人際關(guān)系、增加發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，睡眠不好還會(huì)導(dǎo)致體重增加，增加2型糖尿病和抑郁癥的患病概率?！毖芯克呓?0年的英國(guó)著名睡眠專家尼爾·斯坦利博士說(shuō)，人體每個(gè)細(xì)胞都有自己的生物鐘，睡眠不足對(duì)生物鐘節(jié)律的長(zhǎng)期破壞，會(huì)對(duì)每個(gè)細(xì)胞產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。
睡眠障礙會(huì)影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等，導(dǎo)致心理疾病的增加，而長(zhǎng)期睡眠障礙則會(huì)導(dǎo)致全身多個(gè)臟器損害，引發(fā)慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病，還能使中風(fēng)危險(xiǎn)增加4倍，肥胖癥、癌癥的危險(xiǎn)也陡增。據(jù)國(guó)際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達(dá)89種。
2016年，德國(guó)帕拉塞爾蘇斯醫(yī)科大學(xué)對(duì)以往研究的分析表明，睡眠問(wèn)題和婚姻關(guān)系問(wèn)題往往同時(shí)發(fā)生。作為已婚人士，我們?nèi)种坏乃哒系K是由伴侶造成的。而這種睡眠障礙對(duì)身體健康、婚姻和諧的影響都不可小覷。
青少年睡眠不足：玩手機(jī)只是表象
當(dāng)然睡眠障礙的“普及率”之所以越來(lái)越高，手機(jī)“功不可沒”。對(duì)于白天工作忙的人來(lái)說(shuō)，只有夜里時(shí)間才真正屬于自己，能隨心所欲地追劇、刷抖音;對(duì)沒什么自制力的孩子，結(jié)束了一天繁忙的學(xué)習(xí)，不玩會(huì)兒手機(jī)怎么睡得著;對(duì)退休后不用再為子女奔忙的老人來(lái)說(shuō)，手機(jī)可比子女貼心多了……
現(xiàn)代人對(duì)手機(jī)執(zhí)著到了癡迷的程度。
你是否有過(guò)“不小心”睡著，手機(jī)突然對(duì)臉砸下來(lái)把你嚇得不輕的經(jīng)歷？你是否半夜突然醒來(lái)或者想上廁所，睜開眼第一件事竟然是找手機(jī)？你是否明明睡意朦朧，但依然捧著手機(jī)想再熬會(huì)兒？
隨著睡眠障礙發(fā)生率越來(lái)越高，“睡眠經(jīng)濟(jì)”也更發(fā)達(dá)。從床上用品到助眠手環(huán)、智能睡眠眼鏡;從失眠貼、睡眠噴霧到睡眠音箱、蒸汽眼罩，從助眠App到睡眠服務(wù)機(jī)構(gòu)……很多有睡眠問(wèn)題的人，基本都嘗試過(guò)不止一種的助眠產(chǎn)品，但很快就發(fā)現(xiàn)效果一般。
原因很簡(jiǎn)單，睡眠障礙不只是“睡不著”那么簡(jiǎn)單，它要么是因?yàn)槠髻|(zhì)性病變需要去醫(yī)院對(duì)癥治療，要么有深層的心理原因，需要從心理層面著手解決。
學(xué)習(xí)、工作、生活壓力大，精神、身體遭受打擊，心情煩悶等，當(dāng)負(fù)面情緒沒有找到出口，就會(huì)最先反應(yīng)在睡眠上，成人如此，小孩亦然。
12歲的女孩姜姜，每晚睡覺時(shí)間只有6小時(shí)，睡眠時(shí)間遠(yuǎn)低于青少年平均水平。因?yàn)槭謾C(jī)問(wèn)題，她沒少跟父母打仗，嚴(yán)重的時(shí)候，姜姜就以跳樓相威脅，父母只好投降。
很多人覺得現(xiàn)在孩子太脆弱太矯情，竟然會(huì)因?yàn)橐徊勘涞氖謾C(jī)放棄生命。心理專家武志紅認(rèn)為：容易手機(jī)上癮的孩子，大多遭遇了一些現(xiàn)實(shí)困境，手機(jī)成為他們逃避現(xiàn)實(shí)、減輕壓力或與外界產(chǎn)生鏈接的最佳途徑。
“手機(jī)是我的另一個(gè)媽媽?！苯f(shuō)，她7歲之前一直跟爺爺奶奶生活，回到父母身邊時(shí)，媽媽剛生了弟弟，對(duì)她的愛就是“吃穿都是最好的”。“有時(shí)候我去擁抱媽媽，她會(huì)下意識(shí)躲開?！痹谒磥?lái)，媽媽只喜歡弟弟，而爸爸一門心思賺錢。真正愛自己，也不會(huì)背叛自己的，就是手機(jī)?！笆菋寢?，也是爸爸，對(duì)于在學(xué)校沒什么朋友的我，手機(jī)也是最好的伙伴。”姜姜說(shuō)。
所以，如果孩子也對(duì)手機(jī)上癮并因此影響了睡眠，父母的當(dāng)務(wù)之急不是粗暴干涉沒收手機(jī)，而是嘗試了解孩子沉迷的背后有著怎樣的情緒和困難。
中國(guó)科學(xué)院心理研究所對(duì)我國(guó)青少年睡眠時(shí)間進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，結(jié)果顯示青少年睡眠不足的現(xiàn)象也越來(lái)越嚴(yán)重。以2020年為例，有95.5%的小學(xué)生每天睡眠不足10小時(shí)，平均為8.7小時(shí);有90.8%的初中生每天睡眠不足9小時(shí)，平均為7.6小時(shí);有84.1%的高中生每天睡眠不足8小時(shí)，平均為7.2小時(shí)。造成中小學(xué)生睡眠不足的原因有很多，“雙減”政策后學(xué)業(yè)壓力大大降低，但與此同時(shí)對(duì)電子產(chǎn)品的依賴也越來(lái)越嚴(yán)重。
王攀說(shuō)，中小學(xué)生睡眠，除了休息之外，還要滿足成長(zhǎng)需要和智力發(fā)育。當(dāng)孩子處于深睡眠階段，會(huì)釋放大量生長(zhǎng)激素，深睡眠不多的孩子長(zhǎng)不高;睡覺總是做夢(mèng)，也會(huì)影響智力發(fā)育和記憶力。所以，當(dāng)青少年出現(xiàn)嚴(yán)重睡眠障礙時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)帶孩子去醫(yī)院接受治療，了解他睡眠障礙背后的心理原因。
好的人生，從睡個(gè)好覺開始
睡眠障礙分為三類。一類是最常見的失眠，患者難以入睡或容易早醒;第二類是睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，比如鼾癥患者，其睡眠時(shí)間會(huì)比正常人多幾個(gè)小時(shí)，甚至一整天都在睡覺;第三類則是睡眠中的異常行為，比如夢(mèng)游、驚醒等。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是睡不著、睡不醒和睡不好。
醫(yī)學(xué)上有專門的手段對(duì)人的睡眠質(zhì)量進(jìn)行監(jiān)測(cè)，但大多數(shù)人不需要做這樣的監(jiān)測(cè)，可以通過(guò)三個(gè)簡(jiǎn)單標(biāo)準(zhǔn)來(lái)自行判斷睡眠好壞。
一、入睡時(shí)機(jī)。正常情況應(yīng)該在晚上10點(diǎn)左右入睡，不晚于11點(diǎn);
二、睡眠持續(xù)時(shí)間。成年人睡眠持續(xù)時(shí)間應(yīng)該在7至8小時(shí);
三、醒后感受。醒后應(yīng)該感到精神飽滿，精力充沛。
對(duì)于有睡眠障礙的病人，要注意改善睡眠環(huán)境，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜和黑暗。在飲食上，有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚餐適當(dāng)多吃點(diǎn)碳水化合物，不要吃太多太油膩，這樣會(huì)更有助于睡眠。此外，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)也有助于睡眠。
中國(guó)睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)日前發(fā)布的《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》在全國(guó)31個(gè)省份收集樣本，針對(duì)運(yùn)動(dòng)人群睡眠現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查。調(diào)查顯示，有27%的人運(yùn)動(dòng)是為了助眠，適量運(yùn)動(dòng)有助于獲得高質(zhì)量睡眠。該調(diào)查發(fā)現(xiàn)：早起運(yùn)動(dòng)人群的睡眠質(zhì)量最佳。早起運(yùn)動(dòng)，睡眠質(zhì)量評(píng)價(jià)為“非常好”和“比較好”的占比為55%，88%運(yùn)動(dòng)愛好者認(rèn)為睡眠對(duì)運(yùn)動(dòng)很重要。人一生中，約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠對(duì)我們的健康至關(guān)重要。
一位常年受失眠困擾的90后，在某失眠貼吧里寫下了這樣一段話：“睡不好的人，白天有再多成就也體會(huì)不到幸福感;而睡得好的人，即便經(jīng)歷了挫折和打擊，也能在睡眠中得到治愈?！?/p>
愿每個(gè)人都能從好好睡個(gè)覺開始，一天天累積幸福和健康，精神飽滿地過(guò)好這一生！
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