王 威

（成都工業(yè)學(xué)院，四川 成都 610031）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以單板滑雪U型場地技巧運動員專項力量訓(xùn)練為研究對象

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法根據(jù)研究需要，收集相關(guān)的書籍、競賽規(guī)則及著作，并通過中國知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫，查詢近十年來單板滑雪U型場地技巧、專項力量訓(xùn)練等方面的文獻資料，為本文提供理論支撐。

1.2.2 實驗法以沈陽某競技體校單板滑雪U型場地技巧一級運動員為實驗對象（其中男運動員16名，女運動員20名，總計36名），實驗對象基本情況見表1。本文對實驗對象進行為期12周的專項力量訓(xùn)練，探究專項力量訓(xùn)練隊單板滑雪U型場地技巧運動員轉(zhuǎn)體跳躍力量、旋轉(zhuǎn)平衡力量、核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練效果。

表1 單板滑雪 U 型場地技巧運動員基本情況 N=36

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法通過SPSS 26.0軟件對實驗所得數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 轉(zhuǎn)體跳躍力量訓(xùn)練效果分析

用旋轉(zhuǎn)垂直縱跳高度代表運動員起跳旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)體時的彈跳和垂直用力水平，更接近比賽實踐。一方面，單板滑雪U型場地技巧運動員在U型槽左右兩側(cè)滑行起跳，需要分別完成左右兩個方向上的轉(zhuǎn)動。因此，向左和向右兩個方向的旋轉(zhuǎn)垂直跳躍練習(xí)，可以分別發(fā)展單板滑雪U型場地技巧運動員左右兩個方向的轉(zhuǎn)動垂直跳躍能力。另一方面，由于單板滑雪U型場地技巧運動員需要在有一定高度落差和長度的半管型場地上連續(xù)完成數(shù)個滑行跳躍動作，每完成一個滑行跳躍動作，滑行的方向（人體與雪板移動方向）是斜的而不是直的，因此雪板與雪槽壁會形成一定的角度，在完成跳躍轉(zhuǎn)體后，運動員仍然需要斜向滑行。另外，單板滑雪U型場地技巧運動員在起跳點與著陸點之間，形成了一段水平距離，即跳躍遠度，其一方面受滑行起跳的水平慣性影響，另一方面取決于跳躍的水平用力能力，合理的跳躍飛行軌跡是完成高難度轉(zhuǎn)動跳躍和跳躍轉(zhuǎn)體動作的力學(xué)條件，創(chuàng)造這個條件的能力就是單板滑雪U型場地技巧運動員具有旋轉(zhuǎn)的垂直和水平跳躍能力及控制能力。

運動員在平地?zé)o器械條件下，向左（右）做最大限度轉(zhuǎn)體跳躍時，轉(zhuǎn)體度數(shù)測量結(jié)果的參考標準為：起跳高度占60%、穩(wěn)定性占20%、準確度占20%，測量結(jié)果分別取3次跳躍最大值。由表2可知，經(jīng)過實驗后的轉(zhuǎn)體跳躍專項力量訓(xùn)練，36名單板滑雪U型場地技巧運動員的向左最大限度轉(zhuǎn)體跳躍和向右最大限度轉(zhuǎn)體跳躍分別平均增長10°左右，差異非常顯著（P＜0.01），說明實驗后轉(zhuǎn)體跳躍專項力量訓(xùn)練對單板U型場地技巧運動員的轉(zhuǎn)體跳躍力量有明顯的提高效果。

表2 實驗前后單板滑雪U型場地技巧運動員轉(zhuǎn)體跳躍力量發(fā)展變化

2.2 旋轉(zhuǎn)平衡力量訓(xùn)練效果分析

單板滑雪U型場地技巧運動員的旋轉(zhuǎn)平衡力訓(xùn)練，要求其雙腳踩旋轉(zhuǎn)器在平地分別向左和向右做最大旋轉(zhuǎn)，測量結(jié)果取3次最好成績。由表3可知，經(jīng)過實驗后的旋轉(zhuǎn)平衡力專項力量訓(xùn)練，36名單板滑雪U型場地技巧運動員借助旋轉(zhuǎn)器做出的旋轉(zhuǎn)度數(shù)有不同程度的提高。由配對樣本t檢驗結(jié)果可知，實驗后單板滑雪U型場地技巧運動員旋轉(zhuǎn)平衡力專項力量訓(xùn)練，旋轉(zhuǎn)器向左最大值平均提高了34°，差異非常顯著（P＜0.01）；旋轉(zhuǎn)器向右最大值測試結(jié)果平均提高38°左右，差異顯著（0.01＜P＜0.05）。

表3 實驗前后單板滑雪U型場地技巧運動員旋轉(zhuǎn)平衡力量發(fā)展變化

結(jié)果顯示，單板滑雪U型場地技巧運動員左右旋轉(zhuǎn)平衡能力專項力量都有顯著性提高。比賽中，單板滑雪U型場地技巧運動員在做滑行和跳躍動作時的雙腳雖然一直固定在單板上，但由于其需要時刻控制和調(diào)整身體重心位置及雪板滑行的角度和方向，因此其雙腳（腿）相對于身體總重心的位置調(diào)整及相對于雪板位置的調(diào)整和支配，在維持人與雪板系統(tǒng)的平衡中所起的作用是有區(qū)別的。這種區(qū)別表現(xiàn)在不同動作時運動員前后腳（腿）對雪板的作用上，一般來說，單板滑雪U型場地技巧運動員前腳（腿）具有更大更主動的控制作用，尤其在控制雪板方向上，其前腳（腿）的作用是引導(dǎo)性的。因此，在發(fā)展單板滑雪U型場地技巧運動員旋轉(zhuǎn)平衡力專項力量時，應(yīng)考慮到其雙腳（腿）在維持滑行和滑行跳躍平衡中的不同作用，一方面要均衡發(fā)展雙腳（腿）的力量，另一方面要有針對性地改善雙腳（腿）的能力。跳躍的高度、騰起角度、飛行速度、飛行軌跡及身體在空中X、Y、Z軸的相對位置等力學(xué)因素，決定了單板滑雪U型場地技巧運動員在空中轉(zhuǎn)體及完成轉(zhuǎn)體后的繼續(xù)運動的力學(xué)初始條件；同樣，也決定了單板滑雪U型場地技巧運動員空中轉(zhuǎn)體時人與雪板系統(tǒng)的整體平衡條件。人體在空中完成沿縱軸（Y軸）轉(zhuǎn)體90°、180°、360°、540°、720°甚至1080°，實際上不可能僅完成單一軸的轉(zhuǎn)體，而是在矢狀軸（Z軸）轉(zhuǎn)動條件下完成身體沿縱軸的轉(zhuǎn)體動作，且是在團身或者屈身轉(zhuǎn)體下完成動作的，這是安全的需要，是運動連續(xù)性和完整性的需要，是成套動作組合結(jié)構(gòu)的需要。因此，單板滑雪U型場地技巧運動員在空中轉(zhuǎn)體運動過程中的平衡實際上是一種有先決條件（滑行起跳初條件）的無支撐平衡。這種平衡一方面依靠起飛時的慣性條件，另一方面，也是主要方面，它依靠的是單板滑雪U型場地技巧運動員在空中對身體環(huán)節(jié)相對于身體總重心位置的調(diào)整和控制能力。例如，在需要獲得平衡或需要恢復(fù)平衡的情況下，單板滑雪U型場地技巧運動員的手臂調(diào)整或腿控制雪板的調(diào)整，都可以收到維持空中系統(tǒng)平衡的效果。實際上，類似的運動平衡，如技巧的空翻轉(zhuǎn)體、跳臺滑雪飛行平衡、蹦床的跳躍平衡等，發(fā)展這種平衡的最佳方法就是在比賽場地、器材、環(huán)境中進行實踐性的技術(shù)技能訓(xùn)練。在陸地條件下訓(xùn)練這種平衡能力，猶如在陸地上練習(xí)游泳技術(shù)，只能是模仿或者模擬訓(xùn)練。在旋轉(zhuǎn)平衡器上的訓(xùn)練和測試結(jié)果，只能在訓(xùn)練上表明單板滑雪U型場地技巧運動員平衡能力有某種方向上和水平上的提高，這種在陸地上訓(xùn)練而獲得的平衡能力的發(fā)展是否有利于賽時雪上實際技術(shù)水平和平衡能力的提升，還有待于在實踐訓(xùn)練中經(jīng)歷長期的訓(xùn)練反饋和檢驗。

2.3 核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練效果分析

本文 采用的核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練手段主要有徒手橋和瑞士球練習(xí)。這些練習(xí)的作用及效果大小，不取決于這類練習(xí)手段的種類多少，而取決于練習(xí)的負荷量和練習(xí)動作的質(zhì)量。例如，瑞士球的練習(xí)種類繁多，但是其主要作用是發(fā)展非穩(wěn)定狀態(tài)下的平衡和控制能力。在陸地上發(fā)展單板滑雪U型場地技巧運動員的專項控制能力，主要運用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練手段和在力量訓(xùn)練、平衡能力訓(xùn)練中提出注重控制的要求來實現(xiàn)訓(xùn)練目標。單板滑雪U型場地技巧運動員只要長時間堅持訓(xùn)練，這種能力就會提高。在非穩(wěn)定狀態(tài)下發(fā)展控制能力，其原理是調(diào)動植物性神經(jīng)功能和動物性運動神經(jīng)潛能，支配深層肌肉尤其是支配深層羽狀肌和平滑肌，調(diào)動神經(jīng)甚至心理潛能，提高神經(jīng)對肌肉運動的控制與支配能力。這種神經(jīng)對肌肉工作的支配控制能力的提高，能提高完成各種復(fù)雜動作時的準確性、正確性、穩(wěn)定性，尤其是能提高完成高難度動作時動作的質(zhì)量。這種能力一旦獲得，單板滑雪U型場地技巧運動員只要進行維持性訓(xùn)練，就可以保持相當(dāng)長的獲得時間。顯然，陸地控制能力的訓(xùn)練效果對于在冬季提高單板滑雪U型場地技巧運動員的專項控制能力會產(chǎn)生持續(xù)的影響。

徒手橋測試要求單板滑雪U型場地技巧運動員異側(cè)手腳撐地，同時對應(yīng)手腳抬起，與地面持平，軀干也保持與地面持平。瑞士球測試要求單板滑雪U型場地技巧運動員雙臂撐地，雙腳搭在瑞士球最高點，保持軀干與地面持平。兩項指標均測量單板滑雪U型場地技巧運動員的支撐時間，結(jié)果取3次最好成績。

由表4可知，經(jīng)過實驗后的核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練，36名單板滑雪U型場地技巧運動員的徒手橋和瑞士球的測試結(jié)果有2～3s左右的提高。由配對樣本t檢驗結(jié)果可知，經(jīng)過實驗后的核心穩(wěn)定力專項力量訓(xùn)練，運動員左手徒手橋的測量結(jié)果平均提高3s，差異非常顯著（P＜0.01），右手徒手橋的測量結(jié)果平均提高2s，差異顯著（0.01＜P＜0.05）；運動員核心穩(wěn)定力專項力量訓(xùn)練后，其瑞士球測量結(jié)果平均提高了2s，差異顯著（0.01＜P＜0.05）。因此，實驗后單板滑雪U型場地技巧運動員的核心穩(wěn)定力有一定提高。

表4 實驗前后核心穩(wěn)定力量發(fā)展變化

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

本文研究設(shè)計和實施的陸地專項力量訓(xùn)練方案是可行的、有效的，可以作為單板滑雪U型場地技巧運動員陸地身體訓(xùn)練的參考方案；單板滑雪U型場地技巧運動員的專項力量訓(xùn)練內(nèi)容主要包括轉(zhuǎn)體跳躍力量、旋轉(zhuǎn)平衡力量和對核心穩(wěn)定力量；建立并運用監(jiān)督各專項力量發(fā)展水平的評價指標是實施有效控制訓(xùn)練的必要手段。

3.2 建 議

在單板滑雪U型場地技巧運動員的培養(yǎng)過程中，教練員應(yīng)科學(xué)合理地安排專項力量訓(xùn)練，專項力量訓(xùn)練是運動員各項競技運動所必需的主體訓(xùn)練；要把陸地專項力量訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段與雪地訓(xùn)練相銜接，將陸地訓(xùn)練成果轉(zhuǎn)化到雪地競技比賽中；核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練需要長期堅持，從而獲得持久的最佳競技狀態(tài)。