徐徐來

放下執(zhí)念

法國思想家帕斯卡爾說過：“人是一根有思想的蘆葦?！比耸怯兄腔鄣纳?，因?yàn)槲覀兊乃伎寄芰?，文明不斷發(fā)展。可當(dāng)我們的思考能力變成胡思亂想的時候，就只會精神內(nèi)耗。

最近，我看了一部參與國際短片大賽競選的影片，名為《星期六》。這部意大利小短片只有3分鐘，劇情卻很寫實(shí)：周六的早晨，獨(dú)居男子一邊啃著香蕉，一邊思考著今日打卡清單。他盤算著，等會兒要洗碗、洗衣服、支付賬單、清潔浴室、丟垃圾、打電話給老媽，然后晚上再找點(diǎn)兒有意思的事情做。在真正開始做這些事情之前，他把整個事情預(yù)想了一遍，包括所有可能會遇到的事情和不好的結(jié)果。他在腦海中反復(fù)盤算，試圖找出最佳方式，大量情緒被消耗，瑣事卻越積越多。就這樣，日暮黃昏，月落樹梢，一天很快就過去了。

片中的男主就是典型的內(nèi)耗型人格，被內(nèi)心的糾結(jié)活生生困在方寸之地。明明做事情只需要兩小時，提前消化掉自己“要去做”這件事，以及提前預(yù)知所有可能出現(xiàn)的結(jié)果，再到下定決心鼓起勇氣開始去做，花了8小時，還是帶著排斥和負(fù)面的心態(tài)。最終導(dǎo)致一整天沒干什么事情，卻感覺身心俱疲。

更可怕的是，內(nèi)耗無處不在。生活的瑣碎、工作的壓力、人際關(guān)系的煩惱、家人的期望、消費(fèi)主義的控制……一定程度上說，內(nèi)耗遠(yuǎn)比內(nèi)卷更可怕，所以我們必須練就“反內(nèi)耗”體質(zhì)。

90歲仍未退休的日本心理醫(yī)生中村恒子，用一輩子寫就了一本哲理書《人間值得》。給這個人人都有“內(nèi)耗病”的時代，開出了一劑真誠的良藥。為什么我們總是感到焦慮與疲憊？大多數(shù)情況下，是因?yàn)閷ξ磥砜紤]太多，導(dǎo)致精神內(nèi)耗嚴(yán)重。長此以往，身上背負(fù)的行囊就會越來越沉，未來也不會如愿所至。

中村恒子認(rèn)為：“憂慮未來于事無補(bǔ)，誰也無法預(yù)料未來?！彼贻p的時候憧憬著一個幸福的家庭生活，結(jié)果嫁給了一個不顧家的酒鬼，只好一邊做著繁重的工作，一邊撫養(yǎng)著嗷嗷待哺的小孩，一邊還有做不完的家務(wù)。但她還是該吃就吃，該睡就睡，好好對待生活。在她的身上，看不到任何執(zhí)念?！爱?dāng)我們停止內(nèi)耗，把目標(biāo)放在重要的事情上，然后一步步積極行動，就會驚喜地發(fā)現(xiàn)，憂慮在不知不覺中煙消云散?！?/p>

放過自己

英國國民級情感咨詢書《蛤蟆先生去看情感醫(yī)生》里說：“沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴(yán)苛。”一個人最大的內(nèi)耗，就是不放過自己——一直和自己斗爭的不是外界或他人，而是那個高敏感、低自尊、完美主義傾向的自己。

知乎上有個熱門話題：“為什么說內(nèi)向的人精神內(nèi)耗很嚴(yán)重？”一名叫安曉亦的網(wǎng)友回答，引起了很多人的共鳴：“想穿好看的衣服出門，要掙扎許久；想在課堂上發(fā)言，要在心里掙扎無數(shù)回；聚會時企圖加入群聊，卻一句話也插不上；發(fā)個朋友圈都要焦慮失眠一晚上。”

的確，在人際交往中，很多人總是反思自己有什么地方做得不對、哪句話說得有問題、別人會如何評價自己，甚至?xí)驗(yàn)檫@些想法感到焦慮。別人隨口一句話都能暗自揣測很久，越想越多，整個人陷入毫無意義的思考之中，拼命跟自己過不去。

薩特的小說《墻》里，有句話我很喜歡：“人時時刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很內(nèi)耗的事情?！蔽覀兒芏嗟牟豢鞓罚褪且?yàn)楸活^腦中的各種念頭纏繞。

精神損耗嚴(yán)重，會影響我們做出有效的判斷，無論是學(xué)習(xí)、工作還是人際交往都會更加吃力。學(xué)會接納自己，扔掉完美人設(shè)的標(biāo)簽，才是減少內(nèi)耗的開始。

每一個人都想成為野獸，卻因?yàn)閮?nèi)心的考量，活得束縛又艱難。當(dāng)我們不再去討好所有人，不再鞭策自己做到完美的時候，才會活得更自由。我們是生活的創(chuàng)造者，而不是被動適應(yīng)者。

專注影響圈

美國著名教育家史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個習(xí)慣》中提到兩個概念：影響圈和關(guān)注圈?！瓣P(guān)注圈”是指我們?nèi)粘ＫP(guān)注的事情，比如家庭、天氣、健康、事業(yè)、時事等?！坝绊懭Α眲t是通過自身努力可以影響或改變的事情，比如學(xué)習(xí)成績、工作表現(xiàn)等。這個概念的核心是提醒我們關(guān)注自身能控制的方面，不要把精力浪費(fèi)在不可控的方面。

一般而言，一個人的關(guān)注圈會大于影響圈。就像如果你想升職加薪，就去努力做業(yè)績，影響老板的決定。但如果把目光放在關(guān)注圈，抱怨老板不賞識自己，只會把大量時間浪費(fèi)在自己無法控制的事情上。要想減少內(nèi)耗，成為高效能人士，我們就要學(xué)會縮小關(guān)注圈，擴(kuò)大影響圈。積極主動的人會更專注于影響圈，不會在不可控的事情上緊盯不放。

愛好，是消解情緒內(nèi)耗的一大良藥。人生難免有苦悶時，愛好能提供一個無人打擾的小世界，讓人暫離生活的煩惱，給你力量重整旗鼓。

行動力，是解決自我內(nèi)耗的關(guān)鍵。美國精神分析學(xué)家卡倫·霍妮在《我們內(nèi)心的沖突》一書中提到：“我們愈是正視自己的沖突，并尋求解決的方法，我們就愈能獲得更多內(nèi)心的自由?！眱?nèi)耗的旋渦，是翻來覆去思考和反復(fù)糾結(jié)造成的。你在自我內(nèi)耗上多花一份時間，就等于少了一份時間去解決問題。

在面對一個高難度的任務(wù)時，我們往往因?yàn)閼?yīng)對方式的復(fù)雜冗長，而初始行動力很弱。在這種情況下，需要學(xué)會把目標(biāo)拆分為階段性的小任務(wù)，提高行動的初始力。從每一個能夠完成的小目標(biāo)開始。而每一次小目標(biāo)達(dá)成，又會給我們創(chuàng)造更大的動力和熱情，從而形成積極循環(huán)。

俗話說：“將軍趕路，不追小兔?！甭斆鞯娜耍冒褧r間專注在重要的事上。只有內(nèi)耗嚴(yán)重的人，才會把時間用在糾結(jié)、焦慮上。因?yàn)槿魏螘r候，我們都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的終結(jié)者。