伍志清 武冬

（1.四川省仁壽第一中學(xué)校北校區(qū)，620599；2.北京體育大學(xué)中國武術(shù)學(xué)院，100084）

目前，體育傳統(tǒng)項目學(xué)校（以下簡稱傳統(tǒng)校）已發(fā)展成為我國競技體育后備人才重要的培養(yǎng)基地之一。本文以武術(shù)項目為例，總結(jié)了傳統(tǒng)特色校運動隊建設(shè)與基礎(chǔ)訓(xùn)練的實施要義，以供參考。

一、特色校武術(shù)項目基礎(chǔ)訓(xùn)練的原則

（一）重視基本功，規(guī)范基本技術(shù)

基本功是完成武術(shù)各項目競技的核心能力?；炯夹g(shù)是提升競技水平、創(chuàng)造最佳運動成績的基石。在教學(xué)過程中，應(yīng)注意內(nèi)容的全面性和有序性，系統(tǒng)地教授基本技術(shù)，做到標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范，避免過分追求功利化的運動成績，導(dǎo)致運動員出現(xiàn)早期專項化訓(xùn)練問題。

（二）借鑒已有成果，創(chuàng)新訓(xùn)練理念與方法

武術(shù)作為民族優(yōu)秀文化，已經(jīng)形成了一些先進的訓(xùn)練理念，積累了大量的實效方法。如，“腰、腿、鼎、樁”四功的整體性獨特訓(xùn)練方法。也可將國際上最新的訓(xùn)練理念和方法與武術(shù)項目特點相結(jié)合，不斷充實和完善武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法體系，如核心力量訓(xùn)練、懸吊式訓(xùn)練、功能性體能訓(xùn)練、PNF柔韌訓(xùn)練方法等。

（三）德技并重，培養(yǎng)禮儀和行為規(guī)范養(yǎng)成

“武以德立”不僅是一種形式要求，更是一種文化表達，精神彰顯。訓(xùn)練本身也是教育的過程，通過武德教育不僅能使青少年樹立正確的人生觀、價值觀，也能保證運動員長期堅持艱苦訓(xùn)練。此外，還應(yīng)將武德教育具體化，養(yǎng)成武術(shù)行為規(guī)范，如，武術(shù)抱拳禮、日常訓(xùn)練著裝，師生交流禮儀規(guī)范、武術(shù)比賽的儀式程序等。

（四）強調(diào)文武兼修，突出武術(shù)文化內(nèi)涵

武術(shù)項目有其自身的獨特性，其中所融匯的哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、美學(xué)等內(nèi)涵所反映的精神思想，不能忽視，更不應(yīng)該丟失。只有深刻認識和理解武術(shù)文化，才可能不斷深化對武術(shù)技術(shù)和內(nèi)涵的理解。此外，教練員應(yīng)注重訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)的協(xié)調(diào)發(fā)展，這不僅能更好地幫助隊員理解和掌握武術(shù)內(nèi)涵、提升武術(shù)理論基礎(chǔ)，更為解決學(xué)訓(xùn)矛盾奠定基礎(chǔ)。

（五）突破經(jīng)驗，引入科技手段選材育材

當(dāng)前，先進的科技手段直接影響著運動訓(xùn)練效果及比賽成績。如，基因選材、生物反饋技術(shù)等已經(jīng)引入體育訓(xùn)練，特色校青少年武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練也應(yīng)充分利用高科技手段，為選材、訓(xùn)練等服務(wù)。

二、特色校武術(shù)項目基礎(chǔ)訓(xùn)練的路徑

（一）建立機制，提升能力

1.加強理論學(xué)習(xí)。教練員要認真學(xué)習(xí)和研究專業(yè)理論，能夠提煉出武術(shù)套路競賽所需的核心基本功內(nèi)容，形成全面的專項訓(xùn)練內(nèi)容體系。按照武術(shù)套路核心要素，如，武術(shù)特有的精氣神、規(guī)范的功架、靈活的身法等，將核心要素組合進行有效訓(xùn)練。此外，教練員還應(yīng)能夠根據(jù)隊員生長發(fā)育的身心特點，適時地抓住他們生長發(fā)育的敏感期，有順序地發(fā)展學(xué)生各種專項基本素質(zhì)和能力。

2.制訂長期計劃。教練員要針對學(xué)生未來發(fā)展、身心特點、競技狀態(tài)等，制訂以半年、1年、多年為周期的訓(xùn)練計劃，激發(fā)運動員參加訓(xùn)練的內(nèi)在動力。在制訂訓(xùn)練計劃時既要注意基礎(chǔ)階段的長遠性，還要結(jié)合短期比賽任務(wù)進行綜合考慮。

3.建立各項制度。教練員可發(fā)動隊員集體討論，制訂合理的規(guī)章制度和行為規(guī)范，既可以培養(yǎng)運動員的自主性，又可以強化責(zé)任意識，促使大家自覺遵守。在訓(xùn)練過程中，教練員結(jié)合隊員的訓(xùn)練情況和表現(xiàn)，通過各種激勵方式激發(fā)運動員對武術(shù)事業(yè)的熱愛，促使其持續(xù)不斷地艱苦訓(xùn)練。在懲罰隊員時，教練員應(yīng)把握時機和尺度，形成良性循環(huán)。

4.做好榜樣。教練員（教師）對隊員而言，身教大于言傳，因此，教練員要從言談舉止、訓(xùn)練學(xué)習(xí)、日常生活等方面嚴(yán)于律己，做好榜樣。如，教練員可以與隊員一起學(xué)習(xí)、訓(xùn)練，不僅可以監(jiān)督隊員，而且教練員的行為也會潛移默化地影響隊員，進而起到監(jiān)督與激勵的作用。

（二）明確目標(biāo)與任務(wù)，培育隊員良好品質(zhì)

1.培育責(zé)任感和榮譽感。在訓(xùn)練過程中，引導(dǎo)學(xué)生樹立終身為武術(shù)事業(yè)奉獻的精神和為國爭光的責(zé)任感與榮譽感。引導(dǎo)隊員了解武術(shù)的拳種、觀摩優(yōu)秀運動員訓(xùn)練、觀看世界武術(shù)比賽等方法，培養(yǎng)隊員學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的自覺性、榮譽感等。

2.養(yǎng)成武術(shù)禮儀行為習(xí)慣。強調(diào)武術(shù)行為規(guī)范和武術(shù)禮儀要求，提高精神品質(zhì)，樹立武術(shù)精神風(fēng)貌。如，進入訓(xùn)練場地、遇到教師、與同伴練習(xí)等都有一定行為要求，潛移默化地讓隊員養(yǎng)成武術(shù)禮儀和行為習(xí)慣。

3.全面發(fā)展身體素質(zhì)。突出協(xié)調(diào)、柔韌、力量和有氧耐力，促進隊員身心健康發(fā)展。早期的訓(xùn)練應(yīng)注意一般性全身身體素質(zhì)訓(xùn)練，確保身體基本運動能力的順序發(fā)展，不可過于追求專項素質(zhì)訓(xùn)練。從青少年自然生長發(fā)育的生理學(xué)角度，及時抓住各項身體素質(zhì)發(fā)展的生理敏感期，以保障隊員在各項身體素質(zhì)敏感期獲得發(fā)展。

如，8～9歲的男生、6～7歲的女生神經(jīng)系統(tǒng)靈活性強、模仿力突出，教練員應(yīng)利用這一生理特點發(fā)展學(xué)生的各項身體素質(zhì)。

4.打好武術(shù)專項基礎(chǔ)。專項基礎(chǔ)主要包括全身各個部位的基本能力訓(xùn)練，尤其注意肩、腰、腿的柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，防止錯過生理敏感期。此外，還應(yīng)規(guī)范武術(shù)技術(shù)動作，掌握武術(shù)套路主要競賽項目的基本技術(shù)、組合以及套路，突出技術(shù)的規(guī)范性，為不斷提高技術(shù)水平奠定基礎(chǔ)。

在選擇項目時，不可過早進行傳統(tǒng)拳種單項化訓(xùn)練，應(yīng)以長拳、長短器械的基本技術(shù)為主，也不可過度追求不適宜的跳躍和力量訓(xùn)練。此外，教練員還應(yīng)注意每個技術(shù)動作的規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，做到過程清晰、力點準(zhǔn)確、含義明確。

5.注重隊員身心健康發(fā)展。教練員在訓(xùn)練時應(yīng)以隊員的身心健康發(fā)展為宗旨，促進隊員正常的生長發(fā)育，不可為了比賽成績忽略了身心健康發(fā)展。在基礎(chǔ)訓(xùn)練時期，應(yīng)避免過度過早訓(xùn)練猴拳等武術(shù)象形類拳種的身體形態(tài)與素質(zhì)，以免形成不良的身體姿態(tài)，影響青少年正常生長發(fā)育。

（三）科學(xué)訓(xùn)練，提升技能

1.兼顧技術(shù)性與趣味性。在訓(xùn)練過程中，教練員要注意基本技術(shù)之間的關(guān)系，技術(shù)選擇由易到難，訓(xùn)練方法和手段以多樣性和趣味性為主。如，通過系列訓(xùn)練法實現(xiàn)層層遞進、有趣多樣，促進訓(xùn)練效果的達成。

2.兼顧基本技術(shù)提升水平。教練員可精選具有代表性的傳統(tǒng)拳種的基本技術(shù)及套路作為基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容，可選取諸如長拳類的查拳、華拳等內(nèi)容作為訓(xùn)練內(nèi)容。從近代發(fā)展的武術(shù)套路競賽看，武術(shù)的技術(shù)基礎(chǔ)主要以查、華、洪、炮、彈等拳種為依據(jù)，因此可將以上拳種作為典型拳種內(nèi)容。教練員可根據(jù)選取的拳種，充實和豐富現(xiàn)有的訓(xùn)練內(nèi)容體系。目前競賽體系的長拳系列有拳、器械等項目，教練員可適度拓展，從其他傳統(tǒng)拳術(shù)借鑒優(yōu)秀訓(xùn)練方法，諸如劈掛拳的身法訓(xùn)練有助于提高長拳的技術(shù)水平。當(dāng)隊員的技術(shù)達到一定水平后，可采取歸類的方式合并同類項，如，自選長拳與規(guī)定長拳按照不同競賽時間同步訓(xùn)練，也可以在自選套路中融入規(guī)定套路動作組合，一舉兩得。

3.合理調(diào)控訓(xùn)練運動負荷。教練員應(yīng)從隊員身心特點和健康角度出發(fā)，注意訓(xùn)練負荷的調(diào)控，避免早期的超套訓(xùn)練。訓(xùn)練中根據(jù)需要合理調(diào)配量與強度關(guān)系，在學(xué)習(xí)新動作階段應(yīng)該以數(shù)量為主，適當(dāng)增加負荷；熟練動作階段應(yīng)以強度為主。在增加強度時，應(yīng)注意隊員的心肺功能，不可進行超套路的大負荷訓(xùn)練，避免過度訓(xùn)練出現(xiàn)身心損害和厭練心理。如，在不同環(huán)境下訓(xùn)練、以表演作為訓(xùn)練手段等調(diào)節(jié)訓(xùn)練節(jié)奏，保持訓(xùn)練熱情，避免因單調(diào)重復(fù)而厭練。

總之，青少年運動訓(xùn)練要注意其身心發(fā)展和運動項目規(guī)律的有機結(jié)合，做到身心健康與運動技能同步有序提高。