奚怡

2016年，黨中央、國務(wù)院發(fā)布了《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，這是我國首次公布健康領(lǐng)域中長期的規(guī)劃，明確了“共建共享、全民健康”是建設(shè)健康中國的戰(zhàn)略主題和根本目的。2017年10月18日，習(xí)近平總書記在黨的十九大報(bào)告中提出，實(shí)施健康中國發(fā)展戰(zhàn)略。2019年6月24日，國務(wù)院印發(fā)《關(guān)于實(shí)施健康中國行動(dòng)的意見》（以下簡稱《意見》），成立健康中國行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)，從國家層面出臺(tái)了《健康中國行動(dòng)（2019—2030年）》。這一中長期行動(dòng)聚焦當(dāng)前主要健康問題和影響因素，緊密圍繞疾病預(yù)防和健康促進(jìn)兩大核心。國務(wù)院在《意見》中明確提出了15項(xiàng)行動(dòng)目標(biāo)、指標(biāo)、任務(wù)等，努力使群眾不生病、少生病，共建共享健康生活。本刊開設(shè)“健康中國”欄目，關(guān)注相關(guān)健康中國重大行動(dòng)，傳播科學(xué)的健康理念，助力國家推進(jìn)健康中國建設(shè)。

1.壓臂對(duì)抗

練習(xí)目的：發(fā)展上肢力量，培養(yǎng)持久性。

練習(xí)準(zhǔn)備：選擇一塊平坦的場(chǎng)地。

練習(xí)方法：將練習(xí)者分成人數(shù)相等的甲、乙兩隊(duì)，甲隊(duì)在前，乙隊(duì)在后，成橫隊(duì)站立。乙隊(duì)練習(xí)者兩臂伸直，壓住甲隊(duì)練習(xí)者的上臂。教練發(fā)出“對(duì)抗”的口令后，乙隊(duì)練習(xí)者直臂用力向下壓住對(duì)方，甲隊(duì)練習(xí)者盡力將對(duì)方兩臂抬起。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)看哪方能獲勝，獲勝者得1分。然后甲、乙隊(duì)互換，繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)，最后以得分多的隊(duì)為勝。

練習(xí)規(guī)則：

（1）練習(xí)者肘關(guān)節(jié)均不得彎曲。

（2）后排練習(xí)者的兩臂必須壓住前排練習(xí)者的上臂。

（3）被壓者兩臂抬到水平部位，算獲勝。

練習(xí)建議：此練習(xí)男、女要分開進(jìn)行，也可以在室內(nèi)練習(xí)。

2.拉杠比勁

練習(xí)目的：發(fā)展身體的力量素質(zhì)。

練習(xí)準(zhǔn)備：體操棒若干根。在平坦的場(chǎng)地上畫3條相距3米的平行線，中間一條為中線，另兩條為限制線。

練習(xí)方法：將練習(xí)者分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，以中線為界分別站在限制線后。每隊(duì)出兩人，面對(duì)中線坐下，兩腳相抵，兩人同時(shí)橫握一體操棒。教練發(fā)令后，兩人各自用力向后拉，設(shè)法把對(duì)方拉起（使臀部離開地面）。把對(duì)方拉起者得1分，回到原位。再換下一組練習(xí)者進(jìn)行，依次類推，最后以累積分多的隊(duì)為勝。

練習(xí)規(guī)則：

（1）未發(fā)令不得搶先用力拉。

（2）練習(xí)時(shí)，不準(zhǔn)松手，否則判失敗。

練習(xí)建議：此練習(xí)最好在墊子上或草地上進(jìn)行。

3.絕不低頭

練習(xí)目的：發(fā)展頭頸及手腕力量。

練習(xí)方法：空地一塊。練習(xí)者成兩排相對(duì)站立，教練發(fā)出口令后，相互用雙手抱住對(duì)方的頭后枕骨部位（一肘靠在對(duì)方胸前），用力向下按，使其低頭，同時(shí)自己的頭頸用力向下放伸，抵抗對(duì)方的壓力。先做頸部運(yùn)動(dòng)，然后用50%的力量對(duì)抗，最后全力對(duì)抗。

練習(xí)規(guī)則：

（1）不得移動(dòng)位置。

（2）把對(duì)方頭部按下，自己卻保持昂首挺胸姿勢(shì)者為勝，雙方頭部同時(shí)按下為平局。

4.不可逾越

練習(xí)目的：發(fā)展股三頭肌力量，提高抗阻能力。

練習(xí)方法：空地一塊。將練習(xí)者分為人數(shù)相等的兩個(gè)組，按身高站成兩排，背對(duì)背站立，頭、背、臀和下垂伸直的兩臂貼在一起，聽到口令后，雙方用力向后擺臂。將對(duì)方手臂推過中線，或使對(duì)方身體前傾移動(dòng)者為勝。

練習(xí)規(guī)則：

（1）搶口令算失敗。

（2）兩臂被對(duì)方壓過中線到體前算失敗。

（3）軀干移動(dòng)算失敗。