胡笳溪

摘要：射擊項目是我國比賽項目之一，亦是我國世界運動中水平較高的運動之一。我國具備大量的射擊人才及教練，對運動員的培養(yǎng)意識理論與實際研究中重視的領(lǐng)域之一。就現(xiàn)階段情況而言，為使運動員于比賽中獲得較好成績。實現(xiàn)突破自我的目的，射擊運動員于各個階段的生理狀態(tài)、心理狀態(tài)皆為運動科學(xué)研究相關(guān)領(lǐng)域中的重點研究內(nèi)容。由此，研究以射擊運動員的訓(xùn)練與賽前準(zhǔn)備活動的重要性展開分析，在了解相關(guān)內(nèi)容的基礎(chǔ)上分析重要性、明確具體安排，嘗試以實質(zhì)性的舉措引導(dǎo)運動員獲得提升。

關(guān)鍵詞：射擊訓(xùn)練;賽前準(zhǔn)備;重要性;安排內(nèi)容

中圖分類號：G4 文獻標(biāo)識碼：A

1 前言

比賽作為驗證運動員水平的主要途徑之一，常引起教練員、研究學(xué)者的重視。根據(jù)實際，為保證運動員于比賽中獲得發(fā)展與提升，而射擊運動又是一項注重臨場發(fā)揮、考驗運動員耐力、主觀實力的運動[1]。因此，在射擊訓(xùn)練中常常需要運動員于具有扎實訓(xùn)練基礎(chǔ)的同時于比賽前具備良好的心態(tài)，具有一定抗壓能力。隨著近年來運動訓(xùn)練中對運動心理學(xué)的重視與應(yīng)用逐漸加強，賽前準(zhǔn)備活動如何展開、如何應(yīng)用以保證運動員的基本水平已成為研究方向之一。于此情況下，還需切實明確相關(guān)活動的重要性，以完善的準(zhǔn)備保證運動員做到訓(xùn)練穩(wěn)定、比賽正常發(fā)揮甚至是超常發(fā)揮。

2 射擊訓(xùn)練及賽前準(zhǔn)備活動的重要性

首先從射擊訓(xùn)練的重要性展開分析，現(xiàn)階段訓(xùn)練分為生理訓(xùn)練與心理訓(xùn)練[2]。生理訓(xùn)練的作用與重要性在于引導(dǎo)運動員于日常發(fā)展過程中具備扎實的技能基礎(chǔ)，而心理訓(xùn)練的價值便在于引導(dǎo)運動員具有運動精神、抗壓能力，能夠以心理防線的建設(shè)保證重要場合不受心理因素的影響，客觀認(rèn)識實際情況并具有一定的自信心。從這一點來看，其作用與重要性在于穩(wěn)定情緒，使運動員獲得較為穩(wěn)定的發(fā)展。

其次，從賽前準(zhǔn)備活動的重要性展開分析，賽前準(zhǔn)備活動的重要性在于保證運動員的臨場發(fā)揮。以往模式中常常出現(xiàn)運動員日常訓(xùn)練水平較為穩(wěn)定，比賽時卻頻繁出現(xiàn)失誤的問題。究其根本而言，在于運動員在接受訓(xùn)練過程中效果較好，卻忽視了賽前準(zhǔn)備的重要性，在賽前準(zhǔn)備階段沒有展開充足的準(zhǔn)備或是準(zhǔn)備工作不到位。就臨場發(fā)揮而言，賽前準(zhǔn)備活動的重要性展現(xiàn)于其能夠在一切不穩(wěn)定因素的出現(xiàn)可能性中保證穩(wěn)定，即在比賽過程中為運動員“定心”，使其在了解實際情況、具備放松心態(tài)的情況下參與比賽，展現(xiàn)日常水平以使比賽數(shù)據(jù)真實，展現(xiàn)其實際能力，避免運動員受到臨時問題的影響。

3 射擊訓(xùn)練及賽前準(zhǔn)備活動的安排

3.1 肌肉放松訓(xùn)練

就肌肉放松訓(xùn)練而言，射擊運動涉及身體不同部位的肌肉，需要協(xié)同配合保持射擊的穩(wěn)定性，影響射擊穩(wěn)定[3]。因此，就實際而言，在訓(xùn)練與賽前準(zhǔn)備的安排上需要引導(dǎo)運動員展開肌肉放松訓(xùn)練以保證射擊水平較為穩(wěn)定。如以實際為例，可在準(zhǔn)備過程中引導(dǎo)運動員展開漸進式的肌肉放松訓(xùn)練，即引導(dǎo)運動員在射擊前深吸一口氣，進而在射擊準(zhǔn)備活動中感受到肌肉的運動，包括臂部部分的肌肉運動與手部肌肉的協(xié)調(diào)配合。在這種情況下，運動員能夠感受到肌肉的放松，進而在比賽前較為緊張的狀態(tài)下保持身體的控制力，實現(xiàn)較為穩(wěn)定的水平發(fā)揮。

3.2 表象技能訓(xùn)練

表象技能訓(xùn)練是一種以射擊運動員回顧以往訓(xùn)練狀態(tài)展開的訓(xùn)練。從表象而言，其主要指運動員于多次訓(xùn)練、射擊過程中的印象，而表象技能訓(xùn)練則是通過場景、氣氛或是心理暗示給予運動員習(xí)慣性于腦海中回顧最佳射擊狀態(tài)的訓(xùn)練，意在切實保證運動員以最好的水平參與比賽，降低運動員心理壓力的同時使其以回顧的方式嘗試回到最好的運動狀態(tài)中，實現(xiàn)穩(wěn)定發(fā)揮甚至是超常發(fā)揮。如以實際為例，在賽前安排時可引導(dǎo)運動員以放松訓(xùn)練為基礎(chǔ)，在放松時嘗試在腦海中回顧以往射擊效果最好、成績最高的狀態(tài)，進而集中注意力，心無旁騖地穩(wěn)定射擊。

3.3 精神集中準(zhǔn)備活動

精神集中訓(xùn)練是射擊運動員訓(xùn)練時常見的訓(xùn)練方式之一，而在賽前準(zhǔn)備階段安排展開的精神集中訓(xùn)練則在于從心理、生理狀態(tài)上引導(dǎo)射擊運動員降低心理壓力，將比賽當(dāng)做訓(xùn)練，如同平時一樣正常發(fā)揮的訓(xùn)練內(nèi)容。部分射擊運動員常常在參與比賽時較為緊張，而這對于其臨場發(fā)揮而言具有較大影響。因此，比賽前可引導(dǎo)射擊運動員通過精神集中準(zhǔn)備，從理性的角度看待比賽，從以往掌握的技能技術(shù)基礎(chǔ)分析客觀現(xiàn)狀，選擇最適合的機會射擊。就具體做法而言，在比賽前展開精神集中準(zhǔn)備活動主要以引導(dǎo)運動員感受運動細(xì)節(jié)為基礎(chǔ)，如可引導(dǎo)運動員在比賽前感受比賽場地的環(huán)境，嘗試模擬出比賽當(dāng)天的環(huán)境、狀態(tài)，進而做好準(zhǔn)備以應(yīng)對比賽。除此以外，一些引導(dǎo)運動員感受自身狀態(tài)的訓(xùn)練也是精神集中準(zhǔn)備活動中的一部分。如引導(dǎo)運動員在外界干擾的情況下感受自身的呼吸幅度、肌肉壓力，以干擾訓(xùn)練作為運動員精神集中訓(xùn)練的一部分展開。若運動員能夠應(yīng)對壓力，則表明其能夠集中注意力，那么相對而言在比賽時亦能集中精神以應(yīng)對比賽挑戰(zhàn)。

3.4 心理強化準(zhǔn)備活動

心理訓(xùn)練一直是近年來射擊訓(xùn)練中展開的訓(xùn)練類型，但這并不意味著不需要在賽前準(zhǔn)備時展開心理強化準(zhǔn)備。結(jié)合實際而言，射擊運動員的心理狀態(tài)對其運動競技水平有著直接的影響，因此可直接引導(dǎo)運動員展開心理集中訓(xùn)練，強化心理準(zhǔn)備的同時將生理上的訓(xùn)練與心理上的訓(xùn)練結(jié)合，提前適應(yīng)賽場并模擬比賽狀況，從心理上準(zhǔn)備應(yīng)對比賽時可能存在的、可能出現(xiàn)的問題，進而做好心理建設(shè)，避免因為臨時的、不可控的突發(fā)問題而影響比賽水平。

總而言之，射擊訓(xùn)練與賽前準(zhǔn)備活動的重要性在于使運動員有效應(yīng)對比賽壓力，在臨場發(fā)揮時于一系列不穩(wěn)定因素中保持穩(wěn)定，獲得平穩(wěn)的發(fā)展。就實際角度而言，現(xiàn)階段比賽已成為驗證運動員水平、影響運動員當(dāng)下發(fā)展與未來發(fā)展的重要方式，射擊運動員于比賽中的表現(xiàn)亦會對運動員的訓(xùn)練狀態(tài)產(chǎn)生影響。由此，為保證運動員能夠獲得真實有效的成績，在比賽中切實發(fā)揮自身水平，射擊訓(xùn)練與賽前準(zhǔn)備地展開還需結(jié)合實際，以最切實有效的方式展開與安排，為運動員提供穩(wěn)定的保障。

參考文獻

[1]陳立.射擊運動員的身體訓(xùn)練[J].文體用品與科技，2021（21）：52-53.

[2]劉正宏.表象訓(xùn)練在射擊業(yè)余訓(xùn)練與比賽中的作用[J].中國體育教練員，2021，29（03）：77-78.

[3]韓西玲.射擊運動中引入運動心理學(xué)的探討[J].文體用品與科技，2021（06）：79-80.