◇齊齊哈爾大學(xué)體育學(xué)院 邵子龍 王誠民

體能是運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異成績的基礎(chǔ)，并能幫助運(yùn)動(dòng)員科學(xué)避免運(yùn)動(dòng)損傷，延長運(yùn)動(dòng)壽命。本文采用文獻(xiàn)檢索法、邏輯分析法、專家訪談法等方法。就針對如何提升短道速滑運(yùn)動(dòng)員體能，所要遵循的原則和具體訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。結(jié)合短道速滑項(xiàng)目的體能專項(xiàng)需求，遵循一般與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則、核心力量為主導(dǎo)、四肢力量為主體的原則下，采取結(jié)合一般與專項(xiàng)訓(xùn)練方法、速度耐力訓(xùn)練方法、結(jié)合陸冰時(shí)期的速度訓(xùn)練方法與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法對短道速滑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練。

自從1980年中國第一次參加第13屆冬奧會(huì)開始，經(jīng)過我國運(yùn)動(dòng)健兒的不懈努力，終于在2002年第19屆鹽湖城冬奧會(huì)由我國短道速滑名將楊楊實(shí)現(xiàn)了首金的突破，而在各項(xiàng)冰雪項(xiàng)目中，短道速滑項(xiàng)目已成為我國運(yùn)動(dòng)員在冬奧會(huì)賽場上摘金奪銀的重點(diǎn)項(xiàng)目，所以國家一直以來十分重視在短道速滑運(yùn)動(dòng)員方面的培養(yǎng)。然而近些年我國體育界提倡并更加重視以體能訓(xùn)練為基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法，并在各項(xiàng)體育比賽前增設(shè)體能測試，來測試運(yùn)動(dòng)員體能情況，一度引起熱議。但是體能對于一名運(yùn)動(dòng)員來說絕對是重中之重的，運(yùn)動(dòng)員只有在擁有優(yōu)秀體能的前提下才能更好地在賽場上不斷突破自我，并且在一定程度上避免運(yùn)動(dòng)損傷，延長運(yùn)動(dòng)壽命。本文就針對短道速滑項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法方式進(jìn)行探究分析。

1 短道速滑運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)體能訓(xùn)練重要性

短道速滑項(xiàng)目和田徑中的競賽項(xiàng)目略有相似之處，都是在同一圓形跑道上的競技類項(xiàng)目對于體能方面要求很高且極具觀賞性，但是不同之處也是及其明顯的，短道速滑對于冰上的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合方面也有著很高的要求，所以比賽要具備多種條件才能創(chuàng)造出更好地成績。但是歸根到底這些在冰上的技術(shù)動(dòng)作包括彎道技術(shù)、側(cè)蹬技術(shù)、沖刺技術(shù)，以及接力技術(shù)等戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作都是要在一定的體能基礎(chǔ)保障下才能完成的。

1.1 體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)秀成績的基礎(chǔ)

短道速滑屬于體能與技能為主導(dǎo)的項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)，其成績的決定因素有很多，如體能、技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)配合等因素，但是其諸多因素都必須要在以體能為基礎(chǔ)的前提下才能得到順利的完成，只有在速度、速度耐力、等體能條件都兼?zhèn)涞那闆r下，運(yùn)動(dòng)員才能夠更好地控制自己的身體，熟練運(yùn)用自己所掌握的技術(shù)動(dòng)作并且能夠更好地完成團(tuán)隊(duì)之間的戰(zhàn)術(shù)配合，從而達(dá)到突破自我和獲取比賽勝利。

1.2 體能訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員避免運(yùn)動(dòng)損傷

短道速滑運(yùn)動(dòng)員來說心血管和呼吸系統(tǒng)是非常重要的，然而通過體能訓(xùn)練就可以達(dá)到科學(xué)有效的改善自身心肌收縮能力以及血流總量，加快自身新陳代謝，使得人體中各個(gè)組織和器官的聯(lián)系程度更加緊密，從而讓運(yùn)動(dòng)員更好地控制自身訓(xùn)練狀態(tài)。同時(shí)短道速滑運(yùn)動(dòng)員對于力量和耐力有著很高的要求，如果腰腹肌和腿部力量欠缺就會(huì)導(dǎo)致因?yàn)榧∪饬α坎粔蚨a(chǎn)生訓(xùn)練提前進(jìn)入疲勞，而疲勞狀態(tài)下則是造成運(yùn)動(dòng)員損傷關(guān)鍵所在，所以我們要通過體能訓(xùn)練提高力量能力、耐力能力，保持上肢下肢驅(qū)干等肌群協(xié)調(diào)發(fā)展，提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展，避免過早進(jìn)入疲勞，引起運(yùn)動(dòng)損傷。

1.3 體能訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員延長體育壽命

數(shù)據(jù)顯示我國運(yùn)動(dòng)員平均退役年齡在25歲到30歲而歐美等國運(yùn)動(dòng)員平均退役年齡則在28歲到35歲左右，其運(yùn)動(dòng)生涯比我國延長了5年左右，我們會(huì)經(jīng)?？吹綒W美等國運(yùn)動(dòng)員30多歲甚至快40歲還在運(yùn)動(dòng)場上揮斥方遒，其主要原因就在于國外更加重視體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合，全面發(fā)展各方面身體素質(zhì)。而我國運(yùn)動(dòng)員過早退役的一大部分原因就是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)員進(jìn)入黃金時(shí)期時(shí)就只進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，已達(dá)到拔苗助長式的短暫性的成績迅速增長，從而導(dǎo)致一過25歲就開始出現(xiàn)體能下降情況，加速縮短運(yùn)動(dòng)壽命，最后只能在30歲之前告別運(yùn)動(dòng)場結(jié)束體育生涯。

2 短道速滑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練原則

2.1 一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合原則

一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練相互制約并且互為前提，只有保證兩者相結(jié)合的情況下，才能在體能方面形成整體性提高，并促進(jìn)成績增長。在一般體能與專項(xiàng)體能相結(jié)合時(shí)，如何進(jìn)行合理有效的融合，才是至關(guān)重要的，如果結(jié)合不好，則會(huì)出現(xiàn)事與愿違的情況，反而導(dǎo)致成績停滯不前甚至倒退的情況發(fā)生，兩種體能無論哪一種在不科學(xué)的使用時(shí)都會(huì)出現(xiàn)對于另一種體能能力的缺失性訓(xùn)練，從而發(fā)生專項(xiàng)成績下降或體能不足的現(xiàn)象。一定要保證一般體能訓(xùn)練要適應(yīng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的發(fā)展需要，反應(yīng)出專項(xiàng)化的特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容不能多而雜，要有明確的目的性，從實(shí)際出發(fā)，有針對性的發(fā)展系統(tǒng)機(jī)能水平。其次是對于運(yùn)動(dòng)員所處于不同時(shí)期時(shí)對于一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的使用比例，在準(zhǔn)備期時(shí)，我們應(yīng)采用一般體能訓(xùn)練多一些，專項(xiàng)體能訓(xùn)練少一些。而在過渡期時(shí)應(yīng)多進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，少進(jìn)行一般體能訓(xùn)練。但是兩者都必須要進(jìn)行，切勿發(fā)展單一性質(zhì)的體能訓(xùn)練，會(huì)限制運(yùn)動(dòng)員的長遠(yuǎn)發(fā)展。

2.2 核心力量訓(xùn)練為主導(dǎo)原則

短道速滑運(yùn)動(dòng)對身體的主要表現(xiàn)為上肢積極擺臂、下肢積極側(cè)蹬、上下肢積極配合使身體更完美的保持協(xié)調(diào)性。所以無論是上肢的擺臂動(dòng)作還是下肢的側(cè)蹬動(dòng)作都需要利用人體核心肌群的力量來實(shí)現(xiàn)更完美的協(xié)調(diào)作用，來實(shí)現(xiàn)更為積極有效的力量傳遞。我國學(xué)者陳小平認(rèn)為核心力量是一種以穩(wěn)定人體的核心部位,控制重心運(yùn)動(dòng),傳遞上下肢力量為主要目地的力量。雖然短道速滑運(yùn)動(dòng)主要是依靠四肢力量進(jìn)行擺臂蹬冰動(dòng)作使運(yùn)動(dòng)員完成滑動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)員想要更好更快的成績就必須利用核心肌群的力量控制重心，以核心力量為主導(dǎo)，形成高效的力量傳遞。

2.3 四肢力量為主體原則

短道速滑屬于體能和技能為主導(dǎo)類項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)，其專項(xiàng)體能主要是以滑冰時(shí)側(cè)蹬的腿部力量為主，一般體能的各項(xiàng)素質(zhì)為輔助基礎(chǔ)來實(shí)現(xiàn)的。顯而易見的問題就出現(xiàn)了，我們要想讓運(yùn)動(dòng)員在短道速滑方面發(fā)展出更為優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)成績，就可以嘗試著采用以核心肌群力量為主導(dǎo)，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)素質(zhì)的一般體能訓(xùn)練，以核心肌群控制身體參與競賽肌群的力量傳導(dǎo)，增加運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性靈敏性，再以四肢力量為主體，發(fā)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，增加四肢的速度力量使其在擺臂、蹬冰的幅度強(qiáng)度更大，從根本上提高速度與成績。

3 短道速滑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練有效方法

3.1 力量訓(xùn)練

短道速滑屬于技能和體能為主導(dǎo)類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其影響成績的內(nèi)部因素?zé)o外乎兩點(diǎn)，一是冰上技術(shù)，二是體能，缺少任何一種都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員最終成績，所以短道速滑對于運(yùn)動(dòng)員的要求也是非?？量痰?，必須要求在滑冰上有一定技巧能力的同時(shí)擁有強(qiáng)大的身體素質(zhì)，而技巧的使用是必須要建立在擁有良好體能的情況下才行的，這時(shí)如果運(yùn)動(dòng)員的核心力量對身體各部分肌肉協(xié)調(diào)控制，上肢肌肉積極擺動(dòng)，下肢肌群充分蹬冰的情況下就勢必會(huì)對運(yùn)動(dòng)成績有大幅度的提升。然而我們在對短道速滑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)必須要符合一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合的方式，也就是我們做的力量訓(xùn)練必須要和短道速滑所利用的肌群充分匹配，結(jié)合短道速滑項(xiàng)目的特點(diǎn)來展開力量訓(xùn)練，否則的話則會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練增強(qiáng)的肌肉組織和形式不符合短道速滑項(xiàng)目的力量要求，這樣就會(huì)造成肌肉做功與項(xiàng)目需要不符合，輕者則會(huì)出現(xiàn)在訓(xùn)練中多頻次的出現(xiàn)肌肉疲勞，成績停滯不前，嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，結(jié)束體育生涯的惡略情況。

訓(xùn)練中我們可以采用無器械力量訓(xùn)練和器械力量訓(xùn)練法：無器械力量訓(xùn)練（小力量）：采用多次數(shù)多組數(shù)少間歇的方式進(jìn)行①哥薩克下蹲30次/組*5+觸地轉(zhuǎn)體深蹲跳35次/組*4+下蹲跳40次/組*3+抱腳尖蹲起45次/組*2；②單足跳樓梯50階/次*5+多層跑樓梯（根據(jù)項(xiàng)目長短設(shè)置距離*次數(shù)）+多層跳樓梯50階/次*3+單足側(cè)跳樓梯30階/組*3（根據(jù)不同項(xiàng)目不同水平運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)整次數(shù)與組數(shù)）。器械力量訓(xùn)練（大力量訓(xùn)練）：采用大力量少次數(shù)多組數(shù)間歇時(shí)間長的方式進(jìn)行，杠鈴負(fù)重半蹲：上身直立，大腿與小腿弓角不小于90°，充分體會(huì)下肢肌群發(fā)力而不是髖關(guān)節(jié)發(fā)力，并合理控制最大力量，訓(xùn)練次序按照重量由輕至重訓(xùn)練，次數(shù)隨著重量的增加而遞減，組數(shù)不變，這種訓(xùn)練方式不僅可以提升下肢肌群爆發(fā)力還可以充分提高肌肉耐力。

3.2 速度耐力訓(xùn)練

我國短道速滑運(yùn)動(dòng)員目前的現(xiàn)狀中有一個(gè)十分嚴(yán)峻的問題，就是對于在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)前半程可以跟對手保持激烈競爭，甚至領(lǐng)先，但我國運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)楹蟪痰乃俣饶土Σ粔驈亩鴮?dǎo)致輸?shù)舯荣惖那闆r，這就是速度耐力不足所產(chǎn)生的問題，也就是肌肉無氧耐力不夠，糖酵解供能能力不足所導(dǎo)致的現(xiàn)象。

我們可以采用，①間歇訓(xùn)練法，使用中高強(qiáng)度速度進(jìn)行訓(xùn)練但是嚴(yán)格控制休息時(shí)間，在每組強(qiáng)度達(dá)到90%以上，休息時(shí)間控制在1分鐘以內(nèi)，以中高強(qiáng)度少間歇多組數(shù)來增強(qiáng)肌肉無氧耐力，控制乳酸形成時(shí)間的方法，提高運(yùn)動(dòng)員后程能力。②變速訓(xùn)練法，即在訓(xùn)練中采用中高強(qiáng)度保持訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度保持在90%以上，滑行距離可以根據(jù)專項(xiàng)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，但是最主要的是控制休息，變速訓(xùn)練法采用的休息方式是積極休息，在每組強(qiáng)度完成后，進(jìn)行低強(qiáng)度的滑動(dòng)（休息），而不是坐、躺等消極休息，利用人體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法，使得運(yùn)動(dòng)員有氧無氧供能得到全面而有效的發(fā)展。兩種方法都是采用合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度，對短道速滑運(yùn)動(dòng)員后程的速度耐力能力進(jìn)行挖掘，使其在科學(xué)的訓(xùn)練中合理的控制乳酸形成的時(shí)間，排除速率以及控制糖酵解開始供能的時(shí)間以及供能能力的增強(qiáng)，來提高短道速滑遠(yuǎn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績。

3.3 速度訓(xùn)練

短道速滑的成績提取主要依靠的就是短道速滑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，速度素質(zhì)是人體快速運(yùn)動(dòng)的能力所在，是以有氧代謝為基礎(chǔ)，大強(qiáng)度無氧代謝為主的素質(zhì)活動(dòng)，其主要分類為反應(yīng)速度，位移速度，動(dòng)作速度等三方面，在訓(xùn)練過程中要注意全面發(fā)展三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，并注意練習(xí)時(shí)與各自專項(xiàng)相結(jié)合使用。

反應(yīng)速度訓(xùn)練：①教練員可以采用訓(xùn)練反應(yīng)速度的相關(guān)器械進(jìn)行訓(xùn)練，機(jī)器隨機(jī)下落物體讓運(yùn)動(dòng)員臨時(shí)反應(yīng)接住，可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)反應(yīng)能力，反應(yīng)速度以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉組織的控制，以提高比賽中的協(xié)調(diào)性；②教練員發(fā)令冰上30米快速起跑訓(xùn)練，并測試每一次從起跑進(jìn)入到最快速度的時(shí)間，進(jìn)行競賽方式的重復(fù)訓(xùn)練。

位移速度：影響位移速度的主要因素有兩點(diǎn)，一是空氣阻力，二是側(cè)蹬力量。所以位移速度主要依靠短道速滑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作，腿部力量等因素所影響的，一名運(yùn)動(dòng)員腿部力量的能力越強(qiáng)，擺臂幅度越大則其位移速度越快，單位時(shí)間內(nèi)位移距離越長。

陸地腿部訓(xùn)練可以采用弓步走、單足跳、快速連續(xù)跳、彈力繩牽引走等。弓步走（上身挺直，前腿彎曲成90°后腿自然后放，兩腿交替行進(jìn)，但是身體重心保證在一條水平線上）30米/組*5+單足跳30米/組*4+快速連續(xù)跳（縱跳要深，動(dòng)作連貫，速度快）30米/組*3+彈力繩牽引走（一人在后方牽引，訓(xùn)練者在前方克服阻力做功，動(dòng)作與速滑動(dòng)作保持一致）30米/組*3。

技術(shù)動(dòng)作在短道速滑中的重要性不言而喻，是至關(guān)重要的，在冰上每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的失誤都會(huì)導(dǎo)致與比賽勝利失之交臂，其重點(diǎn)所在就是彎道技術(shù)，一是進(jìn)入彎道時(shí)的自身重心問題，要通過右腿發(fā)力把重心從右腿上過度到左腿使其盡快進(jìn)入彎道。二是彎道滑行技術(shù)問題，將身體重心壓低并側(cè)傾身體，降低離心率，并保證身體的頭、肩和軀干保持穩(wěn)定的情況下，兩腿積極擺動(dòng)保持速度。保證正確的技術(shù)動(dòng)作，最大限度的降低空氣阻力的大小。

3.4 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)對于提升短道速滑運(yùn)動(dòng)員肌肉力量，加大側(cè)蹬和擺臂幅度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，促進(jìn)體能恢復(fù)具有積極作用。短道速滑運(yùn)動(dòng)員的冰場相對較小，直道長28.855米，直道寬不少于5.71米，彎道半徑為8米，總周長 111.12米的橢圓形場地，這種小型場地的彎道離心率是非常高的，在這種高離心率的場地下要想做到高速滑行，就要依靠運(yùn)動(dòng)員自身柔韌素質(zhì)對肌肉的控制能力來增大動(dòng)作幅度，以保證在小場地高離心率的情況下依靠動(dòng)作幅度控制重心保證高速滑行。

柔韌素質(zhì)發(fā)展一般都會(huì)放在熱身環(huán)節(jié)后進(jìn)行，其主要采取的方式分為兩種靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸，但是無論哪一種方法方式的拉伸都需要與專項(xiàng)相結(jié)合，對發(fā)展專項(xiàng)所需要的肌群進(jìn)行拉伸，提高肌肉彈性，增強(qiáng)柔韌素質(zhì)。

可以在熱身結(jié)束肌肉的粘滯性下降，伸展性和彈性增加后采用弓步正壓腿，弓步側(cè)壓腿（左右緩慢擺動(dòng)），曲腿拉股四頭肌等動(dòng)態(tài)拉伸以及瑜伽中與短道速滑相關(guān)系數(shù)較大的靜態(tài)拉伸相互結(jié)合使用來增強(qiáng)短道速滑運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)。

4 結(jié)語

短道速滑屬于體能與技能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)，影響其運(yùn)動(dòng)成績的因素主要是技能和體能決定的，然而短道速滑的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合最后都是要依靠良好的體能來完成的，所以體能的發(fā)展趨勢也是毋庸置疑。在體能訓(xùn)練的方法方式上，一定要有明確的目的性，體能訓(xùn)練內(nèi)容要與短道速滑項(xiàng)目相輔相成，一切體能訓(xùn)練的最終目的是為了讓運(yùn)動(dòng)員能夠擁有更適合該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的身體素質(zhì)和更為優(yōu)異的成績，而不是只求曇花一現(xiàn)式的短暫性的成績劇增隨后結(jié)束體育生涯。體能訓(xùn)練方法采用一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合和以核心力量為主導(dǎo)四肢力量為主體的訓(xùn)練原則的基礎(chǔ)上，進(jìn)行與短道速滑所需的身體素質(zhì)的訓(xùn)練，科學(xué)合理的安排體能訓(xùn)練計(jì)劃，幫助短道速滑運(yùn)動(dòng)員減少運(yùn)動(dòng)損傷，延長體育壽命，創(chuàng)造體育成績。