萬瓊
摘要:作者于2019年12月以隨機選取的62名江漢大學(xué)在校大學(xué)生作為調(diào)查對象,對他們進行頸部活動情況的問卷調(diào)查,目的在于了解大學(xué)生對頸部的保護情況,為大學(xué)生預(yù)防頸椎病提供參考。研究結(jié)果表明:大學(xué)生主動對自己頸椎進行保護的情況總體不容樂觀,女大學(xué)生對頸椎保護的情況略好于男大學(xué)生;大部分大學(xué)生雖有頸椎保護意識,但缺乏頸部的基本健康知識;大多數(shù)大學(xué)生在日常生活中有不良的生活習(xí)慣,比如長時間低頭玩手機、久坐等;當(dāng)頸部感到疲勞時,主動有意識采取措施保護頸椎健康的學(xué)生很少;雖然出現(xiàn)明顯頸部不適的大學(xué)生很少,但缺乏保護頸椎的意識及不良生活習(xí)慣是他們?nèi)蘸蟀l(fā)展成頸椎病的隱患。作者針對發(fā)現(xiàn)的問題提出了對策建議。
關(guān)鍵詞:大學(xué)生;頸部;保護
引言:
長期長時間低頭,會引起頸部椎間盤退型性病變,骨質(zhì)增生,進而壓迫血管和神經(jīng),極易導(dǎo)致頸椎病。以前頸椎病大多發(fā)生在40歲以上的中老年人。而現(xiàn)代社會,隨著人們生活方式和生活娛樂方式的改變,許多年輕人成了“低頭族”。無論是在公交車、辦公室還是在機場、甚至是走路時,這些人手機不離身,隨時隨地低頭玩手機,這無疑對他們的頸部健康造成危害。目前,頸椎病已早已不是中老年的專利,其發(fā)病呈年輕化趨勢,20多歲的年輕人也可能患上頸椎病,“低頭族”成為重災(zāi)區(qū)。2016年,國內(nèi)的一項研究就對2000例頸椎病患者展開了相關(guān)調(diào)查,調(diào)查數(shù)據(jù)顯示30歲及以下的頸椎病患者占比接近40%,并且這個數(shù)據(jù)直至現(xiàn)在還在以不可思議的速度增長[1]。頸椎病并非僅僅是頸部不舒服而已,它會帶來一系列癥狀,包括眩暈惡心、猝倒、頸背部皮膚麻木、手臂疼痛、手指麻木等,甚至還會導(dǎo)致高血壓、心臟疾病、視力障礙、乳房疼痛、吞咽障礙等,嚴(yán)重影響身體健康。
在大學(xué)校園中,“低頭族”和“久坐族”非常多,很多大學(xué)生學(xué)習(xí)時、在路上走的時候是“低頭族”,在寢室里面休息時是“久坐族”。這樣兩種行為都會對大學(xué)生的頸部健康造成非常嚴(yán)重的負面影響[2]。因此,對頸部健康的重視以及頸部的保護對當(dāng)代大學(xué)生非常重要,如果大學(xué)生不提高頸部保護的意識,那么頸椎病離大學(xué)生就會越來越近[3]。
作者于2020年以隨機選取的62名江漢大學(xué)在校大學(xué)生為調(diào)查對象,對他們有關(guān)頸部健康的相關(guān)問題進行問卷調(diào)查,目的在于了解大學(xué)生對頸部的保護情況,為促進廣大大學(xué)生的頸部健康、預(yù)防頸椎病提供參考。
一、研究對象與方法
⒈研究對象
隨機選取江漢大學(xué)體育學(xué)院部分2017級及2018級的在校大學(xué)生為研究對象,其中,男生36人,女生26人,共62人。
⒉研究方法
⑴文獻資料法
查閱與頸部健康有關(guān)的文獻資料,為本研究提供理論支撐。
⑵問卷調(diào)查法
設(shè)計《大學(xué)生頸部活動情況調(diào)查問卷》,用問卷星對上述研究對象進行頸部活動情況以及有關(guān)頸部健康的日常生活習(xí)慣的問卷調(diào)查。共收到有效問卷62份。
⑶數(shù)理統(tǒng)計法
對問卷調(diào)查收集到的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計和分析,了解研究對象的頸部活動及對頸部的保護情況。
二、研究結(jié)果與分析
⒈學(xué)生對頸部相關(guān)知識的認知情況
調(diào)查發(fā)現(xiàn),有86.1%的男生和92.3%的女生對頸部的解剖結(jié)構(gòu)不了解也不感興趣,表示非常了解頸部運動方式的學(xué)生很少,男生僅有27.8%,女生僅有30.8%;有80.6%的男生和73.1%的女生認為頸部健康非常重要,但仍有5.6%的男生和19.2%的女生認為頸部健康不重要。有66.7%的男生和73.1%的女生表示平時考慮過對頸部進行主動活動,但有33.3%的男生及26.9%的女生沒考慮過通過主動進行頸部運動來保護頸部健康。這表明大學(xué)生能認識到頸部健康的重要性,但缺乏頸部的基本結(jié)構(gòu)和運動方式等基本健康知識,多數(shù)學(xué)生考慮過對頸部進行主動活動。
⒉學(xué)生對頸部的保護情況
調(diào)查結(jié)果表明,平時會有意識保持端正體姿的學(xué)生不足1/3,男僅有33.3%、女生僅有30.8%;平時能主動進行頸部運動的男生僅有25.0%、女生有53.8%,女生的情況好于男生;當(dāng)久坐1小時頸部感覺疲勞后能有意識地活動頸部、對頸部進行保護的學(xué)生很少,男生僅有19.4%,女生僅有30.8%,絕大多數(shù)學(xué)生感覺頸部疲勞后未曾主動采取措施消除頸部疲勞;有83.3%的男生和65.4%的女生表示玩手機時不會有意識避免長時間低頭,會有意識變換頭頸部體位的男女生分別只有16.7%和34.6%;表示做過關(guān)于頸椎康復(fù)運動的男生僅有16.7%,女生僅有11.5%。這表明大學(xué)生主動對自己頸椎進行保護的情況不容樂觀,女大學(xué)生對頸椎保護的情況略好于男大學(xué)生,大多數(shù)學(xué)生平時并未有意識保持頸部端正的姿態(tài),不主動避免長時間固定頸部姿勢,當(dāng)頸部感覺疲勞時也不會主動采取措施活動頸部、消除頸部疲勞。
⒊學(xué)生頸部不適的情況
調(diào)查結(jié)果顯示,有2.8%的男生經(jīng)常有頸部疼痛,有5.6%的男生和3.8%的女生經(jīng)常有肩部及上肢疼痛,有91.7%的男生和96.2%的女生肩頸部無明顯疼痛。說明絕大多數(shù)大學(xué)生頸部處于健康狀態(tài),無功能異常。
三、結(jié)論與建議
⒈結(jié)論
大學(xué)生主動對自己頸椎進行保護的情況總體不容樂觀,女大學(xué)生對頸椎保護的情況略好于男大學(xué)生;大部分大學(xué)生雖有頸椎保護意識,但缺乏頸部的基本健康知識,大多數(shù)大學(xué)生在日常生活中都有一些不良的生活習(xí)慣,比如長時間低頭玩手機、久坐等。而當(dāng)頸部感到疲勞時,有意識地主動采取措施保護頸椎健康的學(xué)生很少。雖然出現(xiàn)明顯頸部不適的大學(xué)生很少,但缺乏保護頸椎的意識及不良生活習(xí)慣是他們?nèi)蘸蟀l(fā)展成頸椎病的隱患。
⒉對策與建議
⑴開展頸部健康講座,加強大學(xué)生頸部健康的保護意識
雖然當(dāng)代大學(xué)生獲得知識的方式和途徑非常多,但是從學(xué)校的健康教育中獲取知識的科學(xué)性和可信度高。因此,應(yīng)在高校開展關(guān)于頸部健康的專題講座,給大學(xué)生、尤其是男大學(xué)生講解關(guān)于頸部健康的知識,如頸部的解剖結(jié)構(gòu)、頸部的運動方式、頸部不適和頸椎病的誘發(fā)因素、頸椎病對健康的危害、如何保護頸椎健康等非常必要。只有大學(xué)生對頸椎健康有足夠的了解、明確頸椎的功能、知曉維護頸椎健康的方法,大學(xué)生對于頸椎健康的認識以及重視程度才會有較大提升,并將維護頸椎健康的意識轉(zhuǎn)化成自覺的行動,有效預(yù)防頸椎病。[4]
⑵加強頸部鍛煉,糾正不良生活習(xí)慣,注意頸部保暖
大學(xué)生應(yīng)加強頸部肌肉的力量及柔韌性鍛煉,為維護頸椎健康提供基礎(chǔ)性保障。在站立或者行走時,應(yīng)抬頭挺胸、兩眼平視前方,切忌低頭、彎腰駝背。應(yīng)經(jīng)常變換頭頸部的體位,避免長時間將頭頸部固定于一個姿勢,如低頭玩手機、操作電腦、讀書寫字等,如果因?qū)W習(xí)或工作不得已需要較長時間長時間伏案工作,每隔30分鐘應(yīng)主動向各個方向活動一下頸部,如做頸部米字操,重復(fù)進行頭部前屈、后仰、左側(cè)屈、右側(cè)屈動作,緩慢地進行頸部繞環(huán)運動,并且最好配合適當(dāng)?shù)臄U胸和聳肩等動作?;顒油瓿珊?,可以對自己的頸部進行適當(dāng)?shù)陌茨屠斓?,以促進頸部的血液循環(huán),消除頸部疲勞。不要用頸部去夾著手機打電話,這會讓頸部一側(cè)的肌肉長時間處于緊張的狀態(tài),加重頸部疲勞。受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張,因此,大學(xué)生應(yīng)根據(jù)氣候變化,隨時調(diào)整衣被的厚度,以防頸部受涼。[5][6]
⑶科學(xué)選用枕頭
人在睡覺的時候,不正確的睡覺姿勢會給頸椎帶來不適,一定要保持正確的睡姿,即以側(cè)臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響,標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)在10厘米左右,枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。
參考文獻:
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[2]李盛華.中藥治療頸椎病的機理研究概況[J].甘肅中醫(yī),2011(2):18-19.
[3]唐峰.牽引配合推拿治療神經(jīng)根型頸椎病80例觀察[J].實用中醫(yī)藥雜志,2011(2)30-32.
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[5]陳威燁,王輝昊,梁飛凡,詹紅生.牽引治療頸椎病的研究進展[J].中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志,2016,(05):568-570.
[6]鞠建平.撥穴通絡(luò)手法治療頸椎病的臨床效果觀察[J].山西醫(yī)藥雜志,2017,(01):56-58.