王金燕，張 朋

1 研究目的

2020年初，新冠肺炎疫情爆發(fā)并很快傳播。鐘南山院士權威發(fā)布：居家隔離，是最有效防止疫情進一步擴大的方法。大學生作為社會的中堅力量，長期以來，政府和社會都很重視大學生的體質健康。身體健康在大學生的學習和將來的工作中至關重要，本著促進大學生居家進行科學鍛煉，提高身體素質和免疫力，養(yǎng)成體育居家鍛煉的習慣的思想，查閱知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫發(fā)現(xiàn)，以前對體育鍛煉行為從不同角度研究的很多，但對于居家鍛煉的行為及影響因素研究不足。因此，本研究確定以下目的：調查全國各地大學生居家體育鍛煉行為的現(xiàn)狀了解影響大學生居家鍛煉的因素，并在此基礎上提出相關的建議，為大學生進行居家體育鍛煉提供參考。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

大學生在疫情期間居家鍛煉體育行為及影響因素。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據(jù)論文的研究目的，查閱近年來有關居家鍛煉的文獻。利用知網(wǎng)、萬方及維普數(shù)據(jù)庫以“居家鍛煉”為關鍵詞，收集到文獻20余篇，以便了解當前國內學者在此領域中的研究進展，為論文的進一步研究奠定理論基礎。

2.2.2 問卷調查法

根據(jù)研究的需要，自制問卷，共發(fā)放電子問卷240份，回收230份，回收率96%，其中有效問卷210份，有效回收率93.4%。如下表：

表1 問卷的發(fā)放、回收情況的統(tǒng)計結果

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

運用Excel2016和SPSS26.0統(tǒng)計軟件針對調查問卷的數(shù)據(jù)進行分析和整理，其中部分圖表用Excel進行處理。

3 研究結果與分析

3.1 被調查大學生的基本情況

由表2可知，本研究調查對象是在全國范圍內隨機調查的210名大學生。從表2可看出，受調查的大學生中，男生人數(shù)63人，女生147人，女生人數(shù)要顯著高于男生。從受調查人數(shù)的年級層次看，大一的學生占17.1%，大二的學生占18.6%，大三的學生占17.1%，大四的學生占47.1%。接受本次調查的學生中，大四的學生顯著高于大一、大二、大三?？赡苁谴笠弧⒋蠖?、大三的同學忙著上網(wǎng)課的比較多，所以受調查人數(shù)比較少，大四部分學生也忙著網(wǎng)上發(fā)問卷，接受調查的人比較多。

表2 大學生的自然情況統(tǒng)計（n＝210）

3.2 大學生居家鍛煉行為的現(xiàn)狀

3.2.1 疫情中大學生居家鍛煉的目的

參加體育鍛煉的目的決定了人們的行為。據(jù)圖一 所示數(shù)據(jù)，旨在提升身體素質的男女比例分別為76.2%和87.3%?？梢?，提高身體素質是大學生在家鍛煉的首要目標。男、女大學生選擇減肥瘦身的比例分別為55.6%和70.7%?？梢?，隨著社會的發(fā)展，人們越來越重視個人形象，人們希望通過一些鍛煉來達到減肥和保持身材的目的，尤其是女生，她們往往更注重自己的身材。研究表明，44.4%的男孩和47.6%的女孩選擇釋放壓力，這說明現(xiàn)在的大學生面臨著很多壓力，比如：學習方面的壓力，如果期末考試不及格的科目太多，會影響拿學位證；就業(yè)方面的壓力，這點對大三、大四的同學影響更大；感情方面的壓力，生活方面的壓力等等。他們參加體育鍛煉就是希望通過一些項目，從中獲得樂趣，減輕壓力。選擇應對體育測試的男女生比例分別為34.9%和32.0%，說明大學生對自己的體育考試成績還是比較關注的，希望通過平時努力練習能在體測中取得滿意的成績。此外，還有少數(shù)大學生在家鍛煉的目的分別是自己的興趣、鍛煉意志、社交和交友能力?？梢钥闯?，由于興趣愛好而選擇鍛煉的大學生占33.3%，女性占17.0%，這說明大學生對體育鍛煉不感興趣，可能是找不到適合自己的鍛煉項目，或者沉迷于視頻游戲和電視劇等。影響大學生鍛煉的因素各種各樣，無論選擇哪一種，只要參與鍛煉就會有收獲。

圖一 不同性別大學生鍛煉目的差異

3.2.2 疫情中大學生居家鍛煉的次數(shù)

根據(jù)體重指數(shù)（BMI）公式測算出的結果，可將人的體型大體分為正常體型、偏瘦、偏胖和肥胖四種類型。由表3得知，居家鍛煉次數(shù)為1－2次的大學生中，正常體型人數(shù)比較多，占60.9%。偏瘦和偏胖體型的人數(shù)分別是54.3%和50.0%，比正常體型的大學生比例要小一些。偏胖的大學生每周鍛煉次數(shù)是3－4次的占41，7%，偏瘦和正常體型的大學生分別占32.6%和27.2%，比較可得出，偏胖的大學生一般是每周鍛煉3－4次，比偏瘦和正常體型的人數(shù)更多。由此可知，現(xiàn)在的大學生是很在意自己的體型的，想要通過運動這種健康的鍛煉方式幫助自己減肥，達到自己比較滿意的體型或使自己的BMI值達到中國標準規(guī)定的范圍內，即BMI值處于18.5－23.9之間。此外，每周鍛煉5－7次的大學生比例偏低，正常、偏瘦、偏胖體型分別占11.9%、13.0%和8.3%。體重過重不僅影響我們的外在，而且會帶來很多的危害，比如高血壓。我們每個人都應該重視體育鍛煉，重視自己的健康，每周鍛煉頻率至少為3次。

表3 學生居家鍛煉次數(shù)不同體型的差異（n＝210）

體育鍛煉頻度是指大學生居家期間一周參加體育鍛煉的次數(shù)，從表4看出，在居家鍛煉的總頻次上，大學生都或多或少地在家進行鍛煉，可能是疫情期間大家沒有辦法出門，但是此次疫情給人們敲響一個警鐘，那就是一定要注意自己的身體健康，提升自身免疫力。他們可能會根據(jù)一些微信上的公眾號或者運動類APP提供的視頻，跟著一起鍛煉，做操和簡單的拉伸等。但是大學生居家鍛煉的頻次并不是很樂觀，有58.6%的大學生選擇每周進行1－2次的鍛煉，而選擇每周進行3－4次的鍛煉人數(shù)占29.5%，相比較而言，每周3－4次鍛煉的人數(shù)是比較低的。可是每周鍛煉3次才是比較適宜的鍛煉頻度，由此可知，大多數(shù)的學生每周鍛煉的頻次要有所增加。此外，每周參加鍛煉次數(shù)為5－7次人更少了，占11.9%。從不同年級的角度來看，大一學生每周鍛煉次數(shù)為1－2次的人數(shù)是最多的，其次是大二學生、大三學生和大四學生，分別占64.1%、58.3%和52.5%。由此可知，大家都意識到了鍛煉的重要性，但是每周鍛煉的次數(shù)1－2次并不是適宜的，當然了，也要根據(jù)自身情況安排每周的鍛煉次數(shù)，如果剛開始參加的同學，可以從次數(shù)較少慢慢增加到適宜次數(shù)。選擇每周鍛煉3－4次的大學生中，大一、大二和大三的同學每周鍛煉3－4次的人數(shù)，分別為25%、28.2%和27.8%。大四年級的學生是最多的，占32.3%，隨著年齡的增長，他們可能越來越意識到身體健康的重要性了。每周鍛煉5－7次的同學還是比較少的，大一、大二、大三和大四的學生分別占5.6%、7.7%、13.9%和15.2%。由此可知，可能是部分學生沒有居家鍛煉的意識所導致。也許是大部分學生有居家鍛煉的意識，但在家受到很多因素的影響，比如場地器材不足、在家沒有體育鍛煉氛圍和缺乏專業(yè)知識和技能的指導等原因。

表4 學生居家鍛煉次數(shù)不同年級的差異（n＝210）

3.2.3 疫情中大學生居家鍛煉的時間

運動時間是指鍛煉者每一次進行體育鍛煉持續(xù)的時間。鍛煉時間對改善人的體質有重要作用。在日常鍛煉中，有氧運動是最適宜的體育活動，每次進行體育鍛煉的時間一般以30分鐘至1小時最佳。從圖二可看出，有51.4%的大學生每次鍛煉時間在30分鐘以下，有39%的大學生每次鍛煉的時間在30－60分鐘，此外，有9.5%的學生每次鍛煉時間在60分鐘以上。結果顯示，有一半以上的大學生運動時間都在1－2次，并未達到合適的次數(shù)。從不同年級學生的角度來看，大二學生有64.1%的人每次鍛煉是在30分鐘以下，其次是大一學生，占58.3%，大三學生占50%、大四學生占44.4%。選擇每次鍛煉持續(xù)時間為30－60分鐘的大學生中，大一學生占33.3%，大二、大三和大四學生分別占被調查人數(shù)的30.85、8.9%和11.1%。由此可見，大部分學生每次鍛煉時間都集中在30分鐘以下，所以不管是大一、大二還是大三、大四的同學都要增加自己每次鍛煉的持續(xù)時間，這樣才能更好地保持身體健康。

圖二 不同年級大學生鍛煉時間的差異

3.2.4 疫情中大學生居家鍛煉的強度

運動強度是指運動時用力的大小和身體的緊張程度。決定運動負荷的主要因素之一。通常我們可以采用自我感覺的疲勞程度來感知運動強度。根據(jù)表5可知，從不同體型的角度看，正常體型的大學生感覺在鍛煉時處于小強度、中強度和大強度三個級別，分別占47.7%、47%和5.3%。偏瘦體型的大學生一般集中在小強度和中強度，分別為50.0%和39.1%，大強度的鍛煉人數(shù)是很少的。體型過重的人感覺鍛煉時處于小強度和中強度的大學生占41.7%和50%。在調查中，肥胖體型的人就一個，感覺運動強度低?？梢钥闯?，不同體型的大學生運動強度基本集中在小強度和中強度兩個階段。在鍛煉時感覺自己處于小強度的大學生占調查人數(shù)的48.1%，感覺自己處于中等強度的學生占45.2%，相比較而言，運動處于小強度的學生還是比處于中強度的學生多，處于大強度的學生占6.7%，由此可知，大部分大學生鍛煉強度這一方面還是沒有達到標準的。不管是體型正常還是偏胖、偏瘦的同學在鍛煉中運動強度是需要控制好的，鍛煉強度太小不能起到鍛煉的目的，運動強度過大不僅不能鍛煉身體還可能會對身體造成損傷。

表5 學生居家鍛煉強度不同體型差異（n＝210）

3.2.5 疫情中大學生居家鍛煉的項目

根據(jù)圖三可知，從男女大學生參加鍛煉的項目來看，我們也發(fā)現(xiàn)男生選擇進行力量訓練是最多的，占65.1%，其次是簡單的拉伸練習和庭院內跑步，兩者百分比相同，占57.1%。女生選擇簡單的拉伸練習是最多的，占64.6%，其次是瑜伽也是女生們經(jīng)常參加的項目之一，占40.1%，庭院內跑步占39.5%。由此可見，男生和女生在選擇項目上還是有一定差異的，男生比較傾向運動強度較大的力量訓練，比如負重深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等練習動作它對整體的健康狀況、增加柔韌性、改善情緒等有積極的影響。但是女生更喜歡一些運動強度較小的運動項目，在家做簡單的拉伸練習和瑜伽練習，這類項目可以增強自身的柔韌性和協(xié)調能力。此外，由圖四可知，從大學生人群在家參與體育鍛煉的項目特征來看，大學生人群進行居家鍛煉的項目在前五位的分別是簡單的拉伸練習（62.4%）、力量訓練（46.7%）庭院內跑步（44.8%）、瑜伽（32.9%）、和操舞類（22.4%）項目。由于疫情的限制，一些球類項目和其他對器械有要求的項目在家無法開展，大學生只好進行一些簡單的拉伸練習和力量訓練。除此之外，對于一部分學生來說是可以在自家庭院進行小范圍跑步的，還有一些大學生在家練習瑜伽，這個一般是可以在室內活動的，居家鍛煉的一個好項目，也有同學會做操和跳舞。還有少部分人選擇武術、啞鈴、跳繩和踢毽子等等。疫情期間，培養(yǎng)一個自己喜愛的項目，在家進行鍛煉，要有居家鍛煉意識是非常重要的。

圖三 不同性別參與鍛煉項目的差異

圖四 大學生居家鍛煉項目的情況

3.2.6 學生鍛煉中使用平臺的情況

隨著全民健身的呼吁和人們越來越重視自身健康的現(xiàn)實狀況，大量的運動類APP迅猛發(fā)展起來，這些運動類APP不斷改進，還開發(fā)了大量的功能，受到熱愛健身運動的朋友們的喜愛。市場上運動類產品眾多，由圖五可知，大學生使用的運動軟件中Keep所占比例是最大的，占69.0%?？赡苁沁@款軟件上面記錄步數(shù)、視頻指導和路途中伴隨語音指導等功能，受到大家的喜愛。其中大學生使用微信運動的人數(shù)占58.6%，微信運動后臺會記錄你每天運動的步數(shù)，并且好友之間可以看到、點贊。這樣可以滿足大學生愛攀比的心理，激發(fā)運動的熱情，更好地參加鍛煉。悅動圈也是大學生使用的軟件，占21.4%。支付寶行走捐可以通過做公益的方式帶動大家每天進行運動，把步數(shù)轉化愛心捐給需要的人群，大學生使用的人數(shù)占21%。其他軟件、咕咚、樂動力、微博運動和Fittime等軟件使用人數(shù)偏少，一共占29.5%。

圖五 大學生使用運動APP的頻率

運動類APP受到大學生的歡迎，還因為提供了各種各樣的功能。由表6可知，在APP眾多功能中，選擇記錄數(shù)據(jù)的人數(shù)是最多的，占85.7%。學生在鍛煉過程中可以了解自己運動的時間、步數(shù)、速度和卡路里的燃燒等，方便對自己的運動情況有個大體了解。其次，大學生使用點贊、運動打卡與分享的人數(shù)占43.3%。通過點贊和打卡分享可以更好地激勵、督促自己進行鍛煉。使用指導功能的大學生占36.2%，學習課程視頻也是平臺首推的功能，會提供健身、瑜伽和瘦身等視頻課，鍛煉者可以根據(jù)需要選擇相應課程來學習。還有大學生使用健身食譜、裝備等推薦、用戶之間交流互動與組團運動、監(jiān)測健康數(shù)據(jù)和運動賽事的通知等功能。

表6 大學生使用運動APP不同功能調查表（n＝210）

3.3 影響大學生居家鍛煉的因素

3.3.1 自身因素

3.3.1.1 興趣因素

體育興趣是人們積極認識、探究或參加體育運動的一種心理傾向。通過調查顯示，影響大學生居家鍛煉的人數(shù)中有37.1%的人選擇對體育沒有興趣?？梢钥闯?，對體育是否感興趣是影響鍛煉的重要因素。

3.3.1.2 惰性因素

惰性是指因為主觀因素而無法按照既定目標行動的一種心理狀態(tài)，是人的本性之一。由上表可知，選擇因為惰性、缺乏監(jiān)督的大學生占68.1%。由此可知，大學生在家中就更不重視體育鍛煉了。眾多影響因素中惰性是影響大學生鍛煉行為的最大原因。

3.3.1.3 體型因素

體型是現(xiàn)代大學生越來越關注的話題，它在一定程度上會影響大學生進行鍛煉的行為。在之前調查進行鍛煉的目的時，有很多大學生鍛煉的目的是減肥瘦身，占70.7%。由此可知，大學生的鍛煉在一定程度上受體型因素的影響。

3.3.2 家庭背景因素

3.3.2.1 父母學歷

父母的學歷對孩子在家鍛煉行為也是有影響的。父母學歷在本科及以上的大學生在每周鍛煉5－7次的人數(shù)最多，占48.0%。父母是?？坪透咧袑W歷的大學生主要是集中在每周鍛煉3－4次，此外，父母學歷為初中及以下的大學生鍛煉次數(shù)集中在1－2次。由此可知，影響大學生鍛煉的行為因素中，父母學歷也是其中之一。

3.3.2.2 父母對體育的態(tài)度

在孩子進行體育鍛煉的過程中，父母意識到體育鍛煉的重要性是很重要的。在接受調查的大學生中，大多數(shù)人的父母對體育鍛煉是比較重視的，所以有很多大學生是進行鍛煉的，有部分是從小養(yǎng)成的習慣。由此可見，父母對體育鍛煉的認識會影響孩子體育鍛煉的行為。

3.3.3 環(huán)境因素

3.3.3.1 場地器材因素

運動場地和器材直接影響大學生居家鍛煉的行為。接受調查的大學生中有34.3%的人選擇缺乏場地和器材是居家鍛煉的因素。在家中場地及器材缺乏是影響鍛煉行為的原因。

3.3.3.2 缺乏運動鍛煉的氛圍

體育鍛煉氛圍是影響大學生居家鍛煉的因素之一。在影響大學生鍛煉的因素中有36.7%的人選擇在家缺少體育氛圍。家庭體育氛圍的好壞會影響大學生居家鍛煉的行為。

3.3.3.3 缺乏專業(yè)的指導

影響大學生居家鍛煉的因素之一是他們在家缺乏專業(yè)的體育指導。有33.3%的大學生在家鍛煉的時候，由于自己技術動作不會，又缺乏指導的因素會影響自己的鍛煉。缺乏技術上的指導是影響大學生鍛煉的重要因素。

3.3.3.4 學業(yè)因素

疫情期間，大學生忙著上網(wǎng)課，還有的同學準備考研和考編制，大部分時間用來學習，鍛煉時間很少。選擇課程多，課余時間少（包括考教師編、考研）為影響因素的有34.8%的大學生。學業(yè)因素是影響大學生在家鍛煉的因素之一。

4 結論與建議

4.1 結論

新冠疫情期間，大學生鍛煉的目的主要是提升身體素質和減肥瘦身，但是很少是對體育鍛煉感興趣或者作為自己的愛好。在鍛煉行為方面，主要是包括鍛煉次數(shù)、時間和強度，大部分大學生居家鍛煉次數(shù)偏少、時間也沒有達到標準、運動強度也主要集中在小強度層次。在疫情期間，大學生的鍛煉項目大都是簡單的拉伸、體能訓練和瑜伽等。大學生喜歡的球類運動因場地缺乏無法開展。在使用運動類APP時，大部分大學生使用Keep和微信運動的記錄和打卡功能，部分學生使用運動類平臺時進行點贊、打卡分享功能，會由于攀比心一味追求步數(shù)而忽略科學的運動。此外，家庭體育氛圍對孩子的影響是很重要的，家庭體育氛圍濃厚，學生也愿意參加鍛煉。

4.2 建議

興趣是最好的老師，在學校中教師要普及體育知識，改進教學方式，從而培養(yǎng)學生對體育的興趣和習慣，當然家長也要從小培養(yǎng)孩子的鍛煉興趣。由于自身惰性因素，大學生要制訂明確的鍛煉計劃，可以通過打卡朋友圈或朋友之間相互督促自己按時完成鍛煉，克服惰性。大學生在鍛煉的時間要在30分鐘以上、每周至少鍛煉3次，鍛煉強度控制在中等最佳。在校期間，教師不僅要教一些球類運動，今后也應該教一些對器材場地要求低的項目，比如武術和瑜伽等，便于學生在家進行鍛煉。運動類APP功能多種多樣，大學生要根據(jù)自己的實際情況正確使用，進行科學的鍛煉。家長在孩子的成長中有重要作用，從小就要讓孩子了解體育知識，培養(yǎng)興趣，并且和孩子一起鍛煉。當大學生在家鍛煉時，父母要支持他，有可能的話也參與鍛煉，形成良好的體育氛圍。