文·趙非一

指導(dǎo)專家·王惠茹（上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬市中醫(yī)醫(yī)院神志病科副主任醫(yī)師）

一到夏季，許多老年人會感到悶熱難耐、胃口不佳、心煩氣躁，還有很多人總覺得打不起精神、沒力氣，特別容易犯懶，“入夏犯懶癌”這句話也應(yīng)運而生。

入夏犯懶癌是因“心和脾”氣虛

從中醫(yī)的角度看“犯懶癌”，主要是入夏后天氣炎熱，而且晝長夜短，人體會表現(xiàn)為火旺明顯，火易耗氣傷津，所以，夏季里人體的陽氣會消耗得相對更快，氣一旦消耗又補充不及時，就會表現(xiàn)為氣虛的癥狀。氣虛則四肢肌肉失養(yǎng)，倦怠乏力，周身犯懶；氣虛則衛(wèi)外無力，肌表不固，而易汗出；氣虛則清陽不升、清竅失養(yǎng)而精神萎靡，頭昏耳鳴等。根據(jù)中醫(yī)五行學(xué)說，夏屬火，對應(yīng)的臟腑是心，則夏季氣虛首先表現(xiàn)為心氣虛；其次，夏天酷暑多加濕，暑濕之邪易傷脾氣，貪食涼品也易損傷脾胃，故脾氣虛也是夏季常見的氣虛類型。

如何應(yīng)對夏季的心脾氣虛

養(yǎng)心氣以應(yīng)對夏季“心氣虛”根據(jù)中醫(yī)理論，心是五臟六腑的陽中之陽，心在上焦、主胸頭腑。因此，在夏天里要注意固斂心之陽氣，以陽生陽，且不能傷津耗氣。大家可以從以下幾個方面來“養(yǎng)心氣”：1 運動鍛煉：活動量不要太過劇烈，否則勞則氣耗，導(dǎo)致心氣更虛，易誘發(fā)心臟病?？梢赃x擇有氧的緩慢運動，如慢跑或瑜伽等。2 起居調(diào)攝：居處的環(huán)境應(yīng)安靜、干凈舒適，以保證休息充足。夏季不宜起得太早、睡得過晚，早晨五、六點起床，夜晚十一點左右入睡比較合適。3 精神調(diào)節(jié)：保持情緒平穩(wěn)，別過度生氣，克服急躁、焦慮、驚恐等不良情緒，以防心火內(nèi)生，再耗心氣，加重心氣虛。4 飲食調(diào)養(yǎng)：清淡為主，多吃蔬菜，少吃辛辣和肥甘厚膩的食物，這些都會傷及心之陽氣。夏季可選用一些養(yǎng)心安神之品熬粥或煮水代茶飲，如茯苓、蓮子、百合、麥冬、柏子仁等。

養(yǎng)脾氣以應(yīng)對夏季“脾氣虛”中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，喜燥惡濕。夏季暑濕之邪旺盛，要防止暑濕之邪傷脾。大家可以從以下幾個方面來“養(yǎng)脾氣”：1 脾氣不足的人最忌諱吃冷飲冷食。夏季應(yīng)多食常溫的食物，以保護(hù)脾胃功能。2 三餐應(yīng)定時，避免過飽，飲食應(yīng)以清淡為主。可多食豆類或豆制品，如黃豆能健脾益氣；豆腐、豆?jié){等對脾胃虛弱者也有益；赤小豆有健脾補血的作用，特別適合脾氣虛弱的人；還有扁豆、山藥及其他五谷雜糧等對脾胃功能也有很好的調(diào)理作用。3 脾氣虛的人，在夏季要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。運動強度要依據(jù)個人實際情況而定，由低到高、循序漸進(jìn)，注意勞逸結(jié)合。

總之，大家只要科學(xué)應(yīng)對心氣虛及脾氣虛，定能克服“夏季犯懶癌”的問題。