◎霍壽喜

現(xiàn)如今，冬泳已經(jīng)成為比較常見(jiàn)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)了。無(wú)論是塞北，還是江南，大大小小的冬泳比賽，讓人們忘記了天寒地凍。

有關(guān)冬泳的健康效應(yīng)，報(bào)道較多。確實(shí)，冬泳可以興奮人的神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)新陳代謝和皮膚營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)美容和皮膚的光潔；冬泳還可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防多種疾病，使神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的功能得到加強(qiáng)。

但是，參加冬泳運(yùn)動(dòng)，必須是有“備”而游，切不可貿(mào)然下水，否則，不僅不能健身，反而會(huì)傷身。具體來(lái)說(shuō)，冬泳必須遵循科學(xué)的原則，注意“因人而異”“看天擇水”“循序漸進(jìn)”“泳前熱身”以及“泳后保健”，同時(shí)，還要保持良好的心態(tài)。

“因人而異”的意思主要是“人的身體情況決定是否適宜冬泳”。不是所有會(huì)游泳的人都適宜冬泳的。保健學(xué)家普遍認(rèn)為，心、肝、腎有嚴(yán)重疾病者，以及腦血管病、高血壓、關(guān)節(jié)炎、各種潰瘍和皮膚病、急性呼吸道疾?。òǜ忻埃┗颊?，不宜進(jìn)行冬泳。經(jīng)期婦女也不能進(jìn)行冬泳活動(dòng)。當(dāng)然，一些年老體弱者，參加冬泳也必須慎重，最好能征詢醫(yī)生的意見(jiàn)，不可貿(mào)然冬泳。冬泳的強(qiáng)度和時(shí)間，也要根據(jù)各人的體質(zhì)和耐力狀況而定，不能蜻蜓點(diǎn)水，也不能過(guò)于疲勞。

冬泳當(dāng)然要考慮環(huán)境因素，要學(xué)會(huì)“看天擇水”。冬泳最好選擇晴天，地點(diǎn)宜選背風(fēng)向陽(yáng)之處，時(shí)間宜選在午后1時(shí)以后、3時(shí)之前。至于冬泳對(duì)天氣和水質(zhì)的要求，一些冬泳行家把它概括為“四游四不游”，即：“游晴不游陰，游雪不游風(fēng)，游雨不游霧，游清不游濁?！泵磕甓恋酱汗?jié)這段時(shí)間，冷空氣活動(dòng)頻繁，正是冬泳愛(ài)好者下水游泳的黃金季節(jié)。

冬泳最好從夏秋季節(jié)開(kāi)始，這其實(shí)就是冬泳的“循序漸進(jìn)”原則。夏季要堅(jiān)持經(jīng)常游、長(zhǎng)距離游，練身體、練耐力、練毅力，熟悉水性。到了秋季，堅(jiān)持天天游，日日練，不管天氣陰晴風(fēng)雨，也不管氣溫高低冷暖，不要間斷，使自己的身體逐漸適應(yīng)天氣和水溫的變化，從而一步一步地邁入冬泳。如果在夏秋日從沒(méi)有游泳過(guò)，也沒(méi)洗過(guò)冷水浴，只是帶著湊熱鬧的心理，到了冬季才貿(mào)然來(lái)參加冬泳，經(jīng)歷過(guò)冷空氣和冷水的強(qiáng)烈刺激，他就極有可能會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、皮膚過(guò)敏、寒戰(zhàn)、四肢無(wú)力等癥狀，十之八九會(huì)感冒，甚至?xí)l(fā)關(guān)節(jié)炎、心肌炎等病癥。

有經(jīng)驗(yàn)的冬泳愛(ài)好者，總會(huì)注意下水前的各項(xiàng)準(zhǔn)備（包括“熱身”）。首先，在飲食方面就特別注意：盡可能地拉開(kāi)吃飯和冬泳的間隔時(shí)間，絕不喝酒，以避免腹痛、腹瀉和水中昏迷窒息（即使冬泳后喝酒，也容易刺激心臟而可能發(fā)生意外）；泳前隨時(shí)補(bǔ)充一些富含碳水化合物的食物，以防止低血糖反應(yīng)。游泳之前，可來(lái)個(gè)快速“熱身”：立于水中洗腳洗頭，并撩水澆身，最后再全身入水，從而避免水中抽筋。

冬泳上岸后，要盡快用浴巾輕輕擦凈身上水滴，以免體表溫度散發(fā)過(guò)快，消耗更多體能；快穿衣服，最好選擇方便、柔和且保暖性能好的衣服，以達(dá)快速保暖；穿好衣服后，最好能喝些熱水，吃兩塊巧克力，以補(bǔ)充熱能，恢復(fù)體力；勿劇烈運(yùn)動(dòng)，以免損傷關(guān)節(jié)，最好是慢跑，活動(dòng)到身體不打寒噤為止；回家之后，再洗個(gè)熱水澡，有助于舒張血管，消除疲勞。

當(dāng)然，冬泳過(guò)程中也要注意科學(xué)保持體力，堅(jiān)持良好的心態(tài)。冬泳最好選擇較省力的蛙泳，泳姿宜舒展、柔和，動(dòng)作不要僵硬，否則不僅費(fèi)力且游不快；抬頭張口深吸氣，低頭吐氣快呼出，以滿足身體對(duì)氧氣的需求；要根據(jù)水溫高低決定游時(shí)長(zhǎng)短，不要爭(zhēng)強(qiáng)好勝，超時(shí)超遠(yuǎn)冬泳，對(duì)身體有害無(wú)益；最好能有泳伴相隨，避免突遇險(xiǎn)境時(shí)孤立無(wú)援。