馮嘉康　錢(qián)煒剛　丁悅琪

初中生短跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練引進(jìn)功能性力量訓(xùn)練，可改善運(yùn)動(dòng)員在快速運(yùn)動(dòng)中所出現(xiàn)的無(wú)法控制中心等現(xiàn)象，幫助運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)自身運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員速度的提升大有裨益。本文以功能型力量訓(xùn)練研究為出發(fā)點(diǎn)，選擇20名學(xué)校田徑隊(duì)隊(duì)員，展開(kāi)實(shí)驗(yàn)研究。經(jīng)研究在功能性力量訓(xùn)練的幫助下，隊(duì)員百米賽跑成績(jī)斐然。提升初中生基礎(chǔ)力量素質(zhì)以及專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)方面，男女隊(duì)員在力量速度素質(zhì)所發(fā)生的變化中男生高于女生，但是對(duì)于絕對(duì)力量提升不存在明顯的訓(xùn)練效果。

1 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象、時(shí)間

本文所選取的實(shí)驗(yàn)對(duì)象為某中學(xué)田徑隊(duì)20名學(xué)生，其中男女隊(duì)員各10人;實(shí)驗(yàn)時(shí)間固定為12周，每周的周一、周三、周五下午在學(xué)校的田徑場(chǎng)開(kāi)展40分鐘的訓(xùn)練;實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組在正式開(kāi)展實(shí)驗(yàn)之前需要測(cè)試兩組的年齡、身高、體重以及百米成績(jī)，目的在于防止兩組出現(xiàn)較大的差異，影響實(shí)驗(yàn)開(kāi)展。

1.2 實(shí)驗(yàn)指標(biāo)

在本文當(dāng)中所測(cè)試的實(shí)驗(yàn)指標(biāo)包含三大方面：第一是身高、年齡等基本屬性指標(biāo)內(nèi)容;第二是以30米、50米、100米跑展開(kāi)的速度素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試;第三，測(cè)試力量素質(zhì)指標(biāo)。指標(biāo)選取4種不同的運(yùn)動(dòng)方式，分別為負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)。測(cè)試力量素質(zhì)指標(biāo)。

2 實(shí)驗(yàn)方案

2.1 實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練方案

實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練方案可根據(jù)12周時(shí)長(zhǎng)，采取由易到難、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式，可分為4個(gè)訓(xùn)練階段：第一階段（1-3周），進(jìn)行一次兩圈慢跑，分開(kāi)進(jìn)行3組30秒平板支撐、側(cè)橋、背橋、肘支撐瑞士球俯臥（15次）、V字保持訓(xùn)練內(nèi)容，還包含三組15次墊上仰臥兩頭起，每組間隔1分鐘;在4到6周時(shí)間內(nèi)展開(kāi)第二階段訓(xùn)練，進(jìn)行一次兩圈慢跑做熱身活動(dòng)，分開(kāi)進(jìn)行3組30秒單手撐實(shí)心球做俯臥撐（10次/組）、臥兩腿拉瑞士球（20次/組）、仰臥兩腳夾瑞士球轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練（20次/組），以及三組1分鐘的側(cè)臥挺髖以及仰臥挺髏（20次/組），最后便是不平衡杠鈴半蹲，時(shí)長(zhǎng)為1分鐘;7-9周為第三階段訓(xùn)練時(shí)間，按照慣例進(jìn)行兩圈慢跑進(jìn)行訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)便開(kāi)始三組30秒的10米雙人“推小車(chē)”、墊上收腹跳（15次/組），還包括三組1分鐘的俯臥肘撐瑞士球上單腿支撐、仰臥腳放瑞士球挺髖抬腿（20次/組）、側(cè)臥腳放瑞士球挺髖抬腿（20次/組）;最后三周進(jìn)入末期的收尾階段，慢跑熱身，三組30秒墊上卷腹運(yùn)動(dòng)、三組1分鐘的墊上杠鈴交換跳（15次/組）、墊上杠鈴交換跳（15次/組）、懸吊單臂支撐側(cè)轉(zhuǎn)體（20秒/組）、懸吊俯撐登山步（30次/組）。

2.2 對(duì)照組的訓(xùn)練方案

同樣，對(duì)照組的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)與實(shí)驗(yàn)組保持同時(shí)，時(shí)間為12周。區(qū)別在于訓(xùn)練方式的差異，對(duì)照組的訓(xùn)練方案更多趨向于類(lèi)似仰臥起坐、懸垂舉腿等徒手訓(xùn)練以及杠鈴半蹲、負(fù)重高抬腿等負(fù)重訓(xùn)練。

3 結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生的基本情況分析

兩組學(xué)生的平均年齡、身高、體重等基本情況為：實(shí)驗(yàn)組男子平均年齡為13.4歲，重達(dá)約49公斤，身高限于1.67米左右;實(shí)驗(yàn)組女生年齡約在13.6歲，體重為48公斤，身高約1.6米;而對(duì)照組男女生隊(duì)員情況為，男子年齡13.8歲，身高1.67米。體重84千克;女子年齡13.4歲，身高161.1厘米，體重47.6公斤。比較實(shí)驗(yàn)前以及現(xiàn)有兩組實(shí)驗(yàn)所測(cè)得的基本情況數(shù)據(jù)，借助Spss 22.0軟件錄入數(shù)據(jù)得出最終的檢驗(yàn)結(jié)果，p>0.05，則表明對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組當(dāng)中的男女學(xué)生各項(xiàng)基本情況無(wú)明顯差異，處于同一起跑線當(dāng)中。

3.2 實(shí)驗(yàn)前、后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組力量素質(zhì)指標(biāo)的對(duì)比與分析

選擇負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲、立定跳遠(yuǎn)以及立定三級(jí)跳四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)測(cè)試力量素質(zhì)指標(biāo)，對(duì)比和分析實(shí)驗(yàn)前后力量素質(zhì)指標(biāo)，可從以下幾點(diǎn)入手：第一，兩組中男聲與女生在力量素質(zhì)方面都有較為明顯的增幅;第二，兩組數(shù)據(jù)的對(duì)比可發(fā)現(xiàn)對(duì)照組男女生力量素質(zhì)仍需繼續(xù)追趕實(shí)驗(yàn)組，在提升速度方面兩組差距被拉開(kāi)。總結(jié)教訓(xùn)可發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練方案，更多偏向于下肢力量以及功能性力量訓(xùn)練;第三，10歲年齡作為男女生力量的分界點(diǎn)，10歲以前，男女生在絕對(duì)力量上差異甚微。并具有相同的力量發(fā)展速度。但是過(guò)了這一年齡段之后便開(kāi)始出現(xiàn)分歧，男生在13歲以后絕對(duì)力量進(jìn)入迅猛增長(zhǎng)時(shí)期遠(yuǎn)超于同齡女生。因此在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)12周的訓(xùn)練之后，可發(fā)現(xiàn)不論是實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組，男生的絕對(duì)力量要遠(yuǎn)高于女生。

3.3 實(shí)驗(yàn)前、后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組速度素質(zhì)指標(biāo)的對(duì)比與分析

本文選擇的測(cè)驗(yàn)速度的短跑運(yùn)動(dòng)為30米跑、50米跑以及100米跑。經(jīng)過(guò)對(duì)比得知，在各項(xiàng)速度素質(zhì)指標(biāo)方面，實(shí)驗(yàn)組男女幅度遠(yuǎn)超對(duì)照組男女。例如，以30米跑為例，實(shí)驗(yàn)組女生僅用0.13秒，而對(duì)照組女生要多用0.1秒。除此項(xiàng)之外，其余各項(xiàng)速度素質(zhì)的提升幅度，對(duì)照組相較于實(shí)驗(yàn)組具有明顯優(yōu)勢(shì)。

3.4 實(shí)驗(yàn)前、后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組100米跑成績(jī)的對(duì)比與分析

首先，在展開(kāi)實(shí)驗(yàn)之前，所測(cè)得的實(shí)驗(yàn)組男生100米跑成績(jī)?yōu)?3.11±0.21秒，女生為14.97±0.31秒，實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)發(fā)生改變，男、女生成績(jī)變?yōu)?2.59±0.05秒以及14.49±0.19秒，經(jīng)過(guò)數(shù)據(jù)比對(duì)，實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組男女生成績(jī)差值為0.52秒以及0.47秒;與之相對(duì)的對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)前，對(duì)照組男生與女生的成績(jī)?yōu)?3.10±0.31秒、14.98±0.23秒，實(shí)驗(yàn)后變?yōu)?2.83±0.31秒、14.75±0.24秒，實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后男女生差值為0.27秒以及0.23秒。總的來(lái)說(shuō)，將數(shù)據(jù)輸入軟件并進(jìn)行T檢驗(yàn)，得出兩組共性在于P值<0.05，100米跑成績(jī)與實(shí)驗(yàn)前對(duì)比，有一定變化。區(qū)別為實(shí)驗(yàn)組男P值0.00l、女P值0.020，對(duì)照組男P值0.207、女P值0.159。實(shí)驗(yàn)組100米成績(jī)?cè)趯?shí)驗(yàn)后變化明顯，但對(duì)照組變化微乎其微。

兩個(gè)小組中，單就100米跑成績(jī)方面而言，實(shí)驗(yàn)組優(yōu)于對(duì)照組。通過(guò)分析可知，兩組的訓(xùn)練方案針對(duì)的訓(xùn)練重點(diǎn)存有差異。如，實(shí)驗(yàn)組的功能性力量訓(xùn)練是一套完整的動(dòng)作鏈，動(dòng)作銜接配合神經(jīng)系統(tǒng)以及關(guān)節(jié)肌群，能夠高效的傳遞力量，保證學(xué)生在快跑過(guò)程當(dāng)中身體的穩(wěn)定性;而另外一組運(yùn)用較為傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，動(dòng)作模式固定單調(diào)，但對(duì)于肌肉群絕對(duì)力量的改善有明顯的效用。因此總的來(lái)說(shuō)實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生百米成績(jī)要好于對(duì)照組。

4 結(jié)論

綜上所述，功能性力量訓(xùn)練可有效提升學(xué)生的力量素質(zhì)指標(biāo)，在專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)指標(biāo)方面，男女生50米跑和100米跑當(dāng)中，功能性訓(xùn)練下的實(shí)驗(yàn)組優(yōu)勢(shì)明顯高于對(duì)照組，盡管實(shí)驗(yàn)組男女生在30米跑當(dāng)中測(cè)試結(jié)果不存在明顯的變化，但還是具有一定的增幅。除此之外，站在生理學(xué)的角度，男生的力量素質(zhì)指標(biāo)以及速度素質(zhì)指標(biāo)上升幅度要大于女生。

基金項(xiàng)目：天津市體育局科研項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)資助，項(xiàng)目編號(hào)21BZ041。

（作者單位：天津體育學(xué)院）