劉暢一然

隨著課程改革的進(jìn)行，初中體育教學(xué)越來(lái)越強(qiáng)調(diào)核心素養(yǎng)，通過(guò)核心素養(yǎng)的落實(shí)培養(yǎng)學(xué)生的體育學(xué)科能力。中短跑作為田徑項(xiàng)目的重要內(nèi)容，對(duì)于強(qiáng)健學(xué)生身體素質(zhì)、堅(jiān)定品格意志具有重要作用，同時(shí)也是中考體育測(cè)試的重要內(nèi)容。因此，教師作為教學(xué)活動(dòng)的主導(dǎo)者，要不斷完善自己的中短跑教學(xué)方法，改進(jìn)體育準(zhǔn)備活動(dòng)、過(guò)程活動(dòng)、教學(xué)評(píng)價(jià)等環(huán)節(jié)，使其貼合體育核心素養(yǎng)，打造初中體育優(yōu)質(zhì)課堂。

體育是一門促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展與身體健康成長(zhǎng)的學(xué)科，在基礎(chǔ)教育領(lǐng)域扮演著不可或缺的角色，不過(guò)當(dāng)前的體育教學(xué)內(nèi)容和形式已經(jīng)實(shí)施多年，缺少新意，這會(huì)使得他們覺得體育課較為枯燥，導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)效果的下降。在課程改革的背景下，體育教師必須站在時(shí)代的最前沿，結(jié)合新課標(biāo)的具體要求，充分發(fā)揚(yáng)體育教學(xué)的創(chuàng)新精神，將核心素養(yǎng)落到實(shí)處，為中短跑體育教學(xué)帶去更具新意和樂(lè)趣的內(nèi)容，推進(jìn)初中體育教學(xué)事業(yè)不斷向前發(fā)展，讓孩子們能夠快樂(lè)、健康的成長(zhǎng)。

1 適度柔韌訓(xùn)練，做好訓(xùn)練準(zhǔn)備

進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練前不可缺少的環(huán)節(jié)。學(xué)生身體中的關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶等組織如果突然進(jìn)入高強(qiáng)度的活動(dòng)之中，不僅會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)、排異等反應(yīng)，甚至還會(huì)出現(xiàn)一定程度的損傷，對(duì)身體造成傷害。因此，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)，使學(xué)生的關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶更具靈活性和協(xié)調(diào)性，與身體的其他方面的訓(xùn)練一起，共同提升學(xué)生的綜合身體素質(zhì)，進(jìn)而為跑步訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

中短跑需要腿部有力量、有節(jié)奏的向前蹬進(jìn)，所以需要腿部具有一定的力量，因此可以采用動(dòng)力拉伸的方式來(lái)進(jìn)行。可以采用蛙跳、上下臺(tái)階等方式來(lái)增強(qiáng)下肢的力量，還可以采用提速跑、變速跑等加強(qiáng)下肢力量的練習(xí);另一方面，肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力對(duì)于提高跑步水平來(lái)說(shuō)也有著非常重要的作用，所以在訓(xùn)練時(shí)也需要重視上肢的擺動(dòng)練習(xí)，可以采取俯臥撐、站立擺臂訓(xùn)練、舉啞鈴等方式來(lái)加強(qiáng)上肢的力量。還可以采取反復(fù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練和交替訓(xùn)練等方式來(lái)進(jìn)行專門的速度訓(xùn)練，進(jìn)而推進(jìn)健康知識(shí)與行為素養(yǎng)的落實(shí)。

2 依據(jù)教師引導(dǎo)，進(jìn)行自主練習(xí)

教師是教學(xué)活動(dòng)的主導(dǎo)者，要教會(huì)學(xué)生更加具體的跑步技巧，通過(guò)親身示范告知學(xué)生在高速奔跑時(shí)，要保持良好的呼吸頻率。因?yàn)榇藭r(shí)身體處于高速運(yùn)動(dòng)，正常呼吸帶來(lái)的氧氣難以滿足身體的需要，因此人們會(huì)加快呼吸，但對(duì)于正在高速奔跑的初中生而言，呼吸不是越快越好，最佳的呼吸方法是每跑2至3步呼一次氣，再跑2至3步吸一次氣，呼氣時(shí)用鼻子和半張開的最同時(shí)將氣呼出。其次，擺臂與抬腿也需要進(jìn)行相適應(yīng)的匹配，跑步時(shí)擺動(dòng)與腿部相反方向的胳膊，跑步時(shí)向前向后呈直線擺動(dòng)，而且手肘部位應(yīng)朝后頂，不是朝外，擺臂時(shí)以肩膀?yàn)橹c(diǎn)，保持手臂彎曲將肘部向后推動(dòng)。教師要對(duì)學(xué)生不良的跑步習(xí)慣進(jìn)行糾正，耐心的加以指導(dǎo)，使每個(gè)學(xué)生都能夠進(jìn)步。

在開展技巧練習(xí)的同時(shí)，也要加強(qiáng)速度訓(xùn)練，可以采取反復(fù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練和交替訓(xùn)練等方式來(lái)進(jìn)行專門的速度訓(xùn)練。如在開展間歇跑練習(xí)時(shí)，可以采取快速等距離、等間歇時(shí)間練習(xí)法進(jìn)行訓(xùn)練，如跑2個(gè)50米，中間間歇2分鐘，訓(xùn)練3-5組，每組間歇5-9分鐘，要求第一個(gè)50米為普通的自然跑，第二個(gè)50米為加速跑，進(jìn)行掐表記時(shí)。還可以采用其他方式進(jìn)行速度訓(xùn)練，例如時(shí)間定距跑、幾位同學(xué)同時(shí)同步跑等方法。還可以采取400米領(lǐng)跑的方法，讓速度快的同學(xué)的在前面領(lǐng)跑，控制整體節(jié)奏，帶動(dòng)同學(xué)們跑步的自信心。通過(guò)這樣的方式，能夠很好的落實(shí)運(yùn)動(dòng)能力與習(xí)慣的素養(yǎng)。

3 完善教學(xué)評(píng)價(jià)，考核體育水平

為了提高學(xué)生中短跑訓(xùn)練的專業(yè)化水平，更好的掌握學(xué)生的深度學(xué)習(xí)效果與情況，對(duì)他們的身體素質(zhì)和成績(jī)進(jìn)行跟蹤了解，我們需要進(jìn)行相應(yīng)的記錄匯總工作。具體來(lái)講，一方面，要固定記錄時(shí)間，如一周或是某一體育活動(dòng)任務(wù)、活動(dòng)完成后進(jìn)行階段記錄;另一方面，也要將記錄時(shí)間靈活掌握，實(shí)施隨機(jī)記錄。通過(guò)靈活的記錄方式，能夠形成既全面又具體的記錄體系，能夠讓學(xué)生認(rèn)真對(duì)待體育活動(dòng)訓(xùn)練和活動(dòng)中的事情，養(yǎng)成大事小事都能堅(jiān)持做好的良好習(xí)慣。

近年來(lái)，信息技術(shù)的發(fā)展深刻的改變了教育的形式，也為體育教學(xué)活動(dòng)提供了諸多便利。教師要提高對(duì)信息技術(shù)工具的重視程度，利用信息技術(shù)軟件建立運(yùn)動(dòng)員的電子檔案，對(duì)他們中短跑訓(xùn)練的時(shí)間、內(nèi)容進(jìn)行記錄。具體來(lái)講，可以給每個(gè)學(xué)生建立一個(gè)文件夾，文件夾中除了體育活動(dòng)的時(shí)間、項(xiàng)目之外，還可以放入學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)的照片，還有他們?cè)谶M(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的成績(jī)，一點(diǎn)點(diǎn)記錄學(xué)生在成績(jī)上取得的進(jìn)步。通過(guò)這樣的長(zhǎng)期記錄方式，能夠?qū)W(xué)生體育活動(dòng)練與跑步成績(jī)有線性的比較，從而激發(fā)他們繼續(xù)努力的信心，落實(shí)體育情感與品德的素養(yǎng)。

總之，在初中體育中短跑教學(xué)中，教師要積極順應(yīng)體育課程改革的要求，不斷提高對(duì)核心素養(yǎng)理論的重視程度，結(jié)合自身學(xué)校與學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行合理化的改造與實(shí)施，使體育課堂教學(xué)中學(xué)生的主體性能夠真正落實(shí)，讓祖國(guó)的花朵在開心、快樂(lè)、健康、安全的環(huán)境中得到鍛煉和成長(zhǎng)！

（作者單位：黑龍江省哈爾濱市松雷中學(xué)）