楊大春

青少年作為我國運動事業(yè)的預(yù)備軍，他們就是我國體育事業(yè)的未來。體能訓(xùn)練是青年運動員整體素質(zhì)的核心，體能訓(xùn)練的質(zhì)量直接影響著青年運動員最終的體育成績。跳高運動作為田徑運動中的一項，對年輕運動員的體能訓(xùn)練一定要盡早開始，并根據(jù)青少年自身身體條件制定有針對性的體能訓(xùn)練方案。

對跳高運動員進行訓(xùn)練時，要充分掌握學(xué)生的身體狀況和訓(xùn)練基礎(chǔ)，根據(jù)每個學(xué)生個人的具體情況制定不同的體能訓(xùn)練方案。在制定合理教學(xué)方案的同時要考慮到跳高運動對運動員身體的要求和跳高對個人技巧的需求，在考慮各方面因素后就專業(yè)訓(xùn)練方向制定體能訓(xùn)練個人方法。為此，本文將以我國青少年跳高運動員為例，探究體能訓(xùn)練的重要性，以及如何對跳高運動員進行基礎(chǔ)體能訓(xùn)練。

1 對跳高運動員進行體能訓(xùn)練的重要性

體能實質(zhì)上就是指身體的運動能力，是指一個人的人體機能能力。體能主要包括人的身體狀況和運動能力。體能訓(xùn)練對于所有人都是必要的，而青年運動員的體能訓(xùn)練尤為重要。一個運動員的成績好壞很大程度上受其體能水平的影響。

體育運動需要運動員掌握該項運動的基本技能并擁有一個較好的身體基礎(chǔ)。簡單來說，體能水平就是運動員身體素質(zhì)的體現(xiàn)，如果說運動技巧是錦上添花，那么體能就是地基，沒有一個好的身體，運動員的技巧再好也無濟于事。如果基礎(chǔ)不牢固就沒辦法再進行下一步。另外，如果學(xué)生要提高自己的運動成績，并保持良好的身體狀態(tài)，就必須進行大量的體能訓(xùn)練。只有進行大量合理的體能訓(xùn)練，才能更好地為運動成績的提升做好準備。而且，體能訓(xùn)練能幫助運動員保持積極穩(wěn)定的心理狀態(tài)，好的心理素質(zhì)能讓運動員在運動競賽中保持鎮(zhèn)定，以自己的最佳狀態(tài)去比賽，拿到最好的成績。因此，對于跳高青年運動員的體能訓(xùn)練非常有必要，職中的體育教練應(yīng)該制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案幫助學(xué)生提高成績。體能訓(xùn)練對于跳高運動員來說有著非常重要的意義，教練會對跳高運動員制定相應(yīng)的計劃表，這樣能夠避免運動員在訓(xùn)練的過程當中感到疲憊，當然，這些計劃表是為了能夠讓運動員表現(xiàn)的更加優(yōu)秀，在上場時能夠以更加優(yōu)秀的成績回報。

2 針對職中跳高運動員體能訓(xùn)練的策略

對于我國青少年運動員的身體狀況，大多數(shù)的體育訓(xùn)練可以分為五個方面：力量、柔韌性、敏捷性、速度和耐力。以下是針對跳高運動中需要特殊訓(xùn)練的方面提出的一些建議。

2.1 提高學(xué)生積極性

體能訓(xùn)練意味著要經(jīng)歷大量的重復(fù)的動作，這些活動大多數(shù)都很消耗人的體力、耐力，同時也在不斷地消磨著人的意志。在所有的體能訓(xùn)練中，最辛苦的一定是力量素質(zhì)的訓(xùn)練。人體的力量素質(zhì)是指人體肌肉在運動過程中，收縮和舒張時肌肉克服外界阻力的能力。對于不同運動類型的運動員，他們需要的體能力量訓(xùn)練也會不同。跳高運動對運動員的力量素質(zhì)要求極高。所以在體育教練的教學(xué)過程中，教練需要根據(jù)青少年運動員的不同情況，進行合理的力量訓(xùn)練，為學(xué)生制定合理的訓(xùn)練方案，科學(xué)地安排訓(xùn)練任務(wù)。力量訓(xùn)練是非常艱辛的，同時也是非常枯燥的。對于力量訓(xùn)練部分，需要大量的訓(xùn)練來提高運動員的力量素質(zhì)水平。

運動員的積極性對于學(xué)習(xí)跳高運動有一定的幫助，如果在體能訓(xùn)練的過程當中，沒有起到激發(fā)運動員們的積極性，那么他們在鍛煉的過程當中不會一心一意的去訓(xùn)練，這樣給運動員的訓(xùn)練帶來一定的負面影響。例如教練在體能訓(xùn)練時，可以讓運動員做一些簡單的動作然后慢慢的再做一些較難的動作，這樣運動員在跳高時能夠有一定的心理素質(zhì)，并且能夠有信心跳的更高。跳高主要是鍛煉運動員對于體育的爆發(fā)力，如果運動員有較強的爆發(fā)力，那么在跳高時能夠跳出最好的成績。運動員在跳高時之所以能夠變得更加優(yōu)秀，是因為運動員在上場前做了充足的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程當中是非?？菰锏?，是非常累的，但是他們面前只有堅強的意志力，他們必須要成功，在訓(xùn)練時，他們會遇到很多的痛苦。教練可以讓運動員在訓(xùn)練之前觀看一段小視頻，這段小視頻是關(guān)于運動員們在上場前的運動，這樣能夠激發(fā)運動員對于跳高的激情，能夠擁有運動員的這種精神。

根據(jù)最新的社會調(diào)查報告顯示，運動員能夠在跳高過程當中取得優(yōu)良的成績，是因為運動員的心態(tài)保持非常良好，在日常的訓(xùn)練過程當中，也能夠激發(fā)運動員對于跳高的積極性。為此，教練在日常訓(xùn)練當中要多觀察運動員跳高的天賦，對于這些有天賦的運動員要著重的進行培養(yǎng)，這樣才能為國家培養(yǎng)人才，能夠讓運動員為國家做出貢獻。在跳高日常訓(xùn)練過程當中，教練要逐步加大體能訓(xùn)練強度，鍛煉運動員對跳高的爆發(fā)力，以取得更加優(yōu)異的成績。在鍛煉的過程當中，首先要提高運動員對于跳高的積極性，這樣才能夠激發(fā)他們對于跳高的興趣。如果教練在訓(xùn)練過程當中是非常枯燥的，對于運動員來說訓(xùn)練是非常單一的，可能會削弱運動員對于跳高的爆發(fā)力。所以老師在跳高訓(xùn)練的過程當中要是適當?shù)慕o運動員一點娛樂時間和活動，讓運動員會感覺到啊跳高訓(xùn)練是非?？鞓返模m然很累很苦，但是在教練的幫助下，能夠取得更加優(yōu)異的成績。這就需要運動員內(nèi)心有堅強的意志力，還有老師在訓(xùn)練過程當中不斷的鼓勵，這樣才能夠成就運動員更加優(yōu)秀。

跳高運動的力量訓(xùn)練主要有負重和不負重兩種方式。例如，負重練習(xí)有杠鈴練習(xí)、沙袋練習(xí)、負重跳躍等。不負重練習(xí)有遠跳、高跳等。遠跳中可以做立定跳遠、助跑跳等，高跳中可以做原地摸跳、助跑摸跳等。在進行這一系列訓(xùn)練時，教練可以為每個人設(shè)定階梯式的目標，在完成一個小目標后，可以繼續(xù)下一個目標的訓(xùn)練。循序漸進地完成訓(xùn)練任務(wù)。學(xué)生就不會覺得太累，達成目標也會比較容易。同時，教練還可以讓學(xué)生進行競賽，看誰能摸跳更高，看誰能助跑跳更遠，利用體育運動的競爭性激發(fā)青年運動員的熱情，使他們能主動地參與訓(xùn)練并提高自己的體能。

2.2 利用多媒體工具進行教學(xué)

對青少年運動員的訓(xùn)練要采用靈活多樣的訓(xùn)練方法。教練訓(xùn)練方案的制定和教學(xué)方法的實施會對運動員體能訓(xùn)練的訓(xùn)練結(jié)果有比較大影響。如果教練的訓(xùn)練方案和教學(xué)方法得當，學(xué)生的訓(xùn)練效果將事半功倍。因此，教練一定要制定合理的訓(xùn)練方案，并利用多媒體教學(xué)工具進行體能訓(xùn)練的教學(xué)。多媒體能夠給運動員帶來更加新穎的教學(xué)模式，教練可以在上課時給運動員們展現(xiàn)一段跳高的視頻以及更加慢拍的跳高動作，這樣能夠讓運動員們更加的學(xué)習(xí)。利用多媒體向運動員們展示這些動作能夠減輕教練的上課壓力，運動員們也更加喜歡有動作，有聲音，有畫面的學(xué)習(xí)，這樣對于提高運動員的積極性有一定的幫助。但是根據(jù)社會調(diào)查報告顯示，還有部分運動員不支持用多媒體工具進行體育跳高教學(xué)，他們的教練也認為運用多媒體會擾亂運動員內(nèi)心的意志力，也不支持利用多媒體。這些教練單純采用傳統(tǒng)的跳高教學(xué)模式，這樣會讓運動員們的思想得不到進步，跟不上時代進步的步伐，運動員對于體育跳高的視野也不會擴大，會讓運動員落后于社會的進步。因此，建議學(xué)校在每周的教練備課當中，要讓教練以更加新穎的教學(xué)模式來教導(dǎo)運動員學(xué)習(xí)跳高動作，這樣讓運動員們在真正跳高時能夠以更加良好的心態(tài)去應(yīng)對，為以后人生道路的發(fā)展做下一定的鋪墊。教練在教學(xué)的過程當中，對有跳高天賦的運動員要著重培養(yǎng)，使其能快速提高成績。

多媒體在應(yīng)用是非常廣泛的，教練可以在上課前，為運動員準備一些關(guān)于跳高的視頻，激發(fā)運動員們對于跳高的激情，在訓(xùn)練的過程當中，也會形成更加堅強的意志力，也要時刻鍛煉自己對于爆發(fā)力的訓(xùn)練，這樣在真正的比賽過程當中能夠取得更加優(yōu)秀的成績。一些運動員開始對自己并沒有信心，認為自己不能夠勝任，這時就需要跳高教練對運動員進行鼓勵，激勵他們邁出第一步，讓他們敢于嘗試。教練要給運動員觀看一些奧運會運動員中比賽的視頻，以激發(fā)運動員們?yōu)閲鵂幑獾男判暮蜎Q心，以后成為更加優(yōu)秀的運動員。在跳高的過程，當中運動員們也會難免發(fā)生一些受傷情況，這時需要運動員加強對自己安全的保護，避免自己受傷。因為受傷會影響運動員們在比賽過程當中的表現(xiàn)情況，這也是運動員和教練非常擔(dān)心的問題，運動員一旦受傷，就會影響比賽的結(jié)果。所以在日常訓(xùn)練過程當中，要有保護自己的意識多開展相關(guān)訓(xùn)練。

例如，對于跳高運動員的柔韌性訓(xùn)練。跳高運動中對柔韌性和敏捷性的要求同樣很高。運動員有比較好的柔韌性和敏捷性有利于運動技巧更好地掌握和運用，也可以讓運動員在運動過程中能更好地保護自己，防止自己受傷。對于柔韌性的訓(xùn)練有壓腿、劈叉、下腰等，另外體操、瑜伽等也可以作為柔韌性的訓(xùn)練項目。在學(xué)生開始正式的柔韌性訓(xùn)練前，教練可以用多媒體工具給學(xué)生展示一些關(guān)于接下來訓(xùn)練動作的相關(guān)技巧要領(lǐng)，播放一些關(guān)于教學(xué)內(nèi)容的教學(xué)視頻或動作分解PPT，并為學(xué)生做正確的示范，使學(xué)生能更好地理解訓(xùn)練動作的要領(lǐng)，能夠規(guī)范地進行訓(xùn)練，減少在運動中和比賽中的損傷。

3 結(jié)束語

簡言之，職中跳高運動員體能訓(xùn)練的培養(yǎng)需要教練和學(xué)生的共同努力，教練利用多種教學(xué)方法來引導(dǎo)學(xué)生，學(xué)生訓(xùn)練積極性提高，訓(xùn)練成績自然會進步。因此，教練應(yīng)加強基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的教學(xué)，為提高運動員體能水平和體育成績盡力。在日常的跳高體育訓(xùn)練當中，運動員也要時刻的注意安全，要讓運動員學(xué)會保護自己，這樣在跳高時能夠取得更加優(yōu)秀的成績。

（作者單位：甘肅省體育運動學(xué)校）