桑夢禮

晉中職業(yè)技術學院，山西 晉中 030600

田徑運動訓練目的在于提升運動員身體素質，強化其體能素養(yǎng)，加強競技水平。但田徑運動訓練屬于耗時長、高強度與高標準的訓練項目，在訓練過程中極易導致運動員發(fā)生損傷。而導致運動員訓練損傷的成因包括主觀因素與客觀不可控因素。具體來說，運動員缺乏安全預防意識以及預防措施缺失屬于主觀因素，而天氣原因、突發(fā)事件與運動場地則屬于客觀因素，具有突發(fā)性，可預防性較弱。因此，對于田徑運動訓練損傷預防工作，應將一般性損傷原因作為著眼點，使運動員和教練明確運動損傷主要成因，從而采取針對性與科學性預防措施，有效減少運動損傷事件發(fā)生概率。

1 田徑運動訓練常見損傷類型

1.1 關節(jié)扭傷

關節(jié)扭傷是田徑運動訓練中較為常見的損傷類型。例如，在田徑運動和訓練當中運動員膝關節(jié)與踝關節(jié)等均會發(fā)生不同程度的扭傷，若扭傷嚴重則會對運動員日常訓練產(chǎn)生不良影響。具體而言，在田徑訓練的跳躍與跑步過程中，可能會因為運動員動作未達到標準要求或因外界環(huán)境等影響產(chǎn)生關節(jié)扭傷問題。如果運動員關節(jié)扭傷，則會形成關節(jié)疼痛與腫脹等病癥，若扭傷嚴重則會形成皮下血液淤積問題，需要及時采用相應措施加以處理。

1.2 肌肉拉傷

肌肉拉傷作為田徑運動訓練中十分常見，其主要是指田徑運動員肌肉與韌帶由于過度拉伸或過分收緊而產(chǎn)生的損傷[1]。在運動員肌肉拉傷后，其拉傷部位通常會發(fā)生劇烈疼痛且伴有肌肉腫脹病癥。若肌肉拉傷較為嚴重，則會導致拉傷部位相應功能受到制約，進而對運動員日常運動與訓練造成消極影響。整體來說，諸多因素均可導致運動員發(fā)生肌肉拉傷的損傷現(xiàn)象，如未重視訓練前期熱身運動或訓練方式缺乏合理性與科學性等。

1.3 擦傷刺傷

在田徑訓練過程當中，如果運動員身體接觸、碰撞外界物質，會產(chǎn)生較為激烈的肌肉摩擦現(xiàn)象，導致運動員身體發(fā)生擦傷損傷。如在跑步訓練過程當中，若摔倒則會與地面產(chǎn)生劇烈摩擦，從而產(chǎn)生擦傷運動員，此類擦傷主要表現(xiàn)為皮膚上出現(xiàn)血點且伴有脫皮情況，若擦傷嚴重則會發(fā)生出血癥狀。而所謂刺傷則是指在運動員參與田徑運動訓練時，因為意外狀況，其身體被某些尖銳實物所傷，創(chuàng)口面積相對較小，但傷口較深，隸屬嚴重的身體損傷。因此，如果運動員在訓練實踐中發(fā)生刺傷狀況，必須進行及時處理。在日常訓練當中，教練與運動員均應高度重視，做好預防工作。

2 田徑運動訓練損傷的根本特征

2.1 損傷恢復難

通過田徑訓練所產(chǎn)生的損傷往往具有恢復難的特點。一方面，因為田徑運動員普遍全天性參與田徑運動或訓練，由于高強度與高頻率的競爭機制，使得運動員對個體提出較高要求與標準，此過程中若發(fā)生訓練損傷問題，難以快速恢復。另一方面，因為田徑訓練開展目的在于持續(xù)突破運動員個體心理與生理極限，因此訓練頻率與強度較高，加之訓練手段的不合理，一旦造成運動損傷，在短期內難以完全恢復，從而對運動員們持續(xù)訓練產(chǎn)生不利影響[2]。

2.2 損傷突發(fā)性特征

田徑運動訓練所產(chǎn)生的身體損傷有著突發(fā)性特點，即在具體運動訓練當中，發(fā)生突然性的身體損傷情況。而產(chǎn)生突發(fā)性損傷成因具有多樣性，例如韌帶急性拉傷、關節(jié)脫臼等所引起的損傷，將削減身體的韌性功能，令身體產(chǎn)生一定的肌肉損傷記憶，加大運動訓練的負荷。訓練損傷并非突然發(fā)生，通常是因為運動員個體長時間在運動訓練中保持不良習慣，從而導致意外突發(fā)性訓練損傷，這將對運動員常規(guī)訓練和日常運動帶來消極影響。

3 田徑運動訓練損傷的主要成因

3.1 訓練前的熱身活動不科學

熱身運動作為開展體育項目訓練前必須進行的活動，其具備諸多優(yōu)勢與作用。包括加強運動員血流量，促進氧氣擴散，為肌肉組織供養(yǎng)打下基礎；提高運動員協(xié)調性與神經(jīng)興奮度，調節(jié)運動員心理狀態(tài)，使其快速順應當下運動環(huán)境，快速投身到具體運動當中等等。如果運動員在參與正式田徑訓練之前，并沒有進行熱身運動，則不管在生理系統(tǒng)還是在心理方面，均難以有效支撐相對強烈的田徑運動，進而導致運動損傷現(xiàn)象發(fā)生。在熱身活動過程中，教練與運動員應適當進行，如果過度熱身則會致使運動員肌肉組織與機體疲勞、神經(jīng)系統(tǒng)反應緩慢等問題。另外，熱身活動是否全面也會對運動員運動安全產(chǎn)生直接影響，若熱身活動存在局限性，則無法有效調動運動員機體活性，無法有效改善其肌肉協(xié)調性，最終在訓練實踐中造成損傷[3]。

3.2 田徑訓練運動安排不合理

在田徑運動訓練時，運動員損傷問題的發(fā)生與運動量及運動負荷安排不合理息息相關。在機體超負荷運動的狀態(tài)下，需給予運動主體適應時間，反之則會對運動員四肢與身體其他部位造成不同程度損傷。若運動員長期處在超負荷運動環(huán)境當中，會導致肌肉損傷在并未完全恢復前繼續(xù)添加新的損傷。所以，運動員在田徑訓練實踐中，必須以自身實際能力為基準，設計適度、適量的訓練項目，逐漸提高運動量，防止身體突然承受較大運動量而導致經(jīng)常性訓練運動損傷問題發(fā)生。

3.3 運動員缺乏損傷預防意識

多數(shù)運動員在參與田徑運動訓練時，存在缺乏損傷預防意識，致使其在具體運動訓練中難以及時采取規(guī)范化手段展開訓練活動。但在實際運動當中，唯有運動員個體全面認知損傷成因，擁有較強的損傷預防意識，才可最大限度規(guī)避田徑運動訓練損傷問題。多數(shù)運動員僅是盲目的把田徑運動損傷根本原因歸于外部影響因素，如在訓練中摔倒等。同時，還有部分運動員于田徑運動訓練中把損傷認定為正常狀況，缺乏強烈的損傷預防意識，無法在運動過程中對個體采用科學化的保護措施。

3.4 運動場地器材過于陳舊老化

田徑訓練實踐中，一方面，訓練方式對于運動員們身體會產(chǎn)生一定影響；另一方面，訓練場地設施條件、運動器材以及運動員服裝等亦會在較大限度上對運動員們訓練發(fā)揮以及安全狀況造成影響。如果訓練場地與器材過于陳舊老化，不符合國家要求標準，亦會導致運動員在運動過程中發(fā)生訓練損傷。所以，田徑運動員實際訓練中，必須按照自身真實水平安排適當訓練強度，循序漸進的增加訓練負荷量，防止身體產(chǎn)生經(jīng)常性訓練損傷。

4 田徑運動訓練損傷有效預防措施

4.1 激發(fā)運動員訓練興趣，開展科學化熱身運動

興趣作為引起運動員個體興奮情緒的主要源動力，是激勵運動員積極主動參加運動訓練，幫助其進行全面性與科學化熱身運動的主要元素。在田徑運動訓練實踐中，為切實降低運動員們訓練損傷，教練應在訓練開始階段便以提高運動員參與興趣為基準，制定運動訓練目標。多數(shù)運動員表示長時間同質化的熱身運動十分枯燥與乏味，在訓練過程中不愿參與熱身活動，從而導致訓練損傷的發(fā)生。為有效預防相似問題發(fā)生，同時切實提升運動員個體主觀能動性，田徑隊教練應營造訓練情境，強化熱身運動與訓練過程趣味性，激發(fā)運動員興趣和參與訓練的興奮情緒。如，教練可采取猴子跳、蛇形跑、傳球觸人以及螺旋跑等形式，引導運動員們全面舒展筋骨參與熱身活動，從而達到降低訓練損傷問題的發(fā)生率。

4.2 合理化部署田徑訓練，擬定完善的訓練方案

在日常田徑訓練當中，田徑隊教練應按照實際狀況，設計科學、合理且完善的訓練方案，幫助運動員在持續(xù)提升個體能力與挑戰(zhàn)自我的基礎上保護自身身體，防止訓練損傷問題的發(fā)生。首先，充分遵守田徑運動訓練客觀規(guī)律，從簡單逐漸過渡到難度較高的項目訓練，循序漸進，為運動員奠定夯實基礎，從而不斷提升自身田徑運動水平與競技能力。其次，盡管個體運動規(guī)律存共同性特點，但也存在諸多差異性。因此，在部署田徑訓練項目時，教練應尊重每名運動員個體差異。在設計統(tǒng)一化訓練方向與內容時，田徑訓練部署的人性化，可最大程度為運動員們供給適宜自身機體條件的運動訓練方案，從而降低運動訓練損傷發(fā)生率。

4.3 開展運動員安全教育，加強安全保護的意識

安全保護意識在運動員參與田徑運動訓練中有著重要作用，是加強運動員個體主觀能動性的關鍵舉措，亦是推動運動員們逐步樹立健康體育、終身體育以及快樂體育理念的有效方法，更是有效減少運動訓練損傷事故發(fā)生率的理論基礎。因此，在實際訓練過程當中，教練應加強正確的安全保護意識宣傳，提高運動員群體對于訓練損傷預防的思想認知，從意識形態(tài)維度矯治田徑運動員的認知疲態(tài)問題，培養(yǎng)運動員安全保護觀念。

4.4 堅持運動員全面訓練，提升運動員機能水平

由于全面發(fā)展運動員身體素質能夠有效降低訓練損傷危險性，如若運動員具備較強的身體素質，即便發(fā)生訓練損傷，亦會降低損傷問題嚴重性，并且有利于防止再次損傷。在田徑訓練中，全面發(fā)展運動員們身體素質的基礎上，教練還可融合專項項目特征優(yōu)先發(fā)展運動員力量素質。運動員力量素質與控制身體水平正相關，力量素質較強，則具有較強的身體控制水平，同時關節(jié)穩(wěn)定性也較佳，能夠有效降低訓練損傷事故發(fā)生率。此外，在發(fā)展運動員力量素質過程中，教練應重視對抗擊肌肉力量和主動肌肌肉力量，以及兩側肢體同名肌的力量均衡發(fā)展，對于訓練損傷預防所發(fā)揮的重要作用。

5 結語

總之，在田徑訓練運動實踐當中，教練與運動員應明確預防訓練損傷的意識，在提高運動員們綜合能力與身體素質的基礎上，可有效保護其身體安全。教練應激發(fā)運動員訓練興趣，開展科學化熱身運動，開展運動員安全教育，加強安全保護的意識，合理化部署田徑訓練，擬定完善的訓練方案，堅持運動員全面訓練，提升運動員機能水平，最終實現(xiàn)有效降低預防運動員訓練損傷發(fā)生率的目的。