當(dāng)你久坐時，身體正在經(jīng)歷什么？除了臀部悄悄變形外，直面久坐威脅的還有盆底肌。人體中，盆底肌和骨性結(jié)構(gòu)形成了一張“吊床”，撐起了膀胱、尿道、直腸、前列腺或子宮等器官。久坐使得盆腔底部長時間處于壓迫狀態(tài)，進而影響其中器官的運轉(zhuǎn)。

腰酸、背疼、脖子僵……久坐不僅讓人從頭到腳感到不舒適，對全身更是有百害而無一利。

傷代謝? 久坐、坐姿不良等不良習(xí)慣會使局部軀體受擠壓，血液循環(huán)減緩，胃腸蠕動變慢，排泄功能下降。以消化系統(tǒng)為例，久坐會導(dǎo)致有害物質(zhì)在腸道內(nèi)滯留，增加有害細菌，繼而患腸癌風(fēng)險升高。此外，腸黏膜會遭受長期慢性刺激，易發(fā)生增生性病變。

傷脊椎? 長時間以不良姿勢坐著，后腰懸空，腰椎處于折角狀態(tài)，使椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤退變突出。

傷心臟? 長時間坐著不活動，再加上喝水少，血液循環(huán)減緩，日久會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是有動脈硬化的患者，久坐更易使血液循環(huán)遲緩，誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

傷肺? 長時間不動，身體可能會產(chǎn)生靜脈血栓，腿部更是血栓多發(fā)地。腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管，讓人失去行動能力。更危險的是，久坐后再稍微一動，栓子就容易松動脫落，然后沖向肺部，造成肺栓塞，此時發(fā)生猝死的幾率非常高。

傷膝蓋? 研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人比經(jīng)常參加健康運動的人發(fā)生關(guān)節(jié)炎的幾率高3倍。此外，常年坐著工作的人，由于長時間保持腿部彎曲，血管受壓迫，使得膝蓋處的溫度較低，更易患上髕骨軟化癥。

如何最大限度降低久坐帶來的傷害？一是提肛，增加盆底肌“彈性”。提肛運動是多科專家推薦的“盆底肌友好型動作”，有助于預(yù)防痔瘡、緩解尿失禁，還能“按摩”男性前列腺，是一個有助改善勃起的加分動作。具體做法如下：可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，反復(fù)進行。做的時候可以配合腹式呼吸，吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒。呼氣時，放松3秒。每次進行肛門緊縮和放松各20至30下;二是選擇直角式坐姿：大小腿盡量成直角，大腿與軀干盡量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂與前臂盡量成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行。避免保持蹺二郎腿、長時間盤腿坐等姿勢;三是每30分鐘起來活動一下;四是隨時隨地踮踮腳。

（《生命時報》）