高小寧 青島羽毛球游泳運(yùn)動管理中心

一、研究人群

要想達(dá)到更好的研究效果以及保證研究結(jié)果的準(zhǔn)確、可靠。筆者選取了2018年到2020年在黑龍江一家運(yùn)動康復(fù)中心進(jìn)行慢性腰肌勞損治療的男性自行車運(yùn)動員100例[1]。為了保證研究的準(zhǔn)確，筆者對運(yùn)動員的年齡、身高、體重以及病程都進(jìn)行了嚴(yán)格的篩選，全部運(yùn)動員的平均年齡為20周歲，且上下波動不超過三歲，平均身高為175厘米，且上下浮動不超過五厘米，平均體重為六十五公斤，上下波動不超過十公斤，病程的選擇為六到十二月。筆者針對這些運(yùn)動員運(yùn)用不同的治療方法，得到了以下高效地治療運(yùn)動員慢性腰肌勞損的治療方法以及康復(fù)訓(xùn)練方式[2]。

二、慢性腰肌勞損的治療方法

（一）按摩治療法

按摩治療法是最為溫和的一種治療方法，也是見效最慢的一種方法，雖然最為有利于運(yùn)動員的身體健康，但是一般都要搭配其他方法進(jìn)行綜合治療。運(yùn)動員在治療時(shí)需要俯臥，醫(yī)生用手掌按揉法沿兩側(cè)足太陽膀胱經(jīng)從上向下施術(shù)五到六遍。接著，用掌根在痛點(diǎn)周圍按揉一到兩分鐘，醫(yī)生以雙手拇指依次點(diǎn)揉兩側(cè)三焦俞、腎俞、氣海俞、大腸俞、關(guān)元俞、志室、秩邊等穴位，約四分鐘，以酸脹為度；并用雙手拇指彈撥痙攣的肌索十次；然后，患者側(cè)臥，施腰椎斜扳法，左右各一次。其次進(jìn)行手部按摩。手部按摩對腰背部的組織勞損有良好的治療效果。手部按摩既可以補(bǔ)益肝腎、疏利筋骨通絡(luò)止痛，還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，促進(jìn)本病的康復(fù)。通過幾個(gè)療程的針灸治療法，自行車運(yùn)動員的慢性腰肌勞損情況均得到快速改善，并投入到訓(xùn)練中去。

（二）中藥治療法

中藥治療法是在我國最為傳統(tǒng)的治療方法之一，是中華民族幾千年來的智慧結(jié)晶。是先人通過不斷與病魔做斗爭，不斷實(shí)踐、認(rèn)識而得出的一種有效治療各種疾病的一種方法。中藥有很多其他治療方法所沒有的優(yōu)點(diǎn)，例如藥物的有效成分高、治療溫和而且沒有副作用、持久治療病灶、精準(zhǔn)治療局部病灶等很多的優(yōu)點(diǎn)。而其中最為常見也是十分有效地治療慢性腰肌勞損的中藥是一些膏藥以及藥酒，治療運(yùn)動員的慢性腰肌勞損的膏藥與藥酒很多，除了一些傳承很久的大品牌，一些土方子也十分適用。用中藥的方法治療慢性腰肌勞損可以使用外貼五枝的方法，這種方法可以使藥物的成分有效地滲入到皮膚之中，達(dá)到止住患處疼痛、活血化瘀的良好效果。并滲透于表皮，刺激神經(jīng)末梢，促進(jìn)局部血液微循環(huán)，扶正固本、改善體質(zhì)。進(jìn)而徹底并且全方位地治療自行車運(yùn)動員的慢性腰肌勞損，使得運(yùn)動員可以快速康復(fù)并投入到訓(xùn)練之中[4]。

（三）拔罐治療法

近些年來，拔罐治療法被越來越多的運(yùn)動員所喜愛，甚至在外國運(yùn)動員中也屢見不鮮。美國著名游泳運(yùn)動員菲爾普斯就鐘情于拔火罐，經(jīng)常帶著一身火罐印進(jìn)行比賽?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)經(jīng)過研究后認(rèn)為，由于罐內(nèi)負(fù)壓對身體具有強(qiáng)大的吸引作用，可使局部的身體組織短時(shí)間內(nèi)充血，甚至造成瘀血使身體內(nèi)毛細(xì)血管發(fā)生破裂，造成血管溶血現(xiàn)象的出現(xiàn)，出現(xiàn)罐斑等，對機(jī)體起著良性刺激作用?；鸸拗委煼ㄏ啾扔谄渌闹委煼椒ㄓ袃蓚€(gè)明顯的好處。第一，適合于家庭治療，操作簡單，稍微掌握一點(diǎn)技巧就可以進(jìn)行操作。第二，就是其舒服性。不同于其他的治療方法，拔火罐不會產(chǎn)生任何的疼痛，只會產(chǎn)生一種較為持久的舒適感，有助于運(yùn)動員患有慢性腰肌勞損后的身心放松[5]。

（四）封閉針治療法

打封閉針這種治療方法是見效最快，同時(shí)也是對人體傷害最大的一種治療方法。打封閉針就是將一定濃度或者數(shù)量的激素以及利多卡因一起注射到運(yùn)動員患有慢性腰肌勞損的地方。封閉針就有很強(qiáng)的抗炎作用，可以極大地改善運(yùn)動員毛細(xì)血管的通透度，減少患處對人體的傷害與影響。這種方法不到萬不得已是不推薦使用的，因?yàn)榉忾]針雖然會讓運(yùn)動員暫時(shí)感覺不到疼痛，可以以最好的身體狀態(tài)投入到比賽與訓(xùn)練之中。但是由于感受不到疼痛，很可能會加大患處的嚴(yán)重程度，甚至造成不可逆轉(zhuǎn)的傷病。故而打封閉治療慢性腰肌勞損的現(xiàn)象一般只出現(xiàn)在一些重大比賽中，并且還要通過醫(yī)生的專業(yè)評估以及教練的同意才可以。

三、慢性腰肌勞損的康復(fù)訓(xùn)練

（一）降低訓(xùn)練強(qiáng)度

首先，降低專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度。慢性腰肌勞損的運(yùn)動員在恢復(fù)健康以后，要想繼續(xù)訓(xùn)練一定不能急于求成，第一個(gè)要做的就是要降低專項(xiàng)訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣才可以有效保證受傷的部位不會復(fù)發(fā)。其次，減少運(yùn)動幅度。很多時(shí)候光降低專項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度是不夠的，在這樣的前提下，如果受傷部位依然感覺到疼痛，運(yùn)動員就需要降低運(yùn)動的幅度了。還是以直腿提拉啞鈴為例，如果按照正常的訓(xùn)練依然感受到疼痛，我們可以降低上提的高度，原來一天三堂訓(xùn)練課改為一天一堂。在運(yùn)動員逐漸適應(yīng)運(yùn)動量以后，再逐步增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，直到恢復(fù)到傷前的水平[6]。

（二）對身體的其他部位進(jìn)行練習(xí)

很多時(shí)候剛剛康復(fù)的身體部位暫時(shí)是不能訓(xùn)練的，但是并不代表我們不能進(jìn)行其他部位的訓(xùn)練。假如一個(gè)自行車運(yùn)動員是腰部產(chǎn)生的慢性腰肌勞損，我們可以對腿部以及上肢進(jìn)行一定量的訓(xùn)練。強(qiáng)行訓(xùn)練受傷的部位只會讓原來已經(jīng)康復(fù)的慢性腰肌勞損復(fù)發(fā)，甚至變得更為嚴(yán)重。但是要知道，長時(shí)間不訓(xùn)練會造成運(yùn)動員的身體機(jī)能下降，等完全康復(fù)以后再進(jìn)行訓(xùn)練是需要漫長的時(shí)間才能恢復(fù)以往的狀態(tài)。所以我們必須在運(yùn)動員經(jīng)過一定的治療以后，及時(shí)開始其他未受傷的肌肉群的訓(xùn)練，使得運(yùn)動員可以快速康復(fù)并迅速找到傷前的身體狀態(tài)。

（三）動力練習(xí)

什么是動力練習(xí)？它指的是在訓(xùn)練時(shí)，肌肉收縮的過程中，長度在縮短，肌肉的起止點(diǎn)向肌肉的中心靠近的一種訓(xùn)練方法，所以這種方法也叫向心練習(xí)法。運(yùn)動員可以通過維持啞鈴、杠鈴等負(fù)重物來進(jìn)行，剛開始進(jìn)行動力訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動員可以通過維持自身的重量來進(jìn)行相應(yīng)的肌肉訓(xùn)練。如仰臥起坐、波比跳以及開合跳等。慢慢的當(dāng)身體開始適應(yīng)這種訓(xùn)練強(qiáng)度、肌肉和力量相應(yīng)地增強(qiáng)時(shí)，就可以加大運(yùn)動量，進(jìn)行更大強(qiáng)度的負(fù)重練習(xí)。例如進(jìn)行啞鈴的臥推以及扛鈴下蹲等。

（四）靜力訓(xùn)練

在關(guān)節(jié)和四肢都保持不動的情況下，一直堅(jiān)持某種固定的姿勢或者動作，進(jìn)行身體肌肉的收縮運(yùn)動，并運(yùn)用肌肉對抗阻力的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法就叫作靜力訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法跟運(yùn)動員本身的運(yùn)動能力有關(guān)。不論是否施加重量，當(dāng)運(yùn)動員可以進(jìn)行一個(gè)動作并可以靜止不動，同時(shí)保持三秒以上的肌肉緊張度，或者在身體保持靜止以后又重復(fù)三次以上這樣的動作，而且可以增強(qiáng)運(yùn)動員神經(jīng)對身體肌肉的控制程度。有利于運(yùn)動員在進(jìn)行比賽時(shí)更好、更持久的發(fā)力，還會使身體線條更加完美，是很多自行車運(yùn)動員在傷病恢復(fù)后進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練的必要內(nèi)容之一。

四、慢性腰肌勞損的預(yù)防措施

（一）做好運(yùn)動前的熱身運(yùn)動

要想減少身體的傷病，運(yùn)動員必須進(jìn)行一些熱身運(yùn)動。因?yàn)殡S著漫長的發(fā)展，人類的身體已經(jīng)變成了一臺精密的儀器，啟動到運(yùn)行再到結(jié)束都是必不可少的環(huán)節(jié)。自行車運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練以及比賽之前一定要進(jìn)行一些熱身訓(xùn)練，例如運(yùn)動前幾組拉伸，運(yùn)動后的放松訓(xùn)練，這樣才可以避免慢性腰肌勞損現(xiàn)象的發(fā)生[7]。

（二）熟悉并掌握自行車運(yùn)動的技術(shù)動作

雖然有些運(yùn)動員的競技水平很高，但是由于習(xí)慣等一些因素的原因，很多運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練以及比賽過程中運(yùn)用了不正確的技術(shù)動作，從而對腰部進(jìn)行了一定的損害，造成了慢性腰肌勞損現(xiàn)象的出現(xiàn)，故而自行車運(yùn)動員一定要規(guī)范自己的技術(shù)動作，這樣不僅可以避免慢性腰肌勞損的出現(xiàn)，還可以提高其競技水平。

（三）注意腰部的保暖

自行車運(yùn)動員出現(xiàn)慢性腰肌勞的現(xiàn)象，很多都跟其不注重運(yùn)動或者比賽時(shí)的腰部保暖有關(guān)，這也是很多運(yùn)動員最為疏忽的一種患有慢性腰肌勞損的方法。因?yàn)楹芏噙\(yùn)動員認(rèn)為慢性腰肌勞損基本都是由于長年累月的訓(xùn)練以及比賽造成的，也因?yàn)樽约簝?yōu)于普通人的體魄而疏于腰部的保暖，這就增加了患有慢性腰肌勞損的可能性。故而自行車運(yùn)動員一定要注意在平時(shí)以及訓(xùn)練中的腰部保暖工作，這樣才可以有效地避免傷病的出現(xiàn)[8]。

五、結(jié)語

本文是筆者歷時(shí)三年，精心挑選了患有一百名慢性腰肌勞損的自行車運(yùn)動員進(jìn)行治療與康復(fù)訓(xùn)練的結(jié)果。根據(jù)研究表明百分之八十的運(yùn)動員在經(jīng)歷了十天以后的治療以及對應(yīng)的恢復(fù)訓(xùn)練可以達(dá)到自己傷前的競技水平，并且沒有再次復(fù)發(fā)的現(xiàn)象出現(xiàn)。百分之二十的運(yùn)動員在同樣經(jīng)歷十天治療和訓(xùn)練以后，慢性腰肌勞損的部位也得到了明顯的好轉(zhuǎn)，雖未恢復(fù)之前的運(yùn)動狀態(tài)，但是疼痛感也大幅度降低，可以基本完成日常的訓(xùn)練。實(shí)踐表明筆者文中介紹的治療慢性腰肌勞損的方式以及相應(yīng)的恢復(fù)訓(xùn)練有著很明顯的效果，希望本文可以為廣大飽受慢性腰肌勞損困擾的自行車運(yùn)動員帶來一定的幫助。