陳永向 劉以攀

(畢節(jié)職業(yè)技術(shù)學(xué)院 貴州畢節(jié) 551700)

1 運(yùn)動(dòng)處方的概念和起源發(fā)展

中國(guó)古代醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)處方思想的體現(xiàn)，古代醫(yī)者也將運(yùn)動(dòng)處方用于日常保健和強(qiáng)身健體，如華佗的“五禽戲”?，F(xiàn)代意義上的運(yùn)動(dòng)處方是世界衛(wèi)生組織于1969年開(kāi)始使用的專業(yè)術(shù)語(yǔ)，醫(yī)師對(duì)進(jìn)行體育鍛煉的人員（或患者）通過(guò)運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和體力試驗(yàn)，評(píng)定檢查對(duì)象的健康狀況、體力情況和心血管健康程度，并且以處方的形式規(guī)定檢查人員的運(yùn)動(dòng)類型、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以保證被檢查人員鍛煉有度、鍛煉有效、方式合理，并且避免被檢查人員因?yàn)椴划?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)造成一定的損傷。運(yùn)動(dòng)處方的原理主要是通過(guò)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)學(xué)生的身心全面健康發(fā)展，針對(duì)學(xué)生制定的運(yùn)動(dòng)處方大多是健身性運(yùn)動(dòng)處方，部分體育生可能有競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)處方，少數(shù)學(xué)生會(huì)接觸到治療性和康復(fù)性運(yùn)動(dòng)處方。

2 運(yùn)動(dòng)處方對(duì)農(nóng)村中職學(xué)生學(xué)習(xí)與生活帶來(lái)的影響

2.1 鍛煉學(xué)生的意志力和耐力

運(yùn)動(dòng)處方很多都是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)最典型的就是慢跑。長(zhǎng)期慢跑的人深有體會(huì)，在最開(kāi)始進(jìn)行長(zhǎng)距離慢跑時(shí)，很難堅(jiān)持下來(lái)，運(yùn)動(dòng)能帶給人的就是如何與惰性抗?fàn)?，并且通過(guò)運(yùn)動(dòng)建立起強(qiáng)大的自信心。運(yùn)動(dòng)還能磨礪農(nóng)村中職學(xué)生的意志力，幫助學(xué)生認(rèn)知自己的學(xué)習(xí)極限，為了完成一項(xiàng)任務(wù)堅(jiān)持到底。

2.2 幫助學(xué)生帶來(lái)好情緒

根據(jù)研究顯示，青春期的學(xué)生因荷爾蒙分泌旺盛的原因非常容易在生活中產(chǎn)生煩悶、抑郁、暴怒等問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的腦啡能降低疼痛感、產(chǎn)生愉悅感，在運(yùn)動(dòng)中獲取快樂(lè)、收獲成長(zhǎng)，能有效轉(zhuǎn)移學(xué)生情緒，起到舒緩壓力的作用，尤其是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)帶來(lái)身體形態(tài)上的改變，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，學(xué)生收獲了體型體態(tài)上的變化，對(duì)青春期的學(xué)生來(lái)說(shuō)，能增強(qiáng)其自信心，時(shí)刻保持良好的情緒，有利于其學(xué)習(xí)和生活的順利進(jìn)行。

2.3 推進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展

運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，也可鍛煉身心，運(yùn)動(dòng)處方能有效預(yù)防和調(diào)節(jié)心理異常，對(duì)輕度心理異常的調(diào)節(jié)作用顯著。農(nóng)村中職學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)和生活壓力，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)抑郁、偏執(zhí)和膽怯的心理健康問(wèn)題，部分留守學(xué)生身上具有明顯的怯懦感，不敢在大眾面前展示自己，非常不利于其升入高等學(xué)府及走上社會(huì)，與同學(xué)、同事無(wú)法正常交流溝通，從而加深其抑郁、偏執(zhí)和膽怯心理，對(duì)心理健康發(fā)展造成不利的影響。

3 農(nóng)村中職學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方特點(diǎn)

3.1 明確的針對(duì)性，目標(biāo)性強(qiáng)

農(nóng)村中職學(xué)生的運(yùn)動(dòng)處方大多數(shù)是健身性運(yùn)動(dòng)處方，此類運(yùn)動(dòng)處方的目的為增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，并且提升學(xué)生的健康水平。在物質(zhì)生活越來(lái)越豐富的背景下，學(xué)生群體也出現(xiàn)了一定程度的肥胖、耐力不足的問(wèn)題。農(nóng)村中職學(xué)生的運(yùn)動(dòng)處方大多是以增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能、增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量和骨關(guān)節(jié)活動(dòng)性為目標(biāo)開(kāi)展，并且通過(guò)運(yùn)動(dòng)保持積極健康、平穩(wěn)愉快的心理，讓學(xué)生保持平穩(wěn)的心態(tài)和旺盛的活力。

3.2 普及范圍廣，實(shí)施過(guò)程簡(jiǎn)單容易堅(jiān)持

對(duì)農(nóng)村中職學(xué)生開(kāi)具的運(yùn)動(dòng)處方要有普適性，根據(jù)學(xué)生的生理發(fā)展情況和心理發(fā)展情況，合理地設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方。保證農(nóng)村中職學(xué)生的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度，確保運(yùn)動(dòng)量在學(xué)生的身體承受范圍內(nèi)，不對(duì)學(xué)生生理的正常發(fā)育造成影響。此外，還要設(shè)計(jì)普及范圍廣的運(yùn)動(dòng)處方，實(shí)施過(guò)程簡(jiǎn)單，容易堅(jiān)持，并且能和同學(xué)一起進(jìn)行，以保證運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)期堅(jiān)持。

4 農(nóng)村中職學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方使用和鍛煉效果的影響因素

4.1 傳播因素

在使用運(yùn)動(dòng)處方的過(guò)程中，傳播因素對(duì)普及效果產(chǎn)生了重要的影響。當(dāng)前，在農(nóng)村中職院校當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)處方的傳播渠道仍然比較狹窄，宣傳影響力也并不明顯。學(xué)生在受傷之后，醫(yī)生會(huì)為他們制定運(yùn)動(dòng)處方來(lái)加快身體的恢復(fù)，如果學(xué)生參加健身俱樂(lè)部，教練也會(huì)為他們定制運(yùn)動(dòng)處方，但是這兩種傳播方式的傳播面都比較狹窄，針對(duì)的人群也具有一定的片面性，對(duì)運(yùn)動(dòng)處方在大眾當(dāng)中傳播效果的影響微乎其微。在農(nóng)村中職院校當(dāng)中，很多師生對(duì)運(yùn)動(dòng)處方的認(rèn)識(shí)度并不高。

4.2 執(zhí)行因素

執(zhí)行因素是體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)處方效果的重要途徑，要想使該處方的作用得到更為充分的體現(xiàn)，學(xué)生就要按照運(yùn)動(dòng)處方中所規(guī)定的鍛煉內(nèi)容、鍛煉強(qiáng)度及鍛煉時(shí)間來(lái)開(kāi)展鍛煉。但是在實(shí)踐當(dāng)中發(fā)現(xiàn)，很多教師即使為中職學(xué)生制定了運(yùn)動(dòng)處方，學(xué)生也很難按照其中的要求來(lái)進(jìn)行鍛煉。一方面，運(yùn)動(dòng)處方的效果無(wú)法在較短的時(shí)間內(nèi)得到體現(xiàn)，而是需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)才能看到效果，而很多中職學(xué)生缺乏耐心，心理預(yù)期過(guò)高，很容易在短時(shí)間內(nèi)就放棄運(yùn)動(dòng)處方，這使得運(yùn)動(dòng)處方的制定失去原有的意義。另一方面，農(nóng)村中職院校的教學(xué)條件有限，學(xué)生在鍛煉時(shí)很難找到合適的場(chǎng)地，同時(shí)也沒(méi)有固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這使得他們鍛煉的動(dòng)力比較弱，無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持，使得運(yùn)動(dòng)處方的制定目的和效果都沒(méi)有得到充分發(fā)揮。

4.3 指導(dǎo)因素

對(duì)于農(nóng)村中職院校的學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們的自制力通常比較弱，要想使運(yùn)動(dòng)處方達(dá)到應(yīng)有的效果，就要對(duì)他們進(jìn)行有效的指導(dǎo)。學(xué)生在鍛煉的過(guò)程中，教師要主動(dòng)幫助他們糾正動(dòng)作，引導(dǎo)他們控制呼吸節(jié)奏。與此同時(shí)，在學(xué)生產(chǎn)生放棄的想法時(shí)，教師還要對(duì)他們進(jìn)行語(yǔ)言上的鼓勵(lì)，幫助學(xué)生樹(shù)立起鍛煉的信心，以此來(lái)確保運(yùn)動(dòng)處方的持續(xù)執(zhí)行，進(jìn)而達(dá)到最終的效果。除此之外，在使用運(yùn)動(dòng)處方的過(guò)程中，教師還要根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)效果的反饋來(lái)對(duì)處方的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，學(xué)生在完成階段性目標(biāo)之后要為他們重新制定運(yùn)動(dòng)處方，這樣才能使運(yùn)動(dòng)處方在實(shí)踐當(dāng)中具有更強(qiáng)的科學(xué)性和合理性。

5 農(nóng)村中職學(xué)生運(yùn)動(dòng)處方的制定——以運(yùn)動(dòng)處方對(duì)自卑心理的干預(yù)為例

5.1 農(nóng)村中職學(xué)生自卑心理原因調(diào)查

針對(duì)貴州省農(nóng)村中職學(xué)生的心理健康狀況調(diào)查，很多農(nóng)村中職學(xué)生存在不同程度的自卑情緒，自卑情緒的形成原因主要有以下幾點(diǎn)。第一，父愛(ài)和母愛(ài)的缺失。完整的家庭對(duì)一個(gè)學(xué)生自信心的樹(shù)立起到重要的作用，留守學(xué)生一般和爺爺奶奶一起生活，與父母的接觸時(shí)間比較少，因?yàn)楦笎?ài)和母愛(ài)的缺失導(dǎo)致學(xué)生自卑的情況非常常見(jiàn)。第二，升學(xué)和工作的壓力。部分中職院校都設(shè)計(jì)了實(shí)訓(xùn)課程，畢業(yè)班學(xué)生也存在升學(xué)和就業(yè)的壓力，部分學(xué)生因?yàn)閷W(xué)歷上與家庭背景都沒(méi)有優(yōu)勢(shì)，更令其產(chǎn)生自卑情緒。

5.2 處方標(biāo)準(zhǔn)

該處方以減輕學(xué)生的壓力，強(qiáng)調(diào)與同學(xué)的合作和交流為根本原則制定，給學(xué)生積極的情緒體驗(yàn)，并提升大腦的興奮性，培養(yǎng)學(xué)生之間的合作精神。

5.3 處方內(nèi)容

處方的制定應(yīng)以團(tuán)體性的活動(dòng)為主，實(shí)現(xiàn)以動(dòng)傳情、結(jié)伴體驗(yàn)。制定徒手運(yùn)動(dòng)3項(xiàng)：（1）集體慢跑，速度約每千米5～7min，1～2d/次。（2）柔韌運(yùn)動(dòng)，兩人一組，反方向輕扯，每次持續(xù)15～25s，每組2～3次。（3）健美操，集體進(jìn)行，每天1次，大課間進(jìn)行。墊上運(yùn)動(dòng)一項(xiàng)：墊上瑜伽，每周1次。球類運(yùn)動(dòng)3項(xiàng)：根據(jù)場(chǎng)地實(shí)際情況設(shè)計(jì)籃球、羽毛球和乒乓球3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，學(xué)生可按照實(shí)際的興趣選擇參加。

6 結(jié)語(yǔ)

總而言之，在中職學(xué)生群體中開(kāi)展運(yùn)動(dòng)處方具有很強(qiáng)的實(shí)踐意義，其能有效幫助學(xué)生放松身體，幫助學(xué)生提升身體素質(zhì)，使學(xué)生具有強(qiáng)健的體魄和健康的心理。運(yùn)動(dòng)處方需要根據(jù)學(xué)生的身體發(fā)展情況制定，并且以確定學(xué)生終身體育觀念為根本，養(yǎng)成積極的鍛煉習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的心理健康和生理健康均有巨大的幫助，因此在中職學(xué)校中開(kāi)展運(yùn)動(dòng)處方具有很強(qiáng)的實(shí)踐價(jià)值。