李丹

(甘肅省白銀市平川區(qū)體育中心 甘肅白銀 730913)

健美操運動員不同于長跑和舉重運動員，健美操對運動員身體素質(zhì)的要求不低于其他運動項目，不僅要考慮運動員的力量和耐力，還要求具有一定程度的柔韌性，力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)和柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練構(gòu)成了健美操運動員的訓(xùn)練日常，這3種素質(zhì)的培養(yǎng)是健美操運動員在訓(xùn)練過程中必不可少的重要組成部分，該文主要對如何增強健美操運動員的身體素質(zhì)進行總結(jié)。

1 青少年健美操運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練

健美操流行初期只是作為一項輕松簡單的娛樂項目，但是隨著行業(yè)經(jīng)濟水平的增強，健美操運動員所做的技術(shù)性動作和表演難度也在逐步上升，這些高難度動作的完成不僅依靠于技巧的熟練性，對于運動員自身的身體素質(zhì)也有著一定的考驗，有一句老話叫“臺上一分鐘，臺下十年功”，這句話完美地詮釋了健美操運動員的日常訓(xùn)練，所有完美的比賽結(jié)果都是與日常訓(xùn)練密不可分的，這些技術(shù)性動作都要求運動員肌肉力量的訓(xùn)練，如果缺少肌肉力量，那么一個人的訓(xùn)練和超負荷難度的挑戰(zhàn)就有所減少。健美操運動項目在開展的同時可以分為4類，即相對力量、速度、耐力和靜力性4個力量素質(zhì)，而力量素質(zhì)的訓(xùn)練又是一個比較單一的訓(xùn)練項目，所有的訓(xùn)練都是遵循一個由易到難、由簡到繁的過程，但是都是具有較高難度和較大運動量的項目[1]。

1.1 青少年健美操運動員的相對力量訓(xùn)練

相對力量的概念就是運動員平均體重所能承受的力量的最高值，運動員是一個十分艱苦且考驗?zāi)土Φ穆殬I(yè)，運動員相對力量的增強與他們的肌肉面積和身體機能息息相關(guān)，肌肉是力量的代表，這就要求健美操運動員必須要鍛煉自己的肌肉協(xié)調(diào)能力，定時對身體的肌群進行相應(yīng)的鍛煉。相對力量的訓(xùn)練可能看起來比較單一和困難，這種力量的培養(yǎng)一般都必須經(jīng)過具有較高難度和強度的練習(xí)，這種練習(xí)難度要根據(jù)運動員的個人體質(zhì)和年齡階段來劃分，要考慮每一個運動員的最大承受能力，另外，每天要對自己的訓(xùn)練成果做好統(tǒng)計，保證自己相對力量和訓(xùn)練的時間成正比例增長。運動員需要注意的是，每一次練習(xí)的動作都要盡可能做到更快，從效果上而言，一次動作完成的時間不能超過2s，同時，上一組練習(xí)與下一組練習(xí)之間的間隔，也需要保持2～3min。雖然增強相對力量是必經(jīng)之路，但是也要考慮到運動員的個人身體素質(zhì)，不能夠盲目的追求效果，在進行超負荷訓(xùn)練之后，應(yīng)該有一定的間隔時間讓運動員做一下調(diào)整，因此，相對力量的訓(xùn)練也是一個階梯式的上升過程。

1.2 青少年健美操運動員的速度力量訓(xùn)練

速度力量的訓(xùn)練強調(diào)的是速度兩字，速度對于運動員的影響起著決定性作用，運動員強調(diào)的就是爭分奪秒，因此速度力量水平的訓(xùn)練是重中之重，速度力量受到運動員肌肉收縮力度的影響，速度力量包括啟動力量、爆發(fā)性力量和制動力量3種，健美操運動員的訓(xùn)練是非常嚴苛的，但是在嚴苛的訓(xùn)練也要講究循序漸進、勞逸結(jié)合，在訓(xùn)練過程中不能夠過分注重訓(xùn)練成果，而要有步驟、有條理地進行訓(xùn)練。在當(dāng)前的競技健美操中，成套健美操動作音樂的速度，一般在每10s26～30拍，也就是說，青少年健美操運動員的動作也要同音樂契合，這就對運動員的速度力量有了一定的要求。在運動員剛開始接觸時，應(yīng)該先做一些比較基礎(chǔ)的、難度較低的動作，在結(jié)合運動員訓(xùn)練成果后，逐步加強訓(xùn)練難度，讓運動員在對于高負荷難度動作的進行之前有一個適應(yīng)的過程。體操運動員更注重的是速度力量的訓(xùn)練，很多動作都是在瞬間完成的，正是速度力量成就了運動員高難度瞬間動作的完成，訓(xùn)練時也可以將不同強度的訓(xùn)練結(jié)合在一起，通過這種層次訓(xùn)練，對運動員的肌肉產(chǎn)生相應(yīng)的刺激，從而促進運動員速度力量的增強[2]。

2 青少年健美操運動員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

運動員的柔韌性訓(xùn)練也是訓(xùn)練過程中非常重要的，它主要訓(xùn)練韌帶和肌肉的伸縮能力，對柔韌性要求最高的行業(yè)是舞蹈，但是健美操作為接近舞蹈的運動項目之一，對柔韌性的素質(zhì)要求也是非常高的，健美操中許多高難度動作對柔韌性都有一定的要求，青少年的柔韌性素質(zhì)也直接影響著訓(xùn)練效果，一定的舞蹈基礎(chǔ)也對于運動員的培養(yǎng)有著重要的促進作用。柔韌素質(zhì)的拉伸方式有靜力和動力兩種，靜力拉伸主要通過運動幅度比較小的方式來拉伸人的肌肉和韌帶，在達到一定的程度和難度時，應(yīng)該保持靜止不動，使它們更具有伸縮性；而動力拉伸主要是通過練習(xí)運動幅度和節(jié)奏比較快的動作來達到伸縮肌肉的目的，主要強調(diào)的是瞬間達到的訓(xùn)練難度。在對于青少年進行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時，應(yīng)該進行動靜結(jié)合，訓(xùn)練時間也應(yīng)該保持持續(xù)，在物理學(xué)中有一個詞叫熱脹冷縮，同樣適用于柔韌素質(zhì)之中，經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)夏天溫度比較高，運動員的柔韌性能達到一個新的高度，而冬天卻要注意身體機能的運轉(zhuǎn)，避免運動產(chǎn)生的拉傷[3]。

3 青少年健美操運動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練

顧名思義，耐力就是指忍耐的能力，更好的解釋就是運動員經(jīng)過一定耐力素質(zhì)的培養(yǎng)之后，身體會產(chǎn)生一定的抗疲勞性，很多運動員在開始訓(xùn)練時會產(chǎn)生強烈的不適應(yīng)感和疲勞感，但是久而久之就會習(xí)慣，這種習(xí)慣正是耐力素質(zhì)的作用，要想使得健美操運動達到一定的訓(xùn)練高度，耐力素質(zhì)就必須達到一定的標(biāo)準(zhǔn)，運動訓(xùn)練是非常艱苦的，缺乏耐力素質(zhì)會使運動員產(chǎn)生厭倦心理，耐力素質(zhì)在帶給運動員正面作用的同時，也具有一定的缺陷，它的消退性比較快，這就要求運動員必須要對每項訓(xùn)練持之以恒，結(jié)合自身身體素質(zhì)的特點和缺陷，制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，要對高負荷、高強度的訓(xùn)練進行合理安排。

4 青少年健美操運動員的協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練

協(xié)調(diào)素質(zhì)方面的訓(xùn)練，主要是指運動員身體各個部位要能夠做到在時間和空間上的相互配合，并且能夠根據(jù)自己的身體特征合理、有效完成技術(shù)動作的一種能力。協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練對于青少年健美操運動員來說，其主要訓(xùn)練部分包含3個層次：第一，是對運動員技術(shù)動作的要求，運動員要能夠做到技術(shù)動作與音樂節(jié)奏相互協(xié)調(diào)；第二，要求運動員的技術(shù)動作要同空間感向協(xié)調(diào)；第三，協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練需要運動員做好肌肉的收縮和放松交替，這二者應(yīng)做到協(xié)調(diào)一致。針對這3個方面進行訓(xùn)練，有利于提高青少年健美操運動員的協(xié)調(diào)素質(zhì)，針對其中技術(shù)動作與音樂相互協(xié)調(diào)等相關(guān)訓(xùn)練，可以通過與健美操動作節(jié)奏相似的樂曲進行伴隨訓(xùn)練。這樣的樂曲有利于建立定型，促使青少年健美操運動員技術(shù)動作與音樂節(jié)奏的協(xié)調(diào)一致。