馬健強(qiáng)

(東北大學(xué) 遼寧沈陽(yáng) 110819)

在我國(guó)教育事業(yè)銳意發(fā)展的今天，高校教育更加追求對(duì)學(xué)生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，旨在全面提升學(xué)生的綜合能力。作為文化教學(xué)的關(guān)鍵組成部分，體育教學(xué)的主要目的是輔助文化課程教育，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)身心的全面發(fā)展?；@球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，通過籃球教學(xué)，能夠培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)及團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，也能夠極大地增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)及心理素質(zhì)[1]。所以，籃球運(yùn)動(dòng)成為很多高校體育教學(xué)中的一個(gè)重點(diǎn)，而表象訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中最為核心的部分之一。

1 表象訓(xùn)練在籃球教學(xué)訓(xùn)練中的重要性

1.1 表象訓(xùn)練的概念

表象訓(xùn)練最初是由美國(guó)心理學(xué)家蘇恩教授提出的，是指積極地、有意識(shí)地對(duì)已經(jīng)在自己頭腦中形成的運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行回顧、重復(fù)，在頭腦中進(jìn)行練習(xí)，使自己在頭腦中熟悉、掌握該技能。表象訓(xùn)練能使練習(xí)者對(duì)該項(xiàng)技能要領(lǐng)掌握得更透徹，也能使練習(xí)者在做這一系列動(dòng)作時(shí)思路更清晰，有些動(dòng)作已經(jīng)在練習(xí)者在練習(xí)者頭腦和肌肉中形成記憶，到了“自動(dòng)化”的程度。只有表象訓(xùn)練對(duì)技能操作的影響作用才是顯著的，表象訓(xùn)練很有助于自動(dòng)化的形成[2]。

1.2 表象訓(xùn)練在籃球教學(xué)中的重要影響

隨著高校體育的不斷改革，為了能夠迎合時(shí)代的需求，滿足當(dāng)前教育的要求，全面實(shí)施高校體育教學(xué)目標(biāo)。體育學(xué)科不同于其他文化課程，它不僅是知識(shí)的傳授，還與人體的肌肉活動(dòng)有極大的聯(lián)系，教師是否能夠教會(huì)學(xué)生做正確的動(dòng)作，鍛煉學(xué)生的力量、耐力、靈敏度和速度等身體素質(zhì)是體育教學(xué)質(zhì)量的判斷依據(jù)。在體育教學(xué)中，運(yùn)動(dòng)知識(shí)與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)都是極其重要的，體育知識(shí)主要是以教師結(jié)合運(yùn)動(dòng)表象講解運(yùn)動(dòng)概念的方式傳授給學(xué)生，是學(xué)生進(jìn)行表象訓(xùn)練的前提條件。為了進(jìn)一步提升籃球訓(xùn)練的效果，需要教師全面、深入地了解和掌握高中體育籃球訓(xùn)練的特點(diǎn)，并采取有效策略提升籃球訓(xùn)練的效果[3]。

教師規(guī)范、正確的示范動(dòng)作是體育教學(xué)中最直接、有效的形態(tài)教學(xué)方法。規(guī)范、準(zhǔn)確的示范能提高學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)與模仿的興趣，這種心理能夠促進(jìn)學(xué)生更快地掌握動(dòng)作要領(lǐng)?；@球運(yùn)動(dòng)不僅需要學(xué)生掌握完美的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，同時(shí)還需要一學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)較為高亢的運(yùn)動(dòng)情緒，在運(yùn)動(dòng)情緒和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中全身心投入到籃球訓(xùn)練和比賽中。表象訓(xùn)練可通過提高學(xué)生的興奮度來(lái)調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)情緒，使學(xué)生達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練狀態(tài)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

2 表象訓(xùn)練如何在籃球訓(xùn)練中運(yùn)用

2.1 建立規(guī)范的籃球動(dòng)作表象

表象訓(xùn)練法歸屬于心理訓(xùn)練的一種，其中最核心的部分是把所學(xué)知識(shí)在腦海中進(jìn)行回憶以加深印象，使學(xué)生在回憶的過程中對(duì)所學(xué)知識(shí)有更深的理解和認(rèn)識(shí)，并進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為自己的知識(shí)技能，以此能夠在比賽中穩(wěn)定自身[4]，這種方法被用于多種不同的領(lǐng)域，比如運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽、體育訓(xùn)練等。

開展表象訓(xùn)練法要以學(xué)生為主體，為了充分發(fā)揮表象訓(xùn)練的效果，就必須注重激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性[5]。表象訓(xùn)練是對(duì)于自己想提高的技術(shù)或技能，在頭腦中進(jìn)行練習(xí)，使自己在頭腦中熟悉、掌握該技能。就像在頭腦中“放電影一樣”，也稱念動(dòng)訓(xùn)練、想象訓(xùn)練、心理演練等。在實(shí)際的籃球教學(xué)中，教師想要很好地運(yùn)用表象訓(xùn)練法，就需多注意對(duì)多媒體的使用，如可以讓學(xué)生觀看幻燈片、影視資料及錄像等，在觀看的同時(shí)給予相應(yīng)的講解及示范，并與學(xué)生分析討論，引導(dǎo)學(xué)生形成正確、規(guī)范的視聽覺表象，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，讓每個(gè)學(xué)生都成為參與者，從而幫助學(xué)生及時(shí)、有效地形成較為規(guī)范的籃球動(dòng)作表象。最后，老師還應(yīng)對(duì)學(xué)生已形成的動(dòng)作表象進(jìn)行糾正指導(dǎo)，讓學(xué)生準(zhǔn)確、理解這些動(dòng)作之間的聯(lián)系，使得學(xué)生的表象訓(xùn)練達(dá)到很好的成效。

2.2 表象訓(xùn)練可在籃球訓(xùn)練中的具體運(yùn)用

表象訓(xùn)練可運(yùn)用于如下訓(xùn)練中。例如，當(dāng)學(xué)生想提高接球后投射三分球的投籃命中率時(shí)，可以讓其在每晚入睡前，尋找一個(gè)舒適的姿勢(shì)，10～15min左右，在一個(gè)安靜的環(huán)境下，在頭腦中想象一個(gè)畫面：自己通過無(wú)球的底線跑動(dòng)，隊(duì)友定位掩護(hù)，為自己創(chuàng)造出一個(gè)接球投射三分球的機(jī)會(huì)，此時(shí)組織后衛(wèi)雙手胸前傳球給自己，自己接到球后做出完美的投籃姿勢(shì)（要把具體的動(dòng)作想象出來(lái)），籃球在空中劃過一條優(yōu)美的弧線，只聽見“嗖”的一聲，球空心入網(wǎng)。在這個(gè)表現(xiàn)練習(xí)中盡量把細(xì)節(jié)想的越多越好，聽覺、觸覺、視覺等維度盡量都能參與其中，想象的內(nèi)容越真實(shí)效果越好[6]。

表象訓(xùn)練不僅能用于罰球，個(gè)人防守、關(guān)鍵時(shí)刻的絕殺球、各種投籃技術(shù)，都可以在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中、訓(xùn)練后等時(shí)段進(jìn)行。之前的很多文獻(xiàn)已經(jīng)表明，表象訓(xùn)練可提高10%～20%的投籃命中率。

2.3 合理掌握表象訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度

表象訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)把控在合理范圍內(nèi)，切不可操之過急?；@球表象訓(xùn)練更注重采用科學(xué)的訓(xùn)練體系和方法，合理安排訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度。

首先，建立表象時(shí)間不宜過長(zhǎng)。一方面，一個(gè)人保持精神高度集中的時(shí)間是有限的。長(zhǎng)時(shí)間的表象訓(xùn)練可能使學(xué)生的注意力集中程度明顯下降，且記憶效果變差，造成只是記住了動(dòng)作的基本規(guī)范，卻難以提高訓(xùn)練質(zhì)量的現(xiàn)象。所以，在對(duì)于學(xué)生的籃球表象訓(xùn)練法過程中，要特別注意把控訓(xùn)練時(shí)間，要在大多數(shù)學(xué)生可以接受的訓(xùn)練時(shí)間里去建立籃球表象訓(xùn)練，并隨時(shí)關(guān)注學(xué)生訓(xùn)練狀態(tài)，根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練狀況靈活安排訓(xùn)練時(shí)間和內(nèi)容。另一方面，留出充足的時(shí)間讓學(xué)生去思考和回憶對(duì)于提高訓(xùn)練效果來(lái)說極其重要。表象訓(xùn)練不只是讓學(xué)生觀摩學(xué)習(xí)動(dòng)作，更重要的是引導(dǎo)學(xué)生在了解動(dòng)作的基礎(chǔ)上主動(dòng)思考，感悟動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)習(xí)到籃球運(yùn)動(dòng)的科學(xué)之處，從而達(dá)到整體上對(duì)籃球把握和感悟能力的提升。因此要留足思考升華的時(shí)間，這是表象訓(xùn)練中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

其次，要把控好訓(xùn)練強(qiáng)度。在動(dòng)態(tài)表象訓(xùn)練過程中要根據(jù)學(xué)生的籃球水平和體力安排訓(xùn)練內(nèi)容，既要讓學(xué)生身體和情緒狀態(tài)得到充分的調(diào)動(dòng)，也要避免體力的過度消耗。最后，訓(xùn)練強(qiáng)度的安排也應(yīng)該參考訓(xùn)練時(shí)間和季節(jié)，如在炎熱的夏季或中午則應(yīng)盡量避免安排過多動(dòng)態(tài)訓(xùn)練內(nèi)容，以免對(duì)學(xué)生身體造成損害。

2.4 充分結(jié)合學(xué)生動(dòng)作特點(diǎn)，因材施教

在運(yùn)用表象訓(xùn)練法的過程中，要注重因材施教。由于每個(gè)學(xué)生動(dòng)作和技術(shù)的長(zhǎng)處與短板各不相同，學(xué)生在參與表象訓(xùn)練時(shí)， 可能會(huì)有重點(diǎn)地去訓(xùn)練。因此， 要在對(duì)學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作充分了解和與學(xué)生深入交流的基礎(chǔ)上，根據(jù)學(xué)生的性格特點(diǎn)來(lái)建立表現(xiàn)形式。例如， 在進(jìn)行籃球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，有些學(xué)生會(huì)更加喜歡遠(yuǎn)距離投籃， 而有些學(xué)生則更喜歡運(yùn)球過人，還有的學(xué)生則喜歡練習(xí)背身單打。要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，單獨(dú)或分組對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，幫助學(xué)生發(fā)展其擅長(zhǎng)的技術(shù)，克服短板。在表象訓(xùn)練中，要注重分組訓(xùn)練，分組要有技巧，如可在對(duì)某個(gè)動(dòng)作都不擅長(zhǎng)的組內(nèi)安排一名技術(shù)動(dòng)作較好的學(xué)生，在訓(xùn)練中起到必要的幫扶作用。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，將表象訓(xùn)練方法應(yīng)用到高?；@球教學(xué)過程中，不僅能夠提升學(xué)生的籃球技術(shù)，訓(xùn)練學(xué)生在賽場(chǎng)上的心理素質(zhì)，而且可以在較大程度上激發(fā)學(xué)生的主觀能動(dòng)性。因而，高校在籃球訓(xùn)練中采用表象訓(xùn)練，不斷地加強(qiáng)學(xué)生的身體運(yùn)動(dòng)記憶，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性思維，從而使得學(xué)生能在最短的時(shí)間內(nèi)熟練掌握籃球訓(xùn)練技巧，提升籃球綜合實(shí)力。但是在表象訓(xùn)練教學(xué)中也一定要注意教師教學(xué)時(shí)動(dòng)作的正確規(guī)范性，只有正確的示范才能使得表象訓(xùn)練成功、有效地進(jìn)行，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)高校籃球訓(xùn)練教學(xué)的目標(biāo)，為我國(guó)籃球事業(yè)的發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。