夏港成

(上海市松江區(qū)體育訓(xùn)練中心 上海 200000)

該文從青少年射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷實(shí)際情況入手，通過對(duì)100名青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行了解，結(jié)合與這些射擊運(yùn)動(dòng)員的交流、溝通，對(duì)當(dāng)前青少年射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷情況有一個(gè)全面的了解與認(rèn)識(shí)，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步探究，找到防治青少年射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的方法。

1 青少年射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷情況

為了對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷情況進(jìn)行了解，對(duì)100名青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪談溝通，了解青少年射擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過程中都出現(xiàn)過的不同程度的損傷。經(jīng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員受到損傷較輕的是一些拉傷，較為嚴(yán)重的有如腰部損傷、脊柱側(cè)彎等情況。由此可見，青少年射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷比例較高，大部分運(yùn)動(dòng)員都發(fā)生到過損傷，因此防范青少年射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷已經(jīng)成為了一項(xiàng)至關(guān)重要的工作。

2 導(dǎo)致青少年射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

從上述分析可以發(fā)現(xiàn)，青少年射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生較為普遍，這屬于一種常見現(xiàn)象，導(dǎo)致青少年射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因可以歸結(jié)為下面幾方面。

2.1 準(zhǔn)備與放松活動(dòng)不充分

不論是進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)都是十分重要的環(huán)節(jié)，這是讓身體可以更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)過程，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成傷害?？珊芏嗲嗌倌晟鋼暨\(yùn)動(dòng)員都沒有意識(shí)到準(zhǔn)備與放松活動(dòng)的重要性。青少年射擊運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中往往表現(xiàn)得十分活躍，由于其正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，身體的各種機(jī)能可以快速恢復(fù)，所以即便是運(yùn)動(dòng)后身體疲勞也不是很敏感，這就導(dǎo)致很多青少年并不關(guān)注運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備及運(yùn)動(dòng)后的放松。

2.2 缺乏專項(xiàng)力量訓(xùn)練

射擊運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年各項(xiàng)身體素質(zhì)都有較高要求，若是青少年的力量不足，或者是缺乏專業(yè)訓(xùn)練，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，就容易出現(xiàn)由于自身肌肉力量不足，而引起的運(yùn)動(dòng)損傷。在少年射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中，大部分訓(xùn)練都是以提高青少年的專業(yè)技術(shù)水平及培訓(xùn)青少年心理訓(xùn)練等為中心的，認(rèn)為只要是青少年射擊運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的專業(yè)技能及較好的心理素質(zhì)即可，忽視了力量訓(xùn)練的重要性。如果缺少專項(xiàng)力量訓(xùn)練，很多運(yùn)動(dòng)員力量不足，想要完成這些動(dòng)作會(huì)有一定難度，若是單純進(jìn)行某個(gè)動(dòng)作練習(xí)不但不能達(dá)到預(yù)期效果，還可能會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的各關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的概率增加。

2.3 技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

很多體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作都是關(guān)鍵，標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作才可以避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中受到損傷。由于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員接受培訓(xùn)的時(shí)間并不長(zhǎng)，一些運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作尚未定型，運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)要點(diǎn)的理解與認(rèn)識(shí)還存在不足，在進(jìn)行動(dòng)作執(zhí)行的時(shí)候，就容易出現(xiàn)由于自身動(dòng)作不規(guī)范而造成損傷的情況。如在進(jìn)行跪射訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員接觸沙袋的腳放置位置是否正確對(duì)腳踝也會(huì)有一定的影響。若是一些不規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作不能及時(shí)被糾正，不但不利于運(yùn)動(dòng)員建立標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，還很可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4 青少年自我安全意識(shí)淡薄

青少年的年齡較小，多數(shù)精力較為旺盛，存在運(yùn)動(dòng)中不會(huì)感覺到勞累的情況，對(duì)身體疲勞完全不在意。由于青少年自身對(duì)這方面不予關(guān)注，忽視對(duì)自身的保護(hù)，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)的過程中，就容易出現(xiàn)損傷的情況。在實(shí)際與青少年射擊運(yùn)動(dòng)員交流的時(shí)候也了解到，很多運(yùn)動(dòng)員都表示，曾經(jīng)的一些運(yùn)動(dòng)損傷是由于自己不小心導(dǎo)致的，如一些拉傷、腳踝損傷等，很多都是運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身健康安全的不重視導(dǎo)致的，雖然損傷并非很嚴(yán)重，但是也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練帶來一定影響。很多青少年射擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)中如何進(jìn)行自身安全保護(hù)并不了解，因此在運(yùn)動(dòng)的過程中不會(huì)對(duì)保障自身安全給予重視，在運(yùn)動(dòng)中受到損傷的情況就較為嚴(yán)重。

3 青少年射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的防范

結(jié)合與青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的交流互動(dòng)，以及對(duì)當(dāng)前青少年射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情況的了解。筆者建議從以下幾方面入手，對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行防范，以避免青少年射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)中損傷的情況發(fā)生。

3.1 強(qiáng)制進(jìn)行準(zhǔn)備與放松活動(dòng)

對(duì)任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來講，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備及運(yùn)動(dòng)后的放松都是一項(xiàng)十分重要的工作。在青少年射擊運(yùn)動(dòng)中也是如此，即便青少年射擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)這方面不予關(guān)注，教練也需要在訓(xùn)練中強(qiáng)制要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的活動(dòng)。如在進(jìn)行訓(xùn)練前，組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，而不是選擇讓運(yùn)動(dòng)員自行進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣集體活動(dòng)有助于運(yùn)動(dòng)員參與積極性的提高，確保運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備。教練需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松活動(dòng)，要在采取強(qiáng)制性的方式同時(shí)，設(shè)計(jì)多元化的放松活動(dòng)。

3.2 加強(qiáng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練投入

射擊運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量有較高的要求，不同的射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量要求雖然有一定差異，但是力量都是射擊運(yùn)動(dòng)員必須要具備的一項(xiàng)能力。以單臂舉槍為例，若是力量不夠，很容易使肩膀受到損傷。因此在射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，應(yīng)將力量訓(xùn)練作為一項(xiàng)重點(diǎn)。不能只關(guān)注技術(shù)與心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，而要將力量訓(xùn)練也納入到訓(xùn)練項(xiàng)目之中，并增加這方面投入。例如，可以增加力量訓(xùn)練考核，使青少年運(yùn)動(dòng)員提高自身對(duì)力量訓(xùn)練的重視，也可以更好地提升運(yùn)動(dòng)員的力量，以確保運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行射擊訓(xùn)練的過程中不會(huì)因?yàn)榱α坎蛔愣l(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。在力量訓(xùn)練方面，應(yīng)當(dāng)考慮青少年的年齡情況、身體特點(diǎn)，循序漸進(jìn)、合理地進(jìn)行訓(xùn)練項(xiàng)目設(shè)計(jì)，避免急于求成的情況出現(xiàn)。

3.3 規(guī)范青少年射擊運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作

規(guī)范的射擊動(dòng)作是避免青少年射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵，有時(shí)候看似十分簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可卻因一個(gè)小的偏差給身體造成了損傷。針對(duì)這種情況，應(yīng)進(jìn)一步規(guī)范青少年射擊運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)動(dòng)作都進(jìn)行細(xì)致觀察，及時(shí)指出運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的問題，確保運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)動(dòng)作都嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。當(dāng)然想要規(guī)范青少年射擊運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作，在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行詳細(xì)講述，并反復(fù)進(jìn)行示范，為保障示范效果，可以采用多媒體的方式進(jìn)行，從不同角度、全方位進(jìn)行動(dòng)作要領(lǐng)的呈現(xiàn)，這樣更有助于讓青少年射擊運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作規(guī)范性的提高。在實(shí)際訓(xùn)練中，多需要一個(gè)動(dòng)作會(huì)反反復(fù)復(fù)練習(xí)很多次，一些青少年運(yùn)動(dòng)員會(huì)因此產(chǎn)生厭煩心理，面對(duì)此種狀態(tài)應(yīng)對(duì)這些運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鼓勵(lì)，讓其嚴(yán)格按照規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練，而不是在訓(xùn)練中偷懶，認(rèn)為動(dòng)作若稍微變動(dòng)并不會(huì)產(chǎn)生太大的影響。教練可以在訓(xùn)練中對(duì)表現(xiàn)好、動(dòng)作規(guī)范的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)；對(duì)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)員，讓其延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間等，這樣獎(jiǎng)懲方式的應(yīng)用，有助于讓青少年射擊運(yùn)動(dòng)員改變錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，在訓(xùn)練中嚴(yán)格要求自己，避免因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范而使身體受到傷害。

3.4 關(guān)注青少年運(yùn)動(dòng)安全意識(shí)提升

青少年射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷防范，關(guān)鍵需要運(yùn)動(dòng)員自身有較強(qiáng)的安全意識(shí)，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中都能夠做好自我保護(hù)。這需要在青少年射擊運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)的過程中，將運(yùn)動(dòng)員安全意識(shí)培養(yǎng)作為重點(diǎn)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠意識(shí)到，保障自身運(yùn)動(dòng)中的安全是關(guān)鍵，這樣在運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員才會(huì)嚴(yán)格要求自己，并對(duì)自身的健康與安全給予關(guān)注。由于很多射擊運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷是長(zhǎng)期積累導(dǎo)致的，為讓運(yùn)動(dòng)員的安全意識(shí)提高，應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到一些錯(cuò)誤動(dòng)作的危害，以及訓(xùn)練的目的，讓運(yùn)動(dòng)員知道哪些因素長(zhǎng)期得不到重視會(huì)導(dǎo)致身體損傷的情況出現(xiàn)等。當(dāng)青少年自身能夠意識(shí)到射擊運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給身體造成的損傷，以及如何進(jìn)行自身損傷的防范時(shí)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)員才能夠認(rèn)真對(duì)待每一項(xiàng)訓(xùn)練，并做到保障每一個(gè)動(dòng)作規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)，特別是在防范一些動(dòng)作規(guī)范導(dǎo)致的損傷方面，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身安全意識(shí)提升有著重要意義。