?夏光清

（作者系南京市江浦實驗小學教師，南京市首屆德育工作帶頭人。）

有減，就應(yīng)當有加，“雙減”之下，父母要學會做“加法”，才能保持成長過程中的“恰恰好”。

一是增睡眠。

研究表明，人只有在睡眠狀態(tài)下，才能高效清除大腦里產(chǎn)生的代謝廢物，使大腦重新恢復活力?！澳阋詾槭悄阍诎疽?其實是夜在熬你?！辈蛔⒁庑菹⒑退?，表面看沒有多少惡劣影響，實際上嚴重影響兒童的生活質(zhì)量。父母要保證小學生10 個小時的睡眠時間，同時也要做到早起。我不太贊成日?！八阶匀恍选保@也是培養(yǎng)兒童的“勤”，因為“勤字功夫，第一貴早起，第二貴有恒”。

二是多讀書。

閱讀是一輩子的修行。如果兒童整天沉在作業(yè)堆里，會漸漸忽略閱讀，甚至對書本失去興趣。由于推遲到校，學生最美好的早讀時光消逝了，怎么辦？我依舊堅持“每日晨讀”，且每天讀書不少于50 頁。我?guī)б弧⒍昙墪r，孩子們寫的作業(yè)很少，目的是騰出時間讓他們多讀書，盡早進入閱讀狀態(tài)；三年級，更是把每天6:30 起床晨讀打造成了班級讀書特色?，F(xiàn)在，班級90%的學生讀整本書超過100 本，50%的學生讀整本書超過200 本。讀書越多，知識之間產(chǎn)生的聯(lián)系就越多，總有一天會出現(xiàn)爆炸式的綻放。

三是加“兩動一靜”。

不能讓兒童的身體只是躺在書本里，“兩動一靜”在假期成了網(wǎng)紅作業(yè)，引得很多家長模仿。

“兩動”指的是運動和勞動，“一靜”指的是每天靜坐10 分鐘。運動是最自然的提升學習效率的方式，因為人在運動時會產(chǎn)生多巴胺、血清素、正腎上腺素，這三種神經(jīng)傳導物質(zhì)都與學習有關(guān)。學生每天堅持跳繩、打球等運動，養(yǎng)成了自律習慣，鍛煉了意志力；而“月行一事”家務(wù)勞動，訓練了學生的注意力、手眼協(xié)調(diào)性、動作組織能力、動作反應(yīng)能力，培養(yǎng)了學生基本的生活力。

兒童為什么好動？因為他們需要通過不斷活動身體來發(fā)展自己的運動力、協(xié)調(diào)力，實際上也是兒童大腦皮層中額葉部分沒有發(fā)育成熟，影響著“安靜力”。因此，我增加一個有效的訓練方法，就是靜坐。心理學研究結(jié)果指出：靜坐對兒童有好處，提高了兒童控制自己和調(diào)整壓力的能力，幫助兒童更具有同情心和互助心，而且能夠提升學習成績。每日閉目靜坐10 分鐘，成了班級特殊的家庭作業(yè)，也成了班級特別的風景。

教育不是為了適應(yīng)外界，而是為了自己內(nèi)心的豐富，為了感受學習帶來的愉悅。這就是“雙減”最好的“加”。