李文霞

◆摘? 要：健美操不僅僅體現(xiàn)出體育運(yùn)動(dòng)的力量，還呈現(xiàn)出藝術(shù)舞蹈的美感，開(kāi)展健美操運(yùn)動(dòng)員的柔韌性訓(xùn)練具有良好的運(yùn)動(dòng)展示效果。本文于分析健美操中的柔韌性訓(xùn)練方式的具體內(nèi)容，讓更多人關(guān)注到健美操運(yùn)動(dòng)本身，提升健美操中運(yùn)動(dòng)員柔韌性訓(xùn)練的質(zhì)量，具有你一定的價(jià)值。

◆關(guān)鍵詞：健美操;柔韌性;訓(xùn)練

伴隨時(shí)代不斷發(fā)展，以及社會(huì)文明不斷進(jìn)步，人們?cè)絹?lái)越重視藝術(shù)事業(yè)延伸與拓展。健美操作為一項(xiàng)時(shí)尚和年輕的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，呈現(xiàn)出個(gè)人的魅力，并且獲得了全世界民眾的喜愛(ài)。如何展示健美操中的力量與美感，這就需要開(kāi)展科學(xué)的健美操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方案，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，進(jìn)而廣泛獲得人們對(duì)健美操藝術(shù)的關(guān)注。

1柔韌性在健美操中的重要性

開(kāi)展健美操運(yùn)動(dòng)員的柔韌性訓(xùn)練具有重要價(jià)值，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)身體語(yǔ)言展示更為生活的含義，這種表現(xiàn)形式比較自由，而且能夠呈現(xiàn)出來(lái)自于生活的藝術(shù)審美和感染力。健美操本身的藝術(shù)生命來(lái)源于大自然，從自然中尋求美，是非常重要和關(guān)鍵的藝術(shù)表達(dá)形式。健美操綜合了舞蹈、體育等項(xiàng)目的精華，搭配音樂(lè)的藝術(shù)傳輸更符合大眾審美需求。讓健美操的體育訓(xùn)練功能與健美操的藝術(shù)魅力結(jié)合在一起，實(shí)現(xiàn)外觀和內(nèi)在的雙重感受。

2柔韌性生理基礎(chǔ)

具備柔韌性的生理基礎(chǔ)包含以下幾個(gè)方面，第一，關(guān)節(jié)面的組織結(jié)構(gòu)。這與人體生理自然狀況密切相關(guān)，由人體關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)決定，在骨結(jié)構(gòu)的范圍內(nèi)可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。第二，中樞神經(jīng)對(duì)于人體骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。中樞神經(jīng)的興奮程度越高，人體的柔韌性質(zhì)量越良好。通過(guò)訓(xùn)練的方式能夠調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)體系對(duì)于骨骼肌的調(diào)解作用。第三，關(guān)節(jié)周邊的組織體積。關(guān)節(jié)周邊的組織呈現(xiàn)出的大小情況對(duì)于人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生限制的作用。一方面先天決定，另一方面可以后天訓(xùn)練達(dá)成，這樣是保持運(yùn)動(dòng)員體重的關(guān)鍵，體重超標(biāo)，則訓(xùn)練獲得的柔韌性也存在差異。

3影響柔韌性因素

第一，人體的生理肌肉和韌帶組織彈性，可能會(huì)影響人的柔韌性，屬于自然影響因素?？赡軙?huì)因?yàn)榫o張、寒冷等情況出現(xiàn)柔韌性的變化或者增硬情況。第二，關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)位置，以及周?chē)慕M織體積大小，都會(huì)影響人體的柔韌性，這一情況基本上受到遺傳因素影響。第三，因?yàn)榫o張的心理導(dǎo)致身體機(jī)能發(fā)生變化。第四，疲勞的情況下也會(huì)影響柔韌性發(fā)生明顯變化。

4健美操中柔韌性訓(xùn)練方式

開(kāi)展柔韌性訓(xùn)練，具體訓(xùn)練方案包含三種形式，分別是彈性的拉伸、靜力的拉伸，以及器械的拉伸。彈性拉伸的方式需要在一定的節(jié)奏當(dāng)中保持彈性的動(dòng)作，進(jìn)而最大限度的開(kāi)展肌肉的拉伸。這種訓(xùn)練方式避免應(yīng)用與小腿和大腿的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中。器械的拉伸訓(xùn)練方式可以同一時(shí)間段下開(kāi)展雙向的拉伸訓(xùn)練，不需要借助他人的輔助，可以根據(jù)自己的理想速度進(jìn)行牽引，并實(shí)現(xiàn)自我的監(jiān)控目標(biāo)。

5柔韌素質(zhì)訓(xùn)練基本要求

開(kāi)展柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練基本要求包涵以下三點(diǎn)，第一，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，在不斷的訓(xùn)練過(guò)程中完善和提升自己的專(zhuān)業(yè)水平。持之以恒才能夠滿(mǎn)足健美操訓(xùn)練需求和目標(biāo)，一旦停止訓(xùn)練，很可能影響訓(xùn)練出現(xiàn)效果的消退情況。保障堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，經(jīng)常性的開(kāi)展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)而完善系統(tǒng)化訓(xùn)練內(nèi)容。第二，開(kāi)展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練需要從低年齡開(kāi)始，一般5到10歲的訓(xùn)練屬于敏感階段，12歲之間確認(rèn)訓(xùn)練關(guān)鍵內(nèi)容，提升運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)。第三，重視將柔韌素質(zhì)與力量和速度訓(xùn)練結(jié)合在一起，滿(mǎn)足訓(xùn)練優(yōu)化和完善細(xì)節(jié)的工作需求。例如開(kāi)展控腿和支撐劈叉的訓(xùn)練方式。另外，開(kāi)展分腿大跳和高踢腿等，也可以實(shí)現(xiàn)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練目標(biāo)。

6柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的原則

6.1循序漸進(jìn)持之以恒

關(guān)注柔韌素質(zhì)訓(xùn)練工作的開(kāi)展情況，應(yīng)當(dāng)發(fā)現(xiàn)其中存在的細(xì)節(jié)問(wèn)題?？茖W(xué)開(kāi)展訓(xùn)練計(jì)劃，需要做到循序漸進(jìn)，持之以恒。柔韌素質(zhì)的日常訓(xùn)練不僅僅單調(diào)無(wú)趣，還會(huì)給參與訓(xùn)練的人員造成身體疼痛感。因此，參與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的人員需要具備良好的意志和品質(zhì)，同時(shí)還具備堅(jiān)強(qiáng)的毅力。參與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，必須要堅(jiān)持不懈，從動(dòng)作比較小的幅度不斷增加練習(xí)到幅度比較大的動(dòng)作。力度的控制也掌握好輕重變化，從低技術(shù)難度升級(jí)到高技術(shù)難度，循序漸進(jìn)的工作方式需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，不能夠在短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目的。運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方式和方法，才能夠提升訓(xùn)練人員的柔韌性，避免訓(xùn)練導(dǎo)致人員出現(xiàn)拉傷情況。相反情況下，科學(xué)的訓(xùn)練方法可以有效的提升訓(xùn)練人員的肌肉及韌帶柔韌素質(zhì)，降低可能發(fā)生事故的幾率。

6.2因人而異

因材施教、因人而異的教學(xué)方式具有重要價(jià)值，可以滿(mǎn)足實(shí)際的教學(xué)需求。開(kāi)展健美操運(yùn)動(dòng)的教學(xué)工作同樣要遵循以上原則，根據(jù)不同訓(xùn)練人員的實(shí)際情況開(kāi)展柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。健美操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身具有其特征性，根據(jù)課程教學(xué)特點(diǎn)和訓(xùn)練人員的實(shí)際情況涉及柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容，才能夠更為科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練細(xì)節(jié)設(shè)計(jì)。健美操運(yùn)動(dòng)不屬于周期性之的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且運(yùn)動(dòng)本身對(duì)于人體各個(gè)部位的柔韌素質(zhì)要求也比較高。因此，關(guān)注訓(xùn)練人員自身身體不同位置的柔韌素質(zhì)發(fā)展情況，在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，主要就是根據(jù)訓(xùn)練人員的實(shí)際身體素質(zhì)進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練，才能夠達(dá)成良好的訓(xùn)練效果，訓(xùn)練的應(yīng)用性才能夠更好的展示出來(lái)。

6.3柔韌素質(zhì)與力量、速度素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展

肌肉的力量增長(zhǎng)，可以帶動(dòng)訓(xùn)練人員的柔韌性發(fā)展。然而，肌肉力量的不斷增長(zhǎng)，還可能造成體積的變大，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)活動(dòng)幅度的變化情況。通過(guò)訓(xùn)練人員的速度和力量，可以實(shí)現(xiàn)對(duì)肌肉收縮水平，以及肌肉速度的訓(xùn)練目標(biāo)，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練可以讓參與訓(xùn)練的人員得到肌肉伸展水平，與肌肉收縮速度的練習(xí)。因此，將力量、柔韌性，以及速度的訓(xùn)練方案結(jié)合在一起，可以更好的實(shí)現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練人員的肌肉素質(zhì)訓(xùn)練，并鍛煉參與訓(xùn)練人員的肌肉質(zhì)量，成為非常高效和科學(xué)的訓(xùn)練方法。

6.4柔韌素質(zhì)練習(xí)避免受傷

開(kāi)展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練最為重要的是避免訓(xùn)練受傷情況，采取不同的方式和方法開(kāi)展肌肉和韌帶訓(xùn)練，可以拉長(zhǎng)訓(xùn)練人員的關(guān)節(jié)肌肉，還能夠增加參與訓(xùn)練人員的韌帶長(zhǎng)度。然而，缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方式可能導(dǎo)致參與訓(xùn)練人員出現(xiàn)受傷等事故情況。重視提升柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練效果，需要從細(xì)節(jié)做起，最為關(guān)鍵的注意事項(xiàng)，就是避免參與訓(xùn)練人員出現(xiàn)練習(xí)時(shí)的受傷情況。普遍情況下，開(kāi)展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，需要在開(kāi)始初期階段做好準(zhǔn)備工作，應(yīng)當(dāng)做好充分的熱身，提升肌肉的溫度，降低肌肉存在的粘滯性，開(kāi)展肌肉和韌帶的拉伸工作，避免訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)用力過(guò)猛情況，關(guān)注參與訓(xùn)練人員練習(xí)的反應(yīng)情況，進(jìn)而更為合理的實(shí)施加力與減力訓(xùn)練干預(yù)，以此作為參與訓(xùn)練人員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)。

7結(jié)論

開(kāi)展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)重視科學(xué)結(jié)合靜力拉伸和動(dòng)力拉伸的方式與方法，進(jìn)而有效的提高健美操運(yùn)動(dòng)學(xué)生的柔韌素質(zhì)。開(kāi)展健美操運(yùn)動(dòng)學(xué)生的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練工作，能夠有效的改善參與訓(xùn)練人員的肌肉運(yùn)動(dòng)伸展性，改善參與訓(xùn)練人員的肌肉動(dòng)作幅度，避免或者是降低可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害問(wèn)題。然而，在健美操運(yùn)動(dòng)中開(kāi)展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生了解到自身肌肉和韌帶素質(zhì)能夠通過(guò)后天的訓(xùn)練得到改善。開(kāi)展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生需要了解和掌握自身的生理特征，循序漸進(jìn)的開(kāi)展訓(xùn)練，持續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練，并根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況開(kāi)展訓(xùn)練，重視剛?cè)岵?jì)的訓(xùn)練方法，協(xié)調(diào)健美操運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、力量以及速度，促進(jìn)其協(xié)調(diào)發(fā)展，并提升參與訓(xùn)練人員的柔韌素質(zhì)和水平，提高柔韌素質(zhì)難度以及質(zhì)量。

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