黎詩韻 華南師范大學(xué)

隨著社會的不斷發(fā)展，人們的自我健康意識得到了明顯提升。關(guān)于提升體育學(xué)科在眾多科目的分?jǐn)?shù)占比以及將體育列為第四大主科目等相關(guān)報(bào)道也成為人們茶余飯后的議論熱點(diǎn)，國家也陸續(xù)頒布許多與體育相關(guān)的政策，確保在校學(xué)生的體育鍛煉時(shí)間，引起國民對體育的重視程度。水中運(yùn)動以水為媒介，能夠融匯多項(xiàng)陸地運(yùn)動項(xiàng)目，在運(yùn)動中產(chǎn)生與陸地運(yùn)動項(xiàng)目同樣的作用——提高自己的身體素質(zhì)之余，還能夠保護(hù)人體關(guān)節(jié)免受地面的震蕩，降低關(guān)節(jié)磨損的幾率，有效避免運(yùn)動損傷，達(dá)到較好的保健效果，值得進(jìn)一步創(chuàng)新及推廣。

一、水中運(yùn)動的概述

（一）水中運(yùn)動的定義

水中運(yùn)動是指人們在水中以身體練習(xí)為基本手段，將陸地上的各類運(yùn)動項(xiàng)目融合到水中，以不同的運(yùn)動姿勢達(dá)到增強(qiáng)體目的的一類體育活動的總稱。

（二）水中運(yùn)動的應(yīng)用

現(xiàn)在水中開展的陸地體育運(yùn)動項(xiàng)目有瑜伽、健身、太極、足球、體操、慢跑、排球等其他運(yùn)動項(xiàng)目。

目前較為普及大眾的水中運(yùn)動是水中健身，“游泳健身了解一下”這一口號都已耳熟能詳，這是銷售者提倡大眾通過游泳進(jìn)行健身、增肌、減肥的宣傳口號之一。游泳健身亦可稱為“水中健身”，屬于大眾游泳的一部分[1]。而影響較為廣泛的競技項(xiàng)目為水中足球，也被稱為“水球”，其作為第一個(gè)球類運(yùn)動在1900年被列入奧運(yùn)會比賽，屬于水上競技體育項(xiàng)目之一。

水中運(yùn)動不僅能達(dá)到陸地運(yùn)動的鍛煉目的，同時(shí)也能更高效地規(guī)避運(yùn)動損傷。因此，我們要敢于創(chuàng)新，充分利用水中運(yùn)動的優(yōu)勢，敢于拓展發(fā)掘其他各類運(yùn)動項(xiàng)目與水的融合，讓體育運(yùn)動項(xiàng)目更加多樣性，讓人們有更多選擇的機(jī)會，多方面扎實(shí)自身的身體基礎(chǔ)。

二、水中運(yùn)動的功能

（一）康復(fù)治療

運(yùn)動損傷的現(xiàn)象無時(shí)無刻不存在，大部分人群曾經(jīng)歷或存在著或多或少、或輕或重的運(yùn)動損傷。隨著康復(fù)領(lǐng)域的發(fā)展，水中運(yùn)動康復(fù)理療（以下簡稱為“水療”）的應(yīng)用越來越廣泛，相比于陸地的康復(fù)理療，水療能夠更好地減緩地面對身體關(guān)節(jié)的沖擊力，達(dá)到較好的緩沖效果，同時(shí)還可附加浸浴治療的效應(yīng)[2]，康復(fù)效率更高。其中用作治療膝部、踝部、脊柱、腦癱[3-6]的水療的居多，且均取得不錯(cuò)的效果，但尚未普及對上肢的康復(fù)理療，還需進(jìn)一步推廣對上肢的康復(fù)理療應(yīng)用。

（二）訓(xùn)練

通過查閱文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)有研究表明：在相同的運(yùn)動負(fù)荷下，水中力量訓(xùn)練與陸上力量訓(xùn)練的增幅相近，而前者的效率更高[7]。結(jié)合個(gè)人身體素質(zhì)特點(diǎn)，徒手或持器械在水的浮力和阻力的作用下進(jìn)行訓(xùn)練，能夠有效強(qiáng)化自身力量、耐力、柔韌性等其他身體素質(zhì)[8-9]，提高自身的運(yùn)動能力。

（三）健身健美

國內(nèi)外的學(xué)者通過實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)水中運(yùn)動能夠有效優(yōu)化身體成分，降低BMI 指數(shù)，提升骨密度[10-11]。作為一種有氧代謝運(yùn)動，其不僅能夠有效提高人們的心肺耐力，起到高效燃脂，降低身體體脂率的作用，還更能進(jìn)一步塑形，美化身體肌肉線條。

三、水中運(yùn)動的特點(diǎn)

（一）新穎性

水中運(yùn)動項(xiàng)目既區(qū)別于游泳運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動模式，又區(qū)別于傳統(tǒng)陸上項(xiàng)目的運(yùn)動環(huán)境。它是結(jié)合傳統(tǒng)陸上運(yùn)動項(xiàng)目的激情運(yùn)動氛圍和水中運(yùn)動環(huán)境的一種新型的運(yùn)動項(xiàng)目，結(jié)合兩個(gè)或兩個(gè)以上的運(yùn)動項(xiàng)目優(yōu)勢發(fā)揮出“一加一大于二”的效果。在體現(xiàn)水中運(yùn)動與其他陸地運(yùn)動的高融合度之余，使得水中運(yùn)動更新穎有趣與多樣化。

（二）高效性

水游泳池的水溫常為26～28 度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。在此條件下進(jìn)行鍛煉可以大幅提高人體的燃脂效率。

（三）入門易

現(xiàn)有市場的運(yùn)動減肥方式普遍為健身、游泳，形式過于單一，技術(shù)動作復(fù)雜，減肥人群容易因健身過多而使得關(guān)節(jié)受損或不會游泳對減肥望而卻步。水中運(yùn)動可以在水深1.2～1.4m進(jìn)行，滿足不會游泳的初學(xué)者也能體驗(yàn)水中運(yùn)動的樂趣，且動作設(shè)計(jì)以簡單有趣為重點(diǎn)，有利于初學(xué)者入門。

（四）安全性

相比于陸地上地心引力對人的向心力，人們在水中的受力會因克服浮力而降低，過重肥胖者在運(yùn)動中最大的弊端在于其自身的體重壓力會對關(guān)節(jié)造成損傷，水中運(yùn)動因?yàn)殄憻挱h(huán)境的特殊性，可以達(dá)到減輕關(guān)節(jié)壓力的效果，以起到預(yù)防關(guān)節(jié)損傷和保護(hù)關(guān)節(jié)的功能，人體在此環(huán)境下運(yùn)動相對更安全。

（五）大眾性

水中運(yùn)動能夠滿足不同年齡階段的人群，無論是青少年、中老年人抑或是孕婦、殘障人士等群體，均能根據(jù)自身不同的身體特征選擇適當(dāng)運(yùn)動負(fù)荷的水中運(yùn)動，達(dá)到一定的鍛煉目的，具有大眾性、娛樂性。

四、結(jié)語

水中運(yùn)動具有康復(fù)治療、訓(xùn)練、健身健美的功效以及新穎、高效、安全等特點(diǎn)。進(jìn)行陸地運(yùn)動過后肌肉反應(yīng)的強(qiáng)烈程度比水中運(yùn)動強(qiáng)，達(dá)到一定運(yùn)動強(qiáng)度時(shí)乳酸堆積嚴(yán)重，會令人產(chǎn)生較強(qiáng)的疲勞感，不利于意志薄弱的人們長期的堅(jiān)持；而相同程度的運(yùn)動負(fù)荷下，水中運(yùn)動的乳酸堆積程度較弱，鍛煉過后通過水療能夠?qū)崿F(xiàn)康復(fù)治療，放松肌肉的功能。此外，水中運(yùn)動開展方式的多樣性以及新穎趣味性，能夠減少人們因長期從事同一運(yùn)動從而產(chǎn)生的乏味情緒，提高人們的鍛煉動機(jī)，更有助于人們持久、長期運(yùn)動。因此，對于大部分人群而言，在空閑時(shí)間運(yùn)動選擇二者中的水中運(yùn)動效果更為有趣，更加有效。

五、建議

水中運(yùn)動是一項(xiàng)適合大部分人群的體育項(xiàng)目，合理將陸水運(yùn)動進(jìn)行組合，能夠有效激發(fā)人們的興趣，提高人們的運(yùn)動動機(jī)水平，我們應(yīng)利用大眾體育的群眾基礎(chǔ)性以點(diǎn)覆面，將水中運(yùn)動逐步推廣到家庭、學(xué)校、社會，加強(qiáng)三者的聯(lián)系，實(shí)現(xiàn)家校社三位一體的大教育格局，同時(shí)發(fā)揮體育在教育事業(yè)中的作用，讓人們更為重視體育，更多地參與運(yùn)動，一步步向體育強(qiáng)國的目標(biāo)靠近。