李小麗

中圖分類號：G884? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）05-061-01

摘? 要? 舉重作為一項(xiàng)奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目，十分受到國家重視。舉重運(yùn)動員都是需要從小進(jìn)行訓(xùn)練的。對于青少年舉重的培訓(xùn)來說，首先要遵循青少年的心理和身體的接受度，不可給予青少年過多的訓(xùn)練壓力。舉重訓(xùn)練的開展是有著嚴(yán)格要求的，運(yùn)動員需要在教練的指導(dǎo)下才可進(jìn)行。青少年舉重訓(xùn)練有兩部分是十分重要的，即舉重體能和專項(xiàng)的技術(shù)訓(xùn)練，這是需要青少年舉重運(yùn)動員十分重視的。將這兩類訓(xùn)練結(jié)合起來，可以提升運(yùn)動員的各項(xiàng)舉重成績，助其在身體不受到運(yùn)動損傷的前提下，創(chuàng)造出更好的舉重成績。

關(guān)鍵詞? 青少年? 舉重體能? 專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練? 基本要求

通過觀看奧運(yùn)會舉重項(xiàng)目的比賽，可以發(fā)現(xiàn)舉重這項(xiàng)運(yùn)動只靠力量是不夠的，還要有一定的專項(xiàng)技巧。運(yùn)動員良好的舉重能力一方面要有高水平的體能作為基礎(chǔ)，另一方面需要有專項(xiàng)的技術(shù)支持。舉重運(yùn)動是有一系列操作流程的，包括站姿和手握的姿勢都是要在不斷的訓(xùn)練之中找到最合適的。在符合規(guī)定的前提下，通過訓(xùn)練掌握有關(guān)舉重的專項(xiàng)技能，從而可以鍛煉運(yùn)動員肌肉的協(xié)調(diào)性和發(fā)力感覺。舉重專項(xiàng)技術(shù)的形成是需要長時間訓(xùn)練的，青少年要在教師的引導(dǎo)下嚴(yán)格地完成相關(guān)任務(wù)，從而逐步提升自身的舉重成績。

一、在青少年舉重訓(xùn)練中將舉重體能和專項(xiàng)訓(xùn)練技術(shù)有機(jī)結(jié)合的基本條件

（一）要引導(dǎo)青少年抓住主要技術(shù)環(huán)節(jié)，注重舉重動作的連接

舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練對于體能是有很高要求的，沒有一定的體能基礎(chǔ)是無法承受后續(xù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練的。在訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該通過示范引導(dǎo)學(xué)生細(xì)致地學(xué)習(xí)每一個操作，通過分解動作來讓訓(xùn)練者細(xì)致地觀察相關(guān)技術(shù)環(huán)節(jié)。一次舉重的完成是由一系列的動作連接起來的，如果在該過程中有任何一個工作不到位都有可能造成抓舉失敗。因此，在將運(yùn)動員的體能和專項(xiàng)訓(xùn)練技巧結(jié)合起來的過程中，要采用綜合訓(xùn)練的方式，通過對每個動作都細(xì)致的訓(xùn)練，從而更好地完成一系列連接動作，完成抓舉動作。

（二）對于多項(xiàng)的訓(xùn)練內(nèi)容要合理組合

在舉重訓(xùn)練中有很多輔助動作訓(xùn)練。輔助動作的訓(xùn)練可以整體提升運(yùn)動員的力量水平，同時增強(qiáng)運(yùn)動員的舉重技術(shù)。通過輔助動作可以循序漸進(jìn)地培養(yǎng)青少年對于舉重訓(xùn)練的興趣，從而讓運(yùn)動員以一種良好的心態(tài)完成每次抓舉運(yùn)動。相關(guān)訓(xùn)練的進(jìn)行有的是增強(qiáng)運(yùn)動員的技術(shù)的，有的是發(fā)展運(yùn)動員的力量的。任何一項(xiàng)訓(xùn)練都有一定的作用，通過合理組合，從而綜合提升運(yùn)動員的舉重水平。

（三）結(jié)合自身實(shí)際情況適當(dāng)增加重量

舉重運(yùn)動員完成舉重動作是有一定的發(fā)力技巧的。在日常訓(xùn)練中運(yùn)動員要以訓(xùn)練為主，不可太過盲目地增加舉重重量。如果造成肌肉損傷或者其他身體健康問題等，將會給運(yùn)動員造成很大麻煩，耽誤整體訓(xùn)練進(jìn)度。青少年還處在身體發(fā)育期，因此舉重的重量要結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際身體情況。

（四）注重自身的協(xié)調(diào)性和平衡性

在舉重運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中，一系列抓舉動作的完成需要身體有著較高的協(xié)調(diào)性和平衡性，否則很容易造成抓舉失敗。抓舉是否成功要看運(yùn)動員的動作和舉重的時間等，是有嚴(yán)格的考核標(biāo)準(zhǔn)的。為此，在日常訓(xùn)練中運(yùn)動員就要以舉重成功的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己，不斷地提升自身的舉重技術(shù)。

二、青少年在舉重訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

（一）及時地改正自身的技術(shù)錯誤

部分運(yùn)動員的舉重動作存在自己觀察不到的技術(shù)錯誤，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)要嚴(yán)格地按照教練的要求改正，否則后續(xù)的訓(xùn)練都是在錯誤的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，不利于運(yùn)動員整體技術(shù)水平的進(jìn)步。教練員可以通過為期三四周的觀察，看運(yùn)動員存在哪方面的技術(shù)問題，然后根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況制定不同的訓(xùn)練方案。

（二）反復(fù)訓(xùn)練，增加熟練度

舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練中包含著日常的體能訓(xùn)練和專項(xiàng)的技術(shù)訓(xùn)練，不同的訓(xùn)練課程都是有其存在的特殊意義的。運(yùn)動員要在日常多加以練習(xí)，對于沒有領(lǐng)悟的動作要領(lǐng)要及時地請教教練員，從而提升訓(xùn)練的效率。正所謂熟能生巧，舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練也要日復(fù)一日地進(jìn)行，從而不斷地提升自身的綜合素質(zhì)水平，創(chuàng)造出更高水平的舉重成績。運(yùn)動員的訓(xùn)練是十分辛苦的，在訓(xùn)練之余運(yùn)動員也要合理膳食，使自己的身體機(jī)能保持在最好狀態(tài)。

（三）運(yùn)動負(fù)荷要結(jié)合自身的體能基礎(chǔ)

每名運(yùn)動員的身體素質(zhì)都是不一樣的，教練員要結(jié)合每個人不同的身體特征來為其制定獨(dú)一無二的訓(xùn)練方案。對于相關(guān)舉重操作不到位的，要反復(fù)地加練，來增強(qiáng)運(yùn)動員對該動作的熟悉度。舉重是一項(xiàng)需要力量支持的運(yùn)動，運(yùn)動的負(fù)荷量較大，在日常訓(xùn)練中舉重重量的加減要結(jié)合運(yùn)動員的身體狀況而定。由于青少年處在身體發(fā)育階段，相關(guān)訓(xùn)練的強(qiáng)度不宜過大，教練也要引導(dǎo)運(yùn)動員對于訓(xùn)練不要操之過急，告訴他們?nèi)魏我豁?xiàng)技能的掌握都不是一蹴而就的，且要放平心態(tài)面對每一次舉重的成功或失敗。在運(yùn)動員體力較好，對于專項(xiàng)技能的掌握都通過規(guī)定的考核以后，可以引導(dǎo)運(yùn)動員逐步增加重量，從而讓運(yùn)動員不斷地突破自我，取得新的成績。

參考文獻(xiàn)：

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