屈家樂

摘 要：傳統(tǒng)運動養(yǎng)生術是我國中老年人為祛病延年，健康長壽而創(chuàng)造出來并普遍采用的健身方法。本文采用問卷調查法、文獻資料法、邏輯分析法和數(shù)理統(tǒng)計等方法，對現(xiàn)代社會環(huán)境對人類健康的危害及健身方法的要求進行調查，同時對養(yǎng)生術的普及進行調查。通過調查表明有工作壓力大，生活無規(guī)律，環(huán)境污染，缺乏養(yǎng)生，家庭不和等影響中老年人健康的因素，并對產(chǎn)生這種影響的機理進行分析。通過研究可以促使中老年人更好地運用養(yǎng)生術進行健身與防病，從而掌握科學正確的健身手段。建議在赤峰地區(qū)通過各大社區(qū)和體育組織建立一個傳播養(yǎng)生術及其他健身術的團體，使中老年人不再盲目的練習而影響效果。

關鍵詞：傳統(tǒng)運動養(yǎng)生術;中老年人;健身效果

中圖分類號：G806 ?文獻標識碼：A ?文章編號：1673-260X（2021）07-0079-05

1 引言

我國經(jīng)濟的快速發(fā)展，使得社會中物質資源越來越豐富，人們普遍生活在高脂肪、高蛋白質、高糖的物質世界，每天幾乎在餐桌上都能看見大魚大肉。在攝入大量熱量的同事，由于市場競爭壓力不斷增大，使得人們的心理壓力普遍增強，很多社會人在內心深處都希望逃離職場，轉而回歸自然生活在相對簡易的環(huán)境中，但這畢竟僅僅存在于人們的想象中，我們仍然需要為了家庭，為了事業(yè)繼續(xù)奮斗。長時間的高熱量飲食，長時間承擔著較大壓力，使得自己的身心俱疲，身體狀態(tài)每況愈下。如何讓自己還能保持旺盛的身體狀態(tài)，如何才能夠在短時間內消除自身的壓力，是每一個城市人群所必須面對的事情。在這一特殊的階段，使得城市中養(yǎng)生運動養(yǎng)生健身行業(yè)如雨后春筍在各個城市快速發(fā)展。很多相對物質充盈的人，便投身于運動養(yǎng)生健身行業(yè)、置身于慢跑行業(yè)，很多人也經(jīng)常在朋友圈中曬自己的運動養(yǎng)生健身照片和每日的步幅數(shù)。其實在城市人群參與運動養(yǎng)生健身行業(yè)的同時，其對于運動養(yǎng)生健身行業(yè)和自身的身體狀態(tài)缺少客觀的認知，盲目追求一定的運動養(yǎng)生強度和運動養(yǎng)生目標不但不會帶來預想的鍛煉效果，反而還會對自身的身體素質不利，嚴重者會帶來養(yǎng)生創(chuàng)傷。因此，本文主要結合自身所學和多年的運動養(yǎng)生健身經(jīng)驗與大家共同探討，運動養(yǎng)生健身過程中大家需要主要的事項，特別是運動養(yǎng)生初級健身者，在運動養(yǎng)生過程中應注意的事項。

中華傳統(tǒng)運動養(yǎng)生術作為傳統(tǒng)文化的一部分在這塊神奇的土地上已流傳了幾千年，從東方傳統(tǒng)哲學和中國傳統(tǒng)醫(yī)學對人體生命整體觀來看，宇宙是一大天地，人身是一小天地，古人正是根據(jù)以人為本、天人合一的自然規(guī)律創(chuàng)造出這一理論。流傳了幾千年的養(yǎng)生術正在向世人展示其獨特的魅力。如《五禽戲》《八段錦》《易筋經(jīng)》等，保健功法為中華民族的繁衍生息做出了重要貢獻，它的一些理論和方法至今還受到國內外愛好者的高度重視和廣泛應用。大量的生理生化和醫(yī)學觀察證明，傳統(tǒng)運動養(yǎng)生術在改善人體機能，提高健康水平方面有顯著效果，然而，練習人群由于受知識結構的影響，對如何科學地進行養(yǎng)生術的鍛煉知之甚少，這樣會影響鍛煉的效果。因此，本文對養(yǎng)生術的健身機理進行了分析，使人們能客觀地認識到養(yǎng)生術的健身效果，從而為掌握正確的健身手段服務。

2 研究方法與對象

2.1 研究對象

對赤峰市長青公園和政府廣場帶狀公園晨練的中老年人進行調查。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據(jù)研究目的，查閱大量書籍、論文、教材、健康教育讀本，為論文選題、分析和研究打下基礎。

2.2.2 邏輯分析法

采用歸納和立論等邏輯方法對資料進行總結，從而得出科學結論。

2.2.3 問卷調查

對晨練中的中老年人進行調查，共發(fā)放80份問卷，回收50份，回收率62.5%，其中有效問卷45份，回收率90%。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計

對問卷調查所獲得的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計與分析。

3 研究結果與分析

3.1 現(xiàn)代社會環(huán)境對人類健康的危害及對健身方法的要求

3.1.1 現(xiàn)代社會導致產(chǎn)生心理疾病的因素

現(xiàn)代社會的人更需要采取有效的方法進行調節(jié)，否則將極大地影響人們的身心健康。生產(chǎn)方式的改變，社會勞動的智能化，將使從事信息和腦力勞動者的比重增加，這是隨著社會發(fā)展帶來的一個必然趨勢，這會導致“神經(jīng)衰弱”等現(xiàn)象。

3.1.2 現(xiàn)代社會導致產(chǎn)生生理疾病的因素

（1）電氣化的發(fā)展導致人們養(yǎng)生不足。

進入20世紀80年代以來，由于經(jīng)濟的發(fā)展，人們隨著社會發(fā)展發(fā)生的變化，已陷入嚴重的養(yǎng)生不足的境地，因為工作、家務、活動和信息傳遞等，這些日常生活內容都實現(xiàn)了“省力化”，如外出有汽車代步，上樓有自動電梯，做家務有很多電器和完善的家政服務體系，這些都極大地方便了人們的各種活動。從解放人類生活質量來說，這的確是好事，但從衛(wèi)生角度來說，則不盡然，在燦爛的物質文明背后，它也在極大地影響著人們的健康。此外，智力勞動和腦力勞動比例增加，造成靜止保持一種姿勢工作時間的極大延長，這樣不僅加重了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的負擔，而且導致身體嚴重缺乏養(yǎng)生，從而出現(xiàn)“新陳代謝低下”“肌肉減退”等癥狀。

（2）環(huán)境污染引發(fā)多種疾病。

當今社會伴隨社會生產(chǎn)的進行，使得環(huán)境遭到前所未有的破壞，包括核廢料、工業(yè)廢料、揚塵、水污染、噪聲等，這些都給人類帶來了無數(shù)的疾病，包括癌癥的低齡化。

（3）生活方式的不合理導致人們早衰。

科學證明，人的壽命應在100-175歲間，公認的人的正常壽命應該是120歲，但我們目前大多數(shù)人都沒有活到這個年齡，我國目前平均壽命只有71歲，世界平均壽命最高的數(shù)日本婦女，有懂得養(yǎng)生之道，要按自然界變化的規(guī)律生活，要適當?shù)仞B(yǎng)生，生活要有規(guī)律。這和國際上的衛(wèi)生宣言“平衡膳食，有氧養(yǎng)生，心理調攝”如出一轍。而當今社會，人們健康觀念淡薄，導致了暴飲暴食，養(yǎng)生少，心理承受能力差等現(xiàn)象出現(xiàn)，使人40-50就早衰——現(xiàn)代社會的健身理論與方法應該力求適應人類生活的特點。在這樣的理論指導下中華養(yǎng)生術以其博大的中華文化基礎，廣泛的群眾實踐，明顯的健身效果，越來越多地受到現(xiàn)代社會的重視，在現(xiàn)代社會生活中發(fā)揮著越來越重要的作用。

3.1.3 運動健身與中醫(yī)理論的結合

（1）中醫(yī)理論在養(yǎng)生術中的應用。

精氣神學說，是研究人的精氣神的成分、分類、作用及其相互關系的學說。在古代，講究養(yǎng)生長壽，練功的人與一些科學家把“精氣神”稱為人體三寶，正如人們所說“天有三寶日月星，人有三福精氣神”?！熬笔菢嫵扇梭w的基本物質，它包含了精血等方面的內容，精又是機體各種功能活動的物質基礎和原始動力，根據(jù)精的來源和功能，分為先天和后天兩類。“氣”在我國古代哲學上是一個重要命題，古人認為宇宙間的一切事物，都是由”氣”的變化形成的。從養(yǎng)生術的角度看氣可以分為自然氣，生命氣，生命害氣等?！吧瘛笔侵溉说乃枷胍庾R活動和內在臟腹精氣在外的表現(xiàn)。它是在精、氣的基礎上產(chǎn)生的，因此同樣有物質基礎?！鄙瘛皬钠湫再|來講分為”元神”和“識神”?！霸瘛笔窍忍斓模白R神”是人出生后的，前文所說精、氣、神是人的三大物質要素，氣沉丹田，就是藏精，藏氣，藏神。養(yǎng)生術練習中要求調呼吸藏精神，隨動作的特點，運用意識，調理呼吸。練習時凡送出動作呼氣，收拳收掌吸氣。

（2）陰陽學說在養(yǎng)生術中的應用。

中醫(yī)引用陰陽概念，廣泛用于解釋人體生命的形成、生長、發(fā)育的生理過程及疾病的發(fā)生，發(fā)展。從而用于臨床。在養(yǎng)生術中，動功為陽，靜功為陰，所以在練功方式上要求動功和靜功密切結合，互為補充，平衡陰陽，全面改善健康狀況。即使在練一種功時，動為陽，靜為陰，因此，練動功時，要做到外動內靜，練靜功時，要做到外靜內動，這樣才能起到保健的作用。

3.2 運動養(yǎng)生計劃的制定

眾所周知人體由不同的物質元素構成，既然是物質則需要考慮的便是其使用壽命，也需要考慮其在使用過程中的損耗問題。很多運動養(yǎng)生健身行業(yè)的新手，在制定運動養(yǎng)生健身活動計劃時，往往忽視自身的實際情況，盲目追求大強度訓練，追求大養(yǎng)生量訓練，忽視自身的身體狀況，忽視人與人身體素質之間的差異。在運動養(yǎng)生健身計劃時，特別是一些運動養(yǎng)生新手在做運動養(yǎng)生健身活動計劃時，最低級的要求便是考慮運動養(yǎng)生健身活動計劃制定的安全性，一定在安全的前提下進行循序漸進的鍛煉。運動養(yǎng)生強度的安全性在國際上需要普遍遵循的規(guī)律便是220減去自身的年齡，幾乎所有的運動養(yǎng)生健身愛好者，都要遵從這一基本規(guī)律，如果自己在運動養(yǎng)生鍛煉中長期超過這一原則，則容易對自身的心血管系統(tǒng)造成損耗，不但起不到養(yǎng)生健身作用，還會適得其反。

除心血管系統(tǒng)需要注意安全問題外，運動養(yǎng)生健身愛好者還需要注意自身的肌肉和骨骼的安全。很多養(yǎng)生健身鍛煉者在運動養(yǎng)生健身活動過程中，往往容易忽視運動養(yǎng)生健身活動前的熱身、活動后的拉伸等問題。這些問題的存在使得運動養(yǎng)生健身鍛煉也存在著隱患。很多運動養(yǎng)生健身愛好者在來到運動養(yǎng)生健身場地后不進行簡單的有氧熱身，便開始一定強度的身體練習，這樣運動養(yǎng)生鍛煉的結果不但效果一般，運動養(yǎng)生鍛煉對肌肉的刺激也相對有限，而且容易出現(xiàn)肌肉代償?shù)葐栴}。運動養(yǎng)生健身活動前的有氧熱身，主要是加快血液循環(huán)，加快自身的新陳代謝，特別是加快能量的分解，并通過一段時間有氧熱身讓自身的體溫升高，肌肉中的黏連性降低，在做動作時能夠有更多的血液參與到工作中去，還會減少自身肌肉由于溫度較低所出現(xiàn)的拉傷、斷裂等現(xiàn)象。養(yǎng)生活動后的拉伸也能夠對自身肌肉和骨骼的安全起到促進作用，很多養(yǎng)生運動養(yǎng)生健身愛好者，特別是新手，很容易忽視這個問題。

首先，由于運動養(yǎng)生鍛煉完后，身體和心理處于相對疲乏的狀態(tài)，很多運動養(yǎng)生鍛煉愛好者不愿意在繼續(xù)進行拉伸或者放松，長此以往由于不能夠及時地將自身的肌肉和韌帶進行拉伸，使得肌肉的張力長期處于緊張狀態(tài)，血液循環(huán)速率降低，肌肉的韌性也會降低。不但讓運動養(yǎng)生鍛煉的效果大打折扣也會讓給鍛煉帶來一定風險，出現(xiàn)肌肉拉傷、韌帶撕裂等現(xiàn)象。

其次，很多運動養(yǎng)生健身愛好者的一些基本安全意識缺乏，也給運動養(yǎng)生健身帶來一定隱患，如養(yǎng)生運動養(yǎng)生健身場所的安全問題，運動養(yǎng)生健身場所的空氣問題，運動養(yǎng)生健身場所的衛(wèi)生問題，都會給運動養(yǎng)生健身帶來一定隱患。這些最基本的安全意識匱乏，也讓運動養(yǎng)生健身存在一定風險。

再次，一些運動養(yǎng)生健身常識如健身后不能夠立刻進行洗熱水澡，需要一定的休息和靜養(yǎng)，然后再洗澡。養(yǎng)生運動健身后馬上洗澡會加重身體的負擔，由于運動養(yǎng)生健身本身使得身體的消耗很大，大量的血氧充盈在肌肉和肢體中，使得人體的臟器和大腦中的溶血量相對有限。運動養(yǎng)生健身后立刻洗澡則會出現(xiàn)暈厥現(xiàn)象，嚴重者會出現(xiàn)休克的問題。

運動養(yǎng)生健身計劃的科學性，主要是指所制定的運動養(yǎng)生健身方案符合自身身體條件，能夠勝任自身的運動養(yǎng)生健身需求，對自身的身體起到積極的促進的作用。

養(yǎng)生健身本身屬于技術行業(yè)，在實施的過程中由于需要加速運轉自身的心臟和血氣運轉速度，使得體育養(yǎng)生也存在著一定的風險。很多剛剛接觸運動養(yǎng)生的愛好者，由于初期非常迷戀運動養(yǎng)生行業(yè)，又給自身制定了非常高質量的運動養(yǎng)生目標，為了實現(xiàn)這一運動養(yǎng)生目標，會在運動養(yǎng)生場所進行持續(xù)的練習，每次的身體練習強度和練習量都非常大。這樣的練習模式往往會傷到練習者自身的身體狀況，眾所周知在運動養(yǎng)生中由于肢體做工的因素，使得大部分的血液會由人體的主要臟器向四肢匯集，每次運動養(yǎng)生活動時間過長則容易出現(xiàn)大腦和人體主要臟器缺血這一現(xiàn)象，活動持續(xù)時間越長，則臟器缺血會越發(fā)嚴重。為了讓養(yǎng)生惠及人體，讓練習者更多地體會到養(yǎng)生給其正能量的作用，需要對練習者每次鍛煉的時間進行調整。初級練習者其每次運動養(yǎng)生的時間最好不要超過30分鐘，并注意每次運動養(yǎng)生練習的強度不易過大，防止肌肉張力過大給人體帶來的養(yǎng)生損傷。

運動養(yǎng)生的過程中，為更好地提高身體素質，往往會采取單一的肌肉練習內容，使得這塊肌肉會反復出現(xiàn)伸縮，肌肉供血充盈，心臟也需承受一定的負荷，在承受負荷的過程中，也會出現(xiàn)一定的損傷現(xiàn)象。初級運動養(yǎng)生愛好者，在練習時采取隔天訓練的效果會優(yōu)于每天進行身體練習的愛好者。身體練習結束后，讓肌肉和人體主要臟器有一定的休息時間，讓血液回流到臟器內，再適當進食一部分高蛋白的食物，這樣的練習效果會優(yōu)于每天都不知疲憊的練習者。

3.3 運動養(yǎng)生對于人體的意義

3.3.1 防病治病

防病治病是練習養(yǎng)生術的最基本功能。練習養(yǎng)生術可以調理陰陽，和暢氣血，疏通經(jīng)絡，培養(yǎng)真氣，使人的生命力旺盛起來，即調整和維持人體機能的平衡。而情緒的不斷改善，進而使生理生化參數(shù)最佳化，形成良性循環(huán)。如肌肉骨骼的放松有助于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是交感神經(jīng)的下降。

3.3.2 強健大腦

由于練習養(yǎng)生術的人群的年齡段都在50—70歲之間，而這一年齡段的人群的大腦衰老得快。鑒于此，養(yǎng)生術在健腦這一方面起到了作用。練養(yǎng)生術時要求入境，入境是一種氣功狀態(tài)，它除對大腦可以休息外，更重要的是使大腦活動有序，從而提高大腦細胞的活動效率。據(jù)研究，人的腦細胞有140億個，而普通人的利用率往往只有千分之幾，大腦活動有序的增強，可使腦細胞利用率增加，使大腦的潛力得到發(fā)揮。在中醫(yī)理論里真氣是維持人體生命活動的動力，而養(yǎng)生術的入境狀態(tài)，是促進真氣運行的最好條件?！疤竦摕o，真氣從之?！背渥愕恼鏆鉃樗季S活動提供了可靠的動力保證，敏銳了大腦的功能。

3.3.3 養(yǎng)生術的治病機理及其生理學作用

中國養(yǎng)生術雖然功法頗多，但不論是什么功法都有個共同點就是以“意念活動，呼吸練習，肢體養(yǎng)生”這三者練功方式為主，來提高人的身體機能，增進健康水平為目的的保健方法。從上面不難看出，科學合理的意念活動，呼吸練習和肢體養(yǎng)生是我們達到良好健身效果的關鍵。

凡是有生命的東西，不管是動物還是植物，一時一刻均離不開呼吸，進行氣體交換。人如果沒有吸氧排碳、吐故納新、不斷地新陳代謝，生命就無法維持。由此可見，對于人來說，呼吸是至關重要的。所以練功時注意呼吸的調整，不僅能使肺功能加強，還改善了其他器官的功能?！秲冉?jīng)》中指出;“肺者氣之本。主人體一身之真氣”。隨著醫(yī)學研究的發(fā)展，肺確有調整人體周身“真氣”的作用。肺是一個獨立的代謝器官，具有維持機體內環(huán)境穩(wěn)定的作用。

4 結論與建議

4.1 結論

（1）現(xiàn)代社會生產(chǎn)力水平的發(fā)展提高了人民生活質量的同時，也帶來了一系列對人民生命質量有危害的因素，如工作壓力大，生活無規(guī)律，環(huán)境污染，缺乏養(yǎng)生，競爭激烈，家庭不和等。

（2）養(yǎng)生術是一種多功能的健身術，它除了可以防病治病外，還能使習練的人產(chǎn)生一種養(yǎng)生觀念，可以陶冶人的情操，提高大腦的思維能力，了解傳統(tǒng)文化等作用。

（3）養(yǎng)生術對中老年人的呼吸系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，養(yǎng)生系統(tǒng)，等各個方面產(chǎn)生良好的影響。

（4）通過調查很多人對養(yǎng)生術的健身機理不了解，缺乏科學的健身手段和健身知識。

（5）養(yǎng)生術由于強度不大，而且不需要特殊的場地和花費多少錢財就可以強身健體，所以深受中老年人的喜愛。

4.2 建議

由于養(yǎng)生術的普及程度相對廣泛，但其在中老年人中的健身效果卻不理想。鑒于這種情況，中老年人可以自發(fā)組織一個養(yǎng)生術學習班經(jīng)常在一起切磋研究，或者由政府開辦一個專門學習養(yǎng)生術的一個組織，象征性地收取一些費用，把所有喜歡養(yǎng)生術這一養(yǎng)生的中老年人組織在一起向他們傳授養(yǎng)生術的各種功法，使他們不再茫然錯誤地練習，這樣還可以帶動經(jīng)濟發(fā)展。

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