李燕飛

我國(guó)是體育大國(guó)，步槍射擊是重要的體育運(yùn)動(dòng)，也是各大體育賽事中奪金的重要項(xiàng)目之一。由于步槍射擊運(yùn)動(dòng)具有極強(qiáng)的精準(zhǔn)性特征，所以尤為考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性。穩(wěn)定性是影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的關(guān)鍵因素，所以在平常的步槍射擊訓(xùn)練中，穩(wěn)定性訓(xùn)練是放在首要位置的。唯有采取科學(xué)的訓(xùn)練措施加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性訓(xùn)練，才能有效地提升訓(xùn)練質(zhì)量，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地掌握射擊運(yùn)動(dòng)的技巧，從而在比賽場(chǎng)上獲得更好的成績(jī)。

步槍射擊項(xiàng)目要求準(zhǔn)確度高，而且運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮容易受環(huán)境、生理、心理等各種因素的影響。要想在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上取得不俗的成績(jī)，就需要運(yùn)動(dòng)員具有十分出色的穩(wěn)定性，而穩(wěn)定性又與個(gè)人的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、技術(shù)能力、臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)等因素息息相關(guān)。所以說，步槍射擊穩(wěn)定性訓(xùn)練尤為關(guān)鍵，而且穩(wěn)定性訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)性訓(xùn)練過程，所以必須從內(nèi)部因素、外部因素展開分析，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況制定出科學(xué)的訓(xùn)練方案，排除干擾，因人而異地展開針對(duì)性的訓(xùn)練，才能有效地提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。本文就步槍射擊運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性訓(xùn)練的積極意義，影響運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的主要因素，以及穩(wěn)定性訓(xùn)練的有效策略進(jìn)行簡(jiǎn)單闡述，以供參考。

1 影響步槍射擊運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的主要因素

步槍射擊其本質(zhì)是靜中有動(dòng)的，這就意味著運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮時(shí)身體需要良好的平衡性與穩(wěn)定性，在穩(wěn)中求準(zhǔn)，所以說穩(wěn)定性決定了步槍射擊運(yùn)動(dòng)員的良好發(fā)揮，但是穩(wěn)定性往往會(huì)受外部或內(nèi)部因素的影響。

（1）身體因素對(duì)步槍射擊運(yùn)動(dòng)的影響包括幾個(gè)方面：一是肌肉力量的影響，盡管步槍射擊是原地站立即可進(jìn)行，表面上看不需要來回跑動(dòng)，但是對(duì)肌肉力量的要求也是很嚴(yán)格的。首先，下肢要有良好的支撐力量，上肢要有一定的平衡性與穩(wěn)定性，包括腿部、肩部、手部、腰腹等各個(gè)部位的協(xié)調(diào)配合，發(fā)揮出力量的同時(shí)又需要有很好的穩(wěn)定性，這樣才能夠高質(zhì)量地完成舉槍、瞄準(zhǔn)、射擊的全過程;二是運(yùn)動(dòng)員本身的感覺和神經(jīng)肌肉的影響。本體感覺包括視覺、觸覺、空間感知力、肌肉運(yùn)動(dòng)感覺等等，尤其是對(duì)于射擊項(xiàng)目來說，運(yùn)動(dòng)員自身肌肉運(yùn)動(dòng)的微小變化，視覺的精準(zhǔn)度都是直接影響射擊成績(jī)的關(guān)鍵所在，而感覺往往與大腦皮層的運(yùn)動(dòng)中樞密切相關(guān)，肌肉運(yùn)動(dòng)感覺越發(fā)達(dá)的運(yùn)動(dòng)員，其射擊的準(zhǔn)確度越高，所以，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉控制能力與感覺能力訓(xùn)練尤為重要。因?yàn)槲諛尩淖藙?shì)會(huì)受手部運(yùn)動(dòng)肌肉的影響，進(jìn)而本體感覺會(huì)影響射擊的準(zhǔn)確性，肌肉運(yùn)動(dòng)與本體感覺既影響運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性，更影響其準(zhǔn)確性;三是呼吸變化對(duì)穩(wěn)定性的影響，呼吸的頻率與節(jié)奏也是影響步槍射擊的主要因素，呼吸時(shí)的節(jié)奏與起伏會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員對(duì)姿勢(shì)的控制，而且呼吸也會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的情緒，情緒的變化會(huì)影響心理變化，心理變化會(huì)影響意識(shí)，而人歸根結(jié)底還是受意識(shí)控制的，射擊這種準(zhǔn)確度極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，呼吸的深淺都會(huì)導(dǎo)致射擊的準(zhǔn)確度出現(xiàn)偏差，進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)員的水平發(fā)揮，所以說，在穩(wěn)定性訓(xùn)練中要加強(qiáng)呼吸方面的訓(xùn)練，低速率的呼吸能夠有助于運(yùn)動(dòng)員在射擊時(shí)的姿勢(shì)控制，而且能夠有效放松心情，緩解比賽的壓力與焦慮。同時(shí)，低速率的呼吸還能夠有效地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的注意力，使其注意力更加集中。但是，呼吸訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期性的、個(gè)性化的練習(xí)，這就需要教練員進(jìn)行有效的引導(dǎo)，而運(yùn)動(dòng)員自身更要下意識(shí)地去針對(duì)呼吸進(jìn)行改善與控制;四是心率變化對(duì)運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性的影響，眾所周知，人在處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，心率會(huì)產(chǎn)生不同程度的變化，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心血管產(chǎn)生反應(yīng)，進(jìn)而使得血壓與心率發(fā)生變化，步槍射擊時(shí)運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)心率下降的現(xiàn)象，不同運(yùn)動(dòng)員的心率變化各不相同，而當(dāng)心率升高時(shí)以及疲勞時(shí)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)產(chǎn)生影響。但通常來說，優(yōu)秀的步槍射擊運(yùn)動(dòng)員心率下降的幅度不大，所以說，規(guī)律的心率的變化更有利于運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定發(fā)揮。

（2）心理因素的影響。隨著步槍射擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，步槍射擊的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平也得到顯著提升，高手云集?？上攵?，比賽的難度以及訓(xùn)練的強(qiáng)度成倍增長(zhǎng)，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提出了更高層次的要求。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的步槍射擊發(fā)揮，除了踏實(shí)的基本功鑄就的高穩(wěn)定性外，還有很大程度上與過硬的心理素質(zhì)相關(guān)，心理素質(zhì)強(qiáng)意味著受環(huán)境以及客觀因素的影響性更小，心理變化會(huì)影響心率與呼吸，進(jìn)而影響握槍的姿勢(shì)、手部的平衡性等，這是一個(gè)系統(tǒng)性的變化，所以，在步槍射擊的穩(wěn)定性訓(xùn)練中，通過強(qiáng)化心理訓(xùn)練來完善與強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征，促進(jìn)其形成適宜的心理狀態(tài)，不僅有助于恢復(fù)訓(xùn)練或比賽中的疲勞感，而且更有利于穩(wěn)定性的發(fā)揮。

2 步槍射擊運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性訓(xùn)練途徑

2.1 強(qiáng)化身體機(jī)能訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性與身體機(jī)能息息相關(guān)，具體可從幾個(gè)方面著手：一是要鞏固肩臂的穩(wěn)定性，這樣才能形成良好的平衡性以及耐力，肩臂訓(xùn)練主要可通過持久性舉槍、抬舉啞鈴等練習(xí)來加強(qiáng);二是加強(qiáng)核心肌群的力量訓(xùn)練。如：以調(diào)節(jié)力臂的長(zhǎng)短來調(diào)節(jié)肌肉的負(fù)荷量，以此來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)鏈上各個(gè)肌群的協(xié)同。當(dāng)然，核心肌群的訓(xùn)練并沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)，可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，因人而異地進(jìn)行練習(xí)，在保持身體平衡，降低腰背受傷風(fēng)險(xiǎn)的前提下，來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的平衡能力與穩(wěn)定性。此外，還可以借助瑞士球和平衡球進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，來達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

2.2 強(qiáng)化心理素質(zhì)訓(xùn)練

射擊運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性訓(xùn)練是一項(xiàng)極為單調(diào)，甚至略顯枯燥的過程，而且需要日復(fù)一日地訓(xùn)練才能初見成效，無論是在訓(xùn)練過程中還是比賽過程中，外界的環(huán)境以及周圍的人、事物的變化都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生影響。有些運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)久的訓(xùn)練中會(huì)因?yàn)樽陨頉]有明顯的進(jìn)步，或是在某項(xiàng)細(xì)節(jié)上長(zhǎng)久沒有突破而感到沮喪;有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)樵诒荣惽皩?duì)一些不確定的因素的無法把握而產(chǎn)生焦慮，或是在面對(duì)認(rèn)為比自己強(qiáng)的對(duì)手時(shí)而產(chǎn)生巨大的心理壓力;還有些運(yùn)動(dòng)員比賽過后會(huì)因?yàn)樽约旱氖д`或是對(duì)沒能發(fā)揮出最好的狀態(tài)而產(chǎn)生自責(zé)心理。諸如此類現(xiàn)象，都是影響運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性的重要因素。所以，教練員要針對(duì)這些可能出現(xiàn)的心理變化對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有針對(duì)性的心理強(qiáng)化訓(xùn)練：一是做好運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知指導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員克服訓(xùn)練過程中的不良情緒;二是引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員以積極的心理暗示來排除消極想法的不利影響，明確比賽的心理定向，同時(shí)要加強(qiáng)對(duì)自身動(dòng)作技術(shù)的信心;三是要采取一定的輔助手段來進(jìn)行心理穩(wěn)定性的訓(xùn)練，如與教練或是親近的家人、朋友談心，釋放壓力與焦慮，進(jìn)行適當(dāng)?shù)撵o坐來高速呼吸，以冥想的方式來獲得精神上的放松等等有效的方式，來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，使其以堅(jiān)定的信念，堅(jiān)強(qiáng)的毅力來面對(duì)訓(xùn)練中的各種困難，以平和的心態(tài)來面對(duì)比賽的結(jié)果，從而在比賽過程中收獲平靜與快樂，享受比賽。

綜上所述，步槍射擊運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的動(dòng)作穩(wěn)定性。所以，作為教練員要積極利用自身的功能與地位，發(fā)揮自身的教練優(yōu)勢(shì)，結(jié)合每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的不同特征，對(duì)其生理與心理的穩(wěn)定性展開針對(duì)性的訓(xùn)練。在不同的階段輔助不同的訓(xùn)練方式，使他們的身體機(jī)能、心理素質(zhì)能夠全面滿足射擊運(yùn)動(dòng)的需求，以更加飽滿的狀態(tài)、最佳的心態(tài)投入到訓(xùn)練中去，從而獲得更好地發(fā)展，在將來的各種比賽中都能取得優(yōu)異的成績(jī)。

（作者單位：大同市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）