王蕾

由于跳遠(yuǎn)運(yùn)動項(xiàng)目的特性，專項(xiàng)訓(xùn)練具有至關(guān)重要的作用，其能夠有效改善跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的效果，專項(xiàng)訓(xùn)練指的是參與專項(xiàng)技術(shù)動作訓(xùn)練的肌群與效率控制工作，在規(guī)定單位時間內(nèi)所產(chǎn)生能夠?qū)ψ枇M(jìn)行克服的能力。一般情況下，跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容主要包括支撐力量、快速起跳能力以及擺動力量，下文以這三方面為中心進(jìn)行探討。

1 下肢力量的專項(xiàng)訓(xùn)練

跳遠(yuǎn)所用腿部肌肉的退讓收縮能力與跳遠(yuǎn)者的助跑速度有些直接性的聯(lián)系，近些年來，隨著時代的不斷發(fā)展與進(jìn)步，在運(yùn)動成績不斷提高的同時對助跑速度的要求也在不斷的提升。跳遠(yuǎn)者的助跑速度越快，其支撐器官所承受的沖擊性負(fù)荷也就越大，為了能夠達(dá)到理想中的跳遠(yuǎn)助跑速度，就需要跳遠(yuǎn)者的跳遠(yuǎn)所用腿部工作肌群的退讓收縮能力變強(qiáng)。

當(dāng)學(xué)生進(jìn)行跳遠(yuǎn)助跑的過程中，絕對不能夠受起跳動作的限制，尤其是在最后一階段助跑的過程中，為了能夠取得良好的跳遠(yuǎn)成績，應(yīng)像平時跑步一樣自然的進(jìn)行，從而促使自身應(yīng)有的跑步速度能夠充分的發(fā)揮出來，使助跑的速度能夠與平時跑步的速度相接近。基于此，在學(xué)生日常跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的過程中，可以采用以下幾種方式來鍛煉學(xué)生的助跑速度：首先可以進(jìn)行50米的蹲起跑、站立跑或者是單足跑，另外還可以進(jìn)行行進(jìn)間跑，在該種訓(xùn)練模式之下要求學(xué)生通過最高的頻率或者是最大的步伐來完成跑步;其次為了能夠增強(qiáng)學(xué)生的肌肉耐受與爆發(fā)力量，可以設(shè)置具有一定坡度的路面要求學(xué)生進(jìn)行跑步訓(xùn)練。與其他田徑項(xiàng)目不同的是，在進(jìn)行跳遠(yuǎn)助跑的過程中不僅要以最快的速度進(jìn)行跑步，還要在助跑的過程中做好起跳的準(zhǔn)備，這也就在很大程度上增加了跳遠(yuǎn)技術(shù)的難度，為了能夠達(dá)到理想中的跳遠(yuǎn)助跑效果，就要通過一系列的訓(xùn)練來使學(xué)生能夠具有放松自然快速跑的能力。一方面可以要求學(xué)生進(jìn)行一段距離的大步放松跑，在此過程中需要注意的是，要保證學(xué)生的跑步速度維持在一定狀態(tài)內(nèi)，盡可能在跑步的過程中加大自身的擺動幅度。

與其他階段的學(xué)生相比較之下，小學(xué)階段的學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中極易由于教學(xué)方式與內(nèi)容的枯燥而厭煩或者是偷懶，這也就使許多的訓(xùn)練項(xiàng)目并沒有達(dá)到理想中的效果，為了能夠改善這樣的教學(xué)現(xiàn)狀，使學(xué)生的跳遠(yuǎn)速度得到切實(shí)的鍛煉就要融入游戲的教學(xué)模式，具體來說，在百米賽跑這方面，可以設(shè)置接力賽跑，并且對優(yōu)勝的團(tuán)隊(duì)給予一定的獎勵，通過這種方式除了能夠鍛煉學(xué)生的速度還使學(xué)生產(chǎn)生一種集體榮譽(yù)感。

2 提升跳遠(yuǎn)專項(xiàng)力量素質(zhì)，協(xié)調(diào)身體各部分的力量

在進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練教學(xué)的過程中需要注意的是，單純的進(jìn)行某一項(xiàng)運(yùn)動并不能夠提升學(xué)生的跳遠(yuǎn)水平，更為重要的是學(xué)生在學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的過程中能夠?qū)ψ陨砀鞑糠值牧α窟M(jìn)行協(xié)調(diào)處理，從而在跳遠(yuǎn)的過程中能夠更加的協(xié)調(diào)、流暢，絕對不能夠單純的重視學(xué)生力量或者是速度的單項(xiàng)練習(xí)，要使學(xué)生在練習(xí)的過程中能夠在提升力量的同時也能夠保持或者是提升自身的助跑速度。

除此之外，在進(jìn)行快速力量訓(xùn)練的過程中，也要對學(xué)生的個人身體素質(zhì)進(jìn)行全面的考慮，對于身體比較強(qiáng)壯，并且爆發(fā)力較強(qiáng)的學(xué)生可以進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，然而對于體重較小的學(xué)生就要進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，絕對不能夠使負(fù)重量大于學(xué)生身體所能夠承受的最大負(fù)荷量。

3 對爆發(fā)力的訓(xùn)練提起高度的重視

由于跳遠(yuǎn)這項(xiàng)田徑運(yùn)動本身存在的特點(diǎn)，在跳遠(yuǎn)教學(xué)的過程中一定要對學(xué)生的爆發(fā)力訓(xùn)練提起高度的重視，使學(xué)生能夠靈活的應(yīng)用自身的力量，基于此，在實(shí)際的教學(xué)訓(xùn)練過程中，課程要以跳躍訓(xùn)練為主，將力量訓(xùn)練作為訓(xùn)練的輔助內(nèi)容。就跳躍訓(xùn)練這方面內(nèi)容來說，由于小學(xué)階段的學(xué)生對于單一的訓(xùn)練內(nèi)容較容易產(chǎn)生厭煩的感覺，在實(shí)際的教學(xué)過程中就要采取應(yīng)用游戲化的教學(xué)方式，從而激發(fā)起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，促使學(xué)生在學(xué)習(xí)中玩耍，在玩耍中學(xué)習(xí)。舉例來說，在進(jìn)行跳躍訓(xùn)練的過程中，可以應(yīng)用“蘿卜蹲”的游戲，把原本的蹲起動作改成跳躍性動作，在吸引學(xué)生注意力的同時還能夠鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力。

除此之外，還要進(jìn)行具有針對性的擺動力量訓(xùn)練，擺動訓(xùn)練對于跳遠(yuǎn)運(yùn)動項(xiàng)目的練習(xí)來說具有至關(guān)重要的作用，經(jīng)過長期的實(shí)踐訓(xùn)練發(fā)展，科學(xué)合理的擺動動作能夠使學(xué)生完成高質(zhì)量的撐跳動作，基于此，為了能夠使學(xué)生取得理想中的跳遠(yuǎn)成績，學(xué)生在練習(xí)的過程中必須要將擺動肢體訓(xùn)練作為重點(diǎn)，通過練習(xí)逐漸實(shí)現(xiàn)快速度的高擺動，從增強(qiáng)自身下肢的蹬地效果。舉例來說，可以通過杠鈴的輔助作用來鍛煉學(xué)生的上肢力量，為了能夠使小學(xué)階段的學(xué)生安心訓(xùn)練，可以為學(xué)生設(shè)置階梯式的目標(biāo)，促使學(xué)生不斷的提升自我。

4 結(jié)束語

總而言之，對于小學(xué)階段跳遠(yuǎn)運(yùn)動的專項(xiàng)訓(xùn)練來說，其中的重點(diǎn)并不在于學(xué)生的爆發(fā)能力，而是在于學(xué)生各方面的基礎(chǔ)素質(zhì)與能力。簡單來說，小學(xué)階段為跳遠(yuǎn)運(yùn)動進(jìn)行“基礎(chǔ)打底”的關(guān)鍵性時期，該階段學(xué)生的綜合表現(xiàn)能夠?qū)W(xué)生未來的發(fā)展造成直接性的影響，基于此，作為教師在實(shí)際的跳遠(yuǎn)練習(xí)過程中，一定要對學(xué)生各方面的專項(xiàng)訓(xùn)練提起高度的重視。

（作者單位：新疆昌吉市第五小學(xué)）