張冕

現(xiàn)代生活中，人們常被迫與噪音共處，特別是在城市中。《2020年中國(guó)環(huán)境噪聲污染防治報(bào)告》（下簡(jiǎn)稱(chēng)《報(bào)告》）顯示，2019年，國(guó)家生態(tài)環(huán)境部對(duì)全國(guó)直轄市和省會(huì)城市監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，夜間聲環(huán)境達(dá)標(biāo)率為60.1%。也就是說(shuō)，有近40%地區(qū)的人夜間睡在噪音環(huán)境中。從居民投訴情況也能看出，城市噪聲污染問(wèn)題較為嚴(yán)重?！秷?bào)告》顯示，全國(guó)“環(huán)保舉報(bào)聯(lián)網(wǎng)管理平臺(tái)”共接到公眾舉報(bào)53萬(wàn)余件，其中噪聲擾民問(wèn)題占38.1%，排各類(lèi)污染要素的第二位。從噪聲類(lèi)型來(lái)看，建筑噪聲投訴占45.4%，工業(yè)噪聲占26.5%，社會(huì)生活噪聲占24%，交通噪聲占4.1%。

很多城市處在大建設(shè)階段，工地多、工期緊，工人們只能在夜晚加班加點(diǎn)地趕工；為了緩解交通壓力和城市污染問(wèn)題，很多大城市白天限制大型車(chē)輛通行，一些工程用車(chē)只能晚上進(jìn)城，加重了夜間噪聲問(wèn)題；社會(huì)生活噪聲主要來(lái)自?shī)蕵?lè)場(chǎng)所和公共活動(dòng)，比如飽受爭(zhēng)議的夜間廣場(chǎng)舞等文娛活動(dòng)，讓生活在周邊的居民不勝其煩。

噪聲對(duì)人體的傷害是方方面面的，哪怕是低分貝噪聲，也會(huì)對(duì)心率造成破壞性影響，長(zhǎng)期如此可導(dǎo)致心血管問(wèn)題。當(dāng)汽車(chē)通行鳴笛、飛機(jī)升降或同伴打鼾等噪聲超過(guò)35分貝時(shí)，人的血壓就會(huì)上升，且噪聲越大，血壓越高?，F(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間處在噪聲環(huán)境中，會(huì)變得不安、焦慮、暴躁，甚至影響免疫和代謝系統(tǒng)。

生活在紛繁的噪聲中越久，就會(huì)讓人越發(fā)向往田園生活，自然界的聲音最能讓人放松。研究人員對(duì)美國(guó)68個(gè)國(guó)家公園內(nèi)251個(gè)地點(diǎn)的聲音進(jìn)行了研究，比較鳥(niǎo)鳴聲、水聲和混合聲3種自然聲音，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與噪聲有害健康相反，自然界的聲音有助心理健康，其中，水聲對(duì)改善情緒最有效，鳥(niǎo)聲則與減少壓力和煩惱有關(guān)。

新冠肺炎疫情期間，不僅出行受到了限制，人與人的交流也減少了，人們開(kāi)始越發(fā)地關(guān)注窗外的景色，以及蟲(chóng)鳴鳥(niǎo)叫、風(fēng)聲雨聲等能讓人感到愉悅和放松的聲音。常聽(tīng)這些“好聽(tīng)”的聲音對(duì)健康大有裨益。

感受美好

古人云：“以自然之聲養(yǎng)自然之道?！变冷罏r瀝的雨聲，叮叮咚咚的泉水聲，清脆婉轉(zhuǎn)的鳥(niǎo)鳴聲等，能給人純凈、一塵不染的感覺(jué)，閉上眼就仿佛身臨其境，喚起心中美好的感覺(jué)。

平緩心跳

舒緩的自然之聲以及音樂(lè)可以減緩脈搏和呼吸速度，降低血壓，放松肌肉，進(jìn)而使緊張的情緒得以緩解。

放松大腦

聆聽(tīng)流水聲等自然聲音，能誘發(fā)大腦產(chǎn)生更多的α腦電波，這種頻率的腦電波是大腦處于平靜放松狀態(tài)下的理想波動(dòng)頻率。專(zhuān)家指出，傾聽(tīng)海洋、溪流、雨和瀑布的聲音是達(dá)到放松狀態(tài)的有效方法。

促進(jìn)睡眠

瀑布飛馳而下的水流聲、滴答的雨聲，都是典型的白噪音。從聲學(xué)來(lái)看，白噪音在各頻段能量分布均勻，包含了人耳可聽(tīng)范圍內(nèi)的所有聲音頻率。這類(lèi)聲音能幫人們“屏蔽”掉其他噪聲，提供較為安靜的環(huán)境，因此，睡前聽(tīng)一聽(tīng)特別有助睡眠，這也是下雨天人會(huì)特別想睡覺(jué)的原因。

改善聽(tīng)力

人們?cè)谶B續(xù)的白噪音背景中聽(tīng)到純凈聲音的能力會(huì)變得更加精確。

提高幸福感

人類(lèi)天生容易察覺(jué)危險(xiǎn)或安全的信號(hào)，若處于充滿自然聲音的環(huán)境中，會(huì)感到安全、放松警惕。因此，每周在自然環(huán)境中活動(dòng)兩小時(shí)的人，比較少在戶外活動(dòng)的人幸福感更高。

緩解疼痛

長(zhǎng)期工作壓力大，讓不少人出現(xiàn)了慢性疼痛。無(wú)需遠(yuǎn)行，只要走出家門(mén)，在充滿自然聲音和景色的環(huán)境中短暫休息一會(huì)兒，就有助提神醒腦、改善免疫力、降低疼痛感。

不僅大自然的聲音，悠揚(yáng)悅耳的音樂(lè)也能舒緩壓力、平復(fù)心情，讓人身心舒暢。在英國(guó)、美國(guó)、加拿大等國(guó)家，許多醫(yī)院和社區(qū)健康中心都提供“聲音治療”，以幫助那些身體、情緒上有障礙的人恢復(fù)健康。

我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)則有“百病生于氣而止于音”的觀點(diǎn)，認(rèn)為真正好的中醫(yī)善于運(yùn)用音樂(lè)來(lái)養(yǎng)生治病，用樂(lè)如用藥。早在2 000多年前，中醫(yī)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》就發(fā)現(xiàn)了音樂(lè)對(duì)身心的益處，提出“五音療疾”的理論：“天有五音，人有五臟；天有六律，人有六腑，此人之與天地相應(yīng)也?！碧熘逡魹榻恰?、宮、商、羽，分別和五行中的木、火、土、金、水相配，與人的肝、心、脾、肺、腎五臟相應(yīng)。如今，這一理念在中醫(yī)的診斷學(xué)、治療學(xué)中得到了廣泛運(yùn)用。

專(zhuān)家介紹，五音療法主要分兩類(lèi)：一是主動(dòng)治療，即親身彈奏樂(lè)器和吟唱。即使不懂樂(lè)理，只要鍛煉自己按照一定節(jié)奏敲打器物，同樣可以起到治療作用。臨床上使用這種方式治療狂躁癥、抑郁癥、老年癡呆癥等疾病。另一種是被動(dòng)治療，即音樂(lè)欣賞。需要注意的是，并非所有音樂(lè)都能產(chǎn)生治療作用，音樂(lè)整體風(fēng)格應(yīng)該是舒緩的，情節(jié)性不能太強(qiáng)，還要保證時(shí)長(zhǎng)在20分鐘左右。例如，臨床上常用大提琴獨(dú)奏曲《天鵝》來(lái)輔助降血壓。

如果不知如何選擇合適的音樂(lè)，只要聽(tīng)一些樂(lè)曲風(fēng)格相對(duì)平穩(wěn)、情節(jié)性不太強(qiáng)、起伏不大的中國(guó)古典音樂(lè)就可以。如果用耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，一定要注意控制音量，最好不要超過(guò)60分貝，持續(xù)時(shí)間不超過(guò)60分鐘。睡眠較差的人，還可以在睡覺(jué)時(shí)播放蟲(chóng)鳴、鳥(niǎo)叫、雨聲、流水聲。專(zhuān)家建議，如果不得不生活在噪聲中，可以使用合適的耳塞，確保睡眠期間少被噪聲干擾。最好每周都能卸下內(nèi)心沉重的包袱，到大自然中走一走，感受蔥蔥郁郁的美景和回旋在山間、溪旁、林間的自然之聲。