許云

傳統(tǒng)中醫(yī)倡導(dǎo)“天人相應(yīng)，日月相參”，指出人體的健康與萬物變化關(guān)系密切。太陽東升西落、升降起伏代表著自然界的陰陽消長，人的氣血盛衰也會(huì)受到一定影響。順應(yīng)四時(shí)變化，可防治疾病，令身體安康。

平旦：激發(fā)陽氣

平旦，是指太陽停留在地平線上。早上人體跟天地一樣，進(jìn)入“陽盛陰衰”之時(shí)。

【養(yǎng)生建議】

晨起活動(dòng)升發(fā)陽氣。俗語常說“一日之計(jì)在于晨”，人們應(yīng)該早起做一些適量運(yùn)動(dòng)，但不能是過于激烈的，可選擇散步、打太極、做八段錦操等鍛煉方式，以助陽氣生長，尤其是心肺功能不好的人。

按摩足三里。常按足三里可以起到補(bǔ)氣升陽的作用，每天堅(jiān)持按摩，可以防病健身，使人精神煥發(fā)、精力充沛，是強(qiáng)壯保健的要穴。此外，早上為陽氣升發(fā)階段，除了激發(fā)陽氣，還要注意“捂”，也就是衣服要適當(dāng)比其他時(shí)間穿得多一點(diǎn)，以防病邪入侵。

日中：疏通氣血

日中，是指上午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，此時(shí)是太陽最為強(qiáng)烈的時(shí)刻，也是一天陽氣最充足的時(shí)候。

【養(yǎng)生建議】

睡好“午覺”。中醫(yī)認(rèn)為心屬火，是人體中的神明之所在。午時(shí)陽氣最旺，正是火旺的時(shí)刻，養(yǎng)心安神、補(bǔ)益氣血最為適宜。午餐除了營養(yǎng)豐富、葷素搭配外，還應(yīng)注意不能吃太飽，吃完也不宜馬上睡覺，應(yīng)該休息一會(huì)兒，午睡前可用玉板刮穴位和心經(jīng)，午睡時(shí)間以半小時(shí)為佳。

按摩三陰交。中午是陽氣最盛之時(shí)，但是陽盛也不要忘了養(yǎng)陰。三陰交為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會(huì)之處，常按可以起到健脾除濕等效果。每天中午按揉左右腿的三陰交20分鐘左右，可疏通周身氣血，為工作一上午的身體加把油。

日西：調(diào)理腎臟

日西，指太陽落山這段時(shí)間，陽氣也由“長”轉(zhuǎn)為“收”。

【養(yǎng)生建議】

少食肥甘厚膩。傍晚是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī)。補(bǔ)腎并非胡吃海塞，因?yàn)槟I的元陰元陽在人體最核心處，過于滋膩的食物反而無法抵達(dá)，從而引起上火發(fā)胖，因此晚飯應(yīng)該吃得少且清淡，營養(yǎng)搭配，可以喝點(diǎn)粥，以求清補(bǔ)，循序漸進(jìn)。

忌憋悶、壓抑。忙碌了一天，到了傍晚應(yīng)該是休閑交往的時(shí)間，適合開展各種娛樂活動(dòng)，與家人圍坐在一起交流感情。不要將工作中未忙完的事，或在白天積壓的負(fù)面情緒帶回家中。

按摩腎俞穴。腎俞穴位于后背脊柱兩旁，與肚臍一個(gè)水平線，屬于足太陽膀胱經(jīng)，在此時(shí)按摩腎俞穴能振奮腎中元陽，改善腰膝酸軟、夜尿頻數(shù)、眼花、耳鳴等癥狀。

夜半：抵御外邪

夜半，指入夜之后到次日凌晨一兩點(diǎn)這段時(shí)間，此時(shí)陽氣由“收”轉(zhuǎn)為“藏”，陰盛陽衰。

【養(yǎng)生建議】

防風(fēng)邪。入夜，陰氣最盛，陽氣最弱，若被風(fēng)邪侵襲，最易傷及腎中陽氣，頸項(xiàng)、腰背容易疼痛。因此，睡前可以用溫水泡腳并揉搓，有助于強(qiáng)壯腰脊;入睡時(shí)不要窗戶大開，留個(gè)縫隙通風(fēng)即可;蓋好被子，尤其注意背部和腰腹保暖。

睡好“子覺”。中醫(yī)認(rèn)為，早睡“養(yǎng)陽”，晚睡則“傷寒”。古人養(yǎng)生早睡為晚上7點(diǎn)，晚睡為晚上9點(diǎn)，現(xiàn)在已經(jīng)有所推遲，推薦睡覺時(shí)間為晚上11點(diǎn)前，所以不能再任性地透支機(jī)體負(fù)荷。有文獻(xiàn)記載，世界上大部分長壽老人都有早睡早起的習(xí)慣，可見睡好子覺的重要性。