謝濟(jì)璞

近些年來關(guān)于核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練逐漸應(yīng)用于大多數(shù)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，籃球運(yùn)球教學(xué)中引入核心力量訓(xùn)練的方式，在于增強(qiáng)學(xué)生的肌肉控制能力，使初中學(xué)生身體協(xié)調(diào)性更加理想，進(jìn)而更加合理、穩(wěn)定的姿態(tài)完成運(yùn)球活動(dòng)，學(xué)生在訓(xùn)練完成后，其籃球整體運(yùn)動(dòng)水平也會(huì)有所提升。

一、核心力量定義的形成

研究表明，核心力量的定義大概來說分為兩類：一類觀點(diǎn)認(rèn)為核心指的是身體的軀干部位，即髖關(guān)節(jié)、骨盆、腰形成的一個(gè)整體，是人體的中間環(huán)節(jié);另一類觀點(diǎn)認(rèn)為人體的運(yùn)動(dòng)核心區(qū)除了包括身體的軀干部位之外，核心力量區(qū)還包括各個(gè)部位的內(nèi)部關(guān)節(jié)系統(tǒng)，諸如膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)。因此綜合國(guó)內(nèi)外學(xué)者的觀點(diǎn)，認(rèn)為核心力量即指運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)肌群在人體運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的力量，而人體的核心區(qū)則包括了腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)及其周圍的肌肉。運(yùn)動(dòng)員通過對(duì)核心區(qū)肌群力量的訓(xùn)練，能有效增強(qiáng)人體軀干的穩(wěn)定性，進(jìn)而提高對(duì)軀體的控制，增強(qiáng)上下肢的協(xié)同作用，最大程度地發(fā)揮肢體的工作效率及完成人體肌肉能量的傳遞，同時(shí)對(duì)于穩(wěn)固脊柱以及預(yù)防損傷有明顯的強(qiáng)化作用。

二、中學(xué)籃球課堂教學(xué)本質(zhì)

作為中學(xué)生體育教學(xué)，需把“教學(xué)”這一屬概念細(xì)化為一一師生雙方教和學(xué)的共同雙邊活動(dòng)。?籃球教學(xué)與其它學(xué)科教學(xué)有很多不同：戶外環(huán)境為主;需要承受一定的生理負(fù)荷與心理負(fù)荷;身體活動(dòng)與思維活動(dòng)相結(jié)合;非生產(chǎn)性;運(yùn)動(dòng)知識(shí)技能傳習(xí)，有比較頻繁的身體接觸性人際交往;側(cè)重于發(fā)展學(xué)生身體時(shí)空感覺、運(yùn)動(dòng)智力;需要機(jī)體自我操作與體驗(yàn)等。而在這些特征中，可以歸納出中學(xué)籃球教學(xué)的本質(zhì)特征：運(yùn)動(dòng)技術(shù)傳習(xí)。這個(gè)特征既可區(qū)別其它學(xué)科教學(xué)，如物理、數(shù)學(xué)、化學(xué)、?音樂、美術(shù)、勞動(dòng)等，又能體現(xiàn)師生雙方共同的活動(dòng)。因此可以把“初中籃球教學(xué)”的概念界定為：“以運(yùn)動(dòng)技術(shù)傳習(xí)為媒介的師生雙方教與學(xué)的雙邊活動(dòng)?！?/p>

三、核心力量在投籃技術(shù)中的作用

（1）在學(xué)生投籃動(dòng)作的起始階段中，蹬地力量與地面形成向上的強(qiáng)大反作用力，向上的力量從下肢傳遞到核心區(qū)域，再由核心區(qū)傳遞到上肢。整個(gè)力量的傳遞過程是由下至上的，包括髖關(guān)節(jié)的核心區(qū)起到了傳遞力量的重要作用。只有核心肌群有力，四肢發(fā)力時(shí)，核心區(qū)作為力量傳導(dǎo)中樞，核心力量越好，所能傳導(dǎo)的蹬地時(shí)地面反作用力就會(huì)越多，完成技術(shù)動(dòng)作也就會(huì)越輕松有效。所以為了提高力量的傳遞效率，就必須增強(qiáng)核心肌群的力量。

（2）在投籃出手階段，核心力量越好，所能傳導(dǎo)到籃球上的力量就會(huì)越多?；@球競(jìng)賽中，因?yàn)槠磽尯蛯?duì)抗，投籃出手階段大多數(shù)是跳投，籃球出手的瞬間，運(yùn)動(dòng)員的身體是停留在空中的，身體處于不穩(wěn)定的環(huán)境中，強(qiáng)大的核心力量就是核心穩(wěn)定的保障。所以，強(qiáng)大的核心力量才能給整個(gè)出手技術(shù)中的持球、舉起、壓腕拔指動(dòng)作保駕護(hù)航，使技術(shù)動(dòng)作不變形，更協(xié)調(diào)。

（3）在籃球離手在空中劃出弧線飛向籃筐后，運(yùn)動(dòng)員完成投籃動(dòng)作，在籃球競(jìng)賽中，面對(duì)的卻大多是防守運(yùn)動(dòng)員的身體對(duì)抗甚至是惡意犯規(guī)，這些因素增加了運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)。面對(duì)這樣的情況，出色的核心力量，可以保證身體在空中和下落時(shí)的穩(wěn)定，均勻地將下落的力量分配到身體各部分，提高人體肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等組織的緩沖能力，避免身體弱鏈因過分受力而造成損傷。

四、籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的方式方法

在日常訓(xùn)練中，核心力量的訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合傳統(tǒng)力量訓(xùn)練一同進(jìn)行，這樣不僅能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的整體素質(zhì)，而且能夠有效增加運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的控制能力。

學(xué)生核心力量訓(xùn)練是一個(gè)緩慢增長(zhǎng)的過程，在訓(xùn)練的開始階段，強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)給予運(yùn)動(dòng)員一定時(shí)間的適應(yīng)，訓(xùn)練的動(dòng)作結(jié)構(gòu)應(yīng)由易到難，訓(xùn)練次數(shù)從少漸多，保持系統(tǒng)性和適宜負(fù)荷。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練至一定程度時(shí)，應(yīng)積極進(jìn)行與籃球技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)相結(jié)合，在訓(xùn)練中應(yīng)充分體現(xiàn)籃球技術(shù)動(dòng)作的需求，同時(shí)采用與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作發(fā)力結(jié)構(gòu)或用力形式相似的方法。當(dāng)訓(xùn)練進(jìn)行到一定階段時(shí)，應(yīng)增加動(dòng)作幅度，逐漸提高技術(shù)動(dòng)作速度的練習(xí)，能夠有效強(qiáng)化核心力量在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的作用。

另外，教師可以基于學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)、功能鍛煉情況等實(shí)施綜合性指導(dǎo)，堅(jiān)持“循序漸進(jìn)”的鍛煉原則，不能過度訓(xùn)練影響學(xué)生的機(jī)體狀態(tài)，致使學(xué)生過度疲勞，在科學(xué)且合理地指導(dǎo)下逐步提升學(xué)生的核心力量協(xié)調(diào)能力，為學(xué)生籃球運(yùn)球水平的不斷提升奠定良好的基礎(chǔ)。

總之，核心力量訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)發(fā)展起著舉足輕重的作用，它是有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員綜合競(jìng)技水平的重要前提，核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中應(yīng)被作為一種有效的力量訓(xùn)練方式成為運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的重要組成部分。