穆雨龍

摘要：呼啦圈是一種常見的健身器材，它經(jīng)濟(jì)、實用，具有明顯的健身價值。在體育課中，教師要充分開發(fā)呼啦圈作為體育器材的功能，并且針對身體的各部位采取有效的鍛煉，盡量做到一物多用，以便更好地滿足不同水平、不同階層學(xué)生的健康需求。最大程度開發(fā)學(xué)生的潛能，達(dá)到快樂運動，健康成長的目的。

關(guān)鍵詞：呼啦圈? 學(xué)校? 體育鍛煉

引言

呼啦圈是學(xué)校常用的輔助練習(xí)及體育游戲的器材，呼啦圈運動也是中小學(xué)階段學(xué)生較喜歡的運動項目。它是以腰腹力量為基礎(chǔ)，以協(xié)調(diào)性為核心的輔助游戲項目。通過使用呼啦圈進(jìn)行一些鍛煉和游戲可以有效地達(dá)到鍛煉身體的目的，并且可以在運動中增強(qiáng)學(xué)生的情感體驗。

一、運動能力較薄弱學(xué)生常用的練習(xí)方法

一般情況下的運動能力較弱學(xué)生，其力量相對小，上下肢協(xié)調(diào)性、身體靈活性不高，運動鍛煉時易出現(xiàn)錯誤動作。因此針對此類學(xué)生教學(xué)中應(yīng)以簡單基礎(chǔ)的技術(shù)動作為主，提高學(xué)生對運動以及呼啦圈的興趣，逐步提高學(xué)生本體感受力，促進(jìn)學(xué)生學(xué)會感受局部發(fā)力過渡到上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力。

（一）繞呼啦圈跑

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的奔跑能力，提高奔跑中的協(xié)調(diào)性、靈活性。

練習(xí)方法：將學(xué)生分為a、b兩組，面對面站立，將所有的呼啦圈呈“s”形擺放在場地中。a組學(xué)生圍繞呼啦圈進(jìn)行“s”型奔跑，以右手擊掌的方式與對面b組同學(xué)進(jìn)行接力;b組學(xué)生則模仿a組學(xué)生練習(xí)的方式進(jìn)行反方向奔跑，與a組的同學(xué)完成擊掌接力。學(xué)生掌握奔跑行進(jìn)路線后，將兩組學(xué)生分組安排在場地兩側(cè)分別進(jìn)行比賽，用時最短的隊伍為獲勝組。

注意事項：練習(xí)過程中提醒學(xué)生繞行呼啦圈奔跑，跑動時不得搶跑，越線。

（二）我是大力士——呼啦圈扔遠(yuǎn)比賽

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生上肢力量及上下用力的連貫性。

練習(xí)方法：將學(xué)生分為人數(shù)均等的4組，每組學(xué)生間隔一米進(jìn)行呼啦圈扔遠(yuǎn)比賽。先進(jìn)行原地單手扔圈練習(xí)，體會手臂發(fā)力。再進(jìn)行雙手舉過頭頂向前拋練習(xí)，體會用腳蹬地后的前拋呼啦圈發(fā)力，發(fā)展上下肢協(xié)調(diào)用力的能力。待學(xué)生掌握動作后，進(jìn)行兩種不同方式的投擲比賽，投擲最遠(yuǎn)的同學(xué)獲勝。

注意事項：投擲練習(xí)中及時提醒學(xué)生用腳后側(cè)蹬地發(fā)力，盡可能地將呼啦圈扔遠(yuǎn)，練習(xí)中聽從教師的口令，統(tǒng)一投擲，統(tǒng)一撿拾。

（三）“套圈”比賽

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的手眼協(xié)調(diào)配合能力，提高學(xué)生運動的興趣。

練習(xí)方法：學(xué)生排成四路縱隊，分別進(jìn)行游戲。在比賽的投擲線后擺放1米，2米，3米等不同遠(yuǎn)度的標(biāo)志物，每人共三次機(jī)會，輪流投擲將呼啦圈套中標(biāo)志物。套中標(biāo)志物則晉級下一遠(yuǎn)度，三次投擲不中則淘汰，直至決出最后一名為勝者。

注意事項：提醒學(xué)生不要越線投擲，培養(yǎng)規(guī)則意識。投擲中不得干擾其他學(xué)生，并養(yǎng)成排隊守秩序的好習(xí)慣。

二、運動表現(xiàn)力一般的學(xué)生常用的練習(xí)方法

該水平的學(xué)生身體力量有一定的增長，認(rèn)知及思考能力也有很大的提高。此階段可通過呼啦圈運動發(fā)展身體各部分力量及靈活性，增強(qiáng)學(xué)生的協(xié)作意識。

（一）跳躍入圈

練習(xí)目的：通過練習(xí)發(fā)展學(xué)生的跳躍能力，增強(qiáng)學(xué)生的下肢力量，體會擺臂對跳躍的促進(jìn)作用。

練習(xí)方法：將三個呼啦圈放于跳躍線后，距離逐漸拉長，逐漸增加跳躍難度。學(xué)生練習(xí)兩次后，教師提醒擺臂配合跳躍，指導(dǎo)學(xué)生完成一組三次的跳躍。如實在無法完成，則將呼啦圈之間距離縮短，幫助學(xué)生完成動作，使其獲得成功體驗。

注意事項：練習(xí)時提醒學(xué)生不得助跑，墊腳。前一位同學(xué)完成三次跳躍后，下一位同學(xué)方可進(jìn)行跳躍練習(xí)。

（二）“傳送快遞”游戲

練習(xí)目的：通過練習(xí)發(fā)展學(xué)生的上臂、腰腹力量，提高學(xué)生身體的穩(wěn)定性。

練習(xí)方法：學(xué)生男女混合分為4組，間隔兩米，雙腳分開站立，雙手水平伸直，將呼啦圈由身體一側(cè)水平傳至身體另一側(cè)同學(xué)手臂上，直至最后一名同學(xué)，再以同樣方式將呼啦圈傳回給起始同學(xué)。

注意事項：游戲時提醒學(xué)生抬頭挺胸，運用腰部轉(zhuǎn)動。傳接呼啦圈，運用手臂整體力量，而非手腕、手指力量。呼啦圈掉落則撿起，繼續(xù)傳接。

（三）繞圈接龍

練習(xí)目的：通過游戲增強(qiáng)課堂趣味性，發(fā)展學(xué)生的身體協(xié)調(diào)和靈活性，增強(qiáng)集體榮譽感。

練習(xí)方法：男女學(xué)生們分為4組，間隔一米手拉手站立，呼啦圈由第一位同學(xué)手臂穿過，經(jīng)過身體傳給下一位學(xué)生，依次向后傳遞，直至傳遞到最后一名學(xué)生為止。用時最短的隊伍為獲勝隊。

注意事項：游戲過程中不得將手松開，提醒學(xué)生可以運用全身各部位肌肉及關(guān)節(jié)，靈活地完成接龍游戲，注意身邊同學(xué)的協(xié)助配合。

三、運動表現(xiàn)能力較高的學(xué)生常用的練習(xí)方法

運動表現(xiàn)能力較高的學(xué)生主要通過利用呼啦圈進(jìn)行各種練習(xí)及游戲，提升自身身體整體素質(zhì)，使整體的協(xié)調(diào)性和靈活性得到提高。

（一）大步跳練習(xí)

練習(xí)目的：通過練習(xí)發(fā)展學(xué)生的下肢力量，學(xué)生在奔跑中的步幅明顯增大。

練習(xí)方法：將6-8個呼啦圈沿一條直線依次擺放，間隔1.6米至1.8米。學(xué)生分為兩組進(jìn)行助跑后的單腳跨步跳練習(xí)，跳躍完成后從身體的右側(cè)慢跑至隊尾，依次進(jìn)行下一輪練習(xí)。

注意事項：練習(xí)前做好充分的準(zhǔn)備活動，避免受傷。練習(xí)中前一位學(xué)生完成動作后，下一位同學(xué)再進(jìn)行跨步跳練習(xí)，并提醒學(xué)生注意跳躍時沿直線進(jìn)行。

（二）側(cè)身跑練習(xí)

練習(xí)目的：發(fā)展身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)與同學(xué)間配合協(xié)作的意識。

練習(xí)方法：兩人一組相對或相背站立，用腹部或腰部夾緊呼啦圈進(jìn)行側(cè)身或背身跑練習(xí)，距離控制在20-30米范圍內(nèi)。當(dāng)前一組跑動超過半程后，聽從教師口令，下一組再進(jìn)行起跑。

注意事項：練習(xí)中不斷提醒學(xué)生相互之間注意配合，建議小步幅前行。呼啦圈在跑動中掉落，快速撿起，繼續(xù)側(cè)身跑練習(xí)。

（三）游戲“一飛沖天”

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)和手眼配合的能力，在體育鍛煉中提高學(xué)生運動的興趣。

練習(xí)方法：學(xué)生呈廣播體操隊形散開（間距可適當(dāng)擴(kuò)大），雙手持呼啦圈用力向上拋出，在上拋呼啦圈后，學(xué)生快速做出反應(yīng)，移動到呼啦圈中間位置。使呼啦圈掉落地面時穿過身體，順利通過。

注意事項：提醒學(xué)生動作幅度不宜過大，觀察呼啦圈落點后盡量蜷縮身體或站立完成游戲。

參考文獻(xiàn)：

[1]王宏軍.試析體育教學(xué)中呼啦圈的妙用[J].成才之路，2017（7）：21.

[2]郝翠麗，王英杰.快樂呼啦圈教學(xué)案例[J].運動，2012（11）.