国产日韩欧美一区二区三区三州_亚洲少妇熟女av_久久久久亚洲av国产精品_波多野结衣网站一区二区_亚洲欧美色片在线91_国产亚洲精品精品国产优播av_日本一区二区三区波多野结衣 _久久国产av不卡

?

輔助降壓食物知多少(下)

2021-08-18 22:27金慰群
家庭醫(yī)學(xué) 2021年1期
關(guān)鍵詞:葡萄干有助亞麻

金慰群

(圖/木易)

9.海藻。愛爾蘭農(nóng)業(yè)部食品研究中心對百余項數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn),常食海藻(如海帶、紫菜、海苔、黑藻等)的人群血壓水平有所降低。因為含有生物活性肽的海藻會起到類似ACEI降壓藥的作用。日本科學(xué)家指出,海藻低熱量,富含鉀、鈣和大量藻朊酸、藻聚糖物質(zhì),藻朊酸有排鈉潴鉀效果,藻聚糖有降膽固醇作用。專家認(rèn)為,絲瓜海帶湯、紫菜蝦米蛋湯都是不錯的佳肴。

10.亞麻籽。美國心臟學(xué)會(A-HA)2012年科學(xué)年會公布了一項雙盲對照研究,把110例周圍動脈疾?。ㄆ渲?5%同時患有高血壓)患者隨機分為亞麻籽組58例,對照組52例。亞麻籽組每天飲食中添加亞麻籽30克。6個月后結(jié)果顯示,亞麻籽組收縮壓、舒張壓平均分別降低了10與7毫米汞柱;對照組收縮壓平均升高3毫米汞柱,舒張壓無變化。亞麻籽組血漿α-亞麻酸水平升高了2倍,腸內(nèi)酯(木酚素體內(nèi)代謝物)水平升高了10倍。亞麻籽是珍貴的α-亞麻酸最好來源之一,且富含木酚素和可溶性纖維,有顯著的抗高血壓效應(yīng)。將烘焙過的亞麻籽仁研碎,撒入燕麥粥、松餅、生菜沙拉中食用,口感亦不錯。

11.葡萄干。美國心臟學(xué)會第61屆年會上公布的一項研究發(fā)現(xiàn),高血壓前期患者每次吃20粒葡萄干,一日3次,總量約60粒,持續(xù)3個月后,收縮壓與舒張壓分別降低了6.0~10.2與2.4~5.2毫米汞柱。專家推測其降壓效果可能與其富含的鉀元素等有關(guān)。此外,葡萄干還含有白藜蘆醇、前花青素、花青素等多種黃酮類化合物及膳食纖維,可以抗擊自由基對心血管的損害,降低血管硬化。新疆黑加侖葡萄干富含更多抗氧化成分而被專家推薦。不過,葡萄干畢竟含糖量較高,高血壓合并糖耐量減退或糖尿病者不宜。

12.辣椒。流行病學(xué)資料顯示,不常吃辣椒的東北地區(qū)高血壓患病率達(dá)到20%以上,常吃辣椒的西北地區(qū)人群高血壓患病率僅為10%~14%。專家解釋,常吃辣椒可以刺激辣椒堿受體活性,調(diào)節(jié)脂肪生成相關(guān)基因,因而降低動脈血壓及改善血管功能。香港中文大學(xué)陳振宇博士也發(fā)現(xiàn)辣椒中的辣椒素有助降脂、降壓,所含天然化學(xué)成分辣椒堿可降血壓。不辣的甜椒也含有一種與辣椒堿十分相似的Capsinoid成分,有與辣椒堿一樣的作用。

13.核桃。《美國營養(yǎng)學(xué)會雜志》刊登的一項研究顯示,處于壓力狀態(tài)下的人,吃核桃和核桃油一周后,平均舒張壓明顯下降;即使伴有高壞膽固醇(LDL-C)的患者,攝食富含核桃膳食3周之后,血壓也見明顯降低。核桃是所有堅果中ω-3脂肪酸含量最高的,而ω-3脂肪酸有助降低甘油三酯,且有抗凝、抗炎等作用。此外,核桃富含的鉀、鎂、鈣等也有助降壓,所含多酚物質(zhì)對維護(hù)血管健康有益。不過,應(yīng)買帶殼核桃,吃時再敲食,以避免富脂核桃氧化變質(zhì)。

14.獼猴桃。挪威奧斯陸大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究顯示,每天吃3枚獼猴桃可降低血壓。參試者隨機分成兩組,一組每天吃3枚獼猴桃,另一組每天吃一枚蘋果。8周后,吃獼猴桃組的人收縮壓比吃蘋果組的人平均降低3.8毫米汞柱。專家解釋說,獼猴桃含豐富的抗氧化劑維生素C、葉酸、葉黃素、維生素E及鉀、鎂、纖維素、谷胱甘肽、精氨酸等,有助降低血壓。所含精氨酸能改善血液流動,阻止血栓形成;所含葉酸有助于降低導(dǎo)致動脈硬化的同型半胱氨酸濃度。

15.鮮桃。日本學(xué)者發(fā)表于《食品化學(xué)專業(yè)雜志》上一項研究顯示,適量攝食桃子后體內(nèi)強縮血管的血管緊張素水平有所降低。體外試驗在組織細(xì)胞中加入桃子提取物后,發(fā)現(xiàn)血管緊張素活性明顯被抑制。研究人員推測鮮桃中富含的多酚等物質(zhì)可能直接影響激素分泌和活性,從而起到降低血壓、保護(hù)心血管的功效。

16.西瓜。甘甜多汁的西瓜含豐富的L-瓜氨酸、精氨酸及維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B6、纖維素、鉀、鎂及抗氧化的β-葉紅素、β-隱黃素、谷胱甘肽、番茄紅素等,其中前兩者有助舒張血管效應(yīng)的一氧化氮(NO)生成。吃西瓜后尿量會明顯增多,能排除體內(nèi)過多的鈉,有益于降低血壓。瓜瓤中富含的番茄紅素有降低壞膽固醇(LDL-C)的作用。但有糖尿病的患者不宜吃西瓜。

17.益生菌。澳大利亞一項納入9項隨機對照回顧和薈萃研究分析顯示,與對照組相比,攝入益生菌8周以上,收縮壓與舒張壓分別降低了3.56與2.38毫米汞柱;食用多種益生菌較單一者效果更好。其降壓機制為乳酸菌等發(fā)酵過程所分泌的蛋白酶將一些活性片段切割下來,與AcE活性中心結(jié)合,阻止血管緊張素I轉(zhuǎn)變?yōu)檠芫o張素Ⅱ,從而發(fā)揮降壓作用。此外,產(chǎn)生的γ-氨基丁酸能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),促脊髓血管擴張而達(dá)到降壓效果。

18.杏干。杏含豐富的維生素A、維生素C、鉀、纖維,且是蛋白質(zhì)、煙酸、銅和錳的主要來源,還富含抗氧化物質(zhì)胡蘿卜素、隱黃素、葉黃素和玉米黃素。杏干的鉀含量是香蕉的3倍,而鉀具有降低血壓的功效。不久前據(jù)美國《每日郵報》報道,美國疾病控制中心一項研究發(fā)現(xiàn),人體鉀攝入量大于鈉的攝入量者,十分有助預(yù)防高血壓與心臟病。杏干纖維含量頗高,且多為自然果膠成分,防治便秘的效果也不錯。

猜你喜歡
葡萄干有助亞麻
亞麻引領(lǐng)環(huán)保新風(fēng)潮
這三種食物有助修復(fù)胃黏膜
熊的葡萄干
葡萄干蛋糕
亞麻抗白粉病種質(zhì)資源的鑒定與篩選
飯后一根香蕉有助降血壓
新申亞麻: 從展會到秀場
戴眼罩有助消除眼部疲勞
新申亞麻&孫林:亞麻時尚的民俗融合
擁抱有助抗流感等
莱西市| 呼玛县| 石棉县| 融水| 江陵县| 百色市| 泗洪县| 岳池县| 昔阳县| 双牌县| 崇左市| 石阡县| 博乐市| 阜南县| 江都市| 乾安县| 曲沃县| 宁海县| 肇州县| 突泉县| 嘉义市| 荣昌县| 南通市| 行唐县| 丹江口市| 舒城县| 丰原市| 武冈市| 龙井市| 滦平县| 资兴市| 楚雄市| 泽州县| 西峡县| 合水县| 静安区| 临颍县| 达州市| 鹤峰县| 浏阳市| 正蓝旗|