魏娜 沈陽市體育事業(yè)發(fā)展中心（游泳水上運動管理中心）

一、引言

從賽龍舟活動到奧運賽艇項目，自古以來，賽艇運動都深受廣大群眾喜愛，近年來，隨著生活水平的不斷上升，運動訓(xùn)練模式的不斷優(yōu)化，我國賽艇專項運動的整體水平有了明顯提高，但相對于歐美國家而言，我國賽艇專項運動員的整體體能和力量仍相差甚遠(yuǎn)，整體的體能和力量訓(xùn)練方案仍有待完善，運動員專業(yè)技能培養(yǎng)效果不容樂觀，嚴(yán)重阻礙了賽艇專項運動員成績的提升。為解決上述問題，我國相關(guān)專業(yè)技術(shù)人員，紛紛對當(dāng)前世界各國的賽艇專項運動員體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練方式進(jìn)行了研究，以期更好的挖掘賽艇專項運動員的競技潛能。但照搬照抄生搬硬套的訓(xùn)練模式不能與我國運動員的身體特征相適應(yīng)，因此整體訓(xùn)練效果仍差強(qiáng)人意。隨著近年來生物醫(yī)學(xué)的不斷進(jìn)步，相應(yīng)的賽艇專項運動員訓(xùn)練理論也層出不窮，為了更好地提高我國賽艇專項運動員身體素質(zhì)和體能狀態(tài)，探究了近年來國內(nèi)外的專項研究內(nèi)容，從我國運動員身體特征出發(fā)，基于賽艇項目的競賽要求，探究了更加科學(xué)有效的賽艇專項運動員體能力量訓(xùn)練方式，從而更好地促進(jìn)賽艇項目的不斷進(jìn)步。

二、體能力量訓(xùn)練對賽艇運動的影響意義

賽艇運動起源于英國，是一種水上運動方式，在運動過程中，對選手的耐力、體能和力量要求極高。近年來，我國賽艇運動員屢次在奧運會等大型體育賽事中奪得桂冠，為祖國贏得榮譽(yù)的同時，也逐漸將國人的視線帶入到水上項目中來。然而，賽艇運動開展過程中，大多以團(tuán)隊合作的形式進(jìn)行，且運動距離較長，因此對運動員整體的身體素質(zhì)要求較高，一旦有部分運動員體能不支，易破壞團(tuán)隊整體的節(jié)奏，導(dǎo)致整個團(tuán)隊的落敗。另一方面，賽艇項目開展過程中，大多通過手搖槳實現(xiàn)水上滑行，控制前進(jìn)方向，由于水中受力情況較為復(fù)雜，為了實現(xiàn)快速完成運動項目的目標(biāo)，對賽艇專項運動員的核心力量和手臂力量也提出了更高要求?；诖宋覀兛梢哉J(rèn)為，賽艇運動是一項依賴于運動員體能力量的水上競技項目。因此，運動員的體能狀態(tài)和力量訓(xùn)練對比賽起著至關(guān)重要的影響作用。賽艇運動相對于其他陸上運動而言，對運動員的體能力量要求相對更高，在此背景下，有效提高賽艇專項運動員的身體素質(zhì)和專項技巧，對促進(jìn)賽艇運動的發(fā)展具有十分關(guān)鍵的意義。

三、賽艇專項運動員體能力量的訓(xùn)練的瓶頸問題

目前，無論是在賽艇專項運動訓(xùn)練的理論方面，還是實際訓(xùn)練內(nèi)容方面都缺少有針對性的專業(yè)指導(dǎo)。訓(xùn)練內(nèi)容單一，訓(xùn)練模式守舊，都無法激發(fā)運動員的潛能?；诖?，結(jié)合國外研究和我國賽艇專項運動員的整體身體素質(zhì)水平、運動過程中的優(yōu)勢和劣勢進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)了如下問題：

基于當(dāng)前我國賽艇運動員的整體平均體能水平情況進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，相對于歐洲、美洲、非洲等國家的運動來說，我國運動員的體能明顯存在不足，且相對于其他國家的訓(xùn)練方式來說，我國的賽艇專項運動員體能和力量訓(xùn)練方式仍較為落后，大多照搬照抄其他國家的訓(xùn)練模式，未能合理結(jié)合我國運動員的身體特征進(jìn)行創(chuàng)新，缺少一套科學(xué)完善的訓(xùn)練體系，不能有效挖掘出運動員的專業(yè)天賦，這也在極大程度上制約了運動員和賽艇項目的健康發(fā)展。

科學(xué)的開展體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，是不斷提供運動員潛能的重要保障和基礎(chǔ)，因此，在進(jìn)行賽艇專項運動體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的過程中，需要綜合考慮多種影響因素進(jìn)行訓(xùn)練安排，如運動員個人身體素質(zhì)、團(tuán)隊協(xié)調(diào)能力、專業(yè)技巧等，由于訓(xùn)練內(nèi)容復(fù)雜繁重，在訓(xùn)練過程中各自為營，缺少合理的融合，也導(dǎo)致了整體訓(xùn)練效果不佳的問題。

四、賽艇運動員體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

運動員的體質(zhì)決定了他的專項方向，賽艇運動對運動員的體質(zhì)要求主要包括如：肩寬臂長，肌肉發(fā)達(dá)，同時，心肺等機(jī)能要強(qiáng)，新陳代謝快，反應(yīng)迅速等。在此基礎(chǔ)上，進(jìn)一步開展專項訓(xùn)練。賽艇運動員體能訓(xùn)練包括：運動員的力量訓(xùn)練、運動員的速度訓(xùn)練、運動員的耐力訓(xùn)練、運動員的協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練、運動員柔韌性訓(xùn)練以及運動員的靈敏性訓(xùn)練等，內(nèi)容復(fù)雜多樣，且環(huán)環(huán)相扣。如：若想保持運動員的體能，必須增強(qiáng)其速度，提高其耐力，加強(qiáng)其力量。因此，運動員的體能訓(xùn)練內(nèi)容是整體統(tǒng)一的，在開展體能力量訓(xùn)練的過程中，必須將各種訓(xùn)練項目相結(jié)合，在速度訓(xùn)練中增加反應(yīng)能力和靈敏度訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練中增加耐力和協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，這都有利于運動員在復(fù)雜的水上環(huán)境下對競賽過程中的各種突發(fā)事件做出快速正確的判斷。

為了更好地促進(jìn)運動員的訓(xùn)練效果，對當(dāng)前較為合理的訓(xùn)練體系進(jìn)行簡單講解，依次為：

1.理論知識：包括技巧講解、圖像展示、賽事分析等。

2.有氧訓(xùn)練：如慢跑、長跑、中長跑、花式跳繩、游泳等。保持30-90分鐘，以此在熱身的同時提高運動員心肺功能。

3.器械訓(xùn)練：如引體向上、杠鈴、推拉器等附有力量的訓(xùn)練，可適當(dāng)分組次完成，以此循序進(jìn)件的增強(qiáng)運動員的肌肉力量。

4.無器械訓(xùn)練：如平板支撐、仰臥起坐，俯臥撐等，這些訓(xùn)練內(nèi)容不受場地和設(shè)備限制，可以隨時開始，分組次完成，以此提高運動員的耐力。

5.技巧訓(xùn)練：針對專項內(nèi)容，開展技巧訓(xùn)練。

6.團(tuán)隊訓(xùn)練：以團(tuán)隊形式開展集體合作或小組合作訓(xùn)練模式。

7.拉伸放松：在運動訓(xùn)練結(jié)束后，拉伸放松。

在保持上述訓(xùn)練內(nèi)容的同時，要兼顧運動員的身心健康狀態(tài)，飲食均衡性以及作息習(xí)慣等，這些都會對運動員訓(xùn)練效果產(chǎn)生影響。

五、賽艇運動員體能力量訓(xùn)練的建議

（一）在訓(xùn)練過程中要保持訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的統(tǒng)一

當(dāng)前我國賽艇專項運動員的體能力量訓(xùn)練主要依托于加強(qiáng)訓(xùn)練難度和次數(shù)的方式，在此背景下，一旦訓(xùn)練強(qiáng)度超標(biāo)，則難以保證訓(xùn)練量，反之，若不斷增加訓(xùn)練量，但訓(xùn)練強(qiáng)度薄弱，也無法實現(xiàn)訓(xùn)練要求?；诖?，在進(jìn)行體能力量訓(xùn)練的過程中，要合理把控，適當(dāng)規(guī)劃，避免運動員由于難度過大造成的自我懷疑現(xiàn)象，也要避免因為難度過低，但訓(xùn)練次數(shù)過多而導(dǎo)致的厭煩心理?？傊趯愅н\動員進(jìn)行體能力量訓(xùn)練的過程中，要了解運動員的身體素質(zhì)和體能狀態(tài)，合理規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，保持訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的統(tǒng)一和適量，在平時的訓(xùn)練安排中，要將這兩方面的訓(xùn)練內(nèi)容融合在一起，雖然這個時候會給教練帶來一些困難，但如果能一直堅持下去，那么賽艇專項運動員的體能和力量一定都會有所提高。

（二）強(qiáng)化力量訓(xùn)練，設(shè)置科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容

賽艇選手在運動過程中，運動員的肢體力量對劃槳速度和競賽結(jié)果產(chǎn)生直接影響，因此，在開展訓(xùn)練的過程中，力道的鍛煉對提高賽艇的技術(shù)和速度有著重要的作用。力量訓(xùn)練是賽艇運動員所有訓(xùn)練內(nèi)容的根本，是促進(jìn)運動員技術(shù)能力和體能狀態(tài)的驅(qū)動力，是提高賽艇項目競技能力的關(guān)鍵。在競技運動中，力量素質(zhì)包括力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)三個主要方面。因此在開展力量練習(xí)時，要兼顧三者有機(jī)結(jié)合，合理規(guī)劃訓(xùn)練強(qiáng)度，注重練習(xí)的間歇和訓(xùn)練次數(shù)，而在制定力量訓(xùn)練的練習(xí)方案時，要結(jié)合不同運動員的體質(zhì)特征進(jìn)行難度規(guī)劃，注重練習(xí)內(nèi)容的統(tǒng)一性和先后性。在賽艇運動中開展專項運動訓(xùn)練，可以適當(dāng)添加：阻力劃槳訓(xùn)練，賽艇拖曳訓(xùn)練以及長期、低槳頻劃船訓(xùn)練等內(nèi)容。

（三）增加速度訓(xùn)練，提升運動員靈敏度和反應(yīng)能力

速度訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練中不可缺少的重要環(huán)節(jié)，在競技過程中，對比賽結(jié)果起著決定性的作用，合理開展速度訓(xùn)練，不但可以提高運動員的身體素質(zhì)，還能有效提高運動員的靈敏度和反應(yīng)能力。由于賽艇項目屬于水上項目，競賽過程中易受到環(huán)境因素影響，導(dǎo)致賽艇偏航、逆流、顛簸等問題，在此情況下，若運動員的身體素質(zhì)和反應(yīng)能力不足，則易導(dǎo)致翻船危險，不但難以獲得滿意的比賽結(jié)果，甚至易導(dǎo)致運動員的安全風(fēng)險?；诖?，加強(qiáng)速度訓(xùn)練，能夠快速提高運動員的反應(yīng)能力，靈敏度以及爆發(fā)力，速度訓(xùn)練可以以球類訓(xùn)練為依托，如碰球跑。阻礙跑，傳遞訓(xùn)練等多種內(nèi)容，以此快速的提升運動員的綜合實力。在一輪練習(xí)結(jié)束后要保證充分的休息，以便進(jìn)行下一次的練習(xí)。在賽艇項目中，合理加強(qiáng)速度的培養(yǎng)，可以讓選手能夠在短時間內(nèi)保持高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣就可以更好地發(fā)揮出自己的水平。

（四）保證技巧訓(xùn)練與體能訓(xùn)練有效結(jié)合

前文提到過，運動訓(xùn)練是一個有機(jī)整體，不可以各自為營，為了實現(xiàn)賽艇運動員綜合能力提升的要求，必須合理保證技巧訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，在比賽過程中，專業(yè)技巧的掌握也對比賽結(jié)果起到舉足輕重的作用。沒有了技術(shù)訓(xùn)練，再好的體魄也是徒勞。因此，運動員的專業(yè)能力是獲得優(yōu)秀成績的保障，只有優(yōu)秀的劃槳技術(shù)才能發(fā)揮出其應(yīng)有的水平。因此，在開展體能訓(xùn)練的過程中，要合理加強(qiáng)專業(yè)技巧的培養(yǎng)，如劃槳練習(xí)，阻力練習(xí)，以及必不可少的水上實操練習(xí)，在不同的水上環(huán)境下開展實際競賽訓(xùn)練，既可以豐富運動員的實戰(zhàn)經(jīng)驗，也可以提高運動員的專業(yè)技巧掌握和應(yīng)用能力。

六、賽艇專項體能力量訓(xùn)練內(nèi)容優(yōu)化

針對賽艇競賽的實際環(huán)境和比賽要求，對賽艇專項聽力量訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行優(yōu)化，在訓(xùn)練過程中，首先要合理規(guī)劃訓(xùn)練方案，基于上文內(nèi)容，設(shè)置科學(xué)完整的訓(xùn)練體系，同時加強(qiáng)實操環(huán)節(jié)，在訓(xùn)練過程中，利用錄影機(jī)對每個運動員的實際訓(xùn)練狀態(tài)進(jìn)行記錄分析，從力量，體能，耐力，爆發(fā)力，技巧等多角度進(jìn)行分析和評分，有側(cè)重地針對每個運動員，有側(cè)重地設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容。同時，在開展專項訓(xùn)練的過程中，針對人體結(jié)構(gòu)、肌肉力量、進(jìn)行分析，優(yōu)化訓(xùn)練方案。

研究表明，在進(jìn)行賽艇競賽的過程中，大約70%的肌肉都處于運動發(fā)力狀態(tài)，其中四肢的力量是賽艇運動的最大推動力，而軀干和上肢則起到負(fù)責(zé)為四肢傳遞力量和提供支持，保持穩(wěn)定的作用。為了更好地在競賽過程中發(fā)揮運動員身體各個重要肌肉的力量，保持腿、腹、腰、背、肩、手臂依次協(xié)調(diào)、連貫、有節(jié)奏地進(jìn)行，才能達(dá)到獲得最優(yōu)的運動成績。所以，正確認(rèn)識劃船選手的主要發(fā)力肌肉和工作特點，合理安排體能理論訓(xùn)練內(nèi)容，對于提高賽艇運動員的專業(yè)技術(shù)性具有十分關(guān)鍵的意義。

在開展賽艇運動的過程中，劃槳的第一步為伸展腿，因此，首先需要對大腿前方的股四頭肌的屈伸肌群進(jìn)行訓(xùn)練，其次是伸髖，這個運動與伸展腿的運動同步進(jìn)行，主要是在大腿后方的腹肌、腹肌和臀大??；與此同時，要保持上身的伸展?fàn)顟B(tài)，由下背的豎脊肌作為力量支撐，推動手臂的進(jìn)行劃槳運動，因此，上肢主要訓(xùn)練的肌群包括：背闊肌、三角肌、肱二頭肌、斜方肌菱形肌等?；诖丝梢越Y(jié)合負(fù)重深蹲，推舉等項目開展訓(xùn)練，以此實現(xiàn)對上述肌群的訓(xùn)練目標(biāo)，提高賽艇專項運動員的整體體能和力量。

七、結(jié)束語

為了更好地提高賽艇專項運動員的身體素質(zhì)和綜合能力，基于當(dāng)前賽艇專項運動訓(xùn)練方法進(jìn)行研究和分析，探討了賽艇專項運動員的體能力量影響因素，分析了賽艇運動肌肉發(fā)力結(jié)構(gòu)，有針對性地提出相應(yīng)的體能力量優(yōu)化建議。