許海玥 貴州民族大學(xué)體育與健康學(xué)院

一、籃球運(yùn)動(dòng)損傷概述

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要更強(qiáng)的、更快速度的運(yùn)動(dòng)。如果規(guī)則被打破或者到達(dá)任何臨界點(diǎn)可能會(huì)引發(fā)腳踝受傷、膝關(guān)節(jié)受傷、腰背部受傷。類似地，籃球動(dòng)作受到正常損壞，籃球動(dòng)作的不正規(guī)性和暴力性行為讓運(yùn)動(dòng)員在過于緊張的環(huán)境和壓力下，腿部受傷、關(guān)節(jié)受傷等，速度快、韌性強(qiáng)，都會(huì)引致骨架和頸部受傷。中鋒尤其背負(fù)著巨大的壓力，所以在球場運(yùn)動(dòng)員面臨停跳的風(fēng)險(xiǎn)更高。臀部受傷的關(guān)聯(lián)性也隨之高了起來。這句話代表的意思同賽車的賽車手和身體所承受的重大攻擊一樣，奇怪的動(dòng)作總是可以輕易導(dǎo)致小腿的關(guān)節(jié)撕裂，也是導(dǎo)致骨折、骨裂的原因之一，所以籃球比賽通過體能訓(xùn)練防止損害是基本先決條件。在籃球比賽中增加球員的靈活性，從而盡可能地減少?zèng)_突和造成的傷害。可以說，籃球已經(jīng)成為運(yùn)動(dòng)員的啟蒙運(yùn)動(dòng)了。其次，體力訓(xùn)練不僅有助于增加籃球靈活性，而且也提高了籃球運(yùn)動(dòng)員的反射，以減少對(duì)籃球的損傷。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員在腳踝上承受著一定的壓力，他們的腳踝可能會(huì)造成一系列的損傷，訓(xùn)練有助于增加全身的靈活性，也有助于球員進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，以減少受傷情況。因此通過鍛煉身體提升身體機(jī)能在一定程度上是非常重要的。

二、籃球運(yùn)動(dòng)過程中常見的運(yùn)動(dòng)損傷部位及原因

（1）踝關(guān)節(jié)的損傷是籃球運(yùn)動(dòng)中最常見的損傷部位，籃球作為一項(xiàng)重對(duì)抗，重競技的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體素質(zhì)和先天條件的要求也是比較高的，在籃球的運(yùn)動(dòng)對(duì)抗中，全身關(guān)節(jié)及肌肉都在發(fā)力，身體也迅速被調(diào)動(dòng)起來，使運(yùn)動(dòng)員始終保持著移動(dòng)的狀態(tài)，在這樣的情況下，腳踝的壓力也是巨大的，由于負(fù)擔(dān)過重一旦動(dòng)作不規(guī)范或者遭遇了碰撞，那么很容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的損傷，輕者只是輕微扭傷，嚴(yán)重者有可能造成骨折。

（2）其次最易受傷部位為膝關(guān)節(jié)，NBA著名球星克萊湯普森，在一次扣籃起跳過程中遭遇了對(duì)抗，被追防球員對(duì)抗后重重摔倒在地，膝蓋遭遇了扭傷，不幸的是他的前十字韌帶撕裂，賽季報(bào)銷，在籃球運(yùn)動(dòng)過程中膝關(guān)節(jié)承受了很大的扭轉(zhuǎn)壓力，雖然半月板極為堅(jiān)韌，但是一瞬間的沖擊力是身體不可承受的，間接的暴力很容易造成韌帶拉傷，撕裂、骨折等，同時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)中速度快，對(duì)抗性極強(qiáng)，膝關(guān)節(jié)也長時(shí)間處在超負(fù)荷緊張狀態(tài)中，很容易造成膝關(guān)節(jié)的疲勞勞損或者韌帶損傷等。中鋒球員更應(yīng)該注意膝關(guān)節(jié)和韌帶的防護(hù)，中鋒球員本身個(gè)子較高，體重較大，在對(duì)抗或者運(yùn)動(dòng)中靈活性不高，身體關(guān)節(jié)及韌帶也較緊張，更容易在超負(fù)荷、高度緊張的狀態(tài)下受傷。

（3）髖關(guān)節(jié)的損傷也應(yīng)當(dāng)引起籃球運(yùn)動(dòng)員的重視，髖關(guān)節(jié)是支撐運(yùn)動(dòng)員跑跳投發(fā)力的重要關(guān)節(jié)，短跑運(yùn)動(dòng)員的速度提升必須要使髖關(guān)節(jié)更好的發(fā)力，籃球運(yùn)動(dòng)員的彎腰及彈跳都需要髖關(guān)節(jié)的支撐，在此也拿中鋒籃球運(yùn)動(dòng)員舉例，在籃下爭搶籃板，卡占位置時(shí)使用腿部肌肉群的時(shí)間更多，所以髖關(guān)節(jié)的利用時(shí)間也會(huì)更多，在同樣體格重量中鋒球員的對(duì)抗下，極易造成雙方髖關(guān)節(jié)發(fā)力不平衡形成的瞬間損傷，所以中鋒運(yùn)動(dòng)員在比賽中髖關(guān)節(jié)損傷的概率更大。

籃球運(yùn)動(dòng)損傷據(jù)調(diào)查占整體損傷發(fā)生的58%～66%。踝關(guān)節(jié)損傷約占25%，ACL損傷不僅會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷，更有可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)發(fā)炎和其他慢性疾病的后遺癥，同時(shí)損傷恢復(fù)康復(fù)費(fèi)用也會(huì)十分昂貴。

三、籃球運(yùn)動(dòng)損傷防治

1.熱身運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)

每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要熱身，同時(shí)熱身也是對(duì)自己身體和比賽負(fù)責(zé)的表現(xiàn)，提高機(jī)體的興奮性，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，提前給身體加溫，最重要的是降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。通過觀察發(fā)現(xiàn)，凡是水平較高的運(yùn)動(dòng)員團(tuán)隊(duì)，一定是有較好的賽前助教團(tuán)隊(duì)?；@球運(yùn)動(dòng)也不例外，正規(guī)的熱身一般都為一到兩小時(shí)之間，一般先進(jìn)行全身性的熱身運(yùn)動(dòng)，然后針對(duì)各肌肉群進(jìn)行一個(gè)熱身和激活等，采用動(dòng)力性伸展練習(xí)、PNF肌肉拉伸等，激活和喚醒肌絲的沉睡狀態(tài)，提高肌肉彈性，股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、關(guān)節(jié)活動(dòng)度等都在熱身范圍之內(nèi)，其次，再結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行一個(gè)熱身，運(yùn)球上籃，交叉步突破等，采用不同強(qiáng)度，不同形式的跑跳投動(dòng)作來進(jìn)行一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的整合?；@球是一個(gè)對(duì)抗性強(qiáng)，集合身體運(yùn)動(dòng)最多的一項(xiàng)重對(duì)抗項(xiàng)目，也為集群性項(xiàng)目，重點(diǎn)還是消耗體能較多，所以每次訓(xùn)練后一定也要進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)選擇進(jìn)行動(dòng)態(tài)的或者靜態(tài)的一個(gè)拉伸，也會(huì)選擇一些冷水浴或者零下凍結(jié)恢復(fù)等，在運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)內(nèi)應(yīng)盡量多攝入體內(nèi)缺失的葡萄糖，補(bǔ)充相應(yīng)的蛋白質(zhì)維生素?zé)o機(jī)鹽等，心理也需要進(jìn)行一定的放松活動(dòng)，重要的還有睡眠，充足的睡眠保證一定是較好恢復(fù)的一種形式。

2.科學(xué)地進(jìn)行功能性訓(xùn)練

前文介紹了籃球運(yùn)動(dòng)中，下肢受傷的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體其他部位，不僅要在運(yùn)動(dòng)中采取合理的防守預(yù)防，還應(yīng)在訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)功能性訓(xùn)練來提高身體素質(zhì)，靈敏度和穩(wěn)定性等，比如在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)有連續(xù)的跳投，變向和加速等，這些都需要下肢較好的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性來支撐，有效地減少下肢受傷的風(fēng)險(xiǎn)。將符合籃球運(yùn)動(dòng)技能的功能性訓(xùn)練加入籃球的專項(xiàng)技能訓(xùn)練中，可以有效地規(guī)避運(yùn)動(dòng)時(shí)的受傷概率，同時(shí)也可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在場上的對(duì)抗強(qiáng)度，注重穩(wěn)定性和平衡性的訓(xùn)練可以有效提升在空中對(duì)抗的穩(wěn)定性，控制落地后的受傷風(fēng)險(xiǎn)，通過功能性訓(xùn)練，肌肉和腦神經(jīng)之間的控制更協(xié)調(diào)，完成動(dòng)作時(shí)更具有完整性，所以進(jìn)行功能性訓(xùn)練是有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的必要條件。

3.適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是多人的重對(duì)抗的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，全場比賽時(shí)較好的體能高效完成比賽的基礎(chǔ)，經(jīng)歷過系統(tǒng)體能訓(xùn)練的球員，可以更好地提高場上的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，及時(shí)調(diào)整身體來適應(yīng)激烈的籃球比賽，同時(shí)有效地降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。但是場上每個(gè)位置都是有不同的體能訓(xùn)練方案，要正確地把握籃球?qū)＞€體能訓(xùn)練的度和方向，科學(xué)地安排籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容，心肺耐力、靈敏、速度、反應(yīng)、力量等練習(xí)，合理地控制訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度是達(dá)到有效訓(xùn)練目的的基礎(chǔ)，同時(shí)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練指標(biāo)，再根據(jù)指標(biāo)不斷調(diào)整訓(xùn)練時(shí)間負(fù)荷以及內(nèi)容，利用分板塊訓(xùn)練來進(jìn)行體能訓(xùn)練，可以有效地提升球員的健康程度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的疲勞狀態(tài)，最終防止運(yùn)動(dòng)損傷。

4.運(yùn)動(dòng)中的精神鼓勵(lì)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要團(tuán)隊(duì)需要精神鼓勵(lì)和注入的運(yùn)動(dòng)，不管是一人得分能力較強(qiáng)也好，還是團(tuán)隊(duì)凝聚力等，都需要在平時(shí)的訓(xùn)練中時(shí)不時(shí)地進(jìn)行精神鼓勵(lì)，一個(gè)團(tuán)隊(duì)擁有較其他團(tuán)隊(duì)更出色的凝聚力，或者更出色的教練思想注入，在球場上的發(fā)揮甚至比更高水平的球隊(duì)都要好，精神的強(qiáng)大永遠(yuǎn)大于臨場表現(xiàn)，其次，精神的注入也會(huì)在側(cè)面影響運(yùn)動(dòng)員的損傷情況，據(jù)研究表明，在運(yùn)動(dòng)員腦電波更高段位的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的肌肉起搏以及腎上腺素的分泌會(huì)更多，當(dāng)腎上腺素分泌更多時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能得到明顯提升，全身更加協(xié)調(diào)，更加具有爆發(fā)力和核心力量，在運(yùn)動(dòng)場上的表現(xiàn)也就會(huì)更加突出，身體損傷概率也就會(huì)越小。

所以，球隊(duì)在平常訓(xùn)練過程中一定要注意精神方面的訓(xùn)練，以及主教練要時(shí)不時(shí)地關(guān)心隊(duì)員的心理活動(dòng)，在隊(duì)員訓(xùn)練情緒不高，精神恍惚時(shí)可適當(dāng)加入語言刺激，比如集合開會(huì)或者分析失敗成功原因等，一個(gè)小會(huì)不僅可以提高團(tuán)隊(duì)凝聚力，賽前小會(huì)還會(huì)使隊(duì)員更加具有激情，通常職業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)在開賽前會(huì)在球員通道集體助威，喊出口號(hào)等，這一方面是給集體打氣，一方面是使隊(duì)員充滿激情，在開賽后全身心地投入比賽。

5.基本功的訓(xùn)練是防止損傷的額外條件

在籃球運(yùn)動(dòng)中，基本功是決定球員水平以及未來走向的基礎(chǔ)，基本功的好壞還影響著球員的損傷概率，在正規(guī)動(dòng)作的支持下，身體的協(xié)調(diào)以及穩(wěn)定得到較好的提升，同時(shí)也會(huì)滿足發(fā)力的條件，發(fā)力的正確與否很大程度地影響了受傷概率的大小，只有全身協(xié)調(diào)動(dòng)作，合理發(fā)力，在賽場上才會(huì)有更好的表現(xiàn)，也會(huì)延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。預(yù)防和解決損傷是籃球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵因素，不能單靠實(shí)力來評(píng)定，健全的身體和更好的身體素質(zhì)也是決定成敗的關(guān)鍵因素之一。

四、結(jié)論

綜上所述，沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、沒有良好的自我保護(hù)能力和處理緊急運(yùn)動(dòng)損傷的能力、教師教學(xué)與醫(yī)護(hù)監(jiān)督不到位、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范與不熟悉規(guī)則、場地因素等都是有可能造成籃球運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)損傷的可能性因素，損傷的類型多種多樣，損傷原因?qū)映霾桓F，籃球作為最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一，在社會(huì)及高校等都備受歡迎，籃球?qū)儆诟邚?qiáng)度對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，損傷是不可避免的，但是我們可以在一定經(jīng)驗(yàn)下有效地降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，做好熱身活動(dòng)，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員和學(xué)生的監(jiān)督等，確保在運(yùn)動(dòng)過程中減少運(yùn)動(dòng)損傷，達(dá)到增強(qiáng)身體素質(zhì)，增長運(yùn)動(dòng)技能的目的，籃球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，需要隊(duì)員和教練以及團(tuán)隊(duì)的共同努力，隊(duì)醫(yī)在開賽前的認(rèn)真檢查，隊(duì)員在平時(shí)訓(xùn)練的刻苦，教練在比賽中合理安排隊(duì)員的出場時(shí)間，根據(jù)不同的對(duì)手來制定更適合的戰(zhàn)術(shù)等，都是可以或多或少影響球員運(yùn)動(dòng)損傷的因素，損傷并不是靠醫(yī)生的治療才能克服，而是需要一個(gè)團(tuán)隊(duì)的凝聚力來克服。